基于多樣化視角下進(jìn)行初中生田徑耐久跑訓(xùn)練策略探析

程昀 上海市國和中學(xué)

田徑是一項(xiàng)非常鍛煉人意志的中長跑項(xiàng)目，初中生練習(xí)耐久跑并不是為了成為運(yùn)動員，而是為了提升自己的身體素質(zhì)，健康成長。耐久跑是一項(xiàng)田徑項(xiàng)目，只要學(xué)校有一定的跑道學(xué)生就可以自行練習(xí)，并且耐久跑是有氧運(yùn)動，通過這項(xiàng)運(yùn)動學(xué)生能夠不斷提升自己的意志品質(zhì)。對于中學(xué)生來說，中學(xué)階段是一個(gè)長身體的重要時(shí)期，通過耐久跑可以加快身體的新陳代謝，促進(jìn)身體健康成長。處在中學(xué)階段的學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力重，平時(shí)并沒有空閑的時(shí)間專門用來鍛煉，如果學(xué)校能夠組織耐久跑活動，在每天抽幾十分鐘的時(shí)間進(jìn)行跑步，能夠有效鍛煉學(xué)生身體，并且運(yùn)動是人們不可或缺的東西，在多樣化視角下通過運(yùn)動學(xué)生可以更加精力充沛地進(jìn)行學(xué)習(xí)，既能鍛煉身體又會促進(jìn)學(xué)習(xí)，所以耐久跑運(yùn)動是一個(gè)一舉兩得的好項(xiàng)目。

一、多樣化視角下初中生進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

在當(dāng)前教育無比發(fā)達(dá)的現(xiàn)代社會，初中生進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練完全是由于教育部規(guī)定學(xué)生中考時(shí)必須參加中長跑運(yùn)動，中考規(guī)定的第一項(xiàng)就是耐力類，其中就有男生參加1千米跑，女生參加800米跑。隨著社會的發(fā)展，人們的生活水平正處于穩(wěn)步提升階段，但是現(xiàn)階段的學(xué)生很多沒有體育鍛煉的意識，在電子產(chǎn)品的吸引下更加缺乏在體能上面的意識，這也是目前我國肥胖率越來越低齡化的原因之一。耐久跑是一項(xiàng)需要時(shí)間和耐力，并且需要學(xué)生有強(qiáng)大的肺活量才能適應(yīng)的一個(gè)體育項(xiàng)目，但是由于家庭、學(xué)生自身等因素并沒有重視耐久跑這項(xiàng)運(yùn)動，還有的學(xué)生對體育課程比較排斥，對耐久跑需要消耗大量體力的訓(xùn)練更加不感興趣，導(dǎo)致目前耐久跑訓(xùn)練效果不佳，學(xué)生自愿性參加的較少。

二、在多樣化視角下初中生田徑耐久跑訓(xùn)練中存在的問題

（一）學(xué)生在訓(xùn)練中缺乏吃苦耐勞的精神

耐久跑項(xiàng)目其實(shí)是一種反復(fù)循環(huán)的田徑項(xiàng)目，學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)需要不斷的練習(xí)跑步，以前的練習(xí)模式比較單一，通常情況下在訓(xùn)練之前教師只是進(jìn)行簡單的技巧講解，然后就讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。雖然現(xiàn)在的訓(xùn)練方法比較多，在訓(xùn)練方面不會枯燥無趣，讓學(xué)生更加系統(tǒng)、有針對性地進(jìn)行練習(xí)，但是由于耐久跑是一項(xiàng)需要長時(shí)間地不斷訓(xùn)練才能看到效果，學(xué)生長此以往就會缺乏興致，沒有吃苦耐勞的精神，缺乏毅力和耐心，因此耐久跑效果還沒有出來大多數(shù)學(xué)生就已經(jīng)放棄了這項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練。

（二）傳統(tǒng)的訓(xùn)練環(huán)境，缺乏突破效果

目前很多學(xué)校在田徑耐久跑環(huán)境上達(dá)到了學(xué)習(xí)和鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)，但是學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)壓力比較大，很難對訓(xùn)練提起興趣，而且教師面對眾多的學(xué)生也缺乏針對性的指導(dǎo)，一般都是以班級為單位進(jìn)行統(tǒng)一訓(xùn)練，很多學(xué)生的體育能力參差不齊，相互之間也存在著消極思想，因此也就難以跟上教師的進(jìn)度，長此以往就會減少對耐久跑的興致。

（三）學(xué)校、家庭以及學(xué)生自身都忽略耐久跑訓(xùn)練的重要性

雖然今年提出了“雙減”政策，中小學(xué)在時(shí)間和作業(yè)方面得到了很大緩解，但是學(xué)校大部分都為了升學(xué)率，重點(diǎn)還是放在學(xué)生的各科成績上，不管是學(xué)校、家庭還是學(xué)生關(guān)注的還是文化課的學(xué)習(xí)成績，仍然忽略體育課程的重要性。有些家長還會認(rèn)為耐久跑是一項(xiàng)需要耗費(fèi)精力和體力的事情，對學(xué)生的影響比較大，因此對這項(xiàng)運(yùn)動抱著消極態(tài)度對待。由于學(xué)校和家庭的雙重影響，再加上很多學(xué)生自身對耐久跑也不感興趣，因此讓這項(xiàng)訓(xùn)練變得形同虛設(shè)，沒有實(shí)效性。

三、多樣化視角下進(jìn)行初中生耐久跑訓(xùn)練項(xiàng)目的訓(xùn)練策略

（一）開展多元化的訓(xùn)練方式，激發(fā)學(xué)生對耐久跑項(xiàng)目的興趣

耐久跑訓(xùn)練項(xiàng)目是鍛煉學(xué)生意志和毅力的重要項(xiàng)目之一，但是由于學(xué)業(yè)壓力和家庭的溺愛，很多學(xué)生早就已經(jīng)放棄了對耐久跑項(xiàng)目的訓(xùn)練，于是為了提起學(xué)生對耐久跑項(xiàng)目的興趣，體育教師必須要突破傳統(tǒng)的教學(xué)方法，運(yùn)用新時(shí)代的新思路制定科學(xué)切實(shí)有效的教學(xué)方案，引起學(xué)生對體育以及耐久跑項(xiàng)目的強(qiáng)烈興趣。

例如，初中體育教師可以采用游戲制的耐久跑項(xiàng)目教學(xué)方式，在學(xué)校操場或者是訓(xùn)練場上劃分幾條不同的耐久跑訓(xùn)練跑道，讓學(xué)生們選擇自己喜歡的路線進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，在同一條跑道上的人就屬于一組。體育教師在不同的路線中都放置一塊禮物，讓學(xué)生在進(jìn)行耐久跑的訓(xùn)練中還要注意尋找腳下禮物，在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練時(shí)能夠找到禮物的第一組隊(duì)員則為勝利者，沒有找到禮物的隊(duì)員則視為游戲失敗，勝利的隊(duì)伍可以向失敗的隊(duì)伍提出合理的要求，或者是懲罰。中學(xué)生處于愛玩的年紀(jì)，這樣以游戲的方式進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練會讓他們對于耐久跑這項(xiàng)訓(xùn)練更加有興趣。此外，還可以進(jìn)行競賽制耐久跑訓(xùn)練，中學(xué)生大部分學(xué)生都具有一定的競爭意識，在做任何事情的時(shí)候都希望能夠做到最好，因此競賽制的耐久跑訓(xùn)練反而能夠激起他們的勝負(fù)欲。教師應(yīng)該把學(xué)生分為幾個(gè)不同的隊(duì)伍，每一個(gè)隊(duì)伍都是一個(gè)整體，在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練中隊(duì)內(nèi)之間成員互相幫助，與其他隊(duì)伍形成對抗，哪一個(gè)隊(duì)伍能夠堅(jiān)持到最后就是勝利者。最后還可以根據(jù)學(xué)生的興趣，投其所好來進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練。比如初中階段的很多男生都喜歡打籃球，或者是踢足球等運(yùn)動，教師可以在校內(nèi)或者是與其他學(xué)校組織籃球聯(lián)賽和足球聯(lián)賽，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的同時(shí)參加比賽，但是要想能夠參加籃球聯(lián)賽和足球聯(lián)賽，身體素質(zhì)必須達(dá)到某個(gè)特定的要求，達(dá)不到的不能參加比賽，那么耐久跑訓(xùn)練就是提高身體素質(zhì)的必由之路，通過這個(gè)方式也能激勵(lì)學(xué)生自覺去進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，讓學(xué)生主動愛上耐久跑會起到事半功倍的效果。

（二）找尋合適的訓(xùn)練場地，突破訓(xùn)練瓶頸

耐久跑項(xiàng)目在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)需要一定時(shí)間才能看到效果，而環(huán)境對人的影響非常大，在潛移默化中影響著人們的思想感情。學(xué)校的操場和體育館是學(xué)生非常熟悉的場地，學(xué)生早已對這里了如指掌，所以在這里訓(xùn)練學(xué)生起不到興趣的提升，可能還會導(dǎo)致學(xué)生偷懶，這時(shí)體育教師就應(yīng)該在保證安全的前提下，尋找周圍合適學(xué)生進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練項(xiàng)目的訓(xùn)練場地，突破學(xué)生對于傳統(tǒng)訓(xùn)練場地的看法，提起學(xué)生對于耐久跑訓(xùn)練項(xiàng)目的訓(xùn)練興趣。例如體育教師可以以學(xué)校為中心，在學(xué)校周圍尋找合適的公園以及供人們鍛煉的公共場地，為學(xué)生挑選合適的耐久跑訓(xùn)練場地，學(xué)校外面的環(huán)境相對來說讓學(xué)生感到新奇又陌生，能夠很好地激起學(xué)生的訓(xùn)練興趣。但是教師在學(xué)校外面挑選訓(xùn)練場地需要注意的是場地的安全性，比如周圍的人流和車輛是否密切頻繁，一般來說，訓(xùn)練場地不宜選擇在過于嘈雜的地方。除了學(xué)校外面的相關(guān)場地外，教師還可以與當(dāng)?shù)氐南嚓P(guān)部門取得聯(lián)系，積極組織學(xué)生到其他學(xué)?；蛘呤瞧渌麑I(yè)學(xué)校參觀訓(xùn)練，讓學(xué)生真正愛上耐久跑訓(xùn)練項(xiàng)目，并了解這項(xiàng)運(yùn)動的背景和意義，從而樹立正確的體育精神。

（三）家校聯(lián)合提升學(xué)生的鍛煉意識

對于中學(xué)階段的學(xué)生來說，學(xué)校是學(xué)生生活的主要場所之一，學(xué)校應(yīng)該要重視耐久跑訓(xùn)練的重要性，告訴學(xué)生學(xué)習(xí)其實(shí)也是一場耐久跑訓(xùn)練，誰堅(jiān)持得久誰就是勝利者。學(xué)校體育相關(guān)部門應(yīng)該定時(shí)組織學(xué)生進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和教師也要給予一定的支持和幫助。除此之外，其他的任課教師不能占用體育課的課堂時(shí)間來學(xué)習(xí)其他科目，體育教師要在上課之前認(rèn)真分析上課的內(nèi)容，學(xué)習(xí)高效教學(xué)的方法，運(yùn)用新型的教學(xué)方式引起學(xué)生的興趣，提升學(xué)生對于耐久跑訓(xùn)練的認(rèn)識，向?qū)W生不斷傳達(dá)耐久跑訓(xùn)練對于學(xué)生身體和心理的有益之處。此外，父母也要積極配合學(xué)校的相關(guān)政策，有條件的家長可以每天早上帶領(lǐng)孩子進(jìn)行晨跑活動，有父母的陪伴，學(xué)生在運(yùn)動的過程中更加能夠感受到樂趣和關(guān)心，家長要以身作則，學(xué)生才能真正意識到耐久跑訓(xùn)練對自身發(fā)展的重要性，其實(shí)也是學(xué)習(xí)這場戰(zhàn)役中一個(gè)重要的組成部分。最后學(xué)生自己一定要意識到耐久跑訓(xùn)練的重要性，只有學(xué)生自己從心中真正接受耐久跑這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，才能在訓(xùn)練中發(fā)揮最大的潛力。家校聯(lián)合提升學(xué)生的鍛煉意識，讓學(xué)生在鍛煉中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中鍛煉，真正成為新時(shí)代素質(zhì)教育下的受益者。

（四）訓(xùn)練方法要做到層次分明

雖然每個(gè)學(xué)生都是平等的，但是在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)必須對初中生進(jìn)行區(qū)別對待，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生由于家庭情況的不同，自身健康素質(zhì)的差異在訓(xùn)練中都會出現(xiàn)不同的問題，體育教師必須要整體了解每個(gè)學(xué)生的身體狀況，根據(jù)學(xué)生不同的基本情況設(shè)置不同的訓(xùn)練方法真正做到因材施教。如果學(xué)生的體質(zhì)很差，但是教師要求該學(xué)生跟隨大部隊(duì)迅速地完成耐久跑訓(xùn)練項(xiàng)目，這時(shí)學(xué)生就很可能會因?yàn)樯眢w吃不消而出現(xiàn)意外，這顯然不能起到強(qiáng)身健體的作用，為了能夠照顧到每一位學(xué)生不同的身體素質(zhì)和不同的訓(xùn)練水平，需要體育教師對學(xué)生的基本情況進(jìn)行摸底，然后在每個(gè)班級中將身體素質(zhì)較好、擅長中長跑的學(xué)生分為第一階級；能夠基本完成中長跑訓(xùn)練項(xiàng)目的為第二階級；身體素質(zhì)較差，不能完成耐久跑訓(xùn)練項(xiàng)目的為第三階級。學(xué)校可以根據(jù)學(xué)生不同的體質(zhì)為學(xué)生安排特有的教師進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練教導(dǎo)，也可以要求教師在班級指導(dǎo)時(shí)為不同階級的學(xué)生制定不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣既能促進(jìn)學(xué)生個(gè)體素質(zhì)的發(fā)展，也能促進(jìn)班級團(tuán)體目標(biāo)的進(jìn)步，讓每個(gè)學(xué)生都能同步提高。

四、多樣化視角下對初中生進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練項(xiàng)目的意義

（一）鍛煉初中生的奔跑力和持久力

初中生處于人生剛剛起步的階段，以后還有非常多的困難需要他們?nèi)タ朔２还芪磥韽氖率裁绰殬I(yè)，初中生的身體素質(zhì)才是最根本的保障，耐久跑訓(xùn)練項(xiàng)目雖然是眾多體育項(xiàng)目中非常不起眼的一個(gè)，但是通過不斷的訓(xùn)練耐久跑可以鍛煉學(xué)生的奔跑力和持久力，當(dāng)學(xué)生的奔跑和持久能力都達(dá)到一定的素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)，那么身體素質(zhì)也會大大提高，這對學(xué)生以后的學(xué)習(xí)、生活和長久發(fā)展都會起到一定的促進(jìn)作用。

（二）提高初中生的意志品質(zhì)能力

初中階段的學(xué)生正處于三觀形成的重要時(shí)期，如果學(xué)生在初中階段就養(yǎng)成好吃懶做，或者是不努力學(xué)習(xí)的消極品質(zhì)，那么在日后的生活中必然是不利的。耐久跑是需要一定毅力來堅(jiān)持的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，持續(xù)進(jìn)行耐久跑可以不斷磨煉初中學(xué)生的意志品質(zhì)，讓初中生在不知不覺中形成堅(jiān)毅的品質(zhì)。由于進(jìn)行耐久跑需要消耗初中生大量的能量，特別是在冬天學(xué)生進(jìn)行耐久跑，更是鍛煉意志品質(zhì)的重要方法之一。

（三）提高初中生的心臟呼吸和各種生理功能

現(xiàn)在的中學(xué)生由于家庭的溺愛缺乏一定的鍛煉意識，而強(qiáng)健體質(zhì)的獲得終歸是通過鍛煉獲得，由于身體素質(zhì)不強(qiáng)，現(xiàn)在學(xué)生肥胖率與日俱增，導(dǎo)致一些學(xué)生心臟和呼吸功能都出現(xiàn)了一定的問題，通過耐久跑訓(xùn)練可以有效緩解呼吸困難，并在跑步過程中慢慢修復(fù)脆弱的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)，這是最自然的修復(fù)方法，同時(shí)也是最有效的修復(fù)方法，并且自然鍛煉的修復(fù)方法非常安全，沒有任何副作用。

五、多樣化視角下對初中生進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練項(xiàng)目的方式

（一）初一階段進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練

初一是小學(xué)與初中的過渡階段，很多學(xué)生還無法從小學(xué)歡樂的時(shí)光中走出來，突然要進(jìn)行耐久跑的訓(xùn)練項(xiàng)目可能會使他們力不從心，考慮到學(xué)生的實(shí)際情況，初一耐久跑訓(xùn)練的內(nèi)容主要是進(jìn)行跑步和擺臂。跑步是一個(gè)基本的內(nèi)容，學(xué)生只要一看就會，但是最重要的是要讓學(xué)生將跑步與呼吸結(jié)合起來，做到如何正確的跑步。呼吸與跑步同頻率可以有效減少能量的喪失，提升耐久跑訓(xùn)練的時(shí)間，并且不會讓身體別的地方有不適感。如果跑步與呼吸頻率不同，則會大大消耗學(xué)生身體中的能量，學(xué)生在耐久跑的時(shí)間會被大大縮短，還會增加別的器官的負(fù)擔(dān)。其次就是擺臂訓(xùn)練，體育教師在進(jìn)行擺臂訓(xùn)練時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖寣W(xué)生在手臂抬起的一瞬間進(jìn)行定臂訓(xùn)練，這樣手臂就會形成一定的肌肉記憶，經(jīng)過多次練習(xí)，以后就能夠找尋到在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練時(shí)最適宜的手臂位置。除去這些訓(xùn)練，在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練的時(shí)候還可以穿插高抬腿、蛙跳、俯臥撐等等訓(xùn)練來提高學(xué)生的持久能力。

（二）初二階段變速跑

到了初二階段，學(xué)生基本上已經(jīng)適應(yīng)了初中的課業(yè)強(qiáng)度和課業(yè)難度，對于耐久跑的訓(xùn)練有了一定的認(rèn)識也具備一定基礎(chǔ)，這時(shí)對學(xué)生的訓(xùn)練就應(yīng)該適度加強(qiáng)，而變速跑就是加強(qiáng)學(xué)生耐久跑能力的一個(gè)重要方法之一。變速跑主要是針對彎道來說，彎道是超過他人的最好機(jī)會，如果能夠在直道變彎道時(shí)加速就能夠很好的提升速度，并且由于耐久跑是一項(xiàng)時(shí)間相對來說較長的運(yùn)動，學(xué)生在進(jìn)行彎道跑步時(shí)常常會感受到更加疲憊不堪，如果能夠彎道變速就能很好地緩解學(xué)生心理的落差也能夠使耐久跑更加持久。

（三）初三階段看整體

通過初一階段和初二階段不斷的耐久跑訓(xùn)練，初中生已經(jīng)鍛煉出較好的身體素質(zhì)，這時(shí)要多樣化地看待初中生的耐久跑訓(xùn)練方式，從學(xué)生跑步的速度、持續(xù)時(shí)間以及跑步的動作等各個(gè)方面一起觀察，變速跑鍛煉的就是初中生頑強(qiáng)不屈的毅力，如果初中生在耐久跑的訓(xùn)練中能夠形成良好身體素質(zhì)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，那么耐久跑訓(xùn)練項(xiàng)目就是一項(xiàng)極具傳承意義的好運(yùn)動。雖然進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練會耽誤學(xué)生一定的學(xué)習(xí)時(shí)間，但是只有把身體鍛煉好，才能真正全身心地投入到學(xué)習(xí)中，對學(xué)生的專注力、思維運(yùn)轉(zhuǎn)能力以及靈活度都有一定的幫助，真正要讓學(xué)生做到學(xué)習(xí)運(yùn)動兩不耽誤。

六、結(jié)束語

科學(xué)理論知識是學(xué)生首要學(xué)習(xí)的方面，但是身體素質(zhì)必須要練好，只有具備良好的體魄才能在學(xué)習(xí)和生活中更具有動力，也能提升學(xué)生樂觀向上、熱情陽光的性格。教育部在中考設(shè)置中長跑體育項(xiàng)目也是為了要讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的同時(shí)不忘鍛煉自己的身體，因此為了響應(yīng)國家政策，體育教師則發(fā)揮著至關(guān)重要的引導(dǎo)作用，必須要與時(shí)俱進(jìn)，在完善自己專業(yè)技能的同時(shí)提升耐久跑的教學(xué)能力和教學(xué)方法，讓體育課堂變得活潑有趣，培養(yǎng)學(xué)生更多的運(yùn)動技能以及體育精神，從而養(yǎng)成終身體育的意識。