青少年排球運動員體能訓(xùn)練的應(yīng)用研究

劉桓宇 天津體育學(xué)院

一、青少年排球運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)存的問題分析

運動員對排球體能訓(xùn)練的參與意識比較薄弱。針對性體能訓(xùn)練能夠提高排球運動技能，對于需要改進現(xiàn)有排球運動體能訓(xùn)練等方面絕大多數(shù)同學(xué)都持有肯定態(tài)度。運動員對針對性體能訓(xùn)練能夠提高排球運動技能非常重視，有的同學(xué)很同意針對性體能訓(xùn)練能夠提高排球運動技能。因此，在教學(xué)中，應(yīng)充分考慮這個問題，使針對性體能訓(xùn)練受益于每位學(xué)生，進一步提高排球運動技能。

（一）對體能訓(xùn)練重視程度不夠

傳統(tǒng)訓(xùn)練模式是影響體能訓(xùn)練的最主要因素，長期使用單一的體能訓(xùn)練手段，會使學(xué)生興趣低下。應(yīng)采用多元化教學(xué)方式，改變傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，增強學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，提高訓(xùn)練的有效性、趣味性。

（二）缺乏專項的體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練主要是為增強身體健康，提高運動技能。但排球課注重技能訓(xùn)練，對體能訓(xùn)練的專項研究較少，所以導(dǎo)致缺少體能訓(xùn)練，使得學(xué)生出現(xiàn)基本技術(shù)動作掌握較慢，容易出現(xiàn)錯誤動作。應(yīng)該加強體能練習(xí)，采取適合排球?qū)ｍ椀捏w能訓(xùn)練，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，使運動員盡快掌握基礎(chǔ)的技能和體能。

（三）增強身體健康，有效降低傷病

排球運動中會經(jīng)常出現(xiàn)受傷情況，其主要損傷情況以腳踝扭傷、肩膀拉傷、膝關(guān)節(jié)挫傷、手指挫傷等最為普遍。通過身體素質(zhì)訓(xùn)練，并針對身體較弱部位的訓(xùn)練，可有效增強運動能力，提升技能技巧。根據(jù)多種體能訓(xùn)練技巧可以提高不同部位身體素質(zhì)，只有身體素質(zhì)達到能承受一定負荷，才能使技能和體能達到教學(xué)要求，從而降低運動損傷。

二、影響青少年排球運動員體能訓(xùn)練因素分析

通過研究，青少年排球運動員彈跳扣球能力較差，學(xué)生對移動能力掌握較好，對于專項耐力和平衡能力掌握情況一般。對男女生的體能訓(xùn)練進行比較，發(fā)現(xiàn)女生的合格率明顯低于男生，也就是說對于排球的體能訓(xùn)練，男生比女生掌握全面。

（一）彈跳力

彈跳力在排球扣球、跳發(fā)球和攔網(wǎng)技能中運用較為普遍。通過調(diào)查垂直起跳能力發(fā)現(xiàn)，運動員的彈跳能力較差。主要原因是體能訓(xùn)練中缺乏對下肢力量的訓(xùn)練。彈跳力的好壞還受到速度、柔韌性和靈活性的影響，運動員對于彈跳力的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合各項身體素質(zhì)進行練習(xí)。

（二）擺臂揮擊能力

擺臂揮擊能力在排球扣球、發(fā)球的擊球動作運用普遍。通過調(diào)查揮臂擊球能力發(fā)現(xiàn)，運動員擊球位置不準確，揮臂動作僵硬，動作連貫性不足。主要原因是對于上肢力量缺乏專門性訓(xùn)練，排球揮臂能力訓(xùn)練不單單要提高肌肉力量，對肩關(guān)節(jié)柔韌性和協(xié)調(diào)性也有嚴格要求，增強肩關(guān)節(jié)柔韌性可以提高擊球準確性，通過上肢協(xié)調(diào)性練習(xí)可以使揮臂動作更加連貫，提高擊球力度。

（三）移動能力

移動能力是排球運動基礎(chǔ)部分之一。良好的移動能力不僅可以使各項技能掌握迅速，而且可以更好的適應(yīng)比賽節(jié)奏。在排球運動中，移動能力可以大幅提升排球運動的靈敏性和協(xié)調(diào)性，達到各項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，適應(yīng)各項體能訓(xùn)練的負荷，從而增強各項運動技能。

（四）專項耐力

通過對運動員的專項耐力調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運動員的專項耐力成績并不理想，主要是因為在田徑專項的運動員中，長跑耐力雖然可以提高身體耐力，但排球運動屬于綜合性運動，對練習(xí)者的綜合耐力要求較高。包括連續(xù)起跳、靈活性、協(xié)調(diào)性等能力與耐力結(jié)合程度嚴謹。在排球比賽中，擁有良好的綜合性耐力是取得比賽勝利因素之一。

（五）平衡力

通過對運動員的平衡能力調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近半數(shù)學(xué)生在排球運動中平衡能力掌握較差，由于上下肢配合不協(xié)調(diào)、核心力量訓(xùn)練欠缺。排球運動存在空中擊球、攔網(wǎng)等技巧，平衡能力不足會導(dǎo)致上步扣球起跳點的偏差，起跳后揮臂擊球力度不足，身體控制能力較差，嚴重者可能會有受傷的風(fēng)險，所以，平衡能力在排球運動中具有至關(guān)重要的影響。

三、青少年排球運動員體能訓(xùn)練的方法

（一）力量訓(xùn)練的方法

排球運動需要腰腹力、下肢力和爆發(fā)力的核心力量能力，在排球各個專項中核心力量最為重要，無論是進攻扣球還是接球防守，都需要練習(xí)者有充分的核心力量。通過分析運動員體能時不難發(fā)現(xiàn)，非排球?qū)ｍ棇W(xué)生起跳注重起跳遠度，而排球扣球注重的是起跳高度。在墊球技術(shù)中，運動員存在肌肉僵硬，墊球緩沖能力較差。這取決于缺少核心力量的訓(xùn)練，大臂帶動小臂緩沖能力不足。在排球扣球時，運動員背弓動作要求腹背部的肌肉有力量，因此要訓(xùn)練腰腹部的力量，運用背起訓(xùn)練可以有效提升背部肌肉力量和腰腹肌爆發(fā)力?？矍蚱鹛梢圆捎迷靥狨嘤?xùn)練方法來提高小腿力量的爆發(fā)力，同時結(jié)合原地深蹲起跳來提高股四頭肌和臀大肌的爆發(fā)力，但在深蹲起跳動作上對膝蓋有損傷的風(fēng)險，建議深蹲起跳分為第一組10次，第二組15次，第三組10次規(guī)律完成五組為一個周期，并且在第二個周期采用半蹲起跳來加強下肢力量的穩(wěn)定性訓(xùn)練按照以上規(guī)律完成五組為一個周期。在肌肉較為疲勞的狀態(tài)下或完成兩個周期的狀態(tài)下，建議通過彈力帶進行上肢拉伸訓(xùn)練，手抓住彈力一端另一端固定，做徒手揮臂擊球動作，強度應(yīng)安排適中，能有效改善扣球手擊球動作，并且可以避免扣球發(fā)力不均而產(chǎn)生的運動損傷。肌肉力量的訓(xùn)練是通過循環(huán)往復(fù)的練習(xí)來提高，而不是短時間就可以提升，要通過每天堅持訓(xùn)練。

（二）速度訓(xùn)練的方法

在排球?qū)ｍ椷\動中，速度訓(xùn)練能有效提升運動員移動能力、手臂揮擊球的速度和進攻防守轉(zhuǎn)換能力。速度訓(xùn)練要在力量訓(xùn)練達到一定基礎(chǔ)之上進行。在移動過程中，大腿的股四頭肌和小腿肌群充分發(fā)揮力量可帶動身體移動。當結(jié)束原地提踵與原地深蹲訓(xùn)練時，增加加速跑項目可以完善速度訓(xùn)練。排球場地的折返跑練習(xí)也是對下肢速度能力提升的一種基本訓(xùn)練方法，但此訓(xùn)練方法，會加劇運動員疲勞，根據(jù)運動員體能分析，應(yīng)盡量減少持續(xù)折返跑訓(xùn)練，將折返跑與橫向移動相結(jié)合，可以降低肌肉同一部位發(fā)力，不僅能提高運動員移動沖刺能力，而且還可以提高運動員橫向移動能力，在排球運動中，橫向移動在墊球、傳球和跑位中要求嚴格，所以，將折返跑和橫向移動相結(jié)合的訓(xùn)練，可以有效提高運動員各項速度訓(xùn)練能力。例如開始進行3次折返跑后緊接著進行3次橫向移動為一組，連續(xù)進行3組。為了增強運動員速度與技能結(jié)合的能力，應(yīng)結(jié)合球性訓(xùn)練來提升運動員速度，雖然運動員基本功較差，但是可以提高運動員各個方位移動能力，使運動員在體能提升的基礎(chǔ)上，不斷建立移動墊球能力，使負荷達到要求，適應(yīng)運動員的自身情況。

（三）耐力訓(xùn)練的方法

排球比賽規(guī)則采用五局三勝制，對耐力要求非常高，這就要求運動員不僅擁有力量和速度的良好體能狀況，而且要求運動員有良好的持續(xù)攻防能力，在課上注重的基本功練習(xí)和力量訓(xùn)練，往往會忽視耐力訓(xùn)練。沒有良好的耐力水平，在攔網(wǎng)和持續(xù)攻防技術(shù)上會出現(xiàn)失誤，嚴重時甚至?xí)?dǎo)致肌肉拉傷和脫水等嚴重情況。加強耐力訓(xùn)練主要以有氧運動為主，在平時訓(xùn)練中可以采用連續(xù)扣球（一人拋球，一人在4號位連續(xù)扣球，10個為一組，連續(xù)進行3組）和十字摸線跑（從排球場一端點開始，通過移動跑到對角摸地再移動到另一端點出發(fā)移動到對角摸地，連續(xù)進行3次為一組，通過運動員各人情況制定周期）如此一來，通過觀察運動員練習(xí)負荷，制定訓(xùn)練計劃，耐力訓(xùn)練不僅改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)能力，而且能很好的控制身體素質(zhì)，適應(yīng)訓(xùn)練負荷，有效降低運動損傷。

（四）柔韌性訓(xùn)練的方法

柔韌性訓(xùn)練是指人體運動能力和不同部位關(guān)節(jié)的靈活性以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。在排球項目中，柔韌性練習(xí)能提高身體機能和技術(shù)塑形，有效改正錯誤動作，使力量、速度、耐力訓(xùn)練達到人體極限。柔韌性練習(xí)比較辛苦但也是最為危險的訓(xùn)練，訓(xùn)練強度過大會損傷韌帶、肌肉，訓(xùn)練強度過小則效果不明顯，所以要提高柔韌性水平需要經(jīng)常性反復(fù)拉伸訓(xùn)練，使關(guān)節(jié)提高活動幅度，例如柔韌性練習(xí)可以通過坐式拉伸韌帶，前胸向膝蓋靠攏，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲。

四、青少年排球運動員體能訓(xùn)練的特點

（一）體能訓(xùn)練的有效性

體能訓(xùn)練有效性是指現(xiàn)有的體能訓(xùn)練是否能夠提高身體素質(zhì)與改進技術(shù)水平，是否能夠增強運動員各項綜合素質(zhì)，通過有效的體能訓(xùn)練來適應(yīng)運動員的體能情況，使運動員與體能訓(xùn)練方法相適應(yīng)。從調(diào)查情況來看，大部分運動員認為技能提高和有效的體能訓(xùn)練關(guān)系不大，從而忽視體能訓(xùn)練對提高技術(shù)的重要性，所以在體能訓(xùn)練時出現(xiàn)態(tài)度不積極等情況。另外一部分運動員認為體能訓(xùn)練比較枯燥，訓(xùn)練不但累，而且提高身體能力也不夠顯著。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，有效的訓(xùn)練不但能夠提高運動員的身體素質(zhì)，而且能夠使訓(xùn)練者在不知不覺的練習(xí)中提高技術(shù)能力和體能的結(jié)合能力，大大提高了體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的積極性。

（二）體能訓(xùn)練的針對性

體能訓(xùn)練的針對性是指根據(jù)不同運動員體能存在的問題和不足，制定相關(guān)的訓(xùn)練計劃，旨在提高運動員某一項體能的方法。加強體能訓(xùn)練的針對性能夠彌補運動員現(xiàn)如今身體素質(zhì)的不足，在提升運動員綜合素質(zhì)有重要作用。加強針對性訓(xùn)練，能夠充分挖掘運動員的運動潛質(zhì)。專門的體能訓(xùn)練和專門的技能結(jié)合訓(xùn)練，讓訓(xùn)練能夠最大限度的提升綜合能力和技術(shù)能力。

五、結(jié)語

根據(jù)對排球運動員技能掌握情況分析可知體能的差異較為明顯，運動員在進行技能測試時，動作出現(xiàn)變形，僵硬，并且因為身體柔韌性、平衡力和協(xié)調(diào)性的不足，對技能掌握情況通常較為復(fù)雜，還有大多數(shù)的學(xué)生沒有達到學(xué)校教育的要求，應(yīng)引起重視。加強體能素質(zhì)水平能不斷提高綜合素質(zhì)的能力，強化體能訓(xùn)練，是提高青少年排球運動員適應(yīng)技能學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。在各大高校體能訓(xùn)練也被廣泛認可，教練員對體能訓(xùn)練的認識可以加大體能訓(xùn)練的重要性，通過制定訓(xùn)練計劃和方案，開展適合青少年排球運動員身體能力的專項體能訓(xùn)練，是提高運動員對專項技能掌握和認識的基礎(chǔ)。全身心的投入體能訓(xùn)練，使運動員增強學(xué)習(xí)興趣，提高滿意度。