高中足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的預(yù)防策略研究

韓曉斌

(太原科技大學(xué) 山西太原 030024)

隨著國(guó)際足球事業(yè)的興起發(fā)展，足球運(yùn)動(dòng)作為能夠充分提升高中生體質(zhì)健康水平的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在我國(guó)也掀起了熱潮[1]。高中階段的足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中損傷發(fā)生率較高，這是由于足球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性相對(duì)較強(qiáng)，而高中足球運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育還未健全，合理性的沖撞在極快的奔跑速度下也會(huì)產(chǎn)生較大的沖擊力，增加了高中運(yùn)動(dòng)員的傷病發(fā)生概率，為此，需要對(duì)高中足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷進(jìn)行有效預(yù)防，讓足球運(yùn)動(dòng)員能夠在保證安全的前提下高效開展足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練[2]。

1 高中足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常見損傷

高中足球運(yùn)動(dòng)員掌握的運(yùn)動(dòng)知識(shí)及傷病預(yù)防知識(shí)相對(duì)較少，再加上足球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性、激烈性特征，高中足球運(yùn)動(dòng)員傷病多發(fā)性特征極為明顯，也因此多數(shù)高中足球運(yùn)動(dòng)員存在身體損傷極為嚴(yán)重的情況。

高中足球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷類型為踝關(guān)節(jié)損傷，這是由于復(fù)雜的足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)大多是由下肢完成，踝關(guān)節(jié)也成為高中足球運(yùn)動(dòng)員接觸足球最多的身體部位，在錯(cuò)誤足球技術(shù)動(dòng)作、跳起爭(zhēng)球及正面沖撞等因素的影響下，高中足球運(yùn)動(dòng)員極有可能因身體重心不穩(wěn)定而偏向一側(cè)，甚至摔倒等，進(jìn)而使高中足球運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷或扭傷的問題，為此，高中足球運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)踝關(guān)節(jié)重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)，一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷問題時(shí)，需要由隊(duì)醫(yī)進(jìn)行檢查并及時(shí)就醫(yī)治療[3]。

膝關(guān)節(jié)損傷為高中足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的常見損傷之一。高中足球運(yùn)動(dòng)員為了保持在比賽過程中能夠快速移動(dòng)，需將身體的重心向下移，因此高中足球運(yùn)動(dòng)員始終保持躬身、微屈膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)，繼而導(dǎo)致足球運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力相對(duì)較大，同時(shí)足球運(yùn)動(dòng)員在做出鏟球、沖刺及猛剎等技術(shù)動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷壓力瞬間增大，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成極大的危害。

小腿損傷也是高中足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見的損傷，這是由于高中足球運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目的對(duì)抗性極強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間的肢體接觸較為頻繁，尤其是運(yùn)動(dòng)員下肢的碰撞極為激烈，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性也相對(duì)較高。

在訓(xùn)練過程中，一旦發(fā)生頭頸部損傷或軟組織受到傷害時(shí)需立即停止訓(xùn)練，向隊(duì)醫(yī)尋求相應(yīng)的幫助，消除可能存在的損傷隱患，避免發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的嚴(yán)重后果。

2 高中足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷預(yù)防策略

2.1 做好足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)，做好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練防護(hù)工作

對(duì)于高中足球運(yùn)動(dòng)員而言，訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練損傷時(shí)有發(fā)生，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的原因是多方面的，高中足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于預(yù)防受傷理論的掌握程度不高、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程自我保護(hù)意識(shí)的匱乏等因素都會(huì)造成足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。人體的肌肉拉伸及血液循環(huán)都具備一定的生理規(guī)律，若運(yùn)動(dòng)員在激烈運(yùn)動(dòng)過程中突然停下或是開展突發(fā)性的激烈運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)機(jī)體造成極大的傷害，大多數(shù)是關(guān)節(jié)部位的傷害，而嚴(yán)重的會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的筋骨造成傷害，最終導(dǎo)致足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果大大降低[4]。為此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，需要做好一系列的拉伸活動(dòng)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的血液循環(huán)。在準(zhǔn)備活動(dòng)開展過程中，運(yùn)動(dòng)員要保證拉伸的科學(xué)性，確保全身都能進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖婢徎顒?dòng)，有效降低在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中的身體損傷程度，同時(shí)，高中足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后，需要迅速緩解自身的疲勞程度，從技術(shù)層面降低足球運(yùn)動(dòng)員傷病發(fā)生概率，借助充分的準(zhǔn)備活動(dòng)提升足球運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性，提升高中足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體平衡的控制能力，降低傷病發(fā)生的概率。高中足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育訓(xùn)練過程中，需要嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動(dòng)員身體健康保護(hù)的相關(guān)規(guī)定，佩戴相關(guān)體育訓(xùn)練護(hù)具，加強(qiáng)高中足球運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)，使其具備自我預(yù)防及訓(xùn)練后自我放松的能力，同時(shí)培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)員受傷后自我急救的能力，幫助其養(yǎng)成自我保護(hù)的訓(xùn)練習(xí)慣。

2.2 控制足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間及訓(xùn)練量

為了避免高中足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中多次出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問題，在制訂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃過程中，需要對(duì)每一位高中足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀態(tài)進(jìn)行全面分析，以此為基礎(chǔ)制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容。高中足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教師需要把握好各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目的訓(xùn)練量，根據(jù)高中足球運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能情況安排訓(xùn)練任務(wù)量，如在高中足球運(yùn)動(dòng)員身體精力最充沛的時(shí)間段，適當(dāng)安排強(qiáng)度相對(duì)較大的訓(xùn)練內(nèi)容，當(dāng)高中足球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞感時(shí)，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量，讓足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練強(qiáng)度降低的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中逐步恢復(fù)自身的呼吸、心跳，快速緩解足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞感[5]。體育教師需要根據(jù)高中足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中常常出現(xiàn)的訓(xùn)練損傷，合理安排訓(xùn)練時(shí)間，避免運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練下發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，在保證運(yùn)動(dòng)員足球技巧及身體素質(zhì)訓(xùn)練得到有效提升的前提下，避免足球運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)生嚴(yán)重性的結(jié)構(gòu)性傷病。此外，需要向高中足球運(yùn)動(dòng)員提供標(biāo)準(zhǔn)的足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練場(chǎng)地，這是由于劣質(zhì)的訓(xùn)練場(chǎng)地會(huì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練造成負(fù)面影響，為了降低高中足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行定期維護(hù)與改善，實(shí)現(xiàn)對(duì)高中足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的有效預(yù)防。

2.3 合理安排足球運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練程度

在高中足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教師對(duì)于高中足球運(yùn)動(dòng)員攻防技術(shù)轉(zhuǎn)換的訓(xùn)練次數(shù)相對(duì)較多，并對(duì)足球比賽中常常出現(xiàn)的犯規(guī)動(dòng)作進(jìn)行總結(jié)介紹。由于足球運(yùn)動(dòng)比賽情況瞬息萬變，同時(shí)也存在不犯規(guī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的損傷，在這種情況下，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員造成的傷害程度也不盡相同，教師在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中需要有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)項(xiàng)目的培養(yǎng)程度[6]。

對(duì)于高中足球運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)與高中運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能掌握情況相對(duì)較低有著一定的關(guān)聯(lián)性，足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)相對(duì)復(fù)雜，高中足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行足球處理過程中，需要完成急轉(zhuǎn)、急停、快速奔跑等動(dòng)作，同時(shí)部分技術(shù)動(dòng)作還需要在激烈對(duì)抗的條件下完成，一旦足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)不到位，將會(huì)導(dǎo)致足球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生傷病的概率大大增加，為此，教師需要注重對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員身體控制能力、對(duì)抗處理能力及被犯規(guī)時(shí)自我保護(hù)技術(shù)等專項(xiàng)技術(shù)的培養(yǎng)，確保足球運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、靈活度、柔韌性及耐力滿足足球運(yùn)動(dòng)需求，不斷提升高中足球運(yùn)動(dòng)員的肢體平衡性，通過強(qiáng)化對(duì)高中足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)培養(yǎng)，最大程度地降低運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。如在進(jìn)行拉伸訓(xùn)練時(shí)，可采用每組20次的拉伸性訓(xùn)練方式，間歇時(shí)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的肌肉進(jìn)行放松，需要確保每組拉伸性訓(xùn)練中有15次達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)幅度。教師需要加強(qiáng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量及足球技術(shù)動(dòng)作專業(yè)性的訓(xùn)練，借助多次訓(xùn)練來保障高中足球運(yùn)動(dòng)員能夠靈活掌握足球技術(shù)動(dòng)作，讓高中足球運(yùn)動(dòng)員能夠有效化解競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的圍堵、爭(zhēng)搶，降低高中足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷發(fā)生概率。

2.4 提升醫(yī)務(wù)人員的職業(yè)素養(yǎng)

加強(qiáng)醫(yī)務(wù)人員對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)的全面性，確保高中足球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)能夠在第一時(shí)間內(nèi)得到正確、及時(shí)的醫(yī)護(hù)處理，借助高效、正確的治療手段，對(duì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行治療，同時(shí)需要提升醫(yī)務(wù)人員的醫(yī)護(hù)水平及職業(yè)素養(yǎng)，避免醫(yī)務(wù)人員在對(duì)高中足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行診護(hù)過程中發(fā)生錯(cuò)診問題，導(dǎo)致訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷轉(zhuǎn)變?yōu)槁詡?，加大傷病的治療難度。此外，醫(yī)務(wù)人員需要與高中足球運(yùn)動(dòng)員的教練員進(jìn)行及時(shí)的溝通交流，將高中足球運(yùn)動(dòng)員的身體狀況及時(shí)反饋給教練員，讓教練員能夠根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)進(jìn)程安排足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作，加快高中足球運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)進(jìn)程。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中需要做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，督促高中足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中應(yīng)用必要保護(hù)用品，避免運(yùn)動(dòng)員發(fā)生重復(fù)損傷性問題，借助多種可行性康復(fù)策略加快足球運(yùn)動(dòng)員受傷組織的修復(fù)。

3 結(jié)語

高中足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間不可避免會(huì)發(fā)生損傷，同時(shí)訓(xùn)練損傷引發(fā)原因及表現(xiàn)形式存在一定的差異性，為此高中足球運(yùn)動(dòng)員需要提前做好足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)，教師需要嚴(yán)格控制高中足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間及訓(xùn)練量，做好針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的足球運(yùn)動(dòng)技能的專項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)高中足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行調(diào)整，有效提升高中足球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng)。此外，還要提升醫(yī)務(wù)人員的職業(yè)素養(yǎng)，做好對(duì)高中足球運(yùn)動(dòng)員的診護(hù)工作，確保高中足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練損傷發(fā)生后，在第一時(shí)間內(nèi)得到有效的急救處理。