初中體育課堂耐久跑教學(xué)的幾點(diǎn)思考

石清明

初中體育課堂耐久跑教學(xué)的幾點(diǎn)思考

石清明

（南京市第二十九中學(xué)天潤城分校，江蘇 南京 210032）

耐久跑是優(yōu)化學(xué)生心肺功能，提高學(xué)生肌肉強(qiáng)度，塑造學(xué)生堅(jiān)韌不拔意志的重要途徑。而如何有效提高耐久跑教學(xué)質(zhì)量就需要體育教師有針對(duì)性地了解每個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)天賦和身體素質(zhì)，在教學(xué)中著重強(qiáng)調(diào)耐久跑的運(yùn)動(dòng)技巧，呼吸方式，發(fā)力特點(diǎn)以及體能消耗。文章分析了目前我國初中體育中耐久跑教學(xué)存在的問題，并提出有效策略。

初中體育；耐久跑；有效教學(xué)；策略

中學(xué)生的身體素質(zhì)，不僅影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)習(xí)精力，同時(shí)對(duì)于國家未來發(fā)展實(shí)現(xiàn)全民健康目標(biāo)有著重要影響。我國教育系統(tǒng)在不斷進(jìn)行自身優(yōu)化改革的過程中，也發(fā)現(xiàn)了各學(xué)段學(xué)生身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力衰退較為明顯。甚至很多富貴病，中年病，有日趨低齡化的表現(xiàn)，最為明顯的就是學(xué)生身材過胖或過瘦，心肺功能，心腦血管功能，消化功能，呼吸功能，相比于其他國家的同齡學(xué)生明顯處于弱勢(shì)。而這也和我國對(duì)體育教育不重視的情況息息相關(guān)。因此為了在初中階段有目的的優(yōu)化學(xué)生體能儲(chǔ)備，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，按照國家提出的相應(yīng)要求，每天滿足學(xué)生至少一個(gè)小時(shí)的體育活動(dòng)，就需要利用耐久跑這一項(xiàng)，發(fā)揮其在初中體育教學(xué)過程中的重要作用，不僅要將耐久跑作為學(xué)生體育課程學(xué)習(xí)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)的項(xiàng)目之一，同時(shí)也需要發(fā)揮其實(shí)際效果，讓學(xué)生掌握正確的耐久跑技巧，讓學(xué)生能夠以全新的精神面貌面對(duì)學(xué)習(xí)，面對(duì)生活。

1 我國初中體育教學(xué)的現(xiàn)狀

1.1 受重視程度不夠

首先，受到應(yīng)試教育的影響，我國在初中體育教學(xué)方面受到的重視程度較低，學(xué)校教師家長更加傾向于讓學(xué)生充分利用在校時(shí)間提高學(xué)生文化課成績，提高學(xué)生的卷面分?jǐn)?shù)，讓學(xué)生能夠在中考環(huán)節(jié)考取更加優(yōu)質(zhì)的高中，從而忽略了對(duì)學(xué)生文化素養(yǎng)，身體素質(zhì)的訓(xùn)練。而初中階段正是學(xué)生處于青春期身體發(fā)育的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，學(xué)生的肌肉強(qiáng)度，骨骼結(jié)構(gòu)，身高體重以及內(nèi)分泌系統(tǒng)都是在這一階段快速成熟的。

1.2 缺乏足夠的專業(yè)性

其次，我國初中體育教學(xué)和很多西方歐美國家相比缺乏足夠的專業(yè)性。即便近年來如校園足球，校園籃球等教學(xué)體系正在不斷的嫁接到初中體育課堂教學(xué)環(huán)境中來，由于專業(yè)項(xiàng)目的類別較少，學(xué)生無法自由進(jìn)行選擇，無法充分按照自身的興趣愛好參與到相應(yīng)的活動(dòng)當(dāng)中來。另外，不同的體育項(xiàng)目對(duì)于學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，身體素質(zhì)有著不同要求。例如籃球需要學(xué)生具備一定的身高，足球需要學(xué)生具備一定的速度，而對(duì)于大多數(shù)學(xué)生而言，在小學(xué)階段沒有經(jīng)歷過專業(yè)的體育項(xiàng)目培訓(xùn)，很難快速融入的這些活動(dòng)當(dāng)中來，而這也是限制大部分初中學(xué)生體育興趣愛好發(fā)揮的關(guān)鍵因素。

1.3 教學(xué)方式不適合

另外，我國初中體育教師，大部分是體育專業(yè)科班出身，其身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力都符合相應(yīng)要求，然而在面對(duì)初中生進(jìn)行課堂教學(xué)內(nèi)容構(gòu)建的過程中，很多體育教師的教學(xué)能力相對(duì)較弱。通常來講體育教師會(huì)按照自己在專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練時(shí)的狀態(tài)進(jìn)行教學(xué)，利用自身動(dòng)作的演示，結(jié)合相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度來優(yōu)化學(xué)生對(duì)不同運(yùn)動(dòng)技巧的掌握。

1.4 學(xué)生認(rèn)知有偏差

很多初中生自身并沒有從事體育專業(yè)或走體育路線的想法，對(duì)待體育課堂的態(tài)度，大部分是不夠認(rèn)真的，而這也是影響初中體育課堂教學(xué)效果的重要因素之一。

2 耐久跑教學(xué)存在的問題

2.1 學(xué)生意志品質(zhì)差

耐久跑對(duì)于初中生而言，不僅是對(duì)其身體素質(zhì)的一種考驗(yàn)，同時(shí)更是對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的一次歷練。對(duì)于沒有經(jīng)歷過專業(yè)體育訓(xùn)練或平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少的學(xué)生而言，耐久跑是很痛苦的。甚至很多學(xué)生在數(shù)據(jù)調(diào)查中，會(huì)將耐久跑視為自己最不喜歡的一項(xiàng)體育訓(xùn)練。其本質(zhì)原因在于學(xué)生沒有良好的身體素質(zhì)作為支撐，就會(huì)極快的到達(dá)第1次體能極限，在這一階段，如果學(xué)生無法對(duì)自身體能進(jìn)行合理分配，就會(huì)感受到呼吸困難，肺部受到壓縮甚至產(chǎn)生暈眩感，這種暈眩感對(duì)于普通學(xué)生而言無法進(jìn)行及時(shí)調(diào)節(jié)。另外，很多學(xué)生也不喜歡身體乳酸堆積的過程和感覺，然而恰恰是由于這種訓(xùn)練方式才能夠最為直接有效的對(duì)學(xué)生體能和意志品質(zhì)進(jìn)行優(yōu)化，這也是為什么即便學(xué)生不喜歡，也要在初中階段開設(shè)耐久跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的原因。

2.2 訓(xùn)練體系復(fù)雜

與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，耐久跑訓(xùn)練需要涉及到的相關(guān)因素更多，訓(xùn)練內(nèi)容更加復(fù)雜。不僅需要學(xué)生掌握相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，跑步技巧，還需要匹配相應(yīng)的呼吸方法，了解在不同階段的體能分配，通過不同配速的訓(xùn)練間歇訓(xùn)練，變速訓(xùn)練來強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而這種訓(xùn)練模式相比于其他科目而言更加費(fèi)時(shí)費(fèi)力。系統(tǒng)的構(gòu)建耐久跑教學(xué)模式就需要經(jīng)過一個(gè)較長周期，而對(duì)于初中體育教師和初中學(xué)生而言，利用相同的時(shí)間可以在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上獲得更加明顯的進(jìn)步，這也是耐久跑課堂教學(xué)存在的極大弊端之一。

2.3 相關(guān)教學(xué)難點(diǎn)

目前在我國初中體育課堂耐久跑訓(xùn)練過程中還存在著很多教學(xué)難點(diǎn)。第一，很多初中生對(duì)運(yùn)動(dòng)前的熱身認(rèn)識(shí)不足，準(zhǔn)備不足，無法通過相應(yīng)的熱身環(huán)節(jié)使自身身體機(jī)能達(dá)到理想狀態(tài)，導(dǎo)致極有可能會(huì)在耐久跑訓(xùn)練過程中受傷，或者由于體能分配不均，快速力竭而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。第二，很多學(xué)生對(duì)中長跑、耐久跑都存在自信心不足的情況，部分身體較弱尤其是以女生為代表的群體在面對(duì)耐久跑的過程中，還沒有開始跑就已經(jīng)覺得自己的情緒崩潰了，這樣的心理素質(zhì)，根本不可能實(shí)現(xiàn)在該項(xiàng)目上的突破。第三，我國大部分初中體育教師在進(jìn)行的耐久跑教學(xué)的過程中，所使用的教學(xué)方式過于單一，一味的訓(xùn)練或分組練習(xí)，無法有效激發(fā)學(xué)生對(duì)該項(xiàng)目的興趣和認(rèn)知，難以在長時(shí)間不斷重復(fù)的過程中有效提高學(xué)生的這種表現(xiàn)。

3 耐久跑教學(xué)的有效策略

3.1 轉(zhuǎn)變教學(xué)理念，打消恐懼心理

受到學(xué)?；蚣议L意識(shí)形態(tài)的影響，很多初中學(xué)生會(huì)認(rèn)為只有成績不好的學(xué)生才會(huì)從事體育路線，甚至還會(huì)形成學(xué)習(xí)體育是沒有出息的表現(xiàn)。這種誤解，不僅會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度，同時(shí)也會(huì)干擾教師的教學(xué)心情，影響學(xué)生身體素質(zhì)的提高。想要優(yōu)化初中體育課堂耐久跑教學(xué)，就需要教師能夠轉(zhuǎn)變自身教學(xué)理念，同時(shí)向?qū)W生普及耐久跑的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)。最關(guān)鍵的是要打消學(xué)生對(duì)耐久跑的恐懼心理，幫助學(xué)生建立相應(yīng)的自信心。

舉例說明，為了循序漸進(jìn)的提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，教師可以設(shè)置相應(yīng)的耐久跑記錄，讓每個(gè)學(xué)生直觀感受到自身身體素質(zhì)的提高和耐久跑成績的提升。這種教學(xué)方式，其核心理念在于將耐久跑的大目標(biāo)分解成逐個(gè)小目標(biāo)，降低學(xué)生的訓(xùn)練難度和心理恐懼程度，在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練中提高自己的配速，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，幫助學(xué)生克服對(duì)中長跑的恐懼，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長跑、耐久跑的興趣愛好。在此過程中，體育教師不僅需要幫助學(xué)生對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行分解，同時(shí)還需要構(gòu)建相應(yīng)的分組教學(xué)，分級(jí)教學(xué)，分層教學(xué)，在不斷的練習(xí)過程中互相督促彼此的成績，實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步，共同提高。這種教學(xué)方法，對(duì)于初中生而言不只可以提高其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同時(shí)也可以提高學(xué)生的社交能力，營造更加和諧的集體氛圍。

3.2 重視訓(xùn)練熱身

初中學(xué)生和體育專業(yè)學(xué)生相比有著本質(zhì)上的區(qū)別，大多數(shù)初中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，協(xié)調(diào)性，平衡性，反應(yīng)速率較差，對(duì)于很多動(dòng)作難以快速掌握。尤其是在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技巧的過程中，一旦學(xué)生無法快速掌握，就極有可能會(huì)導(dǎo)致其失去了對(duì)該項(xiàng)目的興趣愛好，而對(duì)于體育教師而言，如果用教練員的眼光去看待普通學(xué)生，則會(huì)形成相應(yīng)的教學(xué)困難甚至?xí)l(fā)生教學(xué)矛盾激發(fā)學(xué)生的厭學(xué)情緒，從而影響了課堂教學(xué)的質(zhì)量。因此在耐久跑訓(xùn)練之前教師還要向?qū)W生充分普及運(yùn)動(dòng)前熱身的重要性，讓學(xué)生能夠在開始訓(xùn)練之前達(dá)到目標(biāo)心率充分舒展身體，使其能夠在訓(xùn)練過程中讓第一次體能極限來的更晚。同時(shí)教師還需要結(jié)合更加豐富的訓(xùn)練環(huán)節(jié)來幫助學(xué)生優(yōu)化自身各關(guān)節(jié)組織的強(qiáng)度，尤其是對(duì)于腳踝、膝蓋、髖部、腰部的活動(dòng)，一旦由于學(xué)生沒有充分熱身導(dǎo)致身體發(fā)緊從而運(yùn)動(dòng)受傷，那么就極有可能會(huì)影響學(xué)生對(duì)于耐久跑的興趣程度和正確認(rèn)知。為了有效實(shí)現(xiàn)這一教學(xué)效果，教師可以通過熱身游戲的方式如老鷹捉小雞，追逐比賽等等環(huán)節(jié)，在極短的時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生的身體得到舒展，關(guān)節(jié)得到放松，從而更好的投入到耐久跑訓(xùn)練當(dāng)中來。

3.3 重視訓(xùn)練細(xì)節(jié)

由于缺乏相應(yīng)的體育鍛煉，缺少足夠的戶外活動(dòng)，目前我國很多初中生都存在身體素質(zhì)較弱甚至亞健康的狀態(tài)。其中最明顯的一點(diǎn)就是大部分學(xué)生的身材都不符合國家提出的健康標(biāo)準(zhǔn)，有些學(xué)生毫無節(jié)制的飲食導(dǎo)致其過度肥胖，影響了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)同時(shí),心腦血管，消化系統(tǒng)，呼吸道都承受著過大的壓力。另外還有部分學(xué)生喜愛垃圾食品，同時(shí)面對(duì)巨大的學(xué)習(xí)壓力，其精神狀態(tài)，身體素質(zhì)都受到影響，以至于營養(yǎng)不良，身材過瘦。可以說這兩種表現(xiàn)在我國初中生群體當(dāng)中是非常常見的，這種教學(xué)現(xiàn)狀，對(duì)于學(xué)生未來形成終身體育意識(shí)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，投入到國家現(xiàn)代化建設(shè)當(dāng)中是非常不利的。而在實(shí)際訓(xùn)練過程中，體育教師需要重視訓(xùn)練方法的科學(xué)性和專業(yè)性，同時(shí)也要發(fā)揮自身的監(jiān)督引導(dǎo)作用。在構(gòu)建耐久跑訓(xùn)練環(huán)節(jié)的過程中，體育教師可以有效運(yùn)用的方式有如下幾種。

第一，分組追逐式的耐久跑教學(xué)，是激發(fā)初中生鍛煉興趣，營造和諧班級(jí)氛圍的有效途徑。其訓(xùn)練模式是讓學(xué)生在跑道不同節(jié)點(diǎn)出發(fā)，進(jìn)行相互追逐，這種帶有娛樂性質(zhì)的訓(xùn)練模式，不僅可以激發(fā)初中學(xué)生的鍛煉興趣，同時(shí)也可以鼓勵(lì)學(xué)生在追逐的過程中，形成相應(yīng)的緊迫心理，為了避免被身后的同學(xué)追到，就需要保持一定的奔跑速度，對(duì)于很多在訓(xùn)練中喜歡偷懶的學(xué)生而言，是一種非常高效的訓(xùn)練方式。

第二，變速跑訓(xùn)練，是中長跑、耐久跑的訓(xùn)練基礎(chǔ)科目之一，而變速跑也是很多初中體育教師經(jīng)常會(huì)忽略掉的訓(xùn)練科目。對(duì)于我國初中生而言，想有效提高其心肺功能，就需要利用更加豐富的訓(xùn)練模式，匹配不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，讓初中生的身體適應(yīng)各種運(yùn)動(dòng)環(huán)境。變速跑教學(xué)，是讓學(xué)生逐步掌控自身身體技能，了解自身運(yùn)動(dòng)上限和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的一種訓(xùn)練模式。通過這種訓(xùn)練可以加強(qiáng)學(xué)生對(duì)自身身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)體能儲(chǔ)備的認(rèn)知，延長耐久跑時(shí)間，優(yōu)化跑步速率，同時(shí)在奔跑過程中逐漸學(xué)會(huì)如何分配體能，通過控制不同肌肉的發(fā)力來延緩乳酸堆積速度。

第三，為了能夠更加有效的激發(fā)初中生對(duì)耐久跑的興趣，教師就需要匹配相應(yīng)的教學(xué)活動(dòng)或者比賽。隨著我國互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的不斷發(fā)展，全民健身，全民運(yùn)動(dòng)的理念得到了更好的普及。有很多移動(dòng)軟件或APP都開展了線上馬拉松這種功能，通過完賽的方式，給予完賽者相應(yīng)的獎(jiǎng)牌和獎(jiǎng)勵(lì)、初中學(xué)?？梢越M織學(xué)生進(jìn)行這種線上的馬拉松的比賽活動(dòng)，利用學(xué)校操場(chǎng)從5公里、10公里一直到半馬甚至全馬的訓(xùn)練，通過獲得成就感建立自信的方式來激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，通過集體參與集體活動(dòng)的方式，來營造相應(yīng)的班級(jí)氛圍。這種教學(xué)模式對(duì)于初中生而言是極具吸引力的，同時(shí)也能夠培養(yǎng)學(xué)生在面對(duì)困難的過程中積極進(jìn)取，永不言敗的精神和意志品質(zhì)。

3.4 傷病防護(hù)

為使耐久跑訓(xùn)練達(dá)到最佳效果，初中體育教師需要更加重視其他方面的配套教學(xué)。例如在耐久跑過程當(dāng)中，很多學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，這種運(yùn)動(dòng)損傷集中在兩個(gè)方面，有些學(xué)生由于缺乏耐久跑訓(xùn)練，身體素質(zhì)較弱，同時(shí)不了解自身的體能極限，會(huì)在奔跑過程中出現(xiàn)力竭。學(xué)生在力竭狀態(tài)，跌倒在跑道上是沒有防護(hù)意識(shí)的，因此很多學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)擦傷和挫傷。面對(duì)這種情況就需要體育教師具備良好的醫(yī)療處理知識(shí)，能夠快速診斷出學(xué)生的傷情，并及時(shí)送往醫(yī)務(wù)室。

另外，部分學(xué)生還會(huì)出現(xiàn)呼吸困難，反胃甚至嘔吐的情況，這種情況大部分反應(yīng)較輕，只需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒕涂梢跃徑?。然而有些學(xué)生卻會(huì)由于呼吸困難出現(xiàn)休克，一旦出現(xiàn)這種情況，就需要教師第一時(shí)間將學(xué)生送往醫(yī)院進(jìn)行治療。除了完善的醫(yī)療措施，教師還需要具備相應(yīng)的心理疏導(dǎo)能力，尤其是在學(xué)生進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，身體和心理受到雙重壓力的過程中，體育教師要不斷鼓勵(lì)學(xué)生不拋棄、不放棄，讓學(xué)生能夠以體育訓(xùn)練為參考標(biāo)準(zhǔn)理解學(xué)習(xí)和生活的不易，從而咬牙堅(jiān)持突破極限，優(yōu)化自身意志品質(zhì)實(shí)現(xiàn)耐久跑成績的提高。

4 結(jié)語

耐久跑的課堂教學(xué)，不僅需要教師能夠運(yùn)用現(xiàn)代化的教學(xué)模式，充分結(jié)合多媒體渠道、互聯(lián)網(wǎng)渠道向?qū)W生展示其運(yùn)動(dòng)技巧標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)。更需要運(yùn)用豐富的教學(xué)模式結(jié)合課堂活動(dòng)，為學(xué)生營造趣味性的課堂氛圍，鼓勵(lì)學(xué)生參與耐久跑訓(xùn)練，為學(xué)生設(shè)置合理的訓(xùn)練目標(biāo)，有計(jì)劃的提高學(xué)生身體素質(zhì)。這種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練和教學(xué)，其本質(zhì)更加趨向于體育專業(yè)化訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠在初中階段打下相應(yīng)基礎(chǔ)，為后續(xù)參加業(yè)余中長跑甚至馬拉松項(xiàng)目，構(gòu)建豐富多彩的課余生活奠定良好基礎(chǔ)。同時(shí)體育教師還應(yīng)該著重發(fā)揮耐久跑的立德樹人作用，發(fā)揮其育人功能，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的意志，團(tuán)隊(duì)合作精神和愛國主義情操，為我國現(xiàn)代化建設(shè)，全民素質(zhì)提高保駕護(hù)航。

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Thoughts on the Teaching of Durable Running in Junior High School Physical Education Courses

SHI Qingming

(Nanjing No.29 Middle School, Nanjing 210032, Jiangsu, China)

石清明（1975—），學(xué)士，一級(jí)教師，研究方向：初中體育教學(xué)。