功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用及建議

胡一平 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方學(xué)院

功能性體能訓(xùn)練是針對(duì)現(xiàn)階段高校的綜合人才素養(yǎng)而出現(xiàn)的一種訓(xùn)練方法。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練逐漸向著多樣化方向發(fā)展時(shí)，社會(huì)各界對(duì)功能性體能訓(xùn)練日漸重視，多數(shù)教師針對(duì)功能性體能訓(xùn)練提出了大量的應(yīng)用方案，但就實(shí)際而言，其整體效果并不盡如人意。由此可見(jiàn)，積極開(kāi)展高校體能教學(xué)與功能性訓(xùn)練融合發(fā)展對(duì)于提高高校體育教學(xué)的實(shí)效性具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、功能性體能訓(xùn)練的基本結(jié)構(gòu)

（一）功能動(dòng)作測(cè)試與評(píng)估

功能動(dòng)作測(cè)試是一項(xiàng)針對(duì)性測(cè)試內(nèi)容，其核心部分主要基于適宜功能性動(dòng)作體系而衍生出現(xiàn)的一類測(cè)試類型。功能動(dòng)作測(cè)試在西方國(guó)家的復(fù)健領(lǐng)域具有廣泛的應(yīng)用空間，現(xiàn)已呈現(xiàn)體系化的發(fā)展趨勢(shì)。該類測(cè)試主要涉及多個(gè)基本動(dòng)作，具體包括半身旋轉(zhuǎn)、脊柱穩(wěn)定檢測(cè)、下肢韌性測(cè)試、肩部活動(dòng)測(cè)試、欄架跨、持桿分蹲以及舉桿深蹲等。合理平衡不同類型的功能動(dòng)作測(cè)試有助于詳細(xì)量化被檢測(cè)者的身體情況，并根據(jù)測(cè)試者身體的反應(yīng)數(shù)據(jù)對(duì)各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行詳細(xì)測(cè)定，同時(shí)在測(cè)試完畢后可根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)提出具有更為高效的訓(xùn)練方案。

（二）功能性體能訓(xùn)練的動(dòng)作模式

在練習(xí)過(guò)程中，要求人體同時(shí)協(xié)調(diào)多個(gè)關(guān)節(jié)方可完成對(duì)應(yīng)的功能性動(dòng)作訓(xùn)練，此類動(dòng)作模式可充分調(diào)動(dòng)人體中的各類組織、機(jī)體結(jié)構(gòu)以及神經(jīng)系統(tǒng)，發(fā)揮其協(xié)調(diào)作用。例如弓步、跑步以及深蹲等動(dòng)作，可根據(jù)具體需求為運(yùn)動(dòng)者優(yōu)化自身的身體機(jī)能提供對(duì)應(yīng)的輔助，進(jìn)而逐漸演化為一套具有實(shí)用效果的動(dòng)作訓(xùn)練模式。與此同時(shí)，功能性體能訓(xùn)練具備一定的整體性，可為人體提供持久性的機(jī)體訓(xùn)練，從而切實(shí)提高自身的穩(wěn)定性。該類訓(xùn)練模式的重點(diǎn)在于訓(xùn)練過(guò)程中完成相關(guān)訓(xùn)練動(dòng)作，以此確保整個(gè)訓(xùn)練體系在應(yīng)用過(guò)程中發(fā)揮基本效果。另外，運(yùn)動(dòng)者在訓(xùn)練過(guò)程中也可根據(jù)自身需求對(duì)相關(guān)動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，確保動(dòng)作訓(xùn)練幅度滿足訓(xùn)練基本需求。必要時(shí)可根據(jù)教練指導(dǎo)對(duì)相關(guān)動(dòng)作項(xiàng)目進(jìn)行改進(jìn)，不斷提高動(dòng)作競(jìng)技性以及整體難度，從而形成完整的功能性體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)模式。

二、高校體育教學(xué)中積極開(kāi)展功能性體能訓(xùn)練的基本條件

（一）要確保訓(xùn)練方案具備可行性

雖然功能性體能訓(xùn)練具備較好的體育教學(xué)效果，但在實(shí)際應(yīng)用過(guò)程中應(yīng)積極關(guān)注體能訓(xùn)練方案的可行性，以此確保實(shí)際應(yīng)用過(guò)程中可發(fā)揮對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練效果，從而真正提高體育教學(xué)的實(shí)效性。所以，高校在體育教學(xué)各個(gè)階段融入功能性訓(xùn)練時(shí)，必須積極開(kāi)展教學(xué)方案設(shè)計(jì)，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行可行性研究，確保訓(xùn)練方案具備實(shí)際效果。同時(shí)，在方案制定過(guò)程中也需針對(duì)教育資源進(jìn)行對(duì)應(yīng)優(yōu)化，以此確保訓(xùn)練活動(dòng)發(fā)揮應(yīng)有效果，進(jìn)而達(dá)成基本功能性體能訓(xùn)練與體育教學(xué)的目的。

（二）要確保制定的方案具備合理性

高校學(xué)生的身形尚處于成型階段，因此在制定訓(xùn)練方案的過(guò)程中應(yīng)參考學(xué)生的綜合素質(zhì)條件，確保制定的方案具備基本的合理性?；诖?，在設(shè)計(jì)方案的過(guò)程中，教師應(yīng)圍繞對(duì)應(yīng)的教學(xué)規(guī)劃方案對(duì)各項(xiàng)動(dòng)作方案進(jìn)行精細(xì)化調(diào)整，并根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、心理狀態(tài)來(lái)制定多樣化的動(dòng)作訓(xùn)練方案，根據(jù)合理性訓(xùn)練方案切實(shí)提高訓(xùn)練方案的實(shí)際訓(xùn)練效果。在積極構(gòu)建體育課程方案的過(guò)程中，教師還需結(jié)合學(xué)生的實(shí)際反饋情況對(duì)方案的合理性進(jìn)行不斷研究，一方面，教師應(yīng)以提高人體各部分機(jī)體的功能屬性作為課程設(shè)置的核心內(nèi)容；另一方面，具體方案的結(jié)構(gòu)體系還需針對(duì)學(xué)生的反饋情況進(jìn)行對(duì)應(yīng)調(diào)整，始終以合理性作為訓(xùn)練的基本框架要求，避免出現(xiàn)不合理訓(xùn)練項(xiàng)目導(dǎo)致意外問(wèn)題出現(xiàn)。同時(shí)，教師也需積極制定分層訓(xùn)練方案，根據(jù)學(xué)生的群體素質(zhì)對(duì)課程內(nèi)容進(jìn)行合理劃分，從而切實(shí)提高實(shí)際教學(xué)效果以及方案的可行性。

三、高校體育教學(xué)整合功能性體能訓(xùn)練的基本規(guī)劃思路

第一，在體育教學(xué)準(zhǔn)備階段中應(yīng)積極開(kāi)展運(yùn)動(dòng)神經(jīng)激活運(yùn)動(dòng)。神經(jīng)系統(tǒng)激活是運(yùn)動(dòng)功能損傷預(yù)防的主要項(xiàng)目之一，區(qū)別于傳統(tǒng)單一的恢復(fù)性訓(xùn)練模式。在高校體育教學(xué)應(yīng)用階段中，合理使用神經(jīng)激活運(yùn)動(dòng)模式有助于提高學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)活力，使得學(xué)生的機(jī)體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)也可輔助學(xué)生在有限時(shí)間下迅速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，并提高神經(jīng)以及各部分組織肌肉的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)能力。在早期階段的高校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式下，多數(shù)體育教師重視肌肉的反應(yīng)訓(xùn)練，但并未針對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行活力訓(xùn)練。事實(shí)上，要切實(shí)在高校體育教學(xué)中實(shí)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練，則需在準(zhǔn)備階段中積極開(kāi)展系統(tǒng)化、全方位的神經(jīng)活力訓(xùn)練。常見(jiàn)的活力訓(xùn)練方式主要包括原地循環(huán)跳躍、雙腳開(kāi)合跳、原地快速轉(zhuǎn)髖等多種運(yùn)行跳躍訓(xùn)練方式，體育教師可根據(jù)具體需求開(kāi)展對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練模式，提高學(xué)生的神經(jīng)活性。第二，將力量伸縮訓(xùn)練整合到體育教學(xué)內(nèi)容中。力量伸縮訓(xùn)練起源于歐洲地區(qū)，其早期階段的主要形式為跳躍訓(xùn)練，在后期體系化發(fā)展過(guò)后逐漸引入到多種應(yīng)用環(huán)境中。因此在開(kāi)展功能性體能訓(xùn)練過(guò)程中，教師可適當(dāng)引入力量伸縮訓(xùn)練，從而進(jìn)一步提高體育教學(xué)效果。在教學(xué)過(guò)程中，教師可采用繩梯、障礙架或徒手練習(xí)貫徹落實(shí)力量伸縮性訓(xùn)練。其中不限場(chǎng)地要求的訓(xùn)練模式主要包含兩腿開(kāi)合跳、側(cè)向并腳前后跳、轉(zhuǎn)髖跳、兩腿交叉往后跳等多種項(xiàng)目類型。另外，也可利用小欄架積極開(kāi)展跳躍練習(xí)，從而進(jìn)一步提高力量伸縮性訓(xùn)練效果，主要包括正（側(cè)）面雙腳跳、回旋雙腳正面跳、側(cè)面外側(cè)單腳跳等多部分內(nèi)容。第三，軀干部分力量訓(xùn)練。為進(jìn)一步推進(jìn)落實(shí)功能性體能訓(xùn)練與體育教學(xué)的融合性發(fā)展，體育教師應(yīng)在訓(xùn)練過(guò)程中逐漸強(qiáng)化學(xué)生的軀干支柱力量訓(xùn)練。軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)于整體訓(xùn)練要求相對(duì)特殊，傳統(tǒng)的核心力訓(xùn)練主要針對(duì)學(xué)生髖關(guān)節(jié)以及腹部肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練，軀干支柱力量訓(xùn)練則要求學(xué)生掌握肩、軀干、髖部等部分的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而實(shí)現(xiàn)力量的匯聚與增強(qiáng)。若學(xué)生自身軀干缺乏基本的力量支持，則在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中則難以完成相關(guān)的訓(xùn)練動(dòng)作，進(jìn)而在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)動(dòng)作幅度問(wèn)題，導(dǎo)致后續(xù)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)其他問(wèn)題。因此要確保學(xué)生合理應(yīng)用軀體力量，教師則應(yīng)在訓(xùn)練過(guò)程中要求學(xué)生掌握軀干發(fā)力的對(duì)稱性，從而確保各類動(dòng)作協(xié)調(diào)統(tǒng)一。為此，在高校體育教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)積極探尋軀干力量訓(xùn)練與現(xiàn)有教學(xué)模式的融合渠道，這樣才能促進(jìn)學(xué)生進(jìn)步及發(fā)展。

四、功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用建議

（一）基礎(chǔ)功能性訓(xùn)練建議

在開(kāi)展功能性體能訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)重視在訓(xùn)練過(guò)程中融入整體性訓(xùn)練模式，全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)，避免對(duì)單一身體機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練。就實(shí)際而言，高校學(xué)生身體機(jī)能尚未完全開(kāi)發(fā)，因而在實(shí)際體育教學(xué)過(guò)程中，教師可結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，對(duì)學(xué)生的靈敏度、柔韌性進(jìn)行全面提升，并在功能性訓(xùn)練過(guò)程中注重學(xué)生的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，提高訓(xùn)練的實(shí)際效果。在功能性訓(xùn)過(guò)程中，體育教師需根據(jù)對(duì)應(yīng)情況適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)要求學(xué)生積極開(kāi)展抱膝弓步走、盤腿走、后屈膝腿等功能性訓(xùn)練，如此一來(lái)即可在傳統(tǒng)訓(xùn)練內(nèi)容基礎(chǔ)上，逐漸實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升，從而真正落實(shí)功能性訓(xùn)練的基本教學(xué)目的。除此之外，教師在訓(xùn)練過(guò)程中可適當(dāng)引入懸垂訓(xùn)練等方式進(jìn)一步提高小肌肉群的穩(wěn)定性，從而逐漸平衡功能性體能訓(xùn)練成效。

（二）科學(xué)規(guī)劃對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容

在高校體育教學(xué)過(guò)程中，要進(jìn)一步確保功能性體能發(fā)揮應(yīng)有效果，教師應(yīng)確保在訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)過(guò)程中采用科學(xué)化方案。具體而言，在整合訓(xùn)練過(guò)程中，教師需根據(jù)學(xué)生的群體特征合理布置對(duì)應(yīng)的功能性訓(xùn)練內(nèi)容。因而在布置過(guò)程中，教師應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的具體類型挑選合適的學(xué)生群體，并從長(zhǎng)期適用角度了解對(duì)應(yīng)的反饋內(nèi)容，以此逐漸優(yōu)化對(duì)應(yīng)的學(xué)生訓(xùn)練內(nèi)容體系，必要時(shí)也可融入對(duì)應(yīng)的個(gè)性化的訓(xùn)練內(nèi)容；另外教師應(yīng)確保訓(xùn)練方案的難度逐漸提升，避免出現(xiàn)難度與實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程不相匹配的基本問(wèn)題，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)循序漸進(jìn)，逐漸提高學(xué)生的主體訓(xùn)練效果。只有通過(guò)此類訓(xùn)練模式方可持續(xù)鞏固訓(xùn)練效果，同時(shí)有效減少訓(xùn)練意外的發(fā)生。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，功能性體能訓(xùn)練對(duì)于提高大學(xué)生的綜合素質(zhì)有非常重要的作用。要確保功能性體能訓(xùn)練有效融入高校體育教學(xué)過(guò)程中，教師必須注重功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的差異性，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際需求調(diào)整對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練模式。同時(shí)，高校體育教師需積極結(jié)合訓(xùn)練反饋意見(jiàn)，對(duì)實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)用的訓(xùn)練模式進(jìn)行長(zhǎng)期優(yōu)化調(diào)整，以此提高整體效果。這樣學(xué)生才能真正在體育課堂上有所發(fā)展和提升，從而最大程度發(fā)揮出體育課程開(kāi)設(shè)的價(jià)值。鑒于功能性訓(xùn)練的應(yīng)用研究得還不夠深入，未來(lái)需要體育界同仁繼續(xù)進(jìn)行探索。