運(yùn)動(dòng)損傷的病因分析及預(yù)防措施

王雪飛

(泰國(guó)格樂(lè)大學(xué) 泰國(guó)曼谷 10700)

運(yùn)動(dòng)損傷是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中常見的損傷問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，會(huì)在危害人的身心健康的同時(shí)，影響體育課程及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。只有掌握運(yùn)動(dòng)損傷的原因，制訂出詳細(xì)的預(yù)防方案，才能降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，為體育運(yùn)動(dòng)的參與者提供良好的鍛煉環(huán)境，從而發(fā)揮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開展優(yōu)勢(shì)，提高國(guó)民綜合素質(zhì)。

1 運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)定義

運(yùn)動(dòng)損傷是人在進(jìn)行體育鍛煉、參加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目期間，在多種因素的影響下，身體所出現(xiàn)的損傷問(wèn)題。在球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中約有35%的人伴有運(yùn)動(dòng)損傷情況，健美操類運(yùn)動(dòng)損傷率為12%，武術(shù)類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷率為16%。而在所有運(yùn)動(dòng)損傷案例中，關(guān)節(jié)扭傷占比為38.15%，擦傷占比為25%，挫傷占比為18%。

這些運(yùn)動(dòng)損傷都會(huì)對(duì)人體造成一定的損害，不利于體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開展，常見的運(yùn)動(dòng)損傷部位包括肘關(guān)節(jié)、肩胛骨、小腿、手臂等。不同類型的運(yùn)動(dòng)損傷在緊急處理時(shí)，需采用對(duì)應(yīng)的治理方式，避免對(duì)人體造成更大損傷［1］。運(yùn)動(dòng)損傷在生活中較為多見，基于相關(guān)研究，按照發(fā)病時(shí)的輕重緩急對(duì)其分類，可將運(yùn)動(dòng)損傷分為急性損傷、慢性損傷、陳舊傷3種。

在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，急性損傷尤為常見，且損傷一般會(huì)在瞬間暴力作用下產(chǎn)生，損傷癥狀出現(xiàn)時(shí)間較長(zhǎng)，具體特點(diǎn)為癥狀產(chǎn)生快、發(fā)病急。在各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，橄欖球、足球中的運(yùn)動(dòng)損傷多為急性損傷，參與運(yùn)動(dòng)的人會(huì)在沖撞、奔跑中出現(xiàn)扭傷、撞傷。此外，對(duì)于急性損傷，若不及時(shí)處理會(huì)誘發(fā)滑囊炎、脫位等。

慢性損傷一般為手臂、腿部等長(zhǎng)時(shí)間處于高負(fù)荷狀態(tài)時(shí)，軟組織因承受力超限而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人及專業(yè)運(yùn)動(dòng)員是慢性運(yùn)動(dòng)損傷的高危人群，此種運(yùn)動(dòng)損傷具有發(fā)病慢、癥狀產(chǎn)生時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生后，及時(shí)處理非常關(guān)鍵。急性運(yùn)動(dòng)損傷，若治理不及時(shí)、治療效果不佳，則會(huì)演變?yōu)殛惻f傷，使得傷患病程變長(zhǎng)［2］。

2 常見運(yùn)動(dòng)損傷

2.1 擦傷及扭傷

擦傷是傷害程度較淺的損傷，多為表皮擦傷。處理時(shí)僅需基本的藥水即可，若擦傷表皮滲血、創(chuàng)面有臟污，需先將創(chuàng)口清理干凈，隨后涂抹藥水。扭傷是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，關(guān)節(jié)部位因突然扭轉(zhuǎn)而出現(xiàn)的損傷。在這類運(yùn)動(dòng)損傷中，腰部扭傷、關(guān)節(jié)扭傷較為多見，其中關(guān)節(jié)扭傷包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的扭傷。

2.2 肌肉拉傷

肌肉拉傷同樣屬于常見運(yùn)動(dòng)損傷，具體指肌肉纖維因各類外力原因撕裂后而出現(xiàn)的損傷。肌肉拉傷后，傷患可根據(jù)拉傷處的疼痛程度判斷運(yùn)動(dòng)損傷的嚴(yán)重程度，若疼痛感較強(qiáng)，則需立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)對(duì)局部拉傷處進(jìn)行處理。通常情況下，冷敷、按摩、熱敷是處理肌肉拉傷的主要方式，但對(duì)于部分慢性肌肉拉傷患者，其在早期處理后，還應(yīng)利用機(jī)體本身的恢復(fù)力修復(fù)肌肉處的損傷。

2.3 脫臼及骨折

脫臼與骨折是出現(xiàn)率較高的運(yùn)動(dòng)損傷，在足球、籃球、排球、羽毛球等常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，都有誘發(fā)脫臼或骨折的風(fēng)險(xiǎn)。脫臼后，往往不可隨意移動(dòng)患者，需在固定脫臼部位后，立即將其送往醫(yī)院［3］。而對(duì)于骨折這類損傷，患者癥狀不同，其骨折類型差異較為明顯，具體可分為開放性骨折、閉合性骨折。其中，閉合性骨折的傷者，皮膚一般無(wú)破裂情況，且無(wú)傷口，骨折處與外界尚未相通；開放性骨折患者則可能會(huì)存在骨頭刺穿皮膚的情況，且傷口會(huì)直接接觸外部環(huán)境。

2.4 挫傷

運(yùn)動(dòng)損傷中的挫傷指受外力打擊后的組織損傷。損傷后，對(duì)于輕度挫傷，一般無(wú)需處理，24h后可緩慢恢復(fù)；較重的挫傷，則應(yīng)使用藥酒、對(duì)應(yīng)的膏藥包扎處理，并配合一定的物理治療。據(jù)調(diào)查，籃球、排球中，挫傷非常多見，而接球動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、排球擊打動(dòng)作不規(guī)范是引起這類運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。

3 運(yùn)動(dòng)損傷的病因分析

3.1 運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)不足

運(yùn)動(dòng)損傷在體育運(yùn)動(dòng)中非常多見，若運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)不足，則會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)準(zhǔn)備不充分、忽視運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)等情況。一方面，參加運(yùn)動(dòng)的人因自身防范意識(shí)薄弱，未能重視預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，沒(méi)有按照運(yùn)動(dòng)要求，規(guī)范且標(biāo)準(zhǔn)地參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使得運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增大。另一方面，運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)薄弱，同樣會(huì)使參與者忽略運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。運(yùn)動(dòng)員、學(xué)生若無(wú)法通過(guò)熱身、準(zhǔn)備動(dòng)作充分調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)，其肌肉延展能力、動(dòng)作協(xié)調(diào)性便會(huì)受到限制，繼而在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。此外，心理狀態(tài)同樣會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題［4］。比如，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，參與者盲目自信，則會(huì)忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)行為的控制，繼而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.2 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大是造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若受力長(zhǎng)期集中在某一部位，則會(huì)導(dǎo)致該部位局部受力增加、負(fù)擔(dān)較大，從而引起運(yùn)動(dòng)損傷。在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及院校體育課程中，運(yùn)動(dòng)量控制不到位，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉則會(huì)因身體疲勞、局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而造成運(yùn)動(dòng)損傷。例如，在體育課程中，將鉛球、單杠、排球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目集中安排，學(xué)生手臂重復(fù)運(yùn)動(dòng)，身體上肢的運(yùn)動(dòng)量超出可承受范圍，易出現(xiàn)手臂骨折、上肢肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3 身體素質(zhì)訓(xùn)練水平不高

通常情況下，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中戰(zhàn)術(shù)、體能、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練水平不高，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。體能訓(xùn)練不到位的人，其肌肉彈性、基礎(chǔ)力量較差，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中反應(yīng)慢，身體關(guān)節(jié)部位靈活性不足，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)由于身體本身的原因而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。此外，運(yùn)動(dòng)行為、身體動(dòng)作不規(guī)范，同樣會(huì)因身體局部勞損、意外受力而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

4 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施

4.1 預(yù)防原則

為有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，相關(guān)人員參與體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中應(yīng)堅(jiān)持以下原則。首先，主動(dòng)學(xué)習(xí)、了解運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)，掌握運(yùn)動(dòng)損傷原因、基本防范方法，同時(shí)加強(qiáng)自身防止運(yùn)動(dòng)損傷的思想意識(shí)，避免因自身的盲目自信而造成運(yùn)動(dòng)損傷［5］。其次，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，科學(xué)篩選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、體育鍛煉內(nèi)容，合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對(duì)于膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部等運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)部位，需通過(guò)提高該部位功能的方式，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。最后，在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的過(guò)程中，還應(yīng)防范因身體局部長(zhǎng)期受力過(guò)大而造成的細(xì)微損傷，這類損傷不斷積累后會(huì)變?yōu)槁詣趽p，整體治療難度增加。此外，在參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)選擇安全、可靠的場(chǎng)所，并在運(yùn)動(dòng)期間重視醫(yī)務(wù)監(jiān)督，科學(xué)制訂鍛煉計(jì)劃，若身體、心理狀態(tài)存在問(wèn)題，需及時(shí)調(diào)整或停止運(yùn)動(dòng)。

4.2 預(yù)防措施

4.2.1 掌握合理的訓(xùn)練方法

只有采用正確、合理的訓(xùn)練方法，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，才能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。因此，相關(guān)人員應(yīng)在體育鍛煉過(guò)程中，確保自身訓(xùn)練方式的合理性，科學(xué)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。具體來(lái)說(shuō)，依據(jù)年齡、自身體能、健康程度、性別的不同，其訓(xùn)練方案應(yīng)具有一定的差異性。在體育運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)、因材施教的原則。比如，年齡較小的人參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)以全身訓(xùn)練為主；在安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，綜合考慮運(yùn)動(dòng)人員的生理特點(diǎn)、身體素質(zhì)。整體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法應(yīng)堅(jiān)持密度小、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的原則，且訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

對(duì)于院校而言，在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面，應(yīng)進(jìn)一步改進(jìn)體育課程中的訓(xùn)練方案。如教師可根據(jù)學(xué)生體育素質(zhì)培養(yǎng)要求，應(yīng)用基礎(chǔ)性體育技術(shù)，使學(xué)生掌握投擲、跑、跳躍的訓(xùn)練要領(lǐng)，并以提高學(xué)生身體素質(zhì)為目標(biāo)，合理安排體育課程密度。參與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，教師、專業(yè)訓(xùn)練人員應(yīng)正確示范體育動(dòng)作，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的指導(dǎo)原則。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，引導(dǎo)相關(guān)人員從分解動(dòng)作、完整的運(yùn)動(dòng)方法入手，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)某一運(yùn)動(dòng)技巧，確保其較好地掌握運(yùn)動(dòng)方法［6］。

4.2.2 做好運(yùn)動(dòng)前期準(zhǔn)備

前期準(zhǔn)備不充分、運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)不足是引起運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，所以在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好準(zhǔn)備工作。據(jù)了解，合理的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠活躍神經(jīng)系統(tǒng)，克服身體的生理惰性，為后續(xù)的運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)。不僅如此，準(zhǔn)備活動(dòng)中的前期運(yùn)動(dòng)能夠喚醒肌肉，增加肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管開放量，使肌肉更靈活、具有彈性，甚至可拉伸韌帶，使身體各個(gè)關(guān)節(jié)腔體內(nèi)滑液變多，從而有效預(yù)防關(guān)節(jié)、肌肉處的運(yùn)動(dòng)損傷。

一方面，應(yīng)重點(diǎn)活躍身體軀干、肢體上的關(guān)節(jié)盂周圍肌肉，并通過(guò)拉伸的方式，使肌肉、關(guān)節(jié)保持良好狀態(tài)。另一方面，應(yīng)根據(jù)個(gè)體差異，安排相應(yīng)的活動(dòng)。年齡小、身體素質(zhì)差的人，可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，降低運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備強(qiáng)度，身體發(fā)熱、微微出汗后即可開始活動(dòng)；而本身體能較強(qiáng)、身體素質(zhì)好的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，可根據(jù)自身的訓(xùn)練項(xiàng)目，制訂準(zhǔn)備方案，且準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度可適當(dāng)增加。運(yùn)動(dòng)前期準(zhǔn)備過(guò)程中，應(yīng)使身體肌肉、關(guān)節(jié)都得到充分活動(dòng)。必要時(shí)，可通過(guò)慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)作為熱身活動(dòng)，但準(zhǔn)備時(shí)間應(yīng)避免超過(guò)10min，否則體力損耗會(huì)過(guò)大。

4.2.3 重視運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中留有放松時(shí)間。每組練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)適當(dāng)放松身體，以此緩解肌肉疲勞，避免局部負(fù)擔(dān)持續(xù)加重。比如，運(yùn)動(dòng)員在每組訓(xùn)練完成后，會(huì)通過(guò)放松跑的方式消除身體疲勞感，避免連續(xù)訓(xùn)練后引起運(yùn)動(dòng)損傷。需要注意的是，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其間隔放松方式差異較大，具體放松方法應(yīng)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)。若運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要鍛煉上肢，放松時(shí)可選擇慢跑這種主要使用下肢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也可通過(guò)仰臥、倒立的方式適當(dāng)放松，使身體內(nèi)的血液快速回流，抑制神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞感。

避免身體局部受力過(guò)重。運(yùn)動(dòng)量大、運(yùn)動(dòng)持續(xù)集中在同一部位易引起運(yùn)動(dòng)損傷，所以在運(yùn)動(dòng)期間，可通過(guò)防范局部負(fù)擔(dān)過(guò)重的方式加強(qiáng)自我保護(hù)［7］。例如，半蹲、青蛙跳等動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受損，需避免長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行上述動(dòng)作。

掌握一定的自我保護(hù)方法。運(yùn)動(dòng)時(shí)，自我保護(hù)非常重要。兒童、青少年自身判斷能力與肌肉力量弱，需成人在旁保護(hù)。而成年人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，需時(shí)刻警惕，加強(qiáng)自我保護(hù)。如在足球、橄欖球運(yùn)動(dòng)中，若身體失去平衡，可通過(guò)向前跨步的方式避免摔倒；無(wú)法控制身體平衡時(shí)，可順勢(shì)翻滾、低頭、屈肘部，將身體損傷控制在最小范圍內(nèi)。此外，運(yùn)動(dòng)期間的保護(hù)也包括改善運(yùn)動(dòng)環(huán)境，即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中仔細(xì)檢查體育器材，清理運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的危險(xiǎn)物品，避免因環(huán)境因素造成運(yùn)動(dòng)損傷。

4.2.4 加強(qiáng)早期預(yù)防意識(shí)

早期預(yù)防是避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要措施，具體預(yù)防方法是，在參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的前期，分析該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的風(fēng)險(xiǎn)。如提前評(píng)估籃球、足球等運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉力量、肌肉彈性、心肺功能可能造成的影響，依據(jù)自身的技能選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。據(jù)了解，在運(yùn)動(dòng)前期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)評(píng)估，可進(jìn)一步控制由盲目選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、盲目鍛煉引起的運(yùn)動(dòng)損傷。通過(guò)科學(xué)評(píng)估后，相關(guān)人員可以感知自身身體素質(zhì)，客觀了解自己的運(yùn)動(dòng)能力，從而在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行合理選擇，并掌握不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中預(yù)防損傷的技巧。如100m、50m 高速跑，在急停時(shí)不能直接停頓，而應(yīng)減緩速度，緩慢停下腳步，以免踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)損傷。

4.3 治理措施

4.3.1 早期處理

運(yùn)動(dòng)損傷后的48h內(nèi)，若損傷部位伴有紅腫、出血、身體功能受損情況，表示傷者為急性運(yùn)動(dòng)損傷。處理方法包括冷敷、加壓包扎、固定損傷部位。首先，用冰塊、冷毛巾、冰袋等冷敷損傷部位，隨后服用或外敷消炎、止痛的藥物。若缺少上述冷敷物品，無(wú)出血情況的損傷患處可用冷水沖洗。其次，冷敷后，將醫(yī)用棉花、干凈的海綿放置在創(chuàng)口處，纏繞布條、繃帶后適當(dāng)加壓，加壓后包扎。包扎后，應(yīng)在8h內(nèi)松開布條或繃帶。最后，可在肢體下方放置墊用的物品，抬高傷肢。

4.3.2 中期處理

運(yùn)動(dòng)損傷48h 后，待創(chuàng)傷部位的炎癥、出血情況好轉(zhuǎn)，可通過(guò)物理、藥物治療的方式處理?yè)p傷處。熱敷時(shí)需注意避免燙傷，可直接使用熱水袋外敷患處，熱敷后輕輕按摩腫脹部位。

4.3.3 后期處理

運(yùn)動(dòng)損傷后期處理時(shí)，創(chuàng)口處于修復(fù)階段，所以在治療時(shí)多以物理治療、康復(fù)訓(xùn)練為主。

4.3.4 常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法

踝關(guān)節(jié)扭傷。出現(xiàn)這類運(yùn)動(dòng)損傷后，傷者需注意休息，不能再次用腳使力。之后，可用冰袋、冷毛巾冷敷腳踝，每次15min 左右，重復(fù)3～5 次后停止冷敷。冷敷過(guò)程中避免用力按壓創(chuàng)口，以免造成踝關(guān)節(jié)血液供應(yīng)不足。冷敷后，若短期內(nèi)踝關(guān)節(jié)沒(méi)有明顯的恢復(fù)趨勢(shì)，應(yīng)立即到醫(yī)院檢查。嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)損傷患者，可遵照醫(yī)囑用石膏固定傷口。若有踝關(guān)節(jié)韌帶斷裂的情況，石膏固定時(shí)間應(yīng)保持在6 周左右，并在拆除石膏后，配合理療、藥物等方式，促進(jìn)踝關(guān)節(jié)恢復(fù)。

肌肉拉傷。處理肌肉拉傷時(shí)，同樣需采用冰敷方式，目的是控制血流速度，以此避免拉傷處炎癥加重。拉傷24h后，放置冰敷物品時(shí)可墊一條薄毛巾，防止凍傷，冰敷時(shí)長(zhǎng)為15～20min，可間隔10min再次冷敷。

關(guān)節(jié)韌帶拉傷。處理這類損傷時(shí)，應(yīng)及時(shí)固定韌帶斷裂部位，固定工具可為木頭、專業(yè)的醫(yī)用夾板，固定48h后用藥物外敷，3天后通過(guò)物理治療方式處理拉傷處，并按照醫(yī)生叮囑，及時(shí)進(jìn)行功能訓(xùn)練。需注意的是，關(guān)節(jié)韌帶直接斷裂的傷者，應(yīng)通過(guò)手術(shù)縫合韌帶。

腿抽筋。運(yùn)動(dòng)過(guò)量、身體過(guò)于疲勞都會(huì)引起腿抽筋，可通過(guò)以下方式來(lái)緩解肌肉抽筋造成的疼痛感。一是抽筋后，立即用手拉住抽筋部位同側(cè)的腳，抓住腳掌心，向身體部位拉拽，之后緩慢將腳伸直，用力蹬腿，使腿部抽筋逐漸恢復(fù)。緊急情況下，還可用力按摩抽筋部位，一般情況下可快速見效。二是身體靠墻，腳后跟著地，將身體的重量集中在抽筋的腿部，使抽筋部位慢慢恢復(fù)。三是坐在床上、椅子上，腰背挺直，雙腳與肩部同寬，左右手交疊，輕放在腹部，雙眼直視前方，調(diào)整呼吸，放松身體，靜坐2min。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)損害人的身體健康，還會(huì)誘發(fā)一系列心理問(wèn)題。因此，在院校體育課程、專項(xiàng)體育訓(xùn)練中，相關(guān)人員都應(yīng)通過(guò)必要的教育指導(dǎo)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員、學(xué)生重視運(yùn)動(dòng)損傷的方法，懂得依據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷的誘因，規(guī)避身體運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，能夠充分認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷，了解有效處理運(yùn)動(dòng)損傷的方法，以此降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，使得體育課程實(shí)踐、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作有序完成，為體育強(qiáng)國(guó)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)提供助力。