基于核心力量訓(xùn)練的高?；@球運動訓(xùn)練研究

陳杰偉 廣西工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

在我國新課改實施的過程中，籃球運動一直扮演著重要角色，具有較高的群眾基礎(chǔ)，很多高校學(xué)生對于籃球運動也十分喜愛。在高校籃球運動訓(xùn)練的過程中，加強核心力量訓(xùn)練對于提升學(xué)生的綜合素質(zhì)具有極其重要的作用。但絕大多數(shù)的學(xué)生在訓(xùn)練期間由于核心力量較低，身體素質(zhì)較差，經(jīng)常會出現(xiàn)訓(xùn)練問題。比如，運動拉傷、運動變形等。這不僅不利于籃球運動訓(xùn)練質(zhì)量的提高，也會為學(xué)生帶來極大的安全隱患。因此，加強核心力量訓(xùn)練極為重要。通過核心力量的訓(xùn)練不僅能夠幫助學(xué)生保持自身的身體平衡，也能夠為后續(xù)的籃球訓(xùn)練能力提升打下堅實基礎(chǔ)。本文將針對核心力量訓(xùn)練在高?；@球運動訓(xùn)練中的作用進行深入分析，通過了解當(dāng)前高?；@球運動核心力量訓(xùn)練中的問題，從而找到合理的應(yīng)對策略，提升高?；@球運動訓(xùn)練質(zhì)量。

一、核心力量訓(xùn)練與籃球運動訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容

（一）核心力量訓(xùn)練的含義

核心力量訓(xùn)練是指針對學(xué)生的核心肌肉群開展綜合訓(xùn)練，從而達到強健學(xué)生身體技能和力量的效果。核心力量訓(xùn)練是一種力量訓(xùn)練形式，其開展的作用部位主要是人體的中間環(huán)節(jié)，也就是肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)區(qū)域。該區(qū)域主要包含29 塊肌肉，該核心肌肉群在人體中主要作用是穩(wěn)定中心，因此，在此基礎(chǔ)上開展力量訓(xùn)練能夠使學(xué)生在運動的過程中更好地掌握專項訓(xùn)練的技巧。在實際的動作開展過程中，能夠保持自身的穩(wěn)定性，相對于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練來說在進行核心力量訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練方向更加側(cè)重于重要區(qū)域肌肉和小肌肉群的訓(xùn)練，通過對這些肌肉的有效調(diào)整和強化，能夠更好地提高肌肉群的協(xié)調(diào)能力，使學(xué)生在應(yīng)對專業(yè)技巧時能夠更好地調(diào)節(jié)自身的身體素質(zhì)，為掌握專項技術(shù)和能力打下堅實基礎(chǔ)。

（二）籃球運動的發(fā)展現(xiàn)狀

結(jié)合當(dāng)前社會的發(fā)展現(xiàn)狀可以了解到，我國的高校籃球運動受到了廣大學(xué)生的追捧，但在實際的開展過程中也存在著很多問題需要解決。目前絕大多數(shù)的高校體育老師的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練形式較為陳舊，在開展日常訓(xùn)練的過程中，更加注重籃球技巧和動作的傳授，而忽略了學(xué)生體能的提升，這使得學(xué)生的身體素質(zhì)受到了一定的影響。而結(jié)合相關(guān)調(diào)查可以了解到，將核心力量訓(xùn)練融入高?；@球運動訓(xùn)練當(dāng)中主要存在著以下幾點問題。首先，絕大多數(shù)高校在開展籃球訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練模式以引進國外先進經(jīng)驗為主，這種訓(xùn)練方法無法結(jié)合學(xué)生的實際情況，這就導(dǎo)致訓(xùn)練過程存在盲目性，缺少針對性，未能結(jié)合學(xué)生的體能特點開展針對性的訓(xùn)練方法，經(jīng)常會出現(xiàn)事倍功半的效果。其次，由于絕大多數(shù)高?；@球訓(xùn)練方法過于單一，缺乏創(chuàng)新性和發(fā)展性，這就使得學(xué)生的籃球熱情大大縮減。而這些問題產(chǎn)生的主要原因是由于訓(xùn)練者無法結(jié)合大學(xué)生的肌肉特點和綜合素質(zhì)的要求開展針對性的訓(xùn)練，從而導(dǎo)致了訓(xùn)練效果不佳，無法充分展現(xiàn)出核心力量訓(xùn)練的價值。因此，當(dāng)前高校籃球運動訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練并沒有取得預(yù)期的成效。

二、核心力量訓(xùn)練在籃球教學(xué)中的作用

首先，在高校籃球運動訓(xùn)練的過程中，加強核心力量訓(xùn)練能夠確保學(xué)生完成籃球技巧動作。在開展籃球運動的過程中學(xué)生身體自身的穩(wěn)定性和平穩(wěn)性是決定訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵因素，而這與學(xué)生自身的反應(yīng)能力有著極大的關(guān)系。只有提高學(xué)生的靈敏度，才能夠幫助學(xué)生在比賽中獲取優(yōu)異成績。而結(jié)合籃球運動的特性可以了解到籃球運動具有較強的對抗性，因此這就需要學(xué)生擁有穩(wěn)定的核心力量來提升自身的協(xié)調(diào)能力。通過提高肌肉、神經(jīng)、感官等各個系統(tǒng)的協(xié)調(diào)程度，從而改善學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，幫助學(xué)生提升籃球技巧，完成教練所布置的籃球技術(shù)動作。因此，在高?；@球教學(xué)中注重核心力量的訓(xùn)練，能夠更好地幫助學(xué)生完成籃球技術(shù)動作。

其次，在高?；@球運動訓(xùn)練的過程中，加強核心力量訓(xùn)練能夠增強學(xué)生的對抗能力。學(xué)生在進行籃球運動的過程中進攻和防守都需要學(xué)生具備較強的對抗能力。但傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法更加側(cè)重于單塊肌肉的訓(xùn)練，對于軀干核心區(qū)域肌肉群的訓(xùn)練針對性較低，這就導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練的過程中對抗性不強，而在實際的比賽過程中不能調(diào)整自身的能力，從而無法應(yīng)對賽場的變化，這就會對運動員的比賽成績產(chǎn)生影響。因此，對學(xué)生進行針對性的核心力量訓(xùn)練能夠強化核心區(qū)力量，使學(xué)生整體的穩(wěn)定性和對抗性得到有效提高，從而幫助學(xué)生提升自身的對抗能力。

最后，在高校籃球運動訓(xùn)練中加強核心力量訓(xùn)練能夠預(yù)防學(xué)生的運動損傷。學(xué)生在進行籃球運動的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)不同程度的損傷。而結(jié)合目前籃球運動的開展現(xiàn)狀可以了解到，常見的損傷以肌肉損傷為主。運動員在訓(xùn)練的過程中，如果熱身不到位，則會使肢體受到損傷，腰間肌肉在運動的過程中也會受到不同程度的損傷，而產(chǎn)生這種現(xiàn)象的主要原因是由于學(xué)生的核心力量不夠。而在核心力量訓(xùn)練的過程中，更加側(cè)重于學(xué)生對軀干肌肉群的強化，這種措施能夠有效提高核心區(qū)域肌肉的協(xié)調(diào)性，使肌肉損傷發(fā)生的概率有效降低，通過核心力量訓(xùn)練的方法能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，促進籃球運動訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量的提升。因此，在籃球運動訓(xùn)練中加強核心力量訓(xùn)練能夠有效避免學(xué)生的運動損傷。

三、核心力量訓(xùn)練在高?；@球運動中的優(yōu)化策略

（一）結(jié)合學(xué)生特性制定針對性的訓(xùn)練目標(biāo)

近年來，我國體育事業(yè)迎來了新的發(fā)展高點，各個高校在開展體育教學(xué)工作的過程中也逐漸意識到核心力量在體育教學(xué)中的重要性。因此各個高校在實際的教學(xué)過程中也逐漸對這種教學(xué)模式進行不斷完善。通過形成全面健全的訓(xùn)練體系，從而提升高?；@球運動員的綜合素質(zhì)。但受到外部環(huán)境的影響，絕大多數(shù)的高校教師在開展核心力量訓(xùn)練的過程中普遍采用著國外的教學(xué)經(jīng)驗，這不僅不能結(jié)合學(xué)生的特性開展針對性的訓(xùn)練活動，也會使核心力量訓(xùn)練的價值受到影響，因此，為了改善這一現(xiàn)狀，在實際的訓(xùn)練活動開展的過程中，應(yīng)當(dāng)明確訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練方向，結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)采購相應(yīng)的器材和設(shè)備。通過制定出完善計劃，從而使在校學(xué)生能夠有效地提升核心力量。在進行籃球訓(xùn)練的過程中，高校大學(xué)生當(dāng)留出充足的時間開展核心訓(xùn)練，訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)積極幫助學(xué)生了解核心訓(xùn)練的目的和技巧，從而使核心訓(xùn)練達到一定的教學(xué)成果。比如，將核心力量訓(xùn)練與腰部訓(xùn)練和背部肌肉群訓(xùn)練融合一起，通過科學(xué)合理專業(yè)的核心力量訓(xùn)練能夠在一定程度上對以往籃球訓(xùn)練中的弊端進行調(diào)整，從而充分發(fā)揮訓(xùn)練方法的積極作用，通過大力提高學(xué)生的綜合素質(zhì)和身體技能，從而為接下來的籃球訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

（二）強化訓(xùn)練管理

雖然我國體育事業(yè)的核心力量訓(xùn)練已經(jīng)有了較久的歷史，但由于中國對這種訓(xùn)練方法的研究較少，因此，在開展日常訓(xùn)練的過程中常見的訓(xùn)練模式以吸收國外的先進經(jīng)驗為主，這種模式不僅使得訓(xùn)練形式過于簡單，也無法結(jié)合運動員的實際情況對實驗方法進行調(diào)整，這使得核心力量訓(xùn)練效果并不明顯，而且很多體育老師為了節(jié)省課堂時間防止不必要的麻煩出現(xiàn)會對核心力量訓(xùn)練較為忽視，而且相關(guān)的管理工作也沒有做到位，這使得訓(xùn)練效果很難達到實際的要求，這不僅影響了高校學(xué)生的成長和發(fā)展，也阻礙了籃球事業(yè)的進步。因此要想使核心力量和我國高校的籃球訓(xùn)練有效融合，體育老師應(yīng)當(dāng)充分了解核心力量訓(xùn)練的重要性。通過增強對核心力量訓(xùn)練的關(guān)注和管理，從而使其發(fā)揮真正的意義。在實際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合所有學(xué)生的情況制定具有針對性的訓(xùn)練計劃。比如，部分大學(xué)生在開展籃球運動的過程中，腰部力量不足會使得整體的訓(xùn)練效果下降，而體育老師則需要針對這些同學(xué)開展腰部力量的訓(xùn)練方法，利用仰臥起坐平板支撐的方式，提高學(xué)生的腰部力量。又或者某些運動員腿部力量不足，使得在持久的比賽中無法堅持完成，這就需要訓(xùn)練員在進行核心力量訓(xùn)練的過程中側(cè)重于腿部力量的訓(xùn)練，在實際的教學(xué)過程中，要求同學(xué)們開展蛙跳訓(xùn)練或者單獨站立訓(xùn)練。通過這種方式來針對性的提高學(xué)生的專項能力。但值得注意的是，在實際的訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)為大學(xué)生營造輕松愉悅的訓(xùn)練氛圍，使學(xué)生能夠在身心愉悅的情況下投入到力量當(dāng)中，只有這種方法才能夠使核心力量訓(xùn)練達到最佳的訓(xùn)練成果。

（三）開展新的訓(xùn)練模式

目前很多高校已經(jīng)意識到了核心力量訓(xùn)練的重要性以及核心力量訓(xùn)練對籃球運動員的重要意義。因此，在實際的過程中會結(jié)合學(xué)生的實際情況開展針對性的合理的和諧訓(xùn)練方法。結(jié)合目前大學(xué)生普遍實施的核心訓(xùn)練方法主要包括以下兩種：第一，器材訓(xùn)練法是指在建筑器材的幫助下使運動員的身體保持平衡，常見的核心訓(xùn)練以懸吊訓(xùn)練為主，運動員將身體懸掛在相應(yīng)的高度上并保持平衡，在保持平衡的前提下調(diào)動身體的每一塊肌肉。通過這種方式能夠有效提升運動員的柔韌度和平衡能力，從而使其在應(yīng)對賽場上的突發(fā)狀況時能夠及時作出反應(yīng)。第二，不平衡訓(xùn)練，不平衡訓(xùn)練是指運動員依靠健身球等輔助器材開展力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的最終目的就是提高運動員的身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，幫助運動員保持身體的穩(wěn)定性。由此可以，看出利用器械訓(xùn)練運動員的核心能力能夠有效提高運動員的肌肉耐受力，強化運動員的身體柔韌性和平衡力，對于運動員具有著較強的促進意義。

四、總結(jié)

結(jié)合上述分析，核心力量訓(xùn)練作為一種全新的訓(xùn)練理念，具有較強的科學(xué)性和實際性。但結(jié)合目前我國高?；@球運動訓(xùn)練的實際狀況來說，核心力量訓(xùn)練并沒有得到完全的普及，而且由于籃球運動對運動員核心力量的要求較高，因此核心力量訓(xùn)練對于高校運動員具有極其重要的意義。在實際的訓(xùn)練過程中，為了更好地提升學(xué)生中的核心力量，應(yīng)當(dāng)制定明確的訓(xùn)練目標(biāo)，結(jié)合學(xué)生課程開展針對性的訓(xùn)練方法，通過采取多樣化的訓(xùn)練模式，從而使學(xué)生的平衡力和反應(yīng)能力得到大幅度提高，借助核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢，從而幫助學(xué)生打造健康的體魄，擁有各項籃球技，為后續(xù)的籃球技術(shù)學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。