淺談短兵運動的步法訓練

趙景發(fā) 張 鵬

1.華南師范大學體育科學學院，廣東 廣州 510006；

2.廣州體育學院,廣東 廣州 510500

1 前言

短兵運動是將傳統(tǒng)武術(shù)文化與現(xiàn)代競技對抗技術(shù)相結(jié)合，在一定場地范圍內(nèi)兩者持兵相較、相抗的技擊類體育運動項目，作為中國民族傳統(tǒng)體育項目之一，其交集短兵器械技術(shù)，具有強烈的攻防技擊價值。[1]隨著我國對傳統(tǒng)文化的積極推動與傳承，特別是在2017年重點提出了大力發(fā)展傳統(tǒng)體育，中華武術(shù)等代表性項目——“短兵運動”作為中國傳統(tǒng)體育運動項目重要組成部分，無疑是迎來一次新的發(fā)展機遇與挑戰(zhàn)。近幾年短兵運動猶如星星之火，已經(jīng)逐漸成為主流體育運動項目之一。隨著短兵運動的普及，關(guān)注和參與短兵運動項目的人群越來越多，運動員對自身技術(shù)水平的要求也不斷提高與完善，因此短兵運動的科學訓練方法得到更多高校和培訓機構(gòu)的重視，其中步法訓練是短兵訓練系統(tǒng)中的重中之重。

2 短兵運動中步法內(nèi)容和特點

2.1 短兵運動技術(shù)中的步法內(nèi)容

2.1.1 基礎(chǔ)步法

上步、退步：是短兵運動中最基礎(chǔ)的步法，其它步法都是在此基礎(chǔ)上的演變。上步、退步用于調(diào)整與對手的距離，輔助進攻和防守。移動時要求，兩腳移動的步幅保持一致，保證身體重心的穩(wěn)定。

墊步：分前墊步和后墊步，墊步可以大幅度增加進攻和防守時的移動距離。后墊步作為最常用的防守步法，防守成功率高。墊步時要求，步法銜接速度要快，身體重心起伏不可過大。

移步：分為左移步和右移步，作為左右移動型步法，用于進攻和防守反擊。根據(jù)攻防需要，可以向左前方、左后方、右前方、右后方靈活移動，以調(diào)整與對手的時空關(guān)系。移步要求，左右移動時快速閃身避開對方的進攻中線。

交叉步：分為左交叉步和右交叉步，作為左右移動型步法，交叉步用于配合組合進攻和防守反擊，更多的是用于完成格擋反擊動作。交叉步要求，交叉時避開對方的進攻中線，步法的移動和進攻防守動作緊密協(xié)調(diào)。

2.1.2 防守反擊型步法

提步：為防守反擊型步法，主要是前腳的迅速后提，躲閃開對方的進攻，為防守反擊創(chuàng)造足夠的空間。提步時要求，腹部回收，上身含胸前傾，除了最大限度的躲避對方的進攻之外，也便于保持平衡，為快速反擊做準備。

并步：為防守反擊型步法，前腳迅速后移向后腳靠攏，躲閃開對方的進攻，防守原理和提步相似，并步的優(yōu)勢在于，防守后可以更快速的上步進行反擊。

跳步：為防守反擊型步法，前后兩腳依次提腳向后起跳，躲閃開對于腹部和下肢的進攻。跳步的優(yōu)勢在于躲閃速度快。跳步要求，起跳時步法輕盈，向后起跳，不刻意追求起跳的高度，起跳后注意保持重心的穩(wěn)定。

2.1.3 進攻型步法

進攻型步法主要是搶步，搶步是指把握進攻的空間和時間，突然發(fā)起進攻所采用的步法。上步、移步、大弓步、后腳突然向前的跨步等服務(wù)于搶攻的步法，以及快速反擊的步法都可以稱為是搶步。

2.2 短兵運動技術(shù)中的步法特點

短兵步法的特點是節(jié)奏變化快、高機動、有一定大幅度動作出現(xiàn)，所以，訓練的重點應(yīng)該是強度、幅度、靈活性，綜合來看則是協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感的把控。由此得出，步法運動的路線按照重要性排序為前后、左右、弧線，由于腳是得分區(qū)域，對步法特點的有效應(yīng)用還體現(xiàn)在訓練和實戰(zhàn)對抗中驅(qū)動進攻與防守，閃躲過程中。首先，節(jié)奏感強。主要指起停的快慢、速度的變化和方向范圍的改變，這些直接影響運動員在賽場上的主動性和靈活性。[2]腿部肌肉運動的快節(jié)奏性直接反映運動員水平的高低，是步法靈活轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵，在短兵賽場上，仔細觀察對手的步法，就會發(fā)現(xiàn)短兵運動中的步法的移動轉(zhuǎn)變是根據(jù)自身和對手的步法移動和進攻技術(shù)等多方面綜合因素決定，且充滿節(jié)奏變化，良好的節(jié)奏感可以保證在短兵運動中步法的連貫性和穩(wěn)定性，能夠保證運動員在賽場上從容地進行攻守轉(zhuǎn)換等。節(jié)奏感越強，運動員的技術(shù)動作威脅性越大，取勝的幾率也就越大。其次，靈活性強。主要指步法靈活，步法節(jié)奏變化較快，速度反應(yīng)快。靈活快速的步法是運動員在比賽中能取勝的重要因素之一，在體育運動中有著重要作用。在短兵這一對抗項目中，步法的靈活轉(zhuǎn)變始終貫穿于短兵運動當中。步法的靈活性不僅表現(xiàn)在反應(yīng)快，動作、位移變換速度快，還應(yīng)做到有節(jié)奏分明，最終做到提升自身快速判斷能力，高度的協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力。[3]在賽場上需要運動員做到步法的靈活多變，目的在于獲得爭取主動出擊或使對方失誤。最后，幅度大。主要指身體進行一定空間距離或者角度的位移，此表現(xiàn)為運動員進攻、防守步幅較大，范圍較廣，在短兵運動中，在兩兩進行對抗過程中，由于高度緊張的情緒會導(dǎo)致身體各項機能達不到訓練時的最佳狀態(tài)，在進攻過程中，往往需要大步幅的進攻或防守躲閃才能夠有效的擊中對方，在訓練中進行大幅度的步法專項練習能夠確保在賽場上得到有效應(yīng)用。

3 短兵運動步法訓練

短兵運動快速、靈活、多變的特點決定了步法移動重要性，[4]各個步法之間的銜接配合需要有一定節(jié)奏感,并非一味地求快，這就需要短兵運動員在習練過程中有效的控制步法移動的時機和頻率，而步法的有效位移能促使短兵運動的特點得到全面展現(xiàn)，因此，對短兵運動員進行步法訓練至關(guān)重要。就好比羽毛球運動員在步法移動的過程中，通過擊球換步、上步退步的快速銜接，把握賽場的主動性，增加獲勝的幾率。

在對運動員進行步法訓練時，其方式方法多樣，敏捷反應(yīng)訓練與該項運動專項步法訓練相結(jié)合能夠在很大程度上調(diào)動運動員的訓練激情，增強其訓練的愉悅感；在進行步法訓練的過程中時刻遵循：啟動快、移動長、制動穩(wěn)、回動迅的要點，重點強調(diào)攻防演練的訓練模式。通過羽毛球和擊劍的步法訓練模式，匯總出適用于短兵運動步法訓練的三種方法：身體素質(zhì)訓練、單一步法訓練和復(fù)式步法訓練，單一步法訓練是運動員步法訓練的基礎(chǔ)，因此，單一步法訓練對運動員的步伐水平掌握起著決定性的作用。單一動作作為短兵運動基礎(chǔ)訓練的保障，在短兵運動習練中，并非單一動作的重復(fù)使用，具體的步法移動則需要根據(jù)所處環(huán)境決定，需要做到的是單一動作的使用和快速還原，不同步法之間的有效銜接，技術(shù)與步法的協(xié)調(diào)配合。重點是我們需要根據(jù)對手的眼神和細微的動作快速預(yù)判出對手的進攻意圖，做到心中有數(shù)，從而能夠快速通過合理的技術(shù)與步法移動來進行有效躲閃與防守反擊。

3.1 身體素質(zhì)的練習

3.1.1 腿部力量的練習

腿部力量主要分為大腿力量，小腿力量和腳腕力量。大腿力量的練習主要分為爆發(fā)力和彈跳力，大腿的爆發(fā)力可以通過蛙跳、深蹲、交叉開合跳、快速跳繩和高抬腿等訓練來提高，彈跳力可以通過單腿連續(xù)跳、連續(xù)立定跳遠、跳臺階、負重提踵等訓練來提高。小腿力量主要通過單腿下蹲、踮腳靠墻壁深蹲和原地快速跳繩等訓練方法來提升，單腿下蹲時要保持脊柱穩(wěn)定，不來回晃動，根據(jù)自身身體素質(zhì)周期性增加下蹲次數(shù)；踮腳靠墻壁深蹲需要以深蹲姿勢靠墻并保持平衡，堅持越久效果越明顯；原地快速跳繩需要注意做到腳后跟提起，同時要掌握好節(jié)奏頻率。腳腕力量就是踝關(guān)節(jié)力量，常見的習練方法都是通過蹲起跳、雙腳跳和單腳交叉跳。做蹲起跳時需注意，兩腳開立，腳尖平行向前，屈膝深蹲后兩臂后擺，兩腿蹬伸起跳；雙腳跳和單腳交叉跳時，需要注意上身正直，膝蓋伸直，起跳時腳面繃直，腳尖朝下，都需要做好分組練習。

3.1.2 反應(yīng)速度的練習

反應(yīng)速度訓練在短兵運動中起至關(guān)重要的作用，能夠做到快速進攻與快速躲閃反擊是戰(zhàn)術(shù)體現(xiàn)的重中之重。反應(yīng)速度的快慢最終影響運動員在賽場中的勝負，對于反應(yīng)速度的習練可通過短兵器材為輔助進行相應(yīng)的速度反應(yīng)練習。完整反應(yīng)速度練習：通過已經(jīng)掌握的完整動作或者組合動作，進行兩兩模擬對抗習練，比如上步立劈動作的進攻與躲閃，一方為進攻方完成上步立劈動作，另一方則為躲閃方，可以采用退步、左右交叉步或者跳步進行躲閃防守，進攻者需要做到動作的準確性和完整性，躲閃方根據(jù)進攻方的進攻意圖快速做出躲閃動作，避免進攻方擊打到自己，隨后兩兩分組交換練習。變換反應(yīng)速度練習：通過改變練習形式，讓運動員在變化情況下完成動作練習。這就需要運動員熟練掌握基本的進攻和躲閃方法，在兩兩模擬對抗演練中，一方可以根據(jù)所處環(huán)境做出隨機進攻姿勢（上步立劈、斜劈，小弓步斜劈、立劈），防守方可根據(jù)進攻方的進攻意圖快速躲閃（退步、后墊步、跳步、提步、并步等）。變換反應(yīng)速度的練習需要運動員在熟練掌握“完整反應(yīng)速度習練”之后做的系統(tǒng)的練習方法。

3.2 單一步法訓練

單一步法訓練主要是包括按照指令訓練和采用固定路線訓練。按照指令訓練：按照指令進行各個步法的練習是每次步法訓練的基本內(nèi)容，在教練的口令指示下迅速做出相應(yīng)的步法練習，做到一令一動，也可以以組為單位進行指令訓練，指令間隔要適當，一組結(jié)束后應(yīng)以回中心后稍作停頓再做下一個指令為宜。一令一動過程要確保指令清晰，動作規(guī)范，在習練過程中隨時糾正自己的動作，隨著次數(shù)的增加，加快指令下達的頻率；以組為單位指令訓練中，在確保動作準確性同時，由慢而快，每組動作結(jié)束后休息十幾秒再進行下一項指令。固定路線訓練法：在短兵步法訓練過程中是一種非常實用訓練方法。比如：直行向前向后的上步、退步，左右移步、弓步。這樣的習練方法不僅可以促使短兵習練者熟練掌握短兵基礎(chǔ)步法，還可以提高習練者的興趣，激發(fā)運動激情，可使短兵運動員在習練和比賽中提高對腳步的快速靈變能力。但在進行固定線路訓練時必須要注意合理的控制，要在習練者對基礎(chǔ)步法熟練掌握的基礎(chǔ)上進行計劃性、針對性訓練，在此基礎(chǔ)上長時間習練有利于步法動作定型，可有效提高習練者步法移動的穩(wěn)定性和靈變性，最終可以幫助他們在短兵運動中更好的通過熟練的步法移動支配上下肢的協(xié)調(diào)，從而做到快速進攻與防守，提高短兵擊中對手的準確性，最終做到更加有效的得分，取得比賽的勝利。

3.3 復(fù)式步法訓練

復(fù)式步法訓練主要是通過連貫訓練法進行訓練。

連貫訓練法：由于單一的步法訓練可能會消磨習練者的激情，影響練習者的運動積極性，為彌補單一步法訓練的缺陷，嘗試將步法與步法，基本步法與其他動作的練習相結(jié)合進行步法訓練，這種方法即為整體連貫的訓練方法。連貫訓練方法主要是以基礎(chǔ)步法訓練為主，其他訓練方法為輔，將步法排列組合進行分類訓練。此種訓練方法最明顯的優(yōu)點是可以提高習練者的移動步法，使其將進攻步法和防守步法合理有效的利用，經(jīng)常進行整體連貫的步法訓練能夠使短兵習練者對步法的掌握更加熟練，對技、戰(zhàn)術(shù)的運用更加連貫，而且這種整體連貫步法訓練，通過多種步法的組合練習能夠增加習練者的運動興趣。實際進行訓練時，需要求習練者注重基礎(chǔ)步法之間的轉(zhuǎn)換配合、基礎(chǔ)步法與其他動作的有效輔助，并且經(jīng)過多次的整體連貫訓練及時發(fā)現(xiàn)自身在步法訓練中存在的問題，并做到及時調(diào)整。要根據(jù)自己運動特點尋求適合自身的連貫動作組合，強加練習，在此基礎(chǔ)上組合出更多更有效的連貫訓練方法。

4 結(jié)語

步法訓練可以說是短兵運動訓練體系中不可或缺的組成部分，是短兵運動的生命，在賽場上控制好步法的節(jié)奏是靈活運用快速準確的步法的關(guān)鍵。在進行步法移動過程中，需要控制好移動的節(jié)奏，并不是一味的進攻或防守，步法的快速靈變移動將更加有利于短兵運動技、戰(zhàn)術(shù)水平的提升，確保在比賽過程中獲得主動權(quán)。