核心力量訓(xùn)練對立定跳遠(yuǎn)成績的影響

趙治洋

(西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730070)

近年來，中考體育成績占總成績比重的上升，在很大程度上促使學(xué)校、教師、父母及學(xué)生都愈發(fā)意識到體育綜合素質(zhì)培養(yǎng)和訓(xùn)練的重要性和必要性，有助于為學(xué)生體育成績的提高奠定良好的基礎(chǔ)。立定跳遠(yuǎn)是中考體育考試的重要組成部分，分值占比達(dá)到了體育總成績的近1/3，這決定了學(xué)生必須重點(diǎn)關(guān)注其有關(guān)訓(xùn)練[1]。立定跳遠(yuǎn)可以反映學(xué)生身體的爆發(fā)力及協(xié)調(diào)性，整體來說，對學(xué)生的體育綜合能力水平具有較高的要求。然而通過實(shí)際調(diào)查了解到，一般中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作和力量尚未成熟且較為不足，特別是腰部和腹部的核心力量，這不利于學(xué)生獲取較為優(yōu)異的體育成績[2]。力量訓(xùn)練一直是體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐已經(jīng)證明，力量是速度、耐力、柔韌、靈敏的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握和提高的關(guān)鍵，是防止運(yùn)動(dòng)損傷的保證，是運(yùn)動(dòng)水平提高的條件[3]。對于立定跳遠(yuǎn)的研究，大多用于身體素質(zhì)的測驗(yàn)。在立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作中，軀干力量起著很重要的作用，上肢的協(xié)調(diào)擺動(dòng)與下肢和髖關(guān)節(jié)肌肉迅速發(fā)力是完成立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作的關(guān)鍵，在加入核心力量訓(xùn)練后，人們身體內(nèi)部的部分肌肉得以訓(xùn)練和調(diào)動(dòng)，有助于增強(qiáng)身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)肌肉力量，進(jìn)而不斷優(yōu)化、提升有關(guān)技術(shù)動(dòng)作的水平[4]。體育成績發(fā)生變化，反映出學(xué)生身體綜合素質(zhì)能力得到了有效的增強(qiáng)[5]。合理有效的核心素質(zhì)訓(xùn)練手段能夠促進(jìn)受訓(xùn)人員身體肌肉的調(diào)動(dòng)，促進(jìn)身體的平衡與協(xié)調(diào)，進(jìn)而有助于立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)的完善及優(yōu)化，在很大程度上有助于此項(xiàng)目成績的提升[6]。在現(xiàn)有研究中，有關(guān)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的研究較多，但對核心力量及訓(xùn)練手段的研究較少。因此，該文對核心力量訓(xùn)練及傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的影響進(jìn)行研究，并探究有效的訓(xùn)練策略和模式，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生體育成績的提升。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

此次實(shí)驗(yàn)以核心力量訓(xùn)練對立定跳遠(yuǎn)成績的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)等官方渠道查找有關(guān)文獻(xiàn)資料及書籍，深入了解立定跳遠(yuǎn)領(lǐng)域的研究情況及增強(qiáng)核心力量水平的訓(xùn)練策略及模式。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

該研究主要采用實(shí)驗(yàn)法，分別在實(shí)驗(yàn)前后對兩組運(yùn)動(dòng)員的核心力量指標(biāo)、身體素質(zhì)指標(biāo)、專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)以及專項(xiàng)成績進(jìn)行測試。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用Microsoft Excel，統(tǒng)計(jì)處理實(shí)驗(yàn)前后獲得的數(shù)據(jù)，為實(shí)驗(yàn)結(jié)果提供依據(jù)。

1.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與實(shí)施

1.3.1 實(shí)驗(yàn)時(shí)間與地點(diǎn)

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2019年10月初至12月中旬，共計(jì)10周，每周4次訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：靈武英才學(xué)校操場、訓(xùn)練館。

1.3.2 實(shí)驗(yàn)器材

海綿墊8塊、體測專用秒表1塊、卷尺（5m）。

1.3.3 實(shí)驗(yàn)分組

對所選的初一（6）班30名男生的身體素質(zhì)指標(biāo)（身高、體重、1min仰臥起坐）及專項(xiàng)能力水平（立定跳遠(yuǎn)）開展測試，針對獲取到的數(shù)據(jù)進(jìn)行顯著性差異分析。若所得結(jié)果P＞0.05，則實(shí)驗(yàn)組和對照組不存在顯著性差異，具有一定的可比性，能夠開展實(shí)驗(yàn)。立定跳遠(yuǎn)的評價(jià)指標(biāo)為成績和技評2個(gè)部分，實(shí)驗(yàn)前分別對相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，按照所得結(jié)果調(diào)整實(shí)驗(yàn)對象的分組情況，最大程度上減少原始數(shù)據(jù)對結(jié)果的影響。具體如表1所示。

1.3.4 實(shí)驗(yàn)方案及內(nèi)容

（1）獲取實(shí)驗(yàn)組和對照組男生立定跳遠(yuǎn)的原始成績。

（2）在同等時(shí)間內(nèi)通過傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段對對照組開展有關(guān)訓(xùn)練。首先是熱身活動(dòng)，然后通過蛙跳、臺階跳等進(jìn)行持續(xù)15min以上的腿部力量訓(xùn)練。

（3）實(shí)驗(yàn)時(shí)間共計(jì)10周，實(shí)驗(yàn)組首先運(yùn)用與對照組相同的熱身方式和項(xiàng)目，此外增加平板支撐及收腹2個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練。

平板支撐訓(xùn)練：（1）肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角，進(jìn)入俯臥姿勢。（2）用腳趾和前臂支撐自己的體重，手臂成彎曲狀并放置在肩膀下。（3）保持身體挺直，掌握平衡，不可操之過急。（4）支撐時(shí)要收腹，但不能塌腰。每次訓(xùn)練進(jìn)行3組，中間休息2min。

收腹訓(xùn)練：（1）身體平躺，兩腿自然伸直，雙手放于身體兩側(cè)。（2）大腿帶動(dòng)小腿屈膝快速收腹。（3）收腹到臀部離開海綿墊為止。（4）控制身體，兩腿放下。每次訓(xùn)練開展3組，每組15次，每組間歇2min。

1.3.5 實(shí)驗(yàn)控制

為了最大程度地避免有關(guān)因素對實(shí)驗(yàn)結(jié)論造成影響，2個(gè)組都由同一位教師進(jìn)行訓(xùn)練，且訓(xùn)練時(shí)間均在下午5點(diǎn)到6點(diǎn)之間，課時(shí)均為45min，保證兩組的訓(xùn)練時(shí)間相同。數(shù)據(jù)的測量與收集也由相同的技術(shù)人員操作。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)班男生實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績差異性分析

通過實(shí)驗(yàn)得知：實(shí)驗(yàn)組男生實(shí)驗(yàn)前后的立定跳遠(yuǎn)成績具有顯著性差異（P<0.05），表明10周的訓(xùn)練對學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的提高產(chǎn)生了重要影響。在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，額外開展平板支撐及收腹2個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，有助于提升學(xué)生部分肌肉的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。收腹練習(xí)能夠較好地幫助學(xué)生完善跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)。2個(gè)半月的訓(xùn)練使得實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績明顯提升。由此說明，平板支撐及收腹2個(gè)項(xiàng)目的進(jìn)行有助于使部分肌肉更好地調(diào)動(dòng)起來，進(jìn)而更加符合立定跳遠(yuǎn)的有關(guān)要求。

2.2 對照班男生實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績差異性分析

通過實(shí)驗(yàn)得知：對照組男生實(shí)驗(yàn)前后的立定跳遠(yuǎn)成績具有顯著性差異（P<0.05），表明10周的訓(xùn)練對于學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的提高產(chǎn)生了重要影響。傳統(tǒng)的立定跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練有助于學(xué)生腿部肌肉的調(diào)動(dòng)和爆發(fā)性的增強(qiáng)，進(jìn)而有助于學(xué)生起跳速度的提升，很大程度上對其立定跳遠(yuǎn)成績產(chǎn)生了積極作用。這種變化很大程度上是由于靈武英才學(xué)校學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平較低，而合理、正確的訓(xùn)練能夠有效地促進(jìn)他們運(yùn)動(dòng)能力和素質(zhì)的提高。

2.3 對照班和實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)后立定跳遠(yuǎn)成績變化差異分析

通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組男生相比對照組男生平均立定跳遠(yuǎn)成績增長明顯，立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目總體上顯示出了學(xué)生的爆發(fā)力及協(xié)調(diào)性，平板支撐練習(xí)通過靜態(tài)活動(dòng)來訓(xùn)練肌肉的協(xié)調(diào)性，收腹訓(xùn)練有助于增強(qiáng)學(xué)生的肌肉爆發(fā)力。平板支撐訓(xùn)練刺激的主要是腹部肌肉，收腹訓(xùn)練主要刺激的是腹部肌肉和臀部肌肉，而立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作的完成就涉及了腹部肌肉和臀部肌肉，因此，收腹和平板支撐2個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，有助于其對應(yīng)部分肌肉的鍛煉。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

平板支撐訓(xùn)練被普遍認(rèn)為有助于鍛煉人體的核心肌肉力量。在訓(xùn)練過程中重點(diǎn)通過身體俯臥來提升腹部肌肉的力量水平。與此同時(shí)，收腹訓(xùn)練也被普遍認(rèn)為是鍛煉人體核心肌肉力量的有效方式。在訓(xùn)練過程中重點(diǎn)通過身體仰臥來加強(qiáng)腹部肌肉和臀部肌肉的力量水平。平板支撐和收腹2個(gè)項(xiàng)目的協(xié)作訓(xùn)練，加上傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，能夠在很大程度上促進(jìn)靈武英才學(xué)校學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的進(jìn)步。

3.2 建議

收腹及平板支撐2個(gè)項(xiàng)目具有良好的訓(xùn)練成果，因此，筆者認(rèn)為體育鍛煉中應(yīng)增加這2個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，以此來促進(jìn)學(xué)生體育成績的提升，同時(shí)，也有助于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練能夠得以更好地開展。核心力量訓(xùn)練雖然是力量訓(xùn)練的關(guān)鍵構(gòu)成要素，但它并不能替代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。因此，筆者認(rèn)為在未來的訓(xùn)練中應(yīng)該更加有效地開展核心訓(xùn)練，來促進(jìn)學(xué)生體育成績的提升。