淺談消防員體能訓(xùn)練的方法及注意事項(xiàng)

劉晉軍 中國(guó)消防救援學(xué)院

體能訓(xùn)練是消防員提高耐力、力量、速度、敏捷、柔韌等素質(zhì)和能力的綜合訓(xùn)練，是進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和滅火救援工作的基礎(chǔ)。但在現(xiàn)代社會(huì)和經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的今天，消防員的工作變得更加復(fù)雜多樣。隨著越來(lái)越多更先進(jìn)的設(shè)備配備到消防中隊(duì)（站），消防員的大部分注意力都集中在了專業(yè)的救護(hù)技術(shù)和裝備上，體能訓(xùn)練的時(shí)間和精力受到了極大的影響，這直接導(dǎo)致了近年來(lái)消防員的體能素質(zhì)呈現(xiàn)下滑趨勢(shì)，同時(shí)也暴露了過去的體能訓(xùn)練效果低下、方法不當(dāng)?shù)葐栴}。在此，文章著重分析了消防體能訓(xùn)練中存在的各類問題，并提出了如何進(jìn)行更好的體能訓(xùn)練和有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，以降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷和在救援現(xiàn)場(chǎng)造成的傷害。

一、消防員進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要性、現(xiàn)狀及問題

消防員的體能，是指在消防工作中，能有效地執(zhí)行各種救援任務(wù)，并能承擔(dān)起救援工作中所產(chǎn)生的各種不確定的負(fù)荷。消防員要有足夠的體能素質(zhì)，才能在完成任務(wù)中，時(shí)刻保持體力的充沛，減少危險(xiǎn)的發(fā)生。優(yōu)秀消防員的體能素質(zhì)包括：力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)能力等。目前，消防員中存在著兩種不良的思想傾向：一是認(rèn)為改革后消防救援隊(duì)伍要走專業(yè)化道路，體能訓(xùn)練要為專業(yè)技術(shù)培訓(xùn)讓道，這種觀念的偏差，直接導(dǎo)致了體能訓(xùn)練在時(shí)間和資源的分配上出現(xiàn)弱化，忽視了體能素質(zhì)是最重要的基礎(chǔ)，從而限制了自身專業(yè)技術(shù)的使用和發(fā)揮。二是缺乏突破自我、挑戰(zhàn)極限的勇氣和信心，一些消防員認(rèn)為訓(xùn)練考核只需要達(dá)到相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)就可以了，而具備這種心理的消防員，在技能訓(xùn)練上也大都會(huì)抱著類似的態(tài)度，導(dǎo)致體能素質(zhì)跟不上[1]。

（一）體能訓(xùn)練目標(biāo)不明確

消防員是一種特殊的工作，其所學(xué)的各種技術(shù)都具有一定的針對(duì)性。如果不清楚這些技術(shù)的內(nèi)涵和目標(biāo)，就會(huì)產(chǎn)生盲目的練習(xí)。當(dāng)前，消防員在組織體能訓(xùn)練時(shí)，多采用“一刀切”“一鍋煮”的方式進(jìn)行，缺少針對(duì)性。而且消防員之間存在著年齡差距，所以，年紀(jì)大的消防員會(huì)覺得壓力很大，而年紀(jì)小的消防員則會(huì)覺得壓力很小，同時(shí)，因個(gè)體體能素質(zhì)的差異，對(duì)于那些體能素質(zhì)比較弱的消防員，則又跟不上訓(xùn)練節(jié)奏，不但達(dá)不到要求，而且容易出現(xiàn)傷病等狀況，訓(xùn)練效果不理想。另外，在訓(xùn)練方案的制定方面，每個(gè)人的訓(xùn)練內(nèi)容、方式、強(qiáng)度和器材使用都是相同的，沒有做到因人而異，分類編組，強(qiáng)弱搭配，這就造成了訓(xùn)練效果不佳等很多問題，對(duì)體能素質(zhì)的提升幫助也不明顯。長(zhǎng)此以往，就會(huì)影響到群體體能訓(xùn)練的積極性，削弱士氣，降低戰(zhàn)斗力。

（二）組訓(xùn)方式不合理

一是訓(xùn)練人員的素質(zhì)不高。消防救援隊(duì)伍中的教練員在探索運(yùn)動(dòng)科學(xué)、訓(xùn)練教育內(nèi)容時(shí)，往往是自己摸索，致使訓(xùn)練水平長(zhǎng)期在低層次徘徊。二是缺乏專門的訓(xùn)練設(shè)備，到目前為止，評(píng)估方法還停留在計(jì)時(shí)和測(cè)速儀上，沒有建立起一套完整的訓(xùn)練評(píng)估系統(tǒng)。三是沒有體現(xiàn)出個(gè)體特點(diǎn)，比如新入職的消防員，有的其肌肉、軟組織和側(cè)身肌肉還沒有發(fā)育完全就開始做負(fù)重項(xiàng)目，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楹诵牧α康谋∪醵斐杉∪馊豪瓊?，甚至腰椎間盤突出。大部分消防員在爆發(fā)力和耐力上都有很大的提高，但很少注意到其他重要的肌肉，這就造成了消防員的肌肉力量不平衡，很容易造成受傷。由于平時(shí)救援和緊急情況下，經(jīng)常性的出勤，很難確保全部人員的訓(xùn)練，為了快速達(dá)到更高的訓(xùn)練強(qiáng)度，爭(zhēng)取訓(xùn)練時(shí)間，許多中隊(duì)（站）都會(huì)減少訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的休息時(shí)間，直接投入訓(xùn)練，長(zhǎng)此以往，很容易造成傷病。在傷情方面，以膝關(guān)節(jié)損傷、跟腱及腰椎間盤突出最為嚴(yán)重。

（三）訓(xùn)練系統(tǒng)不健全

一是訓(xùn)練內(nèi)容缺乏系統(tǒng)化。多數(shù)隊(duì)站體能訓(xùn)練僅限于少數(shù)項(xiàng)目，重復(fù)訓(xùn)練，出現(xiàn)了偏科、遺漏等問題。體能訓(xùn)練是為了提升消防員的耐力、力量、敏捷、靈活性等綜合素質(zhì)，而單純的訓(xùn)練項(xiàng)目是無(wú)法滿足要求的。長(zhǎng)期下來(lái)，消防員就會(huì)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生厭倦感，甚至在反復(fù)的練習(xí)中很容易造成身體疲勞及損傷，從而影響到救援任務(wù)的完成。二是骨干力量的培養(yǎng)不成體系。目前，總隊(duì)、支隊(duì)缺乏專職體能研究和指導(dǎo)的教練員，缺乏專門的訓(xùn)練機(jī)構(gòu)，基層隊(duì)站缺乏高素質(zhì)的帶訓(xùn)骨干，隊(duì)伍整體的體能訓(xùn)練基本依靠是基層隊(duì)站干部的粗放式、憑經(jīng)驗(yàn)開展，嚴(yán)重制約了體能訓(xùn)練的成效。三是評(píng)價(jià)體系不健全。目前，消防員的體能素質(zhì)培訓(xùn)和考評(píng)體系還不健全。平時(shí)體能訓(xùn)練只依賴于簡(jiǎn)單的測(cè)驗(yàn)，而忽略了綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。因?yàn)槊總€(gè)消防員的身體素質(zhì)和體能狀態(tài)都不同，這種先天差距會(huì)影響到他們的后期表現(xiàn)，所以要根據(jù)實(shí)際情況制定相應(yīng)的 對(duì)策[2]。

二、消防員體能訓(xùn)練的方法及注意事項(xiàng)

（一）增加資金和設(shè)備的投入

加強(qiáng)體能訓(xùn)練的基本技術(shù)和設(shè)備是進(jìn)行體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練所涵蓋的內(nèi)容是綜合的，受到多種因素的影響。例如場(chǎng)地、救援設(shè)備的使用等。有關(guān)部門對(duì)此應(yīng)給予足夠的關(guān)注。首先，要有足夠的場(chǎng)地來(lái)保障消防員進(jìn)行體能素質(zhì)訓(xùn)練和器材裝備的應(yīng)用，其次，消防員的工作內(nèi)容具有專業(yè)性強(qiáng)的特點(diǎn)，需要專門的教練來(lái)進(jìn)行專業(yè)的體能素質(zhì)培訓(xùn)。

（二）建立系統(tǒng)的訓(xùn)練組織

一是要合理確定訓(xùn)練的內(nèi)容和目標(biāo)，對(duì)于在不同的崗位、不同時(shí)期的消防員，要區(qū)別不同的訓(xùn)練重點(diǎn)。要避免進(jìn)行高強(qiáng)度、大負(fù)荷的訓(xùn)練，避免縮短消防員的“運(yùn)動(dòng)壽命”，并增加敏捷、柔韌性等綜合素質(zhì)訓(xùn)練。二是要制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，按照層級(jí)、層次進(jìn)行計(jì)劃，總隊(duì)、支隊(duì)、中隊(duì)（站）要結(jié)合具體任務(wù)類型、轄區(qū)特點(diǎn)、單位情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，總隊(duì)制定年度訓(xùn)練計(jì)劃，支隊(duì)制定階段訓(xùn)練計(jì)劃，隊(duì)站制定短期訓(xùn)練計(jì)劃，互為依托，互為補(bǔ)充。三是要建立一支專業(yè)技術(shù)過硬的教練員隊(duì)伍，定期組織訓(xùn)練研討會(huì)，研究、分析、制定培訓(xùn)方案、實(shí)施考核。挑選有潛質(zhì)的同志去參加培訓(xùn)、學(xué)習(xí)，畢業(yè)后分配到合適的工作崗位，使其發(fā)揮最大效能。四是要制定針對(duì)性強(qiáng)的考核計(jì)劃，將定期和階段性的考核、上級(jí)的考核和本級(jí)的考核相結(jié)合，使考核的指揮棒能有效引導(dǎo)消防員的日常體能訓(xùn)練。五是要合理應(yīng)用考核方法，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣，引導(dǎo)消防員積極參加訓(xùn)練，在訓(xùn)練中不斷挑戰(zhàn)自己、超越自己。

（三）實(shí)施科學(xué)合理的訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練的過程中，消防員的基本素質(zhì)和接受能力各不相同，采用因材施教的方法進(jìn)行訓(xùn)練，可以使訓(xùn)練效果更加合理。教練員要針對(duì)不同的訓(xùn)練對(duì)象，制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練形式、訓(xùn)練強(qiáng)度等。按照不同的訓(xùn)練方式，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，既可以減少大家的身體傷害，也可以讓消防員在訓(xùn)練的時(shí)候，發(fā)揮出自己的潛能，達(dá)到自己的極限。要積極改革當(dāng)前單一的體能訓(xùn)練方法，探索出一種適合消防員任務(wù)特征的體能訓(xùn)練新方法和新路徑。并根據(jù)具體情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，打破常規(guī)，讓消防員們盡量脫離枯燥的體能訓(xùn)練，將訓(xùn)練的效率發(fā)揮到極致。比如，場(chǎng)地的改變，從原本的室內(nèi)場(chǎng)地，變成室外的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、地方院校等；從單純的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，變成多個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的組合；從原本的嚴(yán)肅訓(xùn)練，變成一種有趣的體育活動(dòng)，讓訓(xùn)練的氛圍更加充滿活力等。

（四）采用多種方式提升力量訓(xùn)練

通過日常的訓(xùn)練可以看到，隨著消防員的力量增強(qiáng)，在做相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們的速度會(huì)有很大的提高。消防員可以通過鍛煉等多種方式來(lái)增強(qiáng)肌肉的力量，但要想增加肌肉的收縮速度就比較困難了，增加肌肉的力量，就可以間接地增加肌肉的收縮速度。所以，在具體實(shí)踐中，高、中、低負(fù)荷力量訓(xùn)練的配合會(huì)讓肌肉得到充分的休息，這樣可以有效鍛煉和提高肌肉的橫向和內(nèi)部的協(xié)調(diào)性，為接下來(lái)的快速提升打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。一是采用“臥推架”、臥推式、俯臥撐、拉伸訓(xùn)練等方法來(lái)進(jìn)行后組伸展運(yùn)動(dòng)，主要練習(xí)胸部和上臂的肌肉群力量。二是杠鈴，這是舉重的主要訓(xùn)練器械。主要是通過杠鈴來(lái)鍛煉肌肉力量，還可以通過杠鈴來(lái)鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力。三是“大飛鳥”，也被稱為“龍門架”和拉力訓(xùn)練機(jī)，選擇不同的方向練習(xí)，可以鍛煉腿部、手臂、背部、胸部和腹部的肌肉。四是采用“坐式腿伸屈器”對(duì)下肢和膝關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。

（五）有效改進(jìn)訓(xùn)練監(jiān)測(cè)機(jī)制

個(gè)體的身體鍛煉與人體的脈搏、心跳、呼吸等參數(shù)有很大的關(guān)系。因此，建立健全的健康監(jiān)測(cè)體系，對(duì)消防員的體能素質(zhì)訓(xùn)練具有重要的作用。在訓(xùn)練的整個(gè)過程中，要對(duì)群體進(jìn)行監(jiān)控，對(duì)不同層次人員、不同的訓(xùn)練任務(wù)等進(jìn)行有效的控制，從而使訓(xùn)練資源得到合理的使用。通過這種方式，可以針對(duì)在不同的條件下，對(duì)消防員進(jìn)行有針對(duì)性的監(jiān)控，讓他們更好的發(fā)揮出自己的訓(xùn)練能力，并根據(jù)自己的身體狀況，制定出一套適合自己的訓(xùn)練方案[3]。

（六）全面實(shí)施身體衛(wèi)生監(jiān)督

有關(guān)單位應(yīng)當(dāng)在常規(guī)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，對(duì)消防員進(jìn)行健康監(jiān)督。針對(duì)在訓(xùn)練中受傷的消防員，要定期進(jìn)行檢查和治療，并制定一套健康監(jiān)測(cè)和檢查計(jì)劃，以便更好的控制消防員在訓(xùn)練中可能遇到的危險(xiǎn)，并采取科學(xué)的措施來(lái)防止損傷的再次發(fā)生。這樣既可以保證消防員的人身安全，又可以讓消防員在未來(lái)的救援工作中，更好地提升救援能力。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，消防員擔(dān)負(fù)著應(yīng)對(duì)各種緊急情況下救援的重要職責(zé)，而體能素質(zhì)是各種訓(xùn)練、執(zhí)行工作的基礎(chǔ)，是消防員職業(yè)生涯中的重要組成部分，體能訓(xùn)練理應(yīng)受到高度重視。消防員體能素質(zhì)與其戰(zhàn)斗力的高低有著直接關(guān)系，其訓(xùn)練旨在提升他們?cè)诟鞣N惡劣環(huán)境下、緊急情況下的應(yīng)變能力，我們要充分利用各種有利條件，從思想、制度上加以貫徹，真正將體能素質(zhì)提高到與專業(yè)技術(shù)水平相匹配，切實(shí)為完成各種搶險(xiǎn)救援任務(wù)提供基本保障。