體校青少年籃球體能訓(xùn)練的重要性探討

林新暉

(福建省龍巖體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 福建龍巖 364000)

籃球運(yùn)動(dòng)一直都是人們重點(diǎn)關(guān)注的體育賽事之一。目前，從世界籃球的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)在整體水平上較落后于歐美國(guó)家，在國(guó)際籃球賽事上，中國(guó)籃球也一直都處于一個(gè)難以突破的瓶頸階段。青少年正處于身強(qiáng)體壯的年紀(jì)，是我國(guó)籃球發(fā)展的后備力量，他們的訓(xùn)練也正處于黃金時(shí)期。因此，對(duì)青少年體能訓(xùn)練實(shí)施科學(xué)有效的方案，是確保青少年籃球運(yùn)動(dòng)員提高技能水準(zhǔn)的重要基礎(chǔ)。

1 當(dāng)前我國(guó)體校在青少年籃球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

首先，在訓(xùn)練方法上過(guò)于枯燥單一，而且訓(xùn)練量安排方面也很不科學(xué)，常常出現(xiàn)超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀況，最終導(dǎo)致訓(xùn)練效果適得其反。大部分體校在力量訓(xùn)練上還是單一的杠鈴訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的核心訓(xùn)練、跳躍能力和組合力量訓(xùn)練都沒(méi)有相應(yīng)的安排。在耐力訓(xùn)練上，大多數(shù)籃球教練采取的是田徑長(zhǎng)跑式的心肺鍛煉方式，但是在實(shí)際的籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要的是間接性的沖刺而不是長(zhǎng)久的耐力跑。除此之外，在訓(xùn)練間隔、組數(shù)安排等重要環(huán)節(jié)安排上也很不科學(xué)，最終導(dǎo)致體能訓(xùn)練沒(méi)有發(fā)揮出真正的效果[1]。

其次，過(guò)度重視籃球技能。在籃球比賽中，充沛的體能和扎實(shí)的控球才是最重要的，而一些華而不實(shí)的技巧性動(dòng)作應(yīng)該只作為輔助訓(xùn)練。在我國(guó)體校實(shí)際訓(xùn)練中，大多數(shù)教練對(duì)體能訓(xùn)練重視程度不高，過(guò)度重視籃球技能練習(xí)，同時(shí)教練自身的專(zhuān)業(yè)程度不足，這些都導(dǎo)致了青少年在籃球方面沒(méi)有朝著正確的方向發(fā)展。雖然在技巧訓(xùn)練中也能夠提升青少年的體能，但是與專(zhuān)業(yè)的體能訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練相比，訓(xùn)練強(qiáng)度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，最終導(dǎo)致青少年的體能素質(zhì)沒(méi)有達(dá)到理想的效果。

最后，正常情況下青少年的體能訓(xùn)練在取得了一定效果之后就要進(jìn)行進(jìn)階式的加強(qiáng)訓(xùn)練，但是很多教練在體能訓(xùn)練方案上沒(méi)有系統(tǒng)的安排，在訓(xùn)練方法上缺乏變通，導(dǎo)致青少年的思想難以轉(zhuǎn)變，最終導(dǎo)致訓(xùn)練效果不明顯。

2 在籃球運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)青少年體能訓(xùn)練的作用

2.1 能夠讓青少年運(yùn)動(dòng)員的身體更健康

一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員具備的最基本條件就是健康的身體，良好的體能也是青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練的重要保障。青少年正處于身體發(fā)育的黃金時(shí)期，身體的生理機(jī)能逐漸成熟，適當(dāng)強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠讓青少年的心肺功能及血液循環(huán)功能有所提高，身體各部分的臟器也能保持在活躍的狀態(tài)，同時(shí)體能訓(xùn)練也能加強(qiáng)青少年的肌肉力量及柔韌性，讓他們的身體結(jié)構(gòu)功能更加完善。

2.2 能使青少年的身體素質(zhì)全方面發(fā)展

籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員擁有優(yōu)良的身體素質(zhì)，在實(shí)際高強(qiáng)度的比賽當(dāng)中，往往身體素質(zhì)強(qiáng)的隊(duì)伍更占有優(yōu)勢(shì)，青少年在體能訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)從速度、力量、耐力、柔韌度方面進(jìn)行全方面加強(qiáng)，保持整個(gè)身體素質(zhì)處于較高水平。青少年在籃球訓(xùn)練當(dāng)中正處于關(guān)鍵時(shí)期，如果訓(xùn)練方式不科學(xué)，會(huì)對(duì)其身體方面造成長(zhǎng)期的損傷，有些運(yùn)動(dòng)員的傷病甚至?xí)墙K生的[2]。因此在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，加強(qiáng)體能訓(xùn)練是十分必要的，只有科學(xué)的體能訓(xùn)練，才能讓運(yùn)動(dòng)員的力量水平穩(wěn)定提升，只有速度和耐力得到提升，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的表現(xiàn)才會(huì)更加靈活。體能訓(xùn)練從多角度來(lái)看對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體整體素質(zhì)的加強(qiáng)有著很大幫助，也是他們未來(lái)走向職業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

2.3 能夠保持高強(qiáng)度訓(xùn)練及比賽的有效進(jìn)行

體能訓(xùn)練能夠讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上保持活力，充沛的體力是力量訓(xùn)練及高強(qiáng)度比賽的保證。在比賽場(chǎng)上體能充沛的運(yùn)動(dòng)員往往能夠更好地施展自己的籃球技巧，在場(chǎng)上能進(jìn)行高水準(zhǔn)的發(fā)揮，而且強(qiáng)大的體能也能讓青少年運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度比賽和訓(xùn)練中獲得更大的收獲，從而將身體各機(jī)能維持在較高的水平。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)橛畜w能訓(xùn)練的基礎(chǔ)做保證，所以能夠使訓(xùn)練結(jié)果一直處于高效發(fā)展?fàn)顟B(tài)[3]。

2.4 能夠培養(yǎng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)精神

在籃球比賽中，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體素有嚴(yán)格要求，更注重的是運(yùn)動(dòng)員之間的團(tuán)隊(duì)合作能力，在場(chǎng)上球隊(duì)的團(tuán)結(jié)加上戰(zhàn)術(shù)的分配往往是取勝的關(guān)鍵。在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，通過(guò)系統(tǒng)的練習(xí)分球及對(duì)抗訓(xùn)練能夠加強(qiáng)隊(duì)員之間的友誼，并且能夠讓他們互相激勵(lì)，在訓(xùn)練后收獲的不僅是身體上的效果，同時(shí)在體育精神方面也起到了促進(jìn)作用[3]。

3 青少年進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練對(duì)身體系統(tǒng)的影響

3.1 對(duì)整體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

籃球體能訓(xùn)練能夠讓青少年身體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)流暢運(yùn)作，讓血液在骨骼肌中順暢流通，從而促進(jìn)整體機(jī)能的完善。在體能訓(xùn)練過(guò)后，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體內(nèi)能夠生成足夠的維生素D，骨的鈣化程度加快，從而使身體骨骼更加強(qiáng)硬。肌纖維也會(huì)在力量訓(xùn)練的影響下變得更有彈性，體積更大。

3.2 維持心血管系統(tǒng)的平衡

長(zhǎng)期進(jìn)行體能訓(xùn)練的青少年，其血液循環(huán)更加流暢，心臟供血充足。在體能訓(xùn)練中，高強(qiáng)度的力量負(fù)荷能夠讓青少年的心室壁加厚，心肌發(fā)達(dá)，在營(yíng)養(yǎng)獲取上也要比其他人多。根據(jù)相關(guān)調(diào)查表明，在體校進(jìn)行1年以上體能訓(xùn)練的青少年，他們的心臟體積要比常人大得多，心肺功能也更加強(qiáng)大[4]。

3.3 促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的循環(huán)

人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉負(fù)責(zé)著大部分的工作，肌肉所產(chǎn)生的二氧化碳會(huì)刺激呼吸神經(jīng)中樞，讓呼吸頻率加快，從而加快氧氣的吸入和二氧化碳的排除，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練的人其胸圍會(huì)增大，肺活量也較大。

3.4 刺激神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

長(zhǎng)期進(jìn)行體能訓(xùn)練的青少年，他們的神經(jīng)系統(tǒng)抑制能力能夠得到增強(qiáng)，神經(jīng)細(xì)胞會(huì)受到刺激，讓他們?cè)谕饨绛h(huán)境的變化下能夠產(chǎn)生良好的應(yīng)激反應(yīng)[5]。根據(jù)調(diào)查顯示，人體經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后，興奮度會(huì)增加，心情會(huì)更加愉悅，睡眠質(zhì)量也得到了有效提高，充足的睡眠帶來(lái)的良好精神狀態(tài)讓青少年的學(xué)習(xí)效率大大加強(qiáng)。

4 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

4.1 加強(qiáng)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練決定著青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的表現(xiàn)狀況，分為速度力量、絕對(duì)力量及耐力力量三方面，不同的力量訓(xùn)練，其方法也各有不同。絕對(duì)力量的訓(xùn)練主要圍繞青少年運(yùn)動(dòng)員所能承受的阻力展開(kāi)，讓他們?cè)趯?duì)抗中能夠取得優(yōu)勢(shì)；速度力量是指青少年在運(yùn)動(dòng)中能夠讓肌肉快速發(fā)力的能力，在變相突破及急停跳投中會(huì)有所應(yīng)用；力量的耐力主要是讓肌肉能夠在外界強(qiáng)度的對(duì)抗下長(zhǎng)時(shí)間保持緊張感，時(shí)刻能產(chǎn)生與之抗衡的力量[6]。體校中的力量訓(xùn)練有很多，如引體向上、往返跑、杠鈴臥推與彎舉、臺(tái)階跳等。值得注意的是，青少年在接受力量訓(xùn)練時(shí)一定要量力而行，要選取適合自己身體負(fù)荷量的重量進(jìn)行，這樣才不會(huì)對(duì)肌肉和骨骼造成損傷，同時(shí)，如果訓(xùn)練強(qiáng)度不夠也會(huì)達(dá)不到理想效果，因此在力量訓(xùn)練中，一定要把握重量的平衡。教練在整體訓(xùn)練中也可以加入趣味性的訓(xùn)練方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，加強(qiáng)訓(xùn)練的興奮程度。

4.2 加強(qiáng)耐力訓(xùn)練

籃球比賽共分為4小節(jié)，每節(jié)12min共48min，所以在比賽中也十分考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的耐力，一旦失去了耐力的支撐，大部分戰(zhàn)術(shù)技巧在場(chǎng)上都得不到發(fā)揮，所以在青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中必須加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，最常見(jiàn)的耐力訓(xùn)練就是田徑長(zhǎng)跑，但是這種單一的訓(xùn)練模式不能夠滿(mǎn)足高強(qiáng)度的籃球?qū)?，因此在耐力?xùn)練中還要加入短距離的沖刺跑，加強(qiáng)青少年的爆發(fā)力。例如，在訓(xùn)練中，教練可以將加速跑加入到搶斷突破及轉(zhuǎn)身過(guò)人的突破中。只有青少年運(yùn)動(dòng)員的整體耐力得到了提升，才會(huì)在比賽中發(fā)揮出自己的整體實(shí)力，最終贏得比賽。

4.3 加強(qiáng)速度訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)上，場(chǎng)上節(jié)奏非?？?，攻守轉(zhuǎn)換需要運(yùn)動(dòng)員具有速度力量才能有效得分，不管是進(jìn)攻還是防守都需要速度的支持。眾所周知，籃球中最需要速度的位置就是一號(hào)控球后衛(wèi)，后衛(wèi)在場(chǎng)上的主要任務(wù)就是突破得分，利用自己的速度優(yōu)勢(shì)進(jìn)行過(guò)人最終完成投籃或上籃。但其他位置的籃球運(yùn)動(dòng)員也需要在日常的訓(xùn)練中進(jìn)行速度訓(xùn)練，這樣才能保證在場(chǎng)上全面發(fā)揮。速度訓(xùn)練的方式有很多，如碎步跑、后蹬腿、負(fù)重蹲起等，速度的爆發(fā)主要是靠小腿肌肉的帶動(dòng)，所以腿部訓(xùn)練更適合于速度練習(xí)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的反應(yīng)速度也是十分重要的，快速的反應(yīng)速度能夠在場(chǎng)上打出有效的配合，因此在常規(guī)的體能速度訓(xùn)練中，針對(duì)不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員要制訂適合的訓(xùn)練方案，這樣才能取得有效的結(jié)果。

4.4 加強(qiáng)柔韌度和靈敏度訓(xùn)練

想要在比賽中讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員避免傷病，在日常的體能訓(xùn)練中就要加強(qiáng)身體的柔韌性，加大對(duì)抗程度。青少年階段是提高身體柔韌度的最佳時(shí)期。同時(shí)，一個(gè)出色的籃球運(yùn)動(dòng)員要具備靈敏的反應(yīng)能力，在場(chǎng)上出現(xiàn)突發(fā)狀況時(shí)要有應(yīng)對(duì)的能力和技巧。因此，在柔韌度的訓(xùn)練上，可以進(jìn)行體操訓(xùn)練、各種難度的跳躍訓(xùn)練等；在靈敏度的訓(xùn)練上，可以進(jìn)行往返跑接球訓(xùn)練，以及臨時(shí)突發(fā)狀況的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練更加適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)的各種情況。

4.5 科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

影響運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的因素有很多，除了先天遺傳和后天發(fā)育之外，合理的飲食習(xí)慣也是重要原因之一。青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練需要及時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，如果在運(yùn)動(dòng)前和訓(xùn)練后沒(méi)有得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，力量的增長(zhǎng)效果會(huì)非常不明顯。因此，合理的膳食營(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)十分重要，在營(yíng)養(yǎng)搭配上應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)。第一，要注意各方面營(yíng)養(yǎng)比例均衡，葷素搭配，早餐多吃高蛋白類(lèi)食物，如雞蛋、燕麥、牛奶等，午餐可以補(bǔ)充一些牛肉、蝦肉、魚(yú)類(lèi)的高蛋白肉食，控油少糖，讓青少年運(yùn)動(dòng)員的體重維持在最佳狀態(tài)。第二，要食用酸堿平衡的高熱量食物進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，這些食物一定要容易消化，并且具有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。第三，維生素的補(bǔ)充也必不可少，在大量的體能訓(xùn)練后，人體免疫力會(huì)在這段時(shí)間有所下降，所以在維生素方面要進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充，而且在飲水方面要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，不能大量飲用純水，要讓體內(nèi)消耗的能量得到及時(shí)的補(bǔ)充。第四，飲食時(shí)間要規(guī)律，不能暴飲暴食，早中晚定時(shí)定量進(jìn)食，早餐在8:30進(jìn)行，午餐在12:00進(jìn)行，晚餐要在17:00之前完成。通過(guò)以上營(yíng)養(yǎng)搭配，才能使青少年運(yùn)動(dòng)員的身體營(yíng)養(yǎng)及時(shí)得到補(bǔ)充，體能訓(xùn)練才會(huì)取得良好的效果。

5 結(jié)語(yǔ)

籃球是一項(xiàng)技巧和體能相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，二者缺一不可。在實(shí)際比賽中，教練要根據(jù)不同的學(xué)生實(shí)際情況制定不同的訓(xùn)練方式，在攻守轉(zhuǎn)換和力量對(duì)抗上要進(jìn)行全方面的加強(qiáng)，利用科學(xué)的訓(xùn)練方法和合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，讓青少年在系統(tǒng)的訓(xùn)練中能夠?qū)⒆陨淼膶?shí)力充分發(fā)揮出來(lái)。體能訓(xùn)練不僅可以加強(qiáng)學(xué)生的籃球技巧，使其在賽場(chǎng)上發(fā)揮出最大的潛能，同時(shí)也能讓青少年運(yùn)動(dòng)員的身體朝著健康的方向發(fā)展，最終收獲良好的訓(xùn)練成果。