淺論瑜伽課程對(duì)當(dāng)代女大學(xué)生身心健康的積極影響

李丹丹

(開封大學(xué)體育部 河南開封 475004)

現(xiàn)如今，當(dāng)代大學(xué)生的健康情況不容樂觀，得到了人們的特別關(guān)注。高校體育對(duì)大學(xué)生的身心健康具有重要作用，因而被高度重視[1]?，F(xiàn)代社會(huì)，人們的物質(zhì)生活水平顯著提高，但生活滿意度并沒有隨之提升。由于社會(huì)生活、學(xué)習(xí)節(jié)奏不斷加快，大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力加重，就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力增加，有些大學(xué)生在面對(duì)現(xiàn)實(shí)壓力時(shí)易崩潰甚至產(chǎn)生輕生的想法。瑜伽是一個(gè)將身體運(yùn)動(dòng)、音樂、舞蹈等融于一體的文化形態(tài)，其對(duì)鍛煉者技能的要求較低，又有獨(dú)特的養(yǎng)身養(yǎng)心效果，深受大眾的喜愛。如今很多高校將瑜伽作為一項(xiàng)新興的項(xiàng)目引入體育課程中，許多女大學(xué)生對(duì)它耳熟能詳，并且把它作為一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的象征體。該文在此背景下，明確瑜伽課程對(duì)女大學(xué)生的積極影響，并分析研究何種積極影響能為高校更好地展開瑜伽課程體育教學(xué)提供理論參考[2]，旨在豐富現(xiàn)代瑜伽的理論研究范疇，促進(jìn)體育學(xué)與生物學(xué)之間的交叉研究，為高校體育課程改革提供理論參考。

1 瑜伽運(yùn)動(dòng)價(jià)值研究

瑜伽運(yùn)動(dòng)價(jià)值的研究，首先要從其適用人群著手。瑜伽是一項(xiàng)適合不同體質(zhì)、技能水平要求相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng)，局限性非常小，適合各種人群習(xí)練。對(duì)于工作人群，其運(yùn)動(dòng)價(jià)值體現(xiàn)在，可以有效緩解或治療由于不同工作帶來(lái)的職業(yè)病，如頸椎、腰背、肩等部位的不適，可以調(diào)整身體不良姿勢(shì)，輔助緩解和消除生活中的各種負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。對(duì)于青少年，瑜伽有助于他們的成長(zhǎng)發(fā)育，預(yù)防不良姿勢(shì)的形成，鍛煉他們的注意力及毅力，有助于形成良好的性格。對(duì)于女性，瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以實(shí)現(xiàn)她們對(duì)美的追求，具有塑造身體線條、瘦身、美容的功效。對(duì)于部分患病人群，瑜伽運(yùn)動(dòng)具有輔助療效[3]。隨著瑜伽課程的不斷發(fā)展，如今，在大多數(shù)人看來(lái)，瑜伽課程是一種可以提供修身養(yǎng)心方法的運(yùn)動(dòng)課程，還有人認(rèn)為它是流行與時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)課程，它通過(guò)加強(qiáng)自身意識(shí)管理，助力發(fā)揮個(gè)人身體潛能。瑜伽運(yùn)動(dòng)講究姿勢(shì)要求，有利于改善和調(diào)節(jié)人體生理相關(guān)的能力和精神層面的能力，并應(yīng)用傳統(tǒng)和簡(jiǎn)單的技術(shù)，實(shí)現(xiàn)身心同步鍛煉。瑜伽的姿勢(shì)技巧分別針對(duì)調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息方面，有體位法、呼吸法、冥想法等?，F(xiàn)代社會(huì)中的瑜伽課程，由原始的瑜伽不斷升級(jí)演變，最終形成具有突出特征的新興瑜伽。瑜伽課程分為古典瑜伽課程和現(xiàn)代瑜伽課程。古典課程包含有智瑜伽課程、王瑜伽課程、業(yè)瑜伽課程、昆達(dá)利尼瑜伽課程等；現(xiàn)代瑜伽課程包含熱瑜伽課程、高溫瑜伽課程、養(yǎng)生瑜伽課程等。目前，最為常見的是哈他瑜伽、流瑜伽等課程。

瑜伽練習(xí)者運(yùn)動(dòng)技能水平的高低與自信心有著一定的關(guān)系。經(jīng)常進(jìn)行有目的的全身心練習(xí)，不僅會(huì)使練習(xí)者的動(dòng)作能力有一定的提高，還能夠增強(qiáng)自信心。瑜伽也是人們溝通交流、抒發(fā)情感、消解不良情緒的有效途徑之一，其音樂平和、練習(xí)方式多樣，它要求練習(xí)者在完成動(dòng)作時(shí)肢體平衡、有協(xié)調(diào)感，使練習(xí)者在融洽、和諧、高雅的藝術(shù)氛圍中進(jìn)行練習(xí)，其是一項(xiàng)非常符合女大學(xué)生身心特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。瑜伽運(yùn)動(dòng)的價(jià)值在于，能有效地改善和提高練習(xí)者的身體健康水平，可以有效改善其消極情緒，對(duì)當(dāng)代女大學(xué)生的心理健康具有積極作用。如今，瑜伽的修身養(yǎng)性功能被越來(lái)越多的人所認(rèn)知。

2 瑜伽課程對(duì)當(dāng)代女大學(xué)生身心健康的影響

2.1 對(duì)身體形態(tài)的影響

瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠使身體絕大部分肌肉得到動(dòng)員，可以使腰腹部皮脂厚度得到明顯改變，對(duì)于人體新陳代謝具有一定的積極影響。練習(xí)過(guò)程中，瑜伽運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性姿勢(shì)動(dòng)作，可以保持體內(nèi)新陳代謝速度，增強(qiáng)機(jī)體能量的消耗，對(duì)減少體重、均衡體脂率以達(dá)到正常BMI有積極效果[4]。運(yùn)動(dòng)中，肌肉的大幅度伸展，抑制了脂肪的合成，減少了脂肪的積累，提高了代謝率，對(duì)于臀部及肩胛部皮脂厚度有積極改善作用，對(duì)于由平時(shí)的不良姿勢(shì)導(dǎo)致的駝背等身體形態(tài)也有積極影響。瑜伽課程備受女大學(xué)生喜愛，在運(yùn)動(dòng)實(shí)際過(guò)程中更具有主動(dòng)性。例如，在動(dòng)作的規(guī)范性、冥想的深度和遠(yuǎn)度及飲食方面也比以前更加注意，暴飲暴食現(xiàn)象明顯減少，取而代之的是科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)搭配和合理的就餐、就寢，這些對(duì)于基本發(fā)育成熟的女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，也是改變其身體形態(tài)的途徑之一[5]。瑜伽運(yùn)動(dòng)的某些姿勢(shì)，如“船式”是對(duì)腹直肌的主動(dòng)收縮，“三角式”主要是對(duì)腰腹兩側(cè)肌肉做長(zhǎng)時(shí)間拉伸，“戰(zhàn)士一式”主要對(duì)雙膝、雙肩等身體局部的積極影響較為突出。

2.2 對(duì)身體機(jī)能的影響

瑜伽對(duì)女大學(xué)生身體機(jī)能的積極影響，體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面。第一，瑜伽可以使呼吸機(jī)能增強(qiáng)。在瑜伽運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要進(jìn)行正確的呼吸，注重腹式呼吸和胸式呼吸相結(jié)合。學(xué)生要掌握正確的調(diào)息法，做到呼吸自然，使心肺功能會(huì)得到改善，進(jìn)而使呼吸機(jī)能增強(qiáng)[6]。第二，瑜伽可以提高人體的平衡能力。瑜伽練習(xí)要求學(xué)生講究意念，保持心靜，動(dòng)作姿勢(shì)保持在平衡狀態(tài)，可改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用，可增強(qiáng)迷走神經(jīng)緊張性活動(dòng)，使大腦不易產(chǎn)生疲勞，可通過(guò)不斷的練習(xí)增強(qiáng)身體平衡機(jī)能。

2.3 對(duì)身體素質(zhì)的影響

在瑜伽運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，許多姿勢(shì)都是依照動(dòng)物的體位設(shè)計(jì)的，如扭、轉(zhuǎn)、拉、彎等動(dòng)作，以帶動(dòng)全身各關(guān)節(jié)、骨、肌肉運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)組織細(xì)胞的新陳代謝，使身體的柔韌性增加，平衡能力增強(qiáng)。在瑜伽動(dòng)作完成后，脊椎彈性與靈活性提高，人體經(jīng)絡(luò)通暢，精力充沛。瑜伽動(dòng)作的持續(xù)性練習(xí)，能增強(qiáng)女大學(xué)生的身體素質(zhì)，瑜伽動(dòng)作強(qiáng)調(diào)以動(dòng)態(tài)為主，有利于身體素質(zhì)的恢復(fù)與強(qiáng)化，如前屈和后屈動(dòng)作；通過(guò)特定姿勢(shì)的鍛煉，如獅子第一式、頭倒立式、蠅子式等組合訓(xùn)練，可以調(diào)節(jié)甲狀腺、腦垂體、松果腺的失調(diào)現(xiàn)象，身體柔韌性得到提升，防止血液淤積在身體的任何部位[7]。動(dòng)靜結(jié)合，在靜態(tài)運(yùn)動(dòng)中感受身體變化，實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的增強(qiáng)、身體狀態(tài)的改善。

2.4 對(duì)心理健康的影響

女大學(xué)生因面對(duì)各方面的壓力而導(dǎo)致自殺的事件時(shí)有發(fā)生，因此除了重視女大學(xué)生的身體健康狀況，還要格外重視其心理健康。瑜伽對(duì)女大學(xué)生的心理健康水平有著積極明顯的影響。女大學(xué)生普遍追求美好的氣質(zhì)、優(yōu)美的身體形態(tài)，對(duì)身體的滿意程度直接影響自尊和自我價(jià)值定位。瑜伽課程在實(shí)際展開中，和諧、融洽的氣氛能帶給女大學(xué)生自信感、安全感，緩解其在生活和學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的緊張情緒，增強(qiáng)女大學(xué)生溝通意識(shí)和交流欲望。練習(xí)過(guò)程中的意境也降低了學(xué)生對(duì)外界事物所帶來(lái)的消極感受，增強(qiáng)了女大學(xué)生心理耐挫性，對(duì)培養(yǎng)女大學(xué)生的價(jià)值觀、積極的生活態(tài)度及磨練其意志品質(zhì)有著重要的正向影響，有利于保障當(dāng)代女大學(xué)生的心理健康狀態(tài)[8]。瑜伽課堂的優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)作和意念的掌控，無(wú)是非對(duì)錯(cuò)之說(shuō)法，因此在教學(xué)過(guò)程中，營(yíng)造的是美好的學(xué)習(xí)氣氛，動(dòng)作技術(shù)與情緒狀態(tài)都可以作為評(píng)價(jià)學(xué)生進(jìn)步的指標(biāo)。教師對(duì)每個(gè)學(xué)生的進(jìn)步應(yīng)予以關(guān)注，并予以積極的肯定，使學(xué)生減輕心理壓力，并通過(guò)分組合作學(xué)習(xí)，減輕學(xué)生獨(dú)立完成學(xué)習(xí)任務(wù)的壓力。組員相互鼓勵(lì)、相互支持、團(tuán)結(jié)一致，很大程度上能夠提高練習(xí)者的自信心，使她們更多地去體會(huì)自己的身心變化，使自身得到完全放松，并保持心情愉悅，從而使自身心理健康水平得到提高。

3 結(jié)語(yǔ)

近年來(lái)，瑜伽的修身養(yǎng)性功能越來(lái)越被人們所認(rèn)識(shí)。體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于女大學(xué)生的自尊養(yǎng)成、自信心建立與重建、人際關(guān)系交往能力、意志力與適應(yīng)力及思想品德等方面的培養(yǎng)，都有著至關(guān)重要的作用。瑜伽作為高校體育教學(xué)課程，對(duì)于女大學(xué)生改變身體外在形態(tài)、提升瑜伽認(rèn)知水平、增加藝術(shù)欣賞力、增強(qiáng)心理耐受力有著積極影響，可以使當(dāng)代女大學(xué)生身體健康和心理健康齊頭并進(jìn)。瑜伽運(yùn)動(dòng)非常適合當(dāng)代女大學(xué)生群體，適合進(jìn)入高校發(fā)展。該文從實(shí)證角度探討該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)高校女大學(xué)生身心健康的影響，為進(jìn)一步探究體育鍛煉對(duì)促進(jìn)女大學(xué)生身心健康相關(guān)問(wèn)題提供借鑒。