高中生體育運動中預防損傷情況分析

李東潁

(安徽省阜陽市紅旗中學 安徽阜陽 236000)

無論是滑倒摔傷還是錯誤動作所造成的扭傷等，都會對高中生的身體健康造成直接影響，不僅會對其身體造成一定程度的傷害，也會影響到其正常的生活及學習。為避免因為損傷而造成學生運動能力和未來發(fā)展出現(xiàn)受限的狀況，對高中生的運動損傷及預防方式方法展開研究，極具現(xiàn)實價值。

1 常見體育運動損傷

1.1 滑倒摔傷

在運動過程中，很容易會出現(xiàn)滑倒摔傷的狀況，進而造成皮膚擦傷等問題，損傷程度相對較輕。但如果摔倒造成學生頭部磕傷，則可能會造成較為嚴重的傷害，需要及時進行處理。

1.2 肌肉拉傷

學生長時間不進行運動，其身體會處于較為僵硬的狀態(tài)，如果運動之前沒有進行有效拉伸或熱身，很容易造成肌肉拉傷，會對學生正常的生活造成一定的影響。

1.3 疲勞過度

通常學生對自身的身體情況缺乏清晰的認知，會出現(xiàn)過度運動的情況，這會使學生在運動過程中產(chǎn)生大量乳酸，從而造成身體酸痛，嚴重者甚至會造成損傷。

1.4 骨骼脫臼

此種損傷一般會出現(xiàn)在對抗性較強的運動中，如籃球、足球等，很容易在運動時造成骨骼脫臼的狀況，而這種情況的發(fā)生，多與學生的身體情況及運動方式有直接關(guān)系，需要教師做好指導［1］。

2 運動損傷原因分析

2.1 運動環(huán)境

運動環(huán)境往往是容易被忽視的因素之一，它是造成運動損傷的主要原因。運動時，天氣過熱或天氣過冷、運動場地質(zhì)量不達標等問題，均可能會埋下安全隱患，增大學生發(fā)生運動損傷可能性［2］。例如，天氣較冷，學生自身抵抗能力或身體機能相對較弱，訓練時就很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。

2.2 教學方式

體育訓練屬于循序漸進的過程，教師在帶領(lǐng)學生進行訓練時，需要在規(guī)定時間內(nèi)，按照訓練計劃及訓練目標有序開展訓練，不能急于求成。同時，教師是體育活動的主要執(zhí)行者及教育者，其教育方式是否得當，也會對學生運動產(chǎn)生直接影響［3］。如果教師沒有按照個體差異有針對性地開展教學，可能會出現(xiàn)訓練計劃對部分學生無效的狀況，會造成不必要的運動損傷，需要引起高度重視。

2.3 準備活動

運動之前的準備活動，是對學生中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成刺激，保證學生熱身效果的有效舉措，能夠達到切實提升學生肌肉韌性的目的。但一些學生在參與準備活動時，可能會因為認識不到位或者其他因素的影響，而出現(xiàn)對準備活動重視程度不足或者不夠認真的狀況，這會使準備活動的效果大打折扣，導致關(guān)節(jié)和肌肉無法得到充分激活，進而造成學生在運動過程中受傷。

2.4 運動技術(shù)動作

運動技術(shù)不標準也是造成運動損傷的主要原因之一，由于學生之間個體差異較為明顯，不同學生在運動能力及運動素養(yǎng)方面存在一定差異，因此其在進行運動技巧學習時也存在明顯不同，如果采用統(tǒng)一標準的教學方法，無法使每個學生都準確地掌握技術(shù)動作，容易因動作錯誤而造成損傷［4］。例如，在跳高過程中，對學生的動作及身體協(xié)調(diào)性有著較高的要求，如果學生沒有掌握正確的發(fā)力方式及起跳方法，很容易出現(xiàn)受傷狀況。

2.5 身體素質(zhì)

體育活動極為注重學生的身體素質(zhì)，強調(diào)要通過對各種活動的有效利用，達到對學生身體素養(yǎng)進行強化的目標。但由于受到成長環(huán)境及基因等因素的影響，學生的基礎(chǔ)身體素養(yǎng)并不相同，速度、耐力及力量等存在一定差異，可能會因為肌肉力量較弱等素質(zhì)的影響，而造成運動損傷。

3 運動損傷預防方式方法

3.1 科學安排訓練負荷量

訓練負荷量過大是造成運動損傷的主要原因之一，所以需要通過對訓練負荷量進行合理設(shè)置的方式，有效減小運動損傷發(fā)生可能性。在進行訓練負荷量設(shè)置過程中，首先需要對學生的個人能力及身體機能等各項情況展開調(diào)查，需要根據(jù)學生的手腕及膝蓋等承受能力情況，通過對運動項目具體受力部位的分析，為學生制訂針對性的訓練方案；其次，調(diào)查學生是否存在陳舊性損傷，如果學生存在陳舊性損傷，需要及時對運動方案進行調(diào)整，并要在訓練過程中及時根據(jù)學生的身體狀態(tài)，制訂出靈活的調(diào)整方案，以防出現(xiàn)二次損傷；最后，設(shè)置明確的負荷量化指標，根據(jù)學生的真實狀況，及時對訓練內(nèi)容及訓練強度展開調(diào)整，防止學生出現(xiàn)體能透支的狀況，且要對訓練時間進行合理安排，如果兩次受訓時間間隔較短，則要及時降低訓練難度，以防出現(xiàn)過度訓練的狀況［5］。

3.2 做好場地及設(shè)備檢查

學校應定期對體育活動場所及體育設(shè)施設(shè)備進行檢查，及時對各項問題及安全隱患展開處理，避免學生在運動過程中受到損傷。同時，需要定期對設(shè)施設(shè)備進行維修與保養(yǎng)，要對無法繼續(xù)使用的設(shè)備或已經(jīng)淘汰的設(shè)備，進行及時更新與維護［6］；需要對學生的運動著裝進行嚴格規(guī)定，要防止其出現(xiàn)著裝不合適的狀況；需要按照活動開展內(nèi)容及開展性質(zhì)等情況，提前對活動當天的氣候及學生的各項身體狀況進行檢查，從而制訂出最佳的運動方案及運動時間。

3.3 提前設(shè)置運動損傷保護措施

雖然采取各種有效方式能夠?qū)⑦\動損傷發(fā)生的可能性控制在最小，但卻無法達到完全消除的效果，所以需要通過提前設(shè)置運動損傷保護措施的方式，確保在運動損傷發(fā)生時能夠及時對其進行處理，能夠?qū)p傷所造成的危害控制在最小。不僅是醫(yī)護人員，教師與學生也要學習常見的損傷處理方式，要正確掌握酒精及冰袋等物品的使用方式，確保扭傷及擦傷等問題能夠得到合理處理，以防造成嚴重損傷。

3.4 加大對學生的運動心理指導

一部分損傷問題產(chǎn)生的原因是學生對自己的身體承受能力了解不充分，存在盲目自信的狀況，因此需要通過對學生進行運動心理輔導的方式，從運動指導及運動能力認知等方面入手，幫助學生對自身的體力、耐力及身體各方面承受能力進行全面分析，從而幫助其對自身身體狀況做出正確評估。要通過此種方式幫助學生構(gòu)建起正確的訓練目標及訓練規(guī)劃，確保其能夠及時根據(jù)自己運動時的狀態(tài)做出調(diào)整，防止出現(xiàn)盲目訓練的狀況［7］。教師要對運動心理指導工作予以高度重視，要根據(jù)學生的具體情況展開科學的心理疏導工作，保證學生身心健康，確保其能夠具有良好的自我管控及自我調(diào)整能力，從而達到有效提高訓練水平、訓練能力的目標。

3.5 定期帶領(lǐng)學生進行體檢

學校需要通過定期組織學生進行體檢的方式，幫助學生及時掌握自身的身體情況，并及時掌握患有疾病或無法從事活動的學生的狀況，要保證活動安排的科學性，防止出現(xiàn)活動安排不當而造成損傷的問題。如果學生具有尾骨挫傷的狀況，則要盡量避免安排跑步等劇烈運動，以防造成較大負荷，從而避免學生在運動過程中出現(xiàn)意外。同時，教師還需要定期對學生進行理論知識普及，通過理論教育的方式幫助學生掌握正確的運動方式方法及訓練技巧，不僅要在日常活動中對學生的錯誤動作進行糾正，還要通過合理宣傳的方式，幫助他們明確運動前準備工作及其他必要工作開展的重要性，從而幫助學生以健康、科學的方式進行訓練［8］。

3.6 增強醫(yī)務(wù)監(jiān)督力度

高中學校需要通過構(gòu)建完善的醫(yī)務(wù)監(jiān)督體系的方式，與課程教學形成有效配合，及時對學生的身體變化及生物機能變化情況展開分析，并為教師提供可靠的數(shù)據(jù)支持，確保教學方案設(shè)置的合理性及精準性。同時，需要有效利用學校在醫(yī)療方面的優(yōu)勢，通過幫助教師對學生綜合能力進行訓練的方式，有效提高學生的運動適應能力及身體各項機能。此外，通過定期教育的方式，保證學生的自我保護意識及防范意識能夠得到有效提升，從而通過良好的醫(yī)務(wù)監(jiān)督手段，高質(zhì)量地開展自我監(jiān)督及課程教學監(jiān)督等各項工作，保證運動損傷防范意識及防范理念能夠真正在體育活動中得到落實，進而將運動損傷發(fā)生概率控制在最低［9］。

4 結(jié)語

通過該文對高中生體育運動損傷相關(guān)內(nèi)容的介紹，對學生體育運動損傷的基本情況及具體原因有了更加清晰的認知。高中體育教師要明確各種損傷發(fā)生的具體狀況，要結(jié)合學生的身體素質(zhì)及體育運動能力等各項信息，制訂適合的、針對性較強的體育運動訓練方案，幫助學生掌握正確的運動方法及訓練技巧，確保他們能夠不斷提高自我保護能力及運動技巧，從而有效減小各種損傷發(fā)生的可能性，保證各項體育活動開展的質(zhì)量。