羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的心理學(xué)因素分析

李佳鈺 貴州民族大學(xué)體育與健康學(xué)院

當(dāng)代中國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)也得到飛速發(fā)展，就羽毛球運(yùn)動(dòng)特性而言它是一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作較穩(wěn)定、訓(xùn)練方式特別、訓(xùn)練過(guò)程比較枯燥無(wú)味的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。所以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生一系列對(duì)比賽不利因素，如賽前焦慮、緊張、全身乏力等。為解決這一現(xiàn)象就必須提高運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)的心理能力、提升自身的穩(wěn)定性，培養(yǎng)良好的拼搏精神，同時(shí)加強(qiáng)意志力和情緒的控制，教練員要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的技能和心理能力同時(shí)發(fā)展。

一、焦慮對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響

（一）研究意義

羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)它不單是身體各關(guān)節(jié)以及肌肉的運(yùn)動(dòng)，它也包括我們大腦當(dāng)中的心理機(jī)體的形成和完成各式各樣的思想活動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)員自身的個(gè)性心理特征，在從事的各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)起著非常關(guān)鍵的作用。通常情況下，具有一定訓(xùn)練水平或具有一定訓(xùn)練年限的運(yùn)動(dòng)員在賽前體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力均較穩(wěn)定，但其心理能力卻非?；钴S，而心理狀態(tài)的變化常常會(huì)對(duì)體能、技能、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮有很大的影響，使得運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽過(guò)程所出現(xiàn)的各種情況以及突發(fā)的事件都會(huì)產(chǎn)生巨大影響，對(duì)這些問(wèn)題的處理方式會(huì)拿不出比較合理的解決方式，對(duì)于所應(yīng)對(duì)的心理狀況會(huì)產(chǎn)生極大變化，從而導(dǎo)致情緒波動(dòng)，最終會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生的可預(yù)料的結(jié)果有著巨大的影響。

當(dāng)今受到大環(huán)境以及全民健身日益發(fā)展的影響，羽毛球愛(ài)好者也越來(lái)越多，而在針對(duì)焦慮對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)比賽這方面影響的調(diào)查的學(xué)者卻寥寥無(wú)幾。筆者希望借助本次機(jī)會(huì)更好地去發(fā)掘?qū)τ隗w育心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)的成績(jī)影響包含的多種因素，希望對(duì)后續(xù)走在前沿的工作者們提供一些見(jiàn)解和參考。因此筆者認(rèn)為這是值得我們?nèi)ド钊胙芯康捻?xiàng)目。

（二）焦慮的定義

焦慮是指人們?cè)诒荣惡推渌胤剿M(jìn)行的項(xiàng)目所擬定的目標(biāo)不能克服困難和障礙完成目標(biāo)，導(dǎo)致人們的自信心以及自尊受到打擊，因此產(chǎn)生一些挫敗感和內(nèi)疚感，它是不安、不踏實(shí)、毛躁的，對(duì)我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)造成影響的一種情緒影響，我們稱(chēng)之為“焦慮”。

（三）焦慮的產(chǎn)生

羽毛球比賽是競(jìng)爭(zhēng)性很高且高耗能的比賽。在比賽之前和比賽期間，運(yùn)動(dòng)員害怕比賽，承受著壓力，從而會(huì)產(chǎn)生緊張感和焦慮感。在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的領(lǐng)域里，費(fèi)舍爾曾經(jīng)用S-R 恐懼量表成功地分析了運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼的原因，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)焦慮是由對(duì)個(gè)體的一種威脅，比如害怕失敗和傷害，害怕負(fù)面評(píng)價(jià)這三種原因所引起的以及害怕對(duì)親友、培訓(xùn)師的期望等怕他們失望。羽毛球比賽是一項(xiàng)高耗能的體育運(yùn)動(dòng)，除了要克服水的助力和呼吸以外，還要克服實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手給自己造成的心理壓力，當(dāng)與旗鼓相當(dāng)?shù)膶?duì)手比拼時(shí)心理素質(zhì)就體現(xiàn)得更為重要，往往在羽毛球比賽中技術(shù)實(shí)力相同的情況下，焦慮水平嚴(yán)重影響著比賽結(jié)果。

（四）焦慮的分類(lèi)

卡特爾和斯皮爾伯格認(rèn)為，焦慮是由兩個(gè)獨(dú)特的因素組成的：狀態(tài)焦慮和人格焦慮。狀態(tài)焦慮是一種暫時(shí)的，波動(dòng)的情緒狀態(tài)。人格焦慮與人格特質(zhì)有關(guān)穩(wěn)定的個(gè)體差異，兩對(duì)穩(wěn)定的個(gè)體差異是人格特質(zhì)的一部分。狀態(tài)焦慮是僅在某些情況下出現(xiàn)的焦慮，這種焦慮是過(guò)往評(píng)估或結(jié)果（分?jǐn)?shù)）的不滿(mǎn)意所致[1]。身體狀況焦慮是指?jìng)€(gè)人激活或喚醒神經(jīng)系統(tǒng)的情緒體驗(yàn)狀況。可以從運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性中看出，不同運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不同類(lèi)型的焦慮和不同程度的焦慮。狀態(tài)焦慮是指在一定情況下才會(huì)發(fā)生的一種焦慮，這往往和運(yùn)動(dòng)員在原來(lái)的比賽過(guò)程中失敗經(jīng)歷以及自信有關(guān)，但特質(zhì)焦慮和狀態(tài)性焦慮的內(nèi)在方面可以通過(guò)多種方式分解。本文將探究狀態(tài)焦慮和特征性焦慮之間的內(nèi)在聯(lián)系，為取得進(jìn)一步了解。

（五）焦慮對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響

技戰(zhàn)術(shù)及心理素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中顯得尤為重要，對(duì)于大型的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)員之間就是心理素質(zhì)的比較，主要表現(xiàn)在自信心、意志力、情緒控制、運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)、焦慮水平等。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員往往在心理素質(zhì)占優(yōu)勢(shì)，心理素質(zhì)不好的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常與冠軍失之交臂。眾所周知，運(yùn)動(dòng)員賽前的心理控制是非常重要的，而焦慮對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有直接的影響，在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，適度的焦慮水平對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)是有效的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于適當(dāng)?shù)臓顟B(tài)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)保持適度的興奮性，身體的肌肉處于容易被激活的狀態(tài)，這種狀態(tài)有利于更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平，相反，過(guò)度焦慮會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生更大的負(fù)面影響，比賽前心跳會(huì)急劇加速，身體各部位都會(huì)感到非常緊張，導(dǎo)致肌肉僵硬甚至抽筋，呼吸加速，無(wú)法發(fā)揮最佳水平?？傊箲]介于兩者之間，情緒過(guò)于緊張或過(guò)于淡漠，焦慮程度過(guò)高或過(guò)低，都不利于比賽的進(jìn)行，如果不加以調(diào)整，勢(shì)必達(dá)不到預(yù)期的效果。因此，教練員和運(yùn)動(dòng)員自身必須在比賽前控制自己的情緒，為贏得比賽奠定基礎(chǔ)。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的特點(diǎn)分析

（一）有經(jīng)驗(yàn)者和沒(méi)經(jīng)驗(yàn)者

經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員與經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員之間在對(duì)比賽前的焦慮方面存在明顯的差異，并且在不同項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平也有所不同，因?yàn)樗麄儗?duì)于本次比賽運(yùn)動(dòng)認(rèn)知以及對(duì)于一些存在的不可控因素所存在的潛在的無(wú)意識(shí)的行為，導(dǎo)致自己在面對(duì)這些問(wèn)題的時(shí)候，找不到突破口以及對(duì)于問(wèn)題的處理方法。

（二）運(yùn)動(dòng)員不同性別

在眾多的文獻(xiàn)中都有學(xué)者指出，女運(yùn)動(dòng)員比男運(yùn)動(dòng)員更關(guān)心她們的競(jìng)技表現(xiàn)，女性運(yùn)動(dòng)員對(duì)能否正常發(fā)揮的焦慮遠(yuǎn)高于男性，這可能與男女思維的差異有關(guān)。她們更關(guān)心自己的運(yùn)動(dòng)水平，覺(jué)得自己往往很難表現(xiàn)出正常的表現(xiàn)，更別說(shuō)高于平時(shí)的表現(xiàn)，很難流利地發(fā)揮自身實(shí)力，更難以展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的最高水平，女運(yùn)動(dòng)員比男運(yùn)動(dòng)員失敗焦慮高，女運(yùn)動(dòng)員更在乎成功與失敗。女運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己要求太高，往往在比賽時(shí)不能正常發(fā)揮成績(jī)，所以這也是訓(xùn)練型運(yùn)動(dòng)員占比例高于比賽型運(yùn)動(dòng)員的原因，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)越久、比賽成績(jī)?cè)胶?，?duì)比賽失敗焦慮越低。影響運(yùn)動(dòng)員自信心的原因主要是運(yùn)動(dòng)成績(jī)，成績(jī)是衡量一名運(yùn)動(dòng)員優(yōu)不優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)，而女性運(yùn)動(dòng)員往往把結(jié)果看得太重，導(dǎo)致比賽中由于心態(tài)不穩(wěn)定而不能取得好成績(jī)。因此，女性運(yùn)動(dòng)員的失敗焦慮要高于男性運(yùn)動(dòng)員。

（三）競(jìng)技能力的高低

運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平較高的運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽、競(jìng)技水平和失敗的焦慮感較低。然而羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)技術(shù)含量要求比較高，其過(guò)程比較復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)員不僅要掌握好的力量控制和時(shí)機(jī)把握，而在身體素質(zhì)和技能等方面要求也很高，競(jìng)技能力的高低對(duì)心理是有一定的影響。訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)、經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員比剛參加比賽的運(yùn)動(dòng)員焦慮程度低，畢竟他們已經(jīng)度過(guò)成長(zhǎng)期，對(duì)于比賽的穩(wěn)定性，以及對(duì)于自身的情緒調(diào)控都是比較優(yōu)異的。因此，運(yùn)動(dòng)員自身的能力和參與經(jīng)驗(yàn)都是引起焦慮的因素，所以在訓(xùn)練中要加強(qiáng)自身競(jìng)爭(zhēng)能力的提高以及對(duì)于自身能力的認(rèn)可和對(duì)于心理素質(zhì)的調(diào)控。

三、羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的調(diào)控

比賽前羽毛球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常表現(xiàn)出不良情緒、緩慢的心理過(guò)程，全身上下軟弱和松散的身體，缺乏斗志，精神狀態(tài)不好，缺乏自信心和體力下降。在比賽前克服淡漠的方法是信心訓(xùn)練和言語(yǔ)刺激：通過(guò)調(diào)節(jié)和控制運(yùn)動(dòng)員的情緒，我們可以使他們對(duì)比賽保持正確的態(tài)度，激發(fā)他們的動(dòng)力和欲望，并使他們?cè)谶m當(dāng)?shù)乃缴习l(fā)揮自己的最佳比賽技能，其中緊張、焦慮、等情緒的主要原因不是由環(huán)境直接引起的。因此，在通常的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)針對(duì)自身問(wèn)題學(xué)習(xí)分析心理沖突的原因，以便及時(shí)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一方面我們可以利用教練的權(quán)威來(lái)指導(dǎo)和鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員消除對(duì)比賽的焦慮和恐懼，在比賽之前，運(yùn)動(dòng)員可以使用語(yǔ)言的自我激勵(lì)；另一方面，我們可以通過(guò)重復(fù)幾次大聲喊叫，吸引我們的注意力并重新振作起來(lái)。總而言之，運(yùn)動(dòng)員的自我激勵(lì)和自我暗示可以提高他們的自信心，減少焦慮。

四、建議及方法

（1）針對(duì)賽前運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練程度與焦慮的影響，與有經(jīng)驗(yàn)、參加比賽多的運(yùn)動(dòng)員以及個(gè)人的人格特質(zhì)具有關(guān)聯(lián)。在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)的情緒對(duì)自身實(shí)力影響是非常大的。當(dāng)他們產(chǎn)生一種情緒之后對(duì)于后面所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)將會(huì)迅速轉(zhuǎn)變，其焦慮的大小程度都會(huì)影響自身各部位肌肉松緊程度及放松程度造成巨大的影響，而放松和焦慮這兩種狀態(tài)是無(wú)法同時(shí)存在的，因?yàn)榻箲]是影響人體放松的一個(gè)重要影響因素之一，當(dāng)自身心理層面的焦慮情緒慢慢消失，那么心理的一些狀態(tài)也會(huì)慢慢消失，所以在比賽前我們可以運(yùn)用轉(zhuǎn)移注意力的方法進(jìn)行自身放松焦慮情緒。

（2）在比賽中運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的焦慮也跟自己的對(duì)手實(shí)力有關(guān)，他們之間的關(guān)系經(jīng)常性地呈正相關(guān)關(guān)系，而我們?cè)诿鎸?duì)強(qiáng)敵時(shí)所產(chǎn)生的焦慮還是比較大的，對(duì)手給予自身的壓力有時(shí)候可能會(huì)使得我們的實(shí)力大打折扣。面對(duì)這樣的情況我們要及時(shí)地對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，要相信自己，對(duì)自己充滿(mǎn)自信，發(fā)揚(yáng)敢打敢拼敢闖的精神，超越自我，讓自己從困境之中擺脫出來(lái)，認(rèn)清自身的實(shí)力特點(diǎn)，集中注意力，打出自己最好的狀態(tài)水平。

（3）在我們體育競(jìng)技中，每一次的比賽結(jié)果無(wú)論好壞都會(huì)對(duì)我們的意識(shí)造成一定影響，對(duì)于為我們后續(xù)的發(fā)展和前進(jìn)產(chǎn)生影響。不論在任何情況下，我們都不能被比賽給我們帶來(lái)的焦慮情緒所影響，降低焦慮情緒需要不斷的努力，提升自己的實(shí)力，對(duì)自己有充分了解，正確認(rèn)識(shí)自己，不斷改變提升。在我們焦慮情緒比較大的時(shí)候，可以適當(dāng)采用一些發(fā)泄方法，例如：打沙包、跑步、自我暗示等方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，正確地評(píng)價(jià)自己。

（4）焦慮從大體上來(lái)看是一種消極的情緒，它是人體表現(xiàn)出來(lái)的一種隸屬于心理上虛擬的狀態(tài)。而焦慮的強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平息息相關(guān)，焦慮也是有好有壞，適當(dāng)?shù)慕箲]有助于提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度以及敏捷性，對(duì)比賽、工作都是有一定幫助的，它可以提高工作和學(xué)習(xí)的效率。當(dāng)然不適當(dāng)?shù)慕箲]帶來(lái)的不良反應(yīng)很多，例如：反應(yīng)遲鈍、思維緩慢、分散注意力等，會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)機(jī)能以及技能水平，工作中或者學(xué)習(xí)中的效率緩慢。過(guò)度焦慮會(huì)影響人們生活，所以適當(dāng)?shù)慕箲]也是生活必不可缺的，要好好利用它，我們就要合理地運(yùn)用放松手段不斷調(diào)節(jié)我們的各種情緒變化。

五、結(jié)語(yǔ)

訓(xùn)練的時(shí)間不同、參加比賽的經(jīng)驗(yàn)、所在時(shí)間點(diǎn)、時(shí)期參加比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)都會(huì)產(chǎn)生影響，對(duì)他們的焦慮和自我效能的運(yùn)動(dòng)能力和一些特質(zhì)認(rèn)知焦慮也有著顯著的差異。而在比賽中往往會(huì)產(chǎn)生比如社交、傷害、評(píng)價(jià)等焦慮對(duì)自身的自信心都有著顯著的影響，羽毛球運(yùn)動(dòng)經(jīng)常會(huì)受到傷害性的焦慮和評(píng)價(jià)性焦慮，這些對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的自我認(rèn)識(shí)以及對(duì)個(gè)人失敗、對(duì)社會(huì)的期望都是比較重要的，容易使運(yùn)動(dòng)員受到心理上的打擊，況且有時(shí)候這種創(chuàng)傷是無(wú)法避免的。因此要好好把控自我情緒控制是至關(guān)重要的，運(yùn)動(dòng)成績(jī)與賽前焦慮的某些因素存在顯著相關(guān)，與狀態(tài)自信、自我效能呈負(fù)相關(guān)。

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽或者訓(xùn)練過(guò)程中容易受到心理焦慮的影響，特別是自信心方面男生比女生有優(yōu)勢(shì)，而個(gè)人失敗、社會(huì)期望、身體焦慮等方面女運(yùn)動(dòng)員卻要高于男運(yùn)動(dòng)員。除此之外，訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員在焦慮產(chǎn)生時(shí)要低于時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)員，成績(jī)好的要低于成績(jī)一般的。總而言之，賽前太過(guò)于緊張、興奮、焦慮水平太高或太低都不利于比賽，應(yīng)該以一顆平淡的心參與比賽，才能取得好成績(jī)。