大學(xué)生身體素質(zhì)影響因素及提高策略

許曉紅

(中國政法大學(xué) 北京 102249)

當(dāng)前，大學(xué)生身體素質(zhì)逐漸下降，要想提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)大學(xué)生為社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展服務(wù)，就需要分析影響我國大學(xué)生身體素質(zhì)的因素，并提出針對(duì)性解決措施。這既需要大學(xué)生自身的努力，改變不良的生活習(xí)慣，又需要社會(huì)形成良好的風(fēng)氣，學(xué)校構(gòu)建完整的教育體系，多方共同努力促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)的提升。

1 大學(xué)生身體素質(zhì)下降的主要因素分析

1.1 自身因素

首先，大學(xué)生自身不重視體育鍛煉。雖然大學(xué)生已經(jīng)成年，但心智尚不成熟，存在一些不良生活習(xí)慣，且難以改變。長期應(yīng)試教育的影響使得他們過分重視文化課成績，忽略體育鍛煉的重要性，即便進(jìn)入大學(xué)校園，也認(rèn)為不需要進(jìn)行體育鍛煉。同時(shí)，學(xué)生的體育鍛煉的態(tài)度及鍛煉氛圍對(duì)大學(xué)生參加體育鍛煉的意識(shí)也具有一定的影響，這也是大學(xué)生不重視體育鍛煉的最直觀表現(xiàn)[1]。

其次，不良生活習(xí)慣與方式的影響。當(dāng)前，大部分大學(xué)生不能合理安排課余時(shí)間，空閑時(shí)間多用于通宵上網(wǎng)、追劇、睡懶覺等，不能形成良好的生活習(xí)慣。此外，部分男生存在喝酒、吸煙、暴飲暴食等不良習(xí)慣，這違背了合理膳食及健康生活的理念。這些問題造成大學(xué)生休息時(shí)間不足，營養(yǎng)攝入量不足，導(dǎo)致身體素質(zhì)逐漸下降[2]。

1.2 社會(huì)因素

首先，生活環(huán)境的影響。大學(xué)校園附近有很多網(wǎng)吧等娛樂場所，且數(shù)量逐年增加，這就導(dǎo)致很多自控能力較差的學(xué)生深陷其中。另外，生活條件改善，使得部分學(xué)生出現(xiàn)營養(yǎng)過剩情況，大學(xué)生肥胖率增加，再加上日常生活中大學(xué)生習(xí)慣乘車出行，很少選擇自行車、步行等方式，在一定程度上影響了大學(xué)生的身體素質(zhì)[3]。

其次，家庭環(huán)境的影響。當(dāng)前，大學(xué)生以獨(dú)生子女為主，在家中受到父母寵愛，很少做體力活動(dòng)。自小就缺少身體鍛煉，加上高中階段學(xué)習(xí)壓力較大，學(xué)生需要熬夜完成作業(yè)，直接影響到其身體素質(zhì)。

1.3 學(xué)校因素

雖然教育部不斷強(qiáng)調(diào)鍛煉的重要性，但實(shí)際落實(shí)效果不理想，高校很少組織體育活動(dòng)，即便組織也是因?yàn)槭艿礁鞣矫嬉蛩赜绊懛笱芰耸?，無法達(dá)成預(yù)期效果。此外，高校內(nèi)部缺少足夠的運(yùn)動(dòng)場地與器材，隨著高校擴(kuò)招，在校學(xué)生數(shù)量不斷增加，原有的體育設(shè)施與場地已無法滿足學(xué)生需求，影響到學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展。

另外，一些高校出于利益，將擴(kuò)建的運(yùn)動(dòng)場館向社會(huì)開放，提供有償服務(wù)，即便學(xué)校學(xué)生使用也需要支付一定費(fèi)用，直接阻礙了學(xué)生體育鍛煉的積極性，不利于大學(xué)生身體素質(zhì)提升。

2 提高大學(xué)生身體素質(zhì)的主要措施分析

2.1 轉(zhuǎn)變體育鍛煉態(tài)度，形成良好生活習(xí)慣

合理利用課外時(shí)間在一定程度上能夠提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。大學(xué)生利用課外時(shí)間參與體育活動(dòng)，既可以擁有強(qiáng)健的體魄，又能認(rèn)識(shí)新朋友，有利于自身交際能力的提高，以及身心的有效放松。此外，體育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)食欲與睡眠，通過體育運(yùn)動(dòng)逐步養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣，也可以保證大學(xué)生身體素質(zhì)的提升。為提高大學(xué)生主動(dòng)參與體育鍛煉的興趣，教師需要加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生健康價(jià)值的引導(dǎo)與培養(yǎng)，使他們意識(shí)到身體素質(zhì)對(duì)自身健康、未來發(fā)展、創(chuàng)業(yè)可能產(chǎn)生的影響，從而在以后大學(xué)生活中能夠積極參與到體育運(yùn)動(dòng)中。另外，為進(jìn)一步貫徹和落實(shí)我國高校體育課程標(biāo)準(zhǔn)，提升大學(xué)生健康意識(shí)，培養(yǎng)健康價(jià)值觀，在高校體育文化發(fā)展建設(shè)中，應(yīng)結(jié)合實(shí)踐訓(xùn)練，加強(qiáng)大學(xué)生思想意識(shí)的引導(dǎo)，在體育訓(xùn)練中對(duì)大學(xué)生進(jìn)行思想、意識(shí)、行為等的滲透，在提高大學(xué)生綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)上，確保其身心健康發(fā)展。

就當(dāng)前情況而言，引導(dǎo)大學(xué)生形成正確的體育運(yùn)動(dòng)價(jià)值觀尤為重要，通過一系列有效的方法與措施，搭建大學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的平臺(tái)，有助于引導(dǎo)其形成正確的體育價(jià)值觀念。大學(xué)生應(yīng)主動(dòng)改變不良的生活習(xí)慣，參與到體育鍛煉或體育活動(dòng)中，逐步形成健康的生活習(xí)慣。

2.2 改革傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，提高體育教師素養(yǎng)

隨著科技的發(fā)展及時(shí)代的進(jìn)步，傳統(tǒng)的訓(xùn)練已經(jīng)不能滿足當(dāng)前大學(xué)生身體發(fā)展的實(shí)際需求。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多大學(xué)生隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長，對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練模式產(chǎn)生了倦怠感，不僅提不起訓(xùn)練興趣，同時(shí)也達(dá)不到訓(xùn)練效果。因此，在組織大學(xué)生開展訓(xùn)練時(shí)，體育教師需要根據(jù)大學(xué)生的實(shí)際發(fā)展需求，對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練模式進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整和修改，探索出一套既能滿足大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展，又能有效提升其參與積極性的訓(xùn)練模式，幫助大學(xué)生穩(wěn)步提升訓(xùn)練質(zhì)量[5]。

體育教師在針對(duì)大學(xué)生訓(xùn)練模式進(jìn)行改革和創(chuàng)新時(shí)，一定要尊重科學(xué)，綜合考慮大學(xué)生實(shí)際發(fā)展需求、身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)興趣、訓(xùn)練目標(biāo)等因素，科學(xué)地設(shè)置訓(xùn)練的強(qiáng)度和形式，切不可憑個(gè)人主觀意愿隨意修改。另外，在整個(gè)改革創(chuàng)新過程中，要注重大學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的本質(zhì)目標(biāo)。

對(duì)于訓(xùn)練而言，體育教師個(gè)人職業(yè)素養(yǎng)不僅關(guān)系著訓(xùn)練開展的效率，甚至直接決定訓(xùn)練的效果。若體育教師個(gè)人職業(yè)素質(zhì)欠缺，在整個(gè)訓(xùn)練過程中不僅不能為大學(xué)生提供科學(xué)、系統(tǒng)且全面的指導(dǎo)，同時(shí)針對(duì)大學(xué)生體能訓(xùn)練過程中遇到的各種問題、突發(fā)情況等也不能進(jìn)行正確解答及合理應(yīng)對(duì)。因此，想要進(jìn)一步提升大學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量，首先要保證體育教師個(gè)人職業(yè)素養(yǎng)達(dá)標(biāo)，如此才能針對(duì)大學(xué)生訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理優(yōu)化，提升訓(xùn)練整體質(zhì)量，促進(jìn)大學(xué)生訓(xùn)練優(yōu)勢的全面發(fā)揮。體育教師職業(yè)素養(yǎng)的提升并不只是關(guān)注其技能水平，還要關(guān)注訓(xùn)練質(zhì)量的提升，體育教師應(yīng)與大學(xué)生建立良好的師生關(guān)系，通過有效的溝通，了解彼此真實(shí)目的及實(shí)際需求，在答疑解惑的基礎(chǔ)上，深入大學(xué)生內(nèi)心，從而設(shè)計(jì)出更好的訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練計(jì)劃。

3.3 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練措施

3.3.1 速度訓(xùn)練

在體育運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)要求大學(xué)生具備較高的速度素質(zhì)。從以往的比賽、訓(xùn)練中可以發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的速度越快，越容易獲得比賽的勝利。另外，大學(xué)生具有較好的速度素質(zhì)，有利于自身運(yùn)動(dòng)方向和形式的改變，如此能夠瞬間對(duì)調(diào)自己和對(duì)手的攻防位置，對(duì)比賽結(jié)果影響極大。所以，在組織體育大學(xué)生開展訓(xùn)練時(shí)，一定要加強(qiáng)速度的訓(xùn)練和提升。通常情況下，速度訓(xùn)練可以通過沖刺跑、場地跑和快速跑等方式進(jìn)行。其中，沖刺跑訓(xùn)練的目的是幫助大學(xué)生提升瞬間爆發(fā)速度的能力，主要訓(xùn)練模式為在50～100m范圍內(nèi)進(jìn)行反復(fù)沖刺練習(xí)，力爭達(dá)到自身身體極限；場地跑最常用的是沙地、樓梯等一些比較特殊的環(huán)境，目的是幫助大學(xué)生提升自身速度的同時(shí)，提高身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力及反應(yīng)能力；快速跑是指讓大學(xué)生在100～400m的范圍內(nèi)進(jìn)行跑步訓(xùn)練，通過對(duì)自身速度、呼吸、肢體頻率的合理控制，實(shí)現(xiàn)速度素質(zhì)的提升[6]。

3.3.2 力量訓(xùn)練

在體育運(yùn)動(dòng)和比賽中，大學(xué)生技術(shù)的完美發(fā)揮離不開力量素質(zhì)的支撐。同時(shí)，組織體育大學(xué)生進(jìn)行科學(xué)、有效的力量訓(xùn)練，能夠提升其肌肉力量、韌帶彈性及靈活性，擴(kuò)大其關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，有利于較難動(dòng)作的完成，避免一些不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在大學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練。研究證明，大學(xué)生最合理的力量訓(xùn)練頻率應(yīng)為每周訓(xùn)練4天。

抗阻訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的方式之一，這需要借助綜合力量訓(xùn)練器，為保證訓(xùn)練的科學(xué)性，器材的規(guī)格必須符合國際標(biāo)準(zhǔn)。力量訓(xùn)練還可以通過引體向上、俯臥撐等形式開展，同時(shí)隨著訓(xùn)練的深入，需要根據(jù)大學(xué)生身體素質(zhì)及綜合能力開展負(fù)重練習(xí)，應(yīng)科學(xué)設(shè)置訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)隨著訓(xùn)練的開展而逐漸增加，如此確保大學(xué)生力量的提升。

3.3.3 耐力訓(xùn)練

體育運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展，對(duì)大學(xué)生的耐力提出了更高的要求。在實(shí)際教學(xué)過程中，教師除了要關(guān)注大學(xué)生的速度及力量訓(xùn)練外，還要注重大學(xué)生的耐力訓(xùn)練。教師可在每周設(shè)定固定時(shí)間來進(jìn)行耐力訓(xùn)練，教師應(yīng)根據(jù)大學(xué)生的實(shí)際體能和身體、心理適應(yīng)能力，并循序漸進(jìn)的原則，在合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，對(duì)大學(xué)生的耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。例如，長跑、馬拉松等，從1500m到3000m再到5000m，逐漸增加距離。在整個(gè)耐力訓(xùn)練過程中，應(yīng)確保大學(xué)生的心率維持在160次/min左右，一旦超過，應(yīng)立即要求大學(xué)生減速，并逐漸停止訓(xùn)練，短暫休息之后，再開展下一項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目。

4 結(jié)語

綜上所述，針對(duì)當(dāng)前大學(xué)生身體素質(zhì)持續(xù)下降的情況，應(yīng)制訂合適的方案，引導(dǎo)學(xué)生形成終身體育意識(shí)，實(shí)現(xiàn)大幅度提升大學(xué)生身體素質(zhì)的目的。同時(shí)，高校要提高對(duì)體育教育的重視度，針對(duì)學(xué)校大學(xué)生的身體情況，引導(dǎo)學(xué)生形成“健康體魄是學(xué)習(xí)前提與保障”的觀念，進(jìn)而提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)高校人才培養(yǎng)質(zhì)量的提升。