影響武術(shù)套路運動員比賽情緒的因素及心理訓(xùn)練方法

孫雯

(唐山工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河北唐山 063020)

情緒是一個人心理活動的真實體現(xiàn)，其建立在認識和活動的基礎(chǔ)之上。在對武術(shù)套路運動員進行訓(xùn)練的過程中，不難發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運動員情緒高漲和興奮時，會積極主動地進行訓(xùn)練，出色地完成訓(xùn)練任務(wù)，進而收獲良好的訓(xùn)練效果。相反，當(dāng)運動員的情緒低落時，就會出現(xiàn)厭練的現(xiàn)象，甚至?xí)颖鼙荣?。由此可見，情緒對武術(shù)套路運行員參與比賽具有一定的影響，能夠幫助其積極面對比賽，取得良好成績。

1 武術(shù)套路運動員最佳競技調(diào)控分析

最佳競技狀態(tài)調(diào)控是指一個或者多個心理因素的有機組成。僅從調(diào)控方法和手段來說，要結(jié)合運動員的個性特點、心理反應(yīng)制訂出系統(tǒng)性和針對性的心理訓(xùn)練計劃，并結(jié)合運動員在比賽前的心理狀態(tài)，幫助和引導(dǎo)運動員學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。最佳競技狀態(tài)調(diào)控主要包括3個方面，即運動員的思維、情緒和行為，最佳競技狀態(tài)調(diào)控的目的在于幫助運動員在比賽過程中能始終保持最佳的心理狀態(tài)，進而使其可以在比賽過程中發(fā)揮出超高的競技水平，取得理想的比賽成績。因此，在對武術(shù)套路運動員進行訓(xùn)練的過程中，除了要加強基本功的訓(xùn)練之外，還要注重套路訓(xùn)練動作的科學(xué)編排，幫助運動員在達到專業(yè)技術(shù)水平的同時，學(xué)會調(diào)控自己的情緒[1]。

不同的競技項目具有不同的特點，從競技表現(xiàn)的對象來看，主要有個體競技和集體競技；從武術(shù)套路運動的特點來看，在比賽過程中多是以個體比賽為主。因此，在對武術(shù)套路運動員訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)當(dāng)加強對運動員個體競技狀態(tài)方面的培養(yǎng)，通過堅持不斷地訓(xùn)練，使運動員能在動作、心理等方面都保持相對的穩(wěn)定性，這也是對武術(shù)套路運動員進行長期訓(xùn)練的根本目的。

2 影響武術(shù)套路運動員比賽情緒的因素

2.1 對比賽成績期望過高

心理學(xué)研究表明，大部分武術(shù)套路運動員都會對比賽成績具有過高的期望值，但是他們的自控能力和適應(yīng)能力較差，一旦在比賽過程中遇到突發(fā)狀況，便不知如何去應(yīng)對，導(dǎo)致情緒低下。同時，運動員還非常注重領(lǐng)導(dǎo)、教練及隊友對自己的期望，無形之中給自己造成了較大的心理壓力，主要表現(xiàn)在比賽過程中怕出錯、怕失誤，進而出現(xiàn)情緒過度緊張等現(xiàn)象。武術(shù)套路屬于以動作為主導(dǎo)的運動項目，對運動員的自控力和表現(xiàn)力的要求很高，正因如此，便更容易使運動員產(chǎn)生過高的思想負擔(dān)和焦慮情緒。例如，在2009年的河南省大學(xué)生武術(shù)錦標(biāo)賽中，某隊員本是少林拳中水平較高的運動員之一，但由于自身對比賽成績的期望值過高，沒有考慮競爭對手的水平，最終沒有取得理想的成績。

2.2 外部環(huán)境

比賽的準(zhǔn)備程度、比賽的規(guī)模、比賽的組織形式及觀眾的關(guān)注程度都在一定程度上影響著運動員自身水平的發(fā)揮，尤其對于初次參加比賽的武術(shù)套路運動員來說，這些都是影響比賽情緒的重要因素。而這些因素的組合會對武術(shù)套路運動員產(chǎn)生一定的影響，加之其在比賽過程中遭遇突發(fā)狀況時，不能在短時間內(nèi)調(diào)整自己的心態(tài)，導(dǎo)致動作失誤，造成比賽失利。此外，武術(shù)套路運動員對比賽的環(huán)境會心存顧慮，如果在比賽前不能保持良好的心理狀態(tài)，就會引起武術(shù)運動員的心理焦慮。教練員在對武術(shù)套路運動員進行心理訓(xùn)練的過程中，應(yīng)充分考慮以上因素，如在2009年河南省大學(xué)生武術(shù)錦標(biāo)賽中，某隊員由于擔(dān)心比賽場地彈性太大會出現(xiàn)落地不穩(wěn)的現(xiàn)象，導(dǎo)致側(cè)空翻動作失敗，從而沒有取得理想的成績[2]。

2.3 比賽前恐懼的心理

比賽前恐懼的心理狀態(tài)是指擔(dān)心自己會在比賽過程中出現(xiàn)失誤，進而造成的心理壓力，這對武術(shù)套路運動員良好心理素質(zhì)與自信心的形成是一個嚴(yán)峻的考驗，而這樣的心理狀態(tài)尤其在知道對手水平的情況下更為明顯，如不敢到比賽場地看隊友比賽，進而出現(xiàn)心率加快、身體僵硬及反應(yīng)遲鈍等一系列變化，這些現(xiàn)象的出現(xiàn)十分不利于武術(shù)套路運動員自身水平的發(fā)揮[3]。例如，2010年某隊員由于在上一屆武術(shù)套路比賽中獲得了冠軍，因此在此次比賽中他一直具有較大的心理負擔(dān)，害怕失去冠軍頭銜，導(dǎo)致發(fā)揮失常，只是獲得了季軍。

2.4 焦慮的心理因素

焦慮的心理往往出現(xiàn)在比賽經(jīng)驗不足的武術(shù)套路運動員身上，當(dāng)他們知道對手的水平與自己接近時，就會產(chǎn)生焦慮的心理，如緊張、多汗等。他們既想取得好成績，又缺乏堅定的信心，因此出現(xiàn)注意力分散、記憶力減退、判斷力下降等現(xiàn)象，甚至有時還會引起明顯的心理變化，如呼吸加快、尿頻尿急等。此時，運動員由于神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張，使得動作極不協(xié)調(diào)，身體也變得十分僵硬，水平難以得到真正的發(fā)揮。例如，2012年，某隊員在看到其他隊員的發(fā)揮情況后，便出現(xiàn)了焦慮的情緒，導(dǎo)致自己發(fā)揮失常，與冠軍失之交臂。

2.5 比賽順序

眾所周知，武術(shù)套路比賽屬于技能評分項目，主要通過“高、難、美”等動作，展示運動員的技能水平。所有參賽運動員都要按照順序上場，而比賽順序也是影響武術(shù)套路運動員比賽情緒的重要因素之一。尤其是對于第一個出場的運動員來說，會害怕自身實力不足得不到高分，運動員希望可以處在有利的比賽位置。例如，在2010年河南省大學(xué)生“華光杯”武術(shù)錦標(biāo)賽上，某運動員因為自己排在第一位，心理壓力過大，導(dǎo)致臨場發(fā)揮不良。

3 武術(shù)套路運動員心理訓(xùn)練方法

3.1 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法是對武術(shù)套路運動員進行心理訓(xùn)練的一種常用訓(xùn)練方法，被視為心理訓(xùn)練方法的核心環(huán)節(jié)，是指運動員在教練員暗示語的引導(dǎo)下，在大腦中反復(fù)想象某一動作或者比賽情景，從而提高自身的運動技能和自我情緒的控制方法。大量實踐證明，表象訓(xùn)練法能夠強化武術(shù)套路運動員的運動技術(shù)，加快動作熟練程度，提高動作技藝效果，還可以在比賽前起到一定的激勵作用，使運動員充滿必勝的信心，保持最佳的比賽狀態(tài)。

3.2 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法主要針對的是在比賽過程中可能出現(xiàn)的情況進行模擬訓(xùn)練的過程，其目的是幫助運動員做好參賽前的各項心理準(zhǔn)備。通過模擬訓(xùn)練可以有效提高武術(shù)套路運動員對比賽環(huán)境的適應(yīng)性，進而在大腦中建立正確的動力定型結(jié)構(gòu)，以便在比賽過程中出現(xiàn)意外情況時能夠正常完成比賽。模擬訓(xùn)練法包括實景模擬訓(xùn)練和語言圖像模擬訓(xùn)練兩種，實景模擬訓(xùn)練是指結(jié)合比賽的實際情況，對運動員進行心理訓(xùn)練，主要包括模擬競爭對手可能在比賽過程中采用的戰(zhàn)術(shù)及在賽場上可能出現(xiàn)的意外情況等；語言圖像模擬是利用語言或者圖像來描述比賽的情境，常用的方法有模擬比賽地點、模擬裁判、模擬比賽中的觀眾等[4]。

3.3 放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練法是對武術(shù)套路運動員進行心理訓(xùn)練中普遍使用的一種方法，其特點是通過安慰的方式，幫助被訓(xùn)練者實現(xiàn)肌肉放松。國外相關(guān)研究表明，武術(shù)套路運動員在經(jīng)過長時間的訓(xùn)練之后，會進行5min的自我放松訓(xùn)練，其效果與休息1h的效果基本相同。放松訓(xùn)練法是指從運動器官向大腦傳遞神經(jīng)沖動的全部過程，它不僅可以向大腦反映身體的實際情況，還會引起大腦興奮[5]。此時，肌肉向大腦傳遞的沖動越多，大腦就越興奮。相反，肌肉得到了放松，向大腦傳遞的沖動就會逐漸減少，大腦的興奮程度就會降低，在參加比賽時心理就不會感到過分緊張，這也是放松訓(xùn)練法的根本目的。

3.4 認知訓(xùn)練法

認知訓(xùn)練法是一種十分有助于武術(shù)套路運動員積極思考問題的心理訓(xùn)練方法，達到緩解消極心理的目的。為了武術(shù)套路運動員在突發(fā)情況下能夠積極應(yīng)對，需要運動員不定期地對自己進行積極的自我暗示，如我特別喜歡武術(shù)、我可以控制我的情緒、我會在比賽中取得良好的成績等，這些積極的自我暗示雖然聽起來有些夸張，但通過這樣的方式為自己加油和鼓勵，會在比賽中收獲較好的效果。

3.5 想象訓(xùn)練法

想象訓(xùn)練法又稱為念動訓(xùn)練法、心理演練法等，是指有意識地利用大腦中已形成的表象不斷重復(fù)和修正自己的動作。將想象訓(xùn)練法運用于武術(shù)套路運動員的心理訓(xùn)練是當(dāng)前武術(shù)發(fā)展的必然趨勢，武術(shù)套路由不同的武術(shù)動作組合而成，不同的動作有不同的特點，同時，由于武術(shù)套路動作復(fù)雜、細膩，具有一定的表現(xiàn)力和感染力。

3.6 調(diào)節(jié)訓(xùn)練法

調(diào)節(jié)訓(xùn)練法是指教練員運用稱贊的語言，對即將參加比賽的運動員進行鼓勵的一種方法。比如，當(dāng)運動員在比賽之前由于對自身的期望過高，就會不由自主地出現(xiàn)緊張、多汗、焦慮等現(xiàn)象。此時，作為教練員應(yīng)當(dāng)通過以下方式對運動員進行鼓勵，“你的水平很高，前三名一定在等著你，如果失敗了也沒關(guān)系，一切責(zé)任由我來承擔(dān)”[6]。諸如此類的語言對穩(wěn)定運動員的情緒具有極其重要的作用，可以幫助運動員盡快地從不安的狀態(tài)中走出來，充分調(diào)動運動員的潛能，進而取得優(yōu)異的成績。

4 結(jié)語

綜上所述，應(yīng)當(dāng)加強和注重對武術(shù)套路運動員心理情緒的研究，并在不斷地訓(xùn)練和比賽中總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)，唯有如此，才能促使運動員始終保持良好的心理狀態(tài)。此外，對武術(shù)套路運動員進行心理訓(xùn)練是其取得理想成績的關(guān)鍵所在，是現(xiàn)代武術(shù)競技體系中不可或缺的組成部分。