提升田徑短跑訓(xùn)練效率的有效辦法研究

古威 韶關(guān)市技師學(xué)院

田徑短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在學(xué)生的體育課中也是比較常見(jiàn)。通過(guò)田徑短跑運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)，學(xué)生的腿部肌肉爆發(fā)力被充分激發(fā)，增強(qiáng)了四肢協(xié)調(diào)能力，有效的提升了學(xué)生的身體綜合素質(zhì)能力。田徑短跑運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)比較簡(jiǎn)單，技巧也比較容易掌握，但是需要學(xué)生對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的意志力，幫助學(xué)生樹(shù)立良好的體育精神。所以，體育教師要積極地尋求田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率提升的策略，最大程度提升田徑短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)效果，保障學(xué)生在田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的獲得感和幸福感。

一、當(dāng)前田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中存在的一些問(wèn)題

（一）田徑短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練方式單一

田徑短跑運(yùn)動(dòng)與其他的體育運(yùn)動(dòng)有很大的不同，需要學(xué)生投入較多的訓(xùn)練精力，但是在訓(xùn)練學(xué)習(xí)中的體驗(yàn)感不強(qiáng)，缺乏必要的趣味性，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)沒(méi)有興趣，甚至有很多學(xué)生對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練持有排斥的心理。出現(xiàn)這種情況的另一個(gè)原因是，在田徑短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練中方式單一，導(dǎo)致學(xué)生在田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中主動(dòng)性不強(qiáng)，使得學(xué)生的田徑短跑運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)訓(xùn)練效果不佳。例如，在現(xiàn)實(shí)的田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，為了提升學(xué)生的爆發(fā)力，體育教師引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)“起跑訓(xùn)練”，讓學(xué)生通過(guò)不斷的練習(xí)，提升學(xué)生的起跑技巧，強(qiáng)化學(xué)生的肌肉記憶。但是這種“練習(xí)”的訓(xùn)練方式，加重了學(xué)生的體育鍛煉壓力，讓學(xué)生身心疲憊，引起學(xué)生對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)的反感，不利于學(xué)生對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練學(xué)習(xí)。總之，單一的田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，加重了學(xué)生的田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，讓學(xué)生在田徑短跑運(yùn)動(dòng)鍛煉中缺乏主動(dòng)性，田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果最終不夠理想。

（二）田徑短跑運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)教學(xué)缺失

在對(duì)學(xué)生的田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成果進(jìn)行考核時(shí)，僅僅考核學(xué)生的田徑短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間成績(jī)，讓學(xué)生在賽道上進(jìn)行比賽、計(jì)時(shí)，導(dǎo)致了體育教師比較注重田徑短跑運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)教學(xué)缺失，雖然學(xué)生的田徑短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升了，但是學(xué)生對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)相關(guān)理論知識(shí)沒(méi)有掌握。在實(shí)際的田徑短跑運(yùn)動(dòng)理論教學(xué)中，體育教師更加注重田徑短跑運(yùn)動(dòng)的技巧理論講述，但是對(duì)學(xué)生在田徑短跑運(yùn)動(dòng)中的安全、飲食、休息等方面的理論知識(shí)教學(xué)缺失。這種僅僅重視實(shí)踐訓(xùn)練、忽視田徑短跑運(yùn)動(dòng)理論教學(xué)的方式，不利于學(xué)生對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期學(xué)習(xí)訓(xùn)練，甚至還會(huì)給學(xué)生帶來(lái)身體上的傷害。

例如，體育教師在學(xué)生田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)習(xí)時(shí)，忽視了學(xué)生心理健康的輔導(dǎo)，沒(méi)有向?qū)W生傳授一些心理理論知識(shí)，使得學(xué)生在田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)習(xí)中，無(wú)法克服自身心理障礙，直接影響了學(xué)生的田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)習(xí)成績(jī)，甚至還會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)習(xí)產(chǎn)生消極心態(tài)。總之，田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中，田徑短跑運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)教學(xué)的缺失，導(dǎo)致課程枯燥無(wú)味、晦澀難懂，學(xué)生無(wú)法深入體會(huì)田徑短跑的效果，影響了田徑短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練教學(xué)效果，不利于學(xué)生對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練提升[1]。

（三）缺少田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)師資隊(duì)伍

與其他的田徑短跑運(yùn)動(dòng)一樣，田徑短跑運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)性很強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)教學(xué)實(shí)踐中需要教師擁有田徑短跑運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)技能。但是調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在實(shí)際的田徑短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練中，幾乎沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的田徑短跑運(yùn)動(dòng)教師，部分體育教師由其他學(xué)科的教師兼職，影響了田徑短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練效果。非專(zhuān)業(yè)田徑短跑運(yùn)動(dòng)教師在開(kāi)展田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)時(shí)質(zhì)量不好，無(wú)法為學(xué)生提供有效的田徑短跑運(yùn)動(dòng)引導(dǎo)，訓(xùn)練教學(xué)方法不科學(xué)，學(xué)生在田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)習(xí)中提升不明顯。另外，田徑短跑運(yùn)動(dòng)教師為學(xué)生制定的田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃同樣不科學(xué)，沒(méi)有緊密結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)、時(shí)間現(xiàn)狀等，忽視了不同學(xué)生之間的差異性特征，影響了學(xué)生的田徑短跑運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期學(xué)習(xí)訓(xùn)練。缺少高素質(zhì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)師資隊(duì)伍，導(dǎo)致學(xué)生無(wú)法獲得專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)和幫助，學(xué)生們對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)訓(xùn)練效果有限，阻礙了學(xué)生在田徑短跑運(yùn)動(dòng)方便的進(jìn)步和發(fā)展。

二、提升田徑短跑訓(xùn)練效率的有效辦法

（一）強(qiáng)化田徑短跑運(yùn)動(dòng)的理論教學(xué)

在實(shí)際的田徑短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練中，要想保障田徑短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練效果，應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)有一個(gè)全面的了解，才能有效開(kāi)展田徑短跑運(yùn)動(dòng)實(shí)踐鍛煉活動(dòng)[2]。一方面，體育教師要注重田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練意義的理論教學(xué)，讓學(xué)生對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生主動(dòng)性。例如，教師可以通過(guò)播放有關(guān)田徑短跑運(yùn)動(dòng)視頻的方式，讓學(xué)生感受到田徑短跑運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上激動(dòng)人心的時(shí)刻。一次次的奔跑，一次次的突破人類(lèi)短跑速度極限，既是田徑短跑運(yùn)動(dòng)的成就，更是人類(lèi)田徑短跑運(yùn)動(dòng)的成就。教師還可以為學(xué)生講解一些田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)身體健康發(fā)展的意義，像提高肺活量、增強(qiáng)免疫力、鍛煉肌肉、激發(fā)爆發(fā)力等，這些田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)習(xí)中獲得的經(jīng)驗(yàn)優(yōu)勢(shì)，有利于促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展。當(dāng)學(xué)生了解田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)習(xí)的“偉大”之處，田徑短跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康成長(zhǎng)的意義，那么學(xué)生對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉學(xué)習(xí)主動(dòng)性增強(qiáng)，能夠有效增強(qiáng)學(xué)生在田徑短跑實(shí)踐中的內(nèi)驅(qū)力，從而有助于強(qiáng)化學(xué)生對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練；另一方面，體育教師要全面的介紹田徑短跑運(yùn)動(dòng)理論技巧。體育教師向?qū)W生介紹田徑短跑運(yùn)動(dòng)的理論技巧，有助于學(xué)生對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體把握，從而讓學(xué)生在掌握田徑短跑運(yùn)動(dòng)技巧上更加準(zhǔn)確，讓學(xué)生在正確的狀態(tài)下完成田徑短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，從而有效保障了田徑短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練學(xué)習(xí)效果。另外，學(xué)生掌握田徑短跑運(yùn)動(dòng)理論技巧之后，能夠?yàn)閷W(xué)生的田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)提供方向。總之，在田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)實(shí)踐中，體育教師要重視田徑短跑運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)教學(xué)，讓學(xué)生全面掌握田徑短跑運(yùn)動(dòng)基本情況，了解田徑短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng)，從而助力學(xué)生在田徑短跑運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)中高效開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)。

（二）采取多元化的田徑短跑訓(xùn)練模式

在當(dāng)前的田徑短跑訓(xùn)練中，受教育環(huán)境、教師專(zhuān)業(yè)水平、學(xué)生的身體狀況等多方面因素的印象，田徑短跑訓(xùn)練模式較為單一，無(wú)法激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，導(dǎo)致田徑短跑訓(xùn)練的有效性不足。因此，在提升田徑短跑訓(xùn)練效率中，教師應(yīng)優(yōu)化田徑短跑的訓(xùn)練模式[3]。

例如，體育教師應(yīng)采取視頻、圖片等多媒體的教學(xué)方法，利用視頻分解動(dòng)作，并對(duì)篩選出來(lái)的短跑視頻進(jìn)行裁剪，利用電子白板進(jìn)行播放，讓學(xué)生嘗試模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，從而掌握短跑的技能。教師還可以組織學(xué)生進(jìn)行短跑的田徑競(jìng)賽，以競(jìng)賽的方式加強(qiáng)田徑短跑訓(xùn)練的對(duì)抗性，并總結(jié)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練技巧，提高田徑短跑的訓(xùn)練效果。學(xué)生因身體素質(zhì)的差異，對(duì)短跑訓(xùn)練有著不同的訓(xùn)練需求，教師應(yīng)根據(jù)田徑短跑訓(xùn)練中的氣泡、加速跑、中間跑、沖刺跑等階段，開(kāi)展分層次的田徑短跑訓(xùn)練。例如，在起跑過(guò)程中，教師應(yīng)借助運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行輔助訓(xùn)練，矯正學(xué)生的田徑短跑姿勢(shì)；在途徑跑時(shí)采取皮筋訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的擺腿力量，利用慣性較差訓(xùn)練，提高學(xué)生在高速跑過(guò)程中的身體負(fù)荷。在田徑短跑訓(xùn)練中，沖刺跑是核心內(nèi)容，也是贏(yíng)得最后勝利的關(guān)鍵，教師應(yīng)為學(xué)生創(chuàng)造沖刺的訓(xùn)練環(huán)境，可以開(kāi)展10 米沖刺的短跑訓(xùn)練，加強(qiáng)田徑短跑訓(xùn)練部分練習(xí)與總體練習(xí)之間的關(guān)系，保證各部分之間的訓(xùn)練效率。

（三）開(kāi)展高效率的分類(lèi)教學(xué)

在田徑短跑訓(xùn)練中，將訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行分類(lèi)，創(chuàng)新學(xué)生訓(xùn)練的模式，能夠有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)和在田徑短跑運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練現(xiàn)狀和體能特征，將田徑短跑訓(xùn)練分為對(duì)學(xué)生的田徑短跑技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和基本的體能訓(xùn)練[4]。第一，體能訓(xùn)練是田徑短跑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提，教師應(yīng)在分項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，從學(xué)生的體能訓(xùn)練入手，通過(guò)多種方式提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，利用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)像肌肉訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，提升學(xué)生在瞬間的爆發(fā)力，并利用沖刺跑訓(xùn)練，提升學(xué)生在田徑短跑中的訓(xùn)練速度，將短跑訓(xùn)練與放松訓(xùn)練相結(jié)合，通過(guò)開(kāi)展分層次教學(xué)，促進(jìn)全體學(xué)生的全面發(fā)展。第二，技術(shù)訓(xùn)練以學(xué)生的基本經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，教師應(yīng)在提升學(xué)生的體能素養(yǎng)基礎(chǔ)上，進(jìn)行高效率的技術(shù)訓(xùn)練，篩選出符合學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律的技術(shù)方法，并針對(duì)不同的學(xué)生進(jìn)行不同種類(lèi)的技術(shù)訓(xùn)練，在實(shí)際的田徑短跑訓(xùn)練中實(shí)際應(yīng)用，從而保障學(xué)生在田徑短跑比賽中積極應(yīng)用技術(shù)取得勝利。第三，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是以學(xué)生較高的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，針對(duì)的是實(shí)力較強(qiáng)的學(xué)生。因?yàn)檫@部分學(xué)生有機(jī)會(huì)參加田徑短跑比賽，教師應(yīng)在短跑訓(xùn)練的間隙，教授學(xué)生在競(jìng)賽活動(dòng)中的戰(zhàn)術(shù)，以此來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)略能力和比賽能力，在賽場(chǎng)上能獲得較好的水平?？傊?，分類(lèi)教學(xué)是提升田徑短跑訓(xùn)練效率的重要途徑，教師根據(jù)短跑的過(guò)程性階段，根據(jù)不同的分類(lèi)項(xiàng)目，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，并利用部分階段的訓(xùn)練，提升學(xué)生的整體性田徑短跑訓(xùn)練效率，培養(yǎng)學(xué)生的身體技能和短跑訓(xùn)練素養(yǎng)。

三、結(jié)語(yǔ)

在新課程改革體制中，田徑短跑訓(xùn)練存在教學(xué)訓(xùn)練方式單一、田徑短跑運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)教學(xué)缺失等問(wèn)題，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和發(fā)展規(guī)律，采取多元化的措施，強(qiáng)化田徑短跑運(yùn)動(dòng)的理論教學(xué)，選取多元化的田徑短跑訓(xùn)練模式，開(kāi)展高效率的分類(lèi)教學(xué)，實(shí)現(xiàn)提升田徑短跑訓(xùn)練效率的教學(xué)目標(biāo)，為學(xué)生未來(lái)的身體健康發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。