從青少年體質(zhì)下降探討體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成

胡馨元，楊 丹

（1. 沈陽(yáng)體育學(xué)院研究生部，遼寧 沈陽(yáng) 110102；2. 河北唐山古冶區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)，河北 唐山 063100；3. 宿遷學(xué)院，江蘇 宿遷 223800）

青少年體質(zhì)健康問(wèn)題一直以來(lái)備受關(guān)注。近年來(lái)，我國(guó)出臺(tái)了很多關(guān)于如何有效促進(jìn)青少年體質(zhì)健康的文件，但體質(zhì)健康數(shù)據(jù)表明，青少年體質(zhì)仍在持續(xù)下降，青少年近視率、肥胖率逐年增高?；诖耍疚膹捏w育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成視角出發(fā)，進(jìn)行相關(guān)論述，并提出相應(yīng)對(duì)策。

1 體育鍛煉習(xí)慣的釋義

“習(xí)慣”一詞最早亦作“習(xí)貫”，后指逐漸養(yǎng)成而不易改變的行為。從字面意思看，習(xí)慣就是我們所說(shuō)的21天行為習(xí)慣定律，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持做某件事，而形成的一個(gè)常態(tài)化行為。有學(xué)者認(rèn)為習(xí)慣是不需要特殊的練習(xí)，是由于多次重復(fù)而形成的對(duì)實(shí)現(xiàn)某種自動(dòng)化動(dòng)作的需要，是指與完成某種自動(dòng)化動(dòng)作相聯(lián)系的、并經(jīng)過(guò)練習(xí)而獲得的動(dòng)作方式。由此可見(jiàn)，體育鍛煉習(xí)慣是人在后天長(zhǎng)期參加體育鍛煉過(guò)程中逐漸形成的、具有內(nèi)在需要的、比較穩(wěn)定的、自覺(jué)的參與和堅(jiān)持身體鍛煉的行為?；诖?，本文認(rèn)為體育鍛煉習(xí)慣是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持后最終形成的自動(dòng)化行為，是一個(gè)后續(xù)相對(duì)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，無(wú)需再刻意為之的體育活動(dòng)。

2 體育鍛煉習(xí)慣形成機(jī)制

2.1 體育鍛煉習(xí)慣形成的生理機(jī)制

體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，從生理機(jī)制上來(lái)說(shuō)，首先它是由一些外部信息經(jīng)過(guò)大腦中的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)處理后傳輸?shù)角邦~葉進(jìn)行加工處理，然后由反饋神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)和網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)運(yùn)行到下一級(jí)去進(jìn)行處理。人們?nèi)绻胍莆招碌募寄?，就必須不斷地再輸入新的信息模塊，再?gòu)拇竽X中找到與此信息相類(lèi)似的信息塊，進(jìn)行構(gòu)建與聯(lián)系，經(jīng)過(guò)反應(yīng)器、控制器相互配合，形成最后的行為。經(jīng)過(guò)循環(huán)往復(fù)，反應(yīng)會(huì)逐漸加快，產(chǎn)生易化效應(yīng)，外部的信息認(rèn)知階段轉(zhuǎn)化為內(nèi)部的認(rèn)知階段讓其反應(yīng)過(guò)程呈現(xiàn)出定型化、自動(dòng)化的特點(diǎn)，習(xí)慣就慢慢產(chǎn)生了。簡(jiǎn)言之，人們對(duì)事物的熟練程度越高，在做動(dòng)作的時(shí)候就越準(zhǔn)確，表現(xiàn)出來(lái)的行為就越自動(dòng)化。

2.2 體育鍛煉習(xí)慣形成的心理機(jī)制

巴甫洛夫經(jīng)典性作用理論和斯金納操作條件理論是美國(guó)行為主義的理論基礎(chǔ)，也是最早的行為研究實(shí)驗(yàn)。其認(rèn)為一切行為的改變都源于刺激與反應(yīng)之間的聯(lián)結(jié)關(guān)系。個(gè)體在某種刺激下會(huì)產(chǎn)生一連串的肌肉活動(dòng)，經(jīng)過(guò)多次反復(fù)形成肌肉連鎖反應(yīng)，就會(huì)有自動(dòng)化的傾向，即產(chǎn)生習(xí)慣。在體育項(xiàng)目中，如籃球的投籃動(dòng)作，體操中對(duì)身體各部位肌肉的控制等，經(jīng)過(guò)多次刺激后都會(huì)產(chǎn)生下意識(shí)的行為，體育鍛煉也是如此，體育鍛煉習(xí)慣一旦形成，就會(huì)變成自動(dòng)化行為。

3 體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的潛在價(jià)值

3.1 促進(jìn)體育人才的培養(yǎng)

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，我國(guó)越來(lái)越重視體育的發(fā)展和青少年的體質(zhì)健康問(wèn)題。2007年，《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》中提出，廣大青少年身心健康、體魄強(qiáng)健是一個(gè)民族旺盛生命力的體現(xiàn)，青少年的體質(zhì)健康水平不僅關(guān)系個(gè)人健康成長(zhǎng)和幸福生活，而且關(guān)系整個(gè)民族健康素質(zhì)，關(guān)系我國(guó)人才培養(yǎng)的質(zhì)量。由此可見(jiàn)，青少年體質(zhì)健康的發(fā)展對(duì)個(gè)人和國(guó)家都有著重要意義。但現(xiàn)實(shí)是，長(zhǎng)期以來(lái)我國(guó)青少年體質(zhì)健康的問(wèn)題并沒(méi)有得到有效解決。我國(guó)多數(shù)體育訓(xùn)練仍只注重比賽結(jié)果，而忽視了讓青少年從小養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，使我國(guó)青少年普遍缺乏對(duì)體育的樂(lè)趣和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)培養(yǎng)，才會(huì)出現(xiàn)眾多的“小胖墩”“小四眼”等現(xiàn)象。因此，無(wú)論從國(guó)家層面、還是從社會(huì)、學(xué)校、家庭層面，都應(yīng)該重視青少年體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成并落實(shí)，不僅要讓體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成有強(qiáng)身健體之功效，更要選拔高水平體育人才，推動(dòng)我國(guó)體育事業(yè)持續(xù)發(fā)展。

3.2 推動(dòng)學(xué)校體育的發(fā)展

學(xué)校體育一直是體育教育界關(guān)注的焦點(diǎn)，但目前在體育教學(xué)上存在著一些問(wèn)題，一些人總是喜歡把體育教學(xué)質(zhì)量的好壞歸因到體育教師的教學(xué)水平上，殊不知教學(xué)是教師的教和青少年的學(xué)的雙邊教學(xué)活動(dòng)。青少年是體育教學(xué)的主體，其表現(xiàn)也會(huì)影響體育教師上課的狀態(tài)，當(dāng)然一名專(zhuān)業(yè)素質(zhì)強(qiáng)的體育教師能對(duì)青少年發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用。青少年可塑性強(qiáng)，是養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的最佳時(shí)期，在這階段，體育教師應(yīng)該注重青少年體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)，在體育教學(xué)上因材施教，增加體育課堂的趣味性和時(shí)效性，調(diào)動(dòng)青少年的積極性，使青少年就愛(ài)上體育課，同時(shí)也間接調(diào)動(dòng)了教師傳授知識(shí)的積極性，使體育教學(xué)質(zhì)量進(jìn)一步提高，促使青少年養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，教師也能不斷提升自身業(yè)務(wù)水平，從而形成一個(gè)螺旋上升發(fā)展的趨勢(shì)，促進(jìn)學(xué)校體育的發(fā)展。

3.3 促進(jìn)全民健身的普及

近些年，“全民健身”一詞逐漸進(jìn)入大家的視野，從2009年起，每年的8月8日定為“全民健身日”。習(xí)近平總書(shū)記對(duì)人民群眾的健康提出，人生幸?？鞓?lè)，強(qiáng)身健體十分重要；沒(méi)有全民健康，就沒(méi)有全面小康的新要求，足以看出國(guó)家對(duì)全民健身的重視程度。青少年既是當(dāng)今時(shí)代的后浪，也是未來(lái)社會(huì)發(fā)展的領(lǐng)頭羊，具有承上啟下的作用。因此，青少年養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣十分重要，它不僅是一個(gè)人的鍛煉，甚至可以帶動(dòng)一個(gè)家庭的體育鍛煉，輻射更多的人參與體育活動(dòng)，帶動(dòng)全民健身的發(fā)展。

4 青少年體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的制約因素

4.1 學(xué)校因素

學(xué)校體育是青少年掌握技能和培養(yǎng)興趣、養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的教育基地。近年來(lái)國(guó)家十分重視學(xué)校體育的發(fā)展，為保障青少年在校體育鍛煉時(shí)間，《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》中明確要求中小學(xué)生校內(nèi)體育活動(dòng)時(shí)間不少于1h。2020年8月4日，在關(guān)于政協(xié)十三屆全國(guó)委員會(huì)第三次會(huì)議第0424號(hào)（教育類(lèi)033號(hào)）提案答復(fù)的函中再一次明確提出，要保證青少年體育活動(dòng)時(shí)間，確保學(xué)生每天鍛煉1h，嚴(yán)禁擠占體育課和學(xué)生校園體育活動(dòng)時(shí)間。盡管在國(guó)家層面上，對(duì)青少年校內(nèi)體育鍛煉時(shí)間做了多次要求，但學(xué)校執(zhí)行和落實(shí)情況并不可觀(guān)。受考試“指揮棒”的影響，越來(lái)越多的學(xué)校教育背離初衷，重文輕體，以升學(xué)率高低衡量一個(gè)學(xué)校教育好壞的現(xiàn)象層出不窮，體育課變成文化課的補(bǔ)習(xí)課堂，大課間變成自習(xí)課的現(xiàn)象越來(lái)越多，學(xué)校不斷壓榨青少年的體育鍛煉時(shí)間，忽視了其德智體美勞的全面發(fā)展，這些因素都直接制約著青少年體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

4.2 家庭因素

家長(zhǎng)是青少年的第一任教師，對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，家庭環(huán)境影響著青少年個(gè)體的發(fā)展，家長(zhǎng)一直秉承“不能讓孩子輸在起跑線(xiàn)上”這個(gè)不成文的理念，這個(gè)起跑線(xiàn)并不是體育田徑項(xiàng)目中的起跑線(xiàn)，而是文化課分?jǐn)?shù)。因此，家庭體育在整個(gè)家庭教育中變得可有可無(wú)，甚至完全被拋在腦后，更有家長(zhǎng)認(rèn)為，先學(xué)好文化課知識(shí)，考上好大學(xué)，再鍛煉身體也不遲，這直接制約了青少年體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

4.3 自身因素

青少年在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期認(rèn)知能力和自控能力較差，而隨著信息時(shí)代的快速發(fā)展，其體育鍛煉時(shí)間逐漸被電子設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)游戲所取代。青少年對(duì)體育鍛煉和終身體育意識(shí)淡薄，缺乏吃苦耐勞和良好意志品質(zhì)，也是其沒(méi)有養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的原因之一。

5 促進(jìn)青少年體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的實(shí)施對(duì)策

5.1 激發(fā)青少年內(nèi)生動(dòng)力，將體育鍛煉變?yōu)榱?xí)慣

內(nèi)生動(dòng)力是行為機(jī)制的原動(dòng)力，是人的一種內(nèi)在需要。內(nèi)生動(dòng)力分為2個(gè)來(lái)源:一是生理需要，二是生活的必要組成部分。因此，要讓青少年從小對(duì)體育產(chǎn)生興趣，形成鍛煉的意識(shí)，應(yīng)注重從內(nèi)生動(dòng)力上下功夫。本文認(rèn)為，從小讓青少年參與形式多樣的體育運(yùn)動(dòng)是很有必要的，既可以使青少年從中找到自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又可以培養(yǎng)其良好的體育品質(zhì)，如抗挫折能力、規(guī)則意識(shí)、團(tuán)隊(duì)精神等。青少年從活動(dòng)中體驗(yàn)成功的快樂(lè)和身體帶來(lái)的愉悅感，逐漸將體育鍛煉向自覺(jué)性行為轉(zhuǎn)變，讓鍛煉成為生活里必不可少的一部分，最終形成習(xí)慣。

5.2 注重外在環(huán)境的熏陶，促進(jìn)體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成

5.2.1 加強(qiáng)學(xué)校體育教育（1）加強(qiáng)宣傳。學(xué)?？梢岳眯麄鳈?、櫥窗、校園廣播站等宣傳媒介加強(qiáng)對(duì)體育知識(shí)的講解和普及，包含體育發(fā)展的歷史、體育明星的體育人生、女排精神等，讓青少年加大對(duì)體育的了解，逐漸走進(jìn)體育、愛(ài)上體育，養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。（2）開(kāi)展體育主題班會(huì)。學(xué)?？梢栽诿繉W(xué)期的班會(huì)課程設(shè)置中，安排一些關(guān)于體育方面的班會(huì)，通過(guò)視頻播放、教師講解、學(xué)生體驗(yàn)、討論發(fā)言等，對(duì)青少年進(jìn)行體育熏陶，培養(yǎng)青少年的團(tuán)隊(duì)意識(shí)、規(guī)則意識(shí)、體育精神，運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣等。（3）加強(qiáng)體育課程的創(chuàng)新教學(xué)。在教學(xué)的過(guò)程中，教師可根據(jù)青少年年齡階段的特點(diǎn)開(kāi)展因材施教，注重其興趣的培養(yǎng)，在課上多開(kāi)展一些與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)的趣味運(yùn)動(dòng)，青少年愛(ài)上體育課也就對(duì)體育產(chǎn)生了興趣，對(duì)其養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是十分有益的。

5.2.2 注重家庭體育的培養(yǎng)家庭對(duì)青少年的成長(zhǎng)發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，在家庭體育教育中，家長(zhǎng)應(yīng)該起到率先垂范的榜樣作用，加強(qiáng)自身的體育鍛煉，讓青少年從小跟著一起運(yùn)動(dòng)。良好的環(huán)境教育對(duì)青少年習(xí)慣的養(yǎng)成起著促進(jìn)的作用，家長(zhǎng)可以利用親子互動(dòng)的方式進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，不僅增強(qiáng)勞體育運(yùn)動(dòng)的趣味性，還能促進(jìn)家庭的和諧共處。

5.3 改良教育評(píng)價(jià)機(jī)制

教育評(píng)價(jià)機(jī)制對(duì)人的行為具有導(dǎo)向作用，反觀(guān)我國(guó)的評(píng)價(jià)機(jī)制，還存在著“唯分?jǐn)?shù)論”的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響著我國(guó)青少年身體素質(zhì)的發(fā)展。雖然人人都知曉體育的重要性，“健康第一”的理念也深入人心，但目前，我國(guó)體育評(píng)價(jià)機(jī)制還不夠完善。因此要從教育體制方面入手，打破現(xiàn)行的教育評(píng)價(jià)機(jī)制，將青少年身體素質(zhì)的培養(yǎng)納入其中，從根源上解決問(wèn)題。

5.4 運(yùn)用積極的運(yùn)動(dòng)成癮促進(jìn)體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成

成癮是指在一定的人格基礎(chǔ)和外界條件下，由于反復(fù)使用某種致癮源或反復(fù)刺激中樞神經(jīng)所引起的一種周期性狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)中，人的身體產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能給人帶來(lái)愉悅和渴望的感覺(jué)，如果中止運(yùn)動(dòng)，人就會(huì)因?yàn)閮?nèi)啡肽水平降低而焦躁不安，運(yùn)動(dòng)成癮的癥狀是大腦中內(nèi)啡肽水平降低造成的。任何事物都有兩面性，雖然運(yùn)動(dòng)成癮會(huì)對(duì)青少年的身體造成一定的消極影響，但可以利用運(yùn)動(dòng)成癮機(jī)制進(jìn)行適量的體育鍛煉，達(dá)到一個(gè)平衡點(diǎn)，促進(jìn)青少年的身心健康發(fā)展，使青少年養(yǎng)成終身體育意識(shí)和體育鍛煉習(xí)慣。