體校青少年籃球體能訓(xùn)練的重要性探討

林新暉

(福建省龍巖體育運動學(xué)校 福建龍巖 364000)

籃球運動一直都是人們重點關(guān)注的體育賽事之一。目前，從世界籃球的發(fā)展趨勢來看，中國籃球運動在整體水平上較落后于歐美國家，在國際籃球賽事上，中國籃球也一直都處于一個難以突破的瓶頸階段。青少年正處于身強體壯的年紀，是我國籃球發(fā)展的后備力量，他們的訓(xùn)練也正處于黃金時期。因此，對青少年體能訓(xùn)練實施科學(xué)有效的方案，是確保青少年籃球運動員提高技能水準的重要基礎(chǔ)。

1 當前我國體校在青少年籃球體能訓(xùn)練中存在的問題

首先，在訓(xùn)練方法上過于枯燥單一，而且訓(xùn)練量安排方面也很不科學(xué)，常常出現(xiàn)超負荷的運動狀況，最終導(dǎo)致訓(xùn)練效果適得其反。大部分體校在力量訓(xùn)練上還是單一的杠鈴訓(xùn)練，對于運動員的核心訓(xùn)練、跳躍能力和組合力量訓(xùn)練都沒有相應(yīng)的安排。在耐力訓(xùn)練上，大多數(shù)籃球教練采取的是田徑長跑式的心肺鍛煉方式，但是在實際的籃球運動中，運動員需要的是間接性的沖刺而不是長久的耐力跑。除此之外，在訓(xùn)練間隔、組數(shù)安排等重要環(huán)節(jié)安排上也很不科學(xué)，最終導(dǎo)致體能訓(xùn)練沒有發(fā)揮出真正的效果[1]。

其次，過度重視籃球技能。在籃球比賽中，充沛的體能和扎實的控球才是最重要的，而一些華而不實的技巧性動作應(yīng)該只作為輔助訓(xùn)練。在我國體校實際訓(xùn)練中，大多數(shù)教練對體能訓(xùn)練重視程度不高，過度重視籃球技能練習(xí)，同時教練自身的專業(yè)程度不足，這些都導(dǎo)致了青少年在籃球方面沒有朝著正確的方向發(fā)展。雖然在技巧訓(xùn)練中也能夠提升青少年的體能，但是與專業(yè)的體能訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練相比，訓(xùn)練強度還遠遠不夠，最終導(dǎo)致青少年的體能素質(zhì)沒有達到理想的效果。

最后，正常情況下青少年的體能訓(xùn)練在取得了一定效果之后就要進行進階式的加強訓(xùn)練，但是很多教練在體能訓(xùn)練方案上沒有系統(tǒng)的安排，在訓(xùn)練方法上缺乏變通，導(dǎo)致青少年的思想難以轉(zhuǎn)變，最終導(dǎo)致訓(xùn)練效果不明顯。

2 在籃球運動中加強青少年體能訓(xùn)練的作用

2.1 能夠讓青少年運動員的身體更健康

一名優(yōu)秀的籃球運動員具備的最基本條件就是健康的身體，良好的體能也是青少年進行力量訓(xùn)練的重要保障。青少年正處于身體發(fā)育的黃金時期，身體的生理機能逐漸成熟，適當強度的訓(xùn)練能夠讓青少年的心肺功能及血液循環(huán)功能有所提高，身體各部分的臟器也能保持在活躍的狀態(tài)，同時體能訓(xùn)練也能加強青少年的肌肉力量及柔韌性，讓他們的身體結(jié)構(gòu)功能更加完善。

2.2 能使青少年的身體素質(zhì)全方面發(fā)展

籃球運動需要運動員擁有優(yōu)良的身體素質(zhì)，在實際高強度的比賽當中，往往身體素質(zhì)強的隊伍更占有優(yōu)勢，青少年在體能訓(xùn)練中應(yīng)當從速度、力量、耐力、柔韌度方面進行全方面加強，保持整個身體素質(zhì)處于較高水平。青少年在籃球訓(xùn)練當中正處于關(guān)鍵時期，如果訓(xùn)練方式不科學(xué)，會對其身體方面造成長期的損傷，有些運動員的傷病甚至?xí)墙K生的[2]。因此在籃球運動訓(xùn)練中，加強體能訓(xùn)練是十分必要的，只有科學(xué)的體能訓(xùn)練，才能讓運動員的力量水平穩(wěn)定提升，只有速度和耐力得到提升，運動員在場上的表現(xiàn)才會更加靈活。體能訓(xùn)練從多角度來看對籃球運動員身體整體素質(zhì)的加強有著很大幫助，也是他們未來走向職業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

2.3 能夠保持高強度訓(xùn)練及比賽的有效進行

體能訓(xùn)練能夠讓青少年籃球運動員在場上保持活力，充沛的體力是力量訓(xùn)練及高強度比賽的保證。在比賽場上體能充沛的運動員往往能夠更好地施展自己的籃球技巧，在場上能進行高水準的發(fā)揮，而且強大的體能也能讓青少年運動員在高強度比賽和訓(xùn)練中獲得更大的收獲，從而將身體各機能維持在較高的水平。青少年籃球運動員在面對高強度的訓(xùn)練時，因為有體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)做保證，所以能夠使訓(xùn)練結(jié)果一直處于高效發(fā)展狀態(tài)[3]。

2.4 能夠培養(yǎng)青少年籃球運動員的團隊精神

在籃球比賽中，不僅對運動員個人的身體素有嚴格要求，更注重的是運動員之間的團隊合作能力，在場上球隊的團結(jié)加上戰(zhàn)術(shù)的分配往往是取勝的關(guān)鍵。在青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練中，通過系統(tǒng)的練習(xí)分球及對抗訓(xùn)練能夠加強隊員之間的友誼，并且能夠讓他們互相激勵，在訓(xùn)練后收獲的不僅是身體上的效果，同時在體育精神方面也起到了促進作用[3]。

3 青少年進行籃球體能訓(xùn)練對身體系統(tǒng)的影響

3.1 對整體運動系統(tǒng)的影響

籃球體能訓(xùn)練能夠讓青少年身體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)流暢運作，讓血液在骨骼肌中順暢流通，從而促進整體機能的完善。在體能訓(xùn)練過后，青少年籃球運動員的體內(nèi)能夠生成足夠的維生素D，骨的鈣化程度加快，從而使身體骨骼更加強硬。肌纖維也會在力量訓(xùn)練的影響下變得更有彈性，體積更大。

3.2 維持心血管系統(tǒng)的平衡

長期進行體能訓(xùn)練的青少年，其血液循環(huán)更加流暢，心臟供血充足。在體能訓(xùn)練中，高強度的力量負荷能夠讓青少年的心室壁加厚，心肌發(fā)達，在營養(yǎng)獲取上也要比其他人多。根據(jù)相關(guān)調(diào)查表明，在體校進行1年以上體能訓(xùn)練的青少年，他們的心臟體積要比常人大得多，心肺功能也更加強大[4]。

3.3 促進呼吸系統(tǒng)的循環(huán)

人體在運動過程中，肌肉負責(zé)著大部分的工作，肌肉所產(chǎn)生的二氧化碳會刺激呼吸神經(jīng)中樞，讓呼吸頻率加快，從而加快氧氣的吸入和二氧化碳的排除，長時間進行體能訓(xùn)練的人其胸圍會增大，肺活量也較大。

3.4 刺激神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

長期進行體能訓(xùn)練的青少年，他們的神經(jīng)系統(tǒng)抑制能力能夠得到增強，神經(jīng)細胞會受到刺激，讓他們在外界環(huán)境的變化下能夠產(chǎn)生良好的應(yīng)激反應(yīng)[5]。根據(jù)調(diào)查顯示，人體經(jīng)過運動之后，興奮度會增加，心情會更加愉悅，睡眠質(zhì)量也得到了有效提高，充足的睡眠帶來的良好精神狀態(tài)讓青少年的學(xué)習(xí)效率大大加強。

4 青少年籃球運動員體能訓(xùn)練方法

4.1 加強力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練決定著青少年籃球運動員在場上的表現(xiàn)狀況，分為速度力量、絕對力量及耐力力量三方面，不同的力量訓(xùn)練，其方法也各有不同。絕對力量的訓(xùn)練主要圍繞青少年運動員所能承受的阻力展開，讓他們在對抗中能夠取得優(yōu)勢；速度力量是指青少年在運動中能夠讓肌肉快速發(fā)力的能力，在變相突破及急停跳投中會有所應(yīng)用；力量的耐力主要是讓肌肉能夠在外界強度的對抗下長時間保持緊張感，時刻能產(chǎn)生與之抗衡的力量[6]。體校中的力量訓(xùn)練有很多，如引體向上、往返跑、杠鈴臥推與彎舉、臺階跳等。值得注意的是，青少年在接受力量訓(xùn)練時一定要量力而行，要選取適合自己身體負荷量的重量進行，這樣才不會對肌肉和骨骼造成損傷，同時，如果訓(xùn)練強度不夠也會達不到理想效果，因此在力量訓(xùn)練中，一定要把握重量的平衡。教練在整體訓(xùn)練中也可以加入趣味性的訓(xùn)練方法，調(diào)動學(xué)生的積極性，加強訓(xùn)練的興奮程度。

4.2 加強耐力訓(xùn)練

籃球比賽共分為4小節(jié)，每節(jié)12min共48min，所以在比賽中也十分考驗運動員的耐力，一旦失去了耐力的支撐，大部分戰(zhàn)術(shù)技巧在場上都得不到發(fā)揮，所以在青少年運動員的體能訓(xùn)練中必須加強耐力訓(xùn)練，最常見的耐力訓(xùn)練就是田徑長跑，但是這種單一的訓(xùn)練模式不能夠滿足高強度的籃球?qū)梗虼嗽谀土τ?xùn)練中還要加入短距離的沖刺跑，加強青少年的爆發(fā)力。例如，在訓(xùn)練中，教練可以將加速跑加入到搶斷突破及轉(zhuǎn)身過人的突破中。只有青少年運動員的整體耐力得到了提升，才會在比賽中發(fā)揮出自己的整體實力，最終贏得比賽。

4.3 加強速度訓(xùn)練

在籃球運動上，場上節(jié)奏非常快，攻守轉(zhuǎn)換需要運動員具有速度力量才能有效得分，不管是進攻還是防守都需要速度的支持。眾所周知，籃球中最需要速度的位置就是一號控球后衛(wèi)，后衛(wèi)在場上的主要任務(wù)就是突破得分，利用自己的速度優(yōu)勢進行過人最終完成投籃或上籃。但其他位置的籃球運動員也需要在日常的訓(xùn)練中進行速度訓(xùn)練，這樣才能保證在場上全面發(fā)揮。速度訓(xùn)練的方式有很多，如碎步跑、后蹬腿、負重蹲起等，速度的爆發(fā)主要是靠小腿肌肉的帶動，所以腿部訓(xùn)練更適合于速度練習(xí)。同時，運動員在場上的反應(yīng)速度也是十分重要的，快速的反應(yīng)速度能夠在場上打出有效的配合，因此在常規(guī)的體能速度訓(xùn)練中，針對不同類型的運動員要制訂適合的訓(xùn)練方案，這樣才能取得有效的結(jié)果。

4.4 加強柔韌度和靈敏度訓(xùn)練

想要在比賽中讓青少年籃球運動員避免傷病，在日常的體能訓(xùn)練中就要加強身體的柔韌性，加大對抗程度。青少年階段是提高身體柔韌度的最佳時期。同時，一個出色的籃球運動員要具備靈敏的反應(yīng)能力，在場上出現(xiàn)突發(fā)狀況時要有應(yīng)對的能力和技巧。因此，在柔韌度的訓(xùn)練上，可以進行體操訓(xùn)練、各種難度的跳躍訓(xùn)練等；在靈敏度的訓(xùn)練上，可以進行往返跑接球訓(xùn)練，以及臨時突發(fā)狀況的訓(xùn)練，讓運動員通過訓(xùn)練更加適應(yīng)籃球運動的各種情況。

4.5 科學(xué)的營養(yǎng)補充

影響運動員身體素質(zhì)的因素有很多，除了先天遺傳和后天發(fā)育之外，合理的飲食習(xí)慣也是重要原因之一。青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，在這個階段進行大量的體能訓(xùn)練需要及時進行營養(yǎng)補充，如果在運動前和訓(xùn)練后沒有得到足夠的營養(yǎng)，力量的增長效果會非常不明顯。因此，合理的膳食營養(yǎng)對青少年籃球運動員來說十分重要，在營養(yǎng)搭配上應(yīng)該注意以下幾點。第一，要注意各方面營養(yǎng)比例均衡，葷素搭配，早餐多吃高蛋白類食物，如雞蛋、燕麥、牛奶等，午餐可以補充一些牛肉、蝦肉、魚類的高蛋白肉食，控油少糖，讓青少年運動員的體重維持在最佳狀態(tài)。第二，要食用酸堿平衡的高熱量食物進行營養(yǎng)的補充，這些食物一定要容易消化，并且具有一定的營養(yǎng)價值。第三，維生素的補充也必不可少，在大量的體能訓(xùn)練后，人體免疫力會在這段時間有所下降，所以在維生素方面要進行及時補充，而且在飲水方面要及時補充電解質(zhì)，不能大量飲用純水，要讓體內(nèi)消耗的能量得到及時的補充。第四，飲食時間要規(guī)律，不能暴飲暴食，早中晚定時定量進食，早餐在8:30進行，午餐在12:00進行，晚餐要在17:00之前完成。通過以上營養(yǎng)搭配，才能使青少年運動員的身體營養(yǎng)及時得到補充，體能訓(xùn)練才會取得良好的效果。

5 結(jié)語

籃球是一項技巧和體能相結(jié)合的運動，在青少年籃球運動員的訓(xùn)練中，二者缺一不可。在實際比賽中，教練要根據(jù)不同的學(xué)生實際情況制定不同的訓(xùn)練方式，在攻守轉(zhuǎn)換和力量對抗上要進行全方面的加強，利用科學(xué)的訓(xùn)練方法和合理的營養(yǎng)搭配，讓青少年在系統(tǒng)的訓(xùn)練中能夠?qū)⒆陨淼膶嵙Τ浞职l(fā)揮出來。體能訓(xùn)練不僅可以加強學(xué)生的籃球技巧，使其在賽場上發(fā)揮出最大的潛能，同時也能讓青少年運動員的身體朝著健康的方向發(fā)展，最終收獲良好的訓(xùn)練成果。