青少年籃球訓(xùn)練中目標(biāo)設(shè)置策略研究

王振乾，趙 鑫

（1.甘肅省高臺(tái)縣職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校，甘肅 張掖 734300；2.甘肅省高臺(tái)縣第一中學(xué)，甘肅 張掖 734300）

青少年正處于運(yùn)動(dòng)感知到運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的轉(zhuǎn)化階段，因此做好基于目標(biāo)設(shè)置的運(yùn)動(dòng)基本功訓(xùn)練，對(duì)激發(fā)青少年訓(xùn)練興趣、強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)能力等具有重要意義。籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)基本動(dòng)作的連貫性和動(dòng)作的規(guī)范化、熟練化，因此在青少年籃球訓(xùn)練中需要建立高效的目標(biāo)設(shè)置體系，在理論思維的基礎(chǔ)上融合實(shí)踐教學(xué)，促進(jìn)和提升青少年籃球基本功訓(xùn)練效果。目標(biāo)設(shè)置要依據(jù)青少年的整體學(xué)習(xí)特點(diǎn)，從理論體系到實(shí)踐體系不斷優(yōu)化，并將目標(biāo)設(shè)置理論應(yīng)用到青少年籃球訓(xùn)練中，在激發(fā)青少年籃球訓(xùn)練興趣的同時(shí)，提高青少年的身體素質(zhì)。目標(biāo)設(shè)置理論的滲透，可保障青少年籃球訓(xùn)練過(guò)程更具針對(duì)性、科學(xué)性，在尊重青少年個(gè)體差異的同時(shí)，保證青少年籃球訓(xùn)練整體性的發(fā)展，為提升青少年籃球訓(xùn)練效果奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1 目標(biāo)設(shè)置理論概述

目標(biāo)設(shè)置是學(xué)習(xí)系統(tǒng)中最基本的環(huán)節(jié)，可分為多種主體形式，如長(zhǎng)短期目標(biāo)、主客體目標(biāo)等，無(wú)論哪種目標(biāo)主體形式，都需要根據(jù)青少年學(xué)習(xí)和鍛煉的實(shí)際情況設(shè)計(jì)和實(shí)施，進(jìn)而在完成目標(biāo)設(shè)置的同時(shí)，提高青少年籃球訓(xùn)練的執(zhí)行力，這對(duì)提升青少年整體素養(yǎng)具有重要意義。從理論分析的角度看，目標(biāo)設(shè)置具有多種優(yōu)勢(shì)。首先，目標(biāo)設(shè)置理論可以引導(dǎo)青少年將個(gè)人的注意力集中于所要達(dá)到的成果上，提升青少年的專注力。其次，目標(biāo)設(shè)置理論有助于激發(fā)青少年訓(xùn)練的激情和能量，確定目標(biāo)后，青少年的訓(xùn)練情緒更高漲，努力程度更高，有助于激發(fā)青少年的潛能，使青少年在實(shí)際比賽中超長(zhǎng)發(fā)揮。最后，目標(biāo)設(shè)置理論的滲透，有助于青少年采取積極的訓(xùn)練方法自主訓(xùn)練，并為早日達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)而不斷努力。此外，目標(biāo)設(shè)置理論有助于提高青少年訓(xùn)練的執(zhí)行力，如訓(xùn)練時(shí)間和周期、訓(xùn)練基礎(chǔ)動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)、技戰(zhàn)術(shù)演練等，從而促進(jìn)青少年養(yǎng)成良好的行為和生活習(xí)慣。本文以青少年籃球訓(xùn)練為例，對(duì)目標(biāo)設(shè)置理論的應(yīng)用進(jìn)行分析，以期能為青少年籃球訓(xùn)練提供參考。

2 基于目標(biāo)設(shè)置的青少年籃球訓(xùn)練方法應(yīng)用

在目標(biāo)設(shè)置的基本流程中，可分為長(zhǎng)期目標(biāo)、短期目標(biāo)和個(gè)人目標(biāo)，如何讓青少年帶著目標(biāo)參加籃球訓(xùn)練，在訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，既是當(dāng)前青少年籃球訓(xùn)練質(zhì)量提升的關(guān)鍵性措施，也是青少年籃球訓(xùn)練發(fā)展的根基。因此，如何設(shè)計(jì)切合實(shí)際的青少年籃球訓(xùn)練目標(biāo)，構(gòu)建一體化籃球訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)提升青少年籃球訓(xùn)練質(zhì)量、制定可行性高的籃球訓(xùn)練內(nèi)容具有重要意義。多元化訓(xùn)練目標(biāo)的優(yōu)化過(guò)程，不僅可以提升青少年籃球訓(xùn)練的質(zhì)量，同時(shí)也是提升青少年主動(dòng)參與籃球訓(xùn)練積極性的激勵(lì)性措施。在多元化目標(biāo)的設(shè)置過(guò)程中，需要充分結(jié)合青少年身體自然成長(zhǎng)狀況，針對(duì)實(shí)際籃球訓(xùn)練的內(nèi)容，為青少年籃球訓(xùn)練提供更為優(yōu)越的環(huán)境?；诖?，以下主要短期目標(biāo)、長(zhǎng)期目標(biāo)、個(gè)人目標(biāo)進(jìn)行詳細(xì)分析，論述目標(biāo)設(shè)置理論應(yīng)用于青少年籃球訓(xùn)練的具體方法。

2.1 短期目標(biāo)

短期目標(biāo)強(qiáng)調(diào)依據(jù)青少年身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、身體各項(xiàng)機(jī)能發(fā)展水平，制訂具有可行性且符合籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律的計(jì)劃。在短期目標(biāo)中，可以將籃球競(jìng)賽的不同階段作為一個(gè)短期目標(biāo)訓(xùn)練周期，以此來(lái)檢驗(yàn)青少年階段性的籃球訓(xùn)練成果。在短期訓(xùn)練目標(biāo)建設(shè)的過(guò)程中，應(yīng)注重青少年良好的競(jìng)技狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，青少年的自身情況對(duì)完善短期目標(biāo)計(jì)劃、提升短期目標(biāo)訓(xùn)練流程等具有重要意義。

基于此，根據(jù)青少年籃球訓(xùn)練質(zhì)量的控制指標(biāo)，如青少年的競(jìng)技狀態(tài)，可以制定相應(yīng)的青少年籃球訓(xùn)練短期目標(biāo)。青少年的競(jìng)技狀態(tài)主要分為形成、保持和消失3個(gè)階段。此可稱之為籃球訓(xùn)練的大周期，是以競(jìng)技比賽成績(jī)?yōu)榛灸繕?biāo)，以青少年競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展過(guò)程和發(fā)展思路為基礎(chǔ)建立起來(lái)的。根據(jù)青少年競(jìng)技狀態(tài)階段可以將短期目標(biāo)劃分為：（1）準(zhǔn)備期，即競(jìng)技狀態(tài)的形成階段，主要培養(yǎng)形成適應(yīng)性的機(jī)制，達(dá)到一般和專項(xiàng)競(jìng)技能力水平的提升要求，促進(jìn)青少年競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展；（2）比賽期，即競(jìng)技狀態(tài)的保持階段，主要培養(yǎng)青少年形成運(yùn)動(dòng)性機(jī)制，以提高專項(xiàng)競(jìng)技能力、發(fā)展穩(wěn)定性競(jìng)技狀態(tài)為主；（3）恢復(fù)期，即競(jìng)技狀態(tài)的消失階段，主要構(gòu)建保持性機(jī)制，恢復(fù)青少年運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，消除比賽過(guò)程中產(chǎn)生的緊張情緒和心理，避免在之后的籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)生理性疲勞。

2.2 長(zhǎng)期目標(biāo)

長(zhǎng)期目標(biāo)的設(shè)置是一種總體性的訓(xùn)練規(guī)劃。針對(duì)青少年籃球訓(xùn)練而言，制定長(zhǎng)期的訓(xùn)練目標(biāo)和方法至關(guān)重要。

首先，教練員要具備戰(zhàn)略性的發(fā)展眼光，依據(jù)青少年整體訓(xùn)練現(xiàn)狀和訓(xùn)練水平，細(xì)致分析每名青少年籃球訓(xùn)練過(guò)程中的閃光點(diǎn)，依據(jù)青少年籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀制定長(zhǎng)期規(guī)劃目標(biāo)和計(jì)劃。長(zhǎng)期目標(biāo)設(shè)置中，可依據(jù)青少年年齡發(fā)展的不同階段，將長(zhǎng)期目標(biāo)劃分為小學(xué)目標(biāo)、初中目標(biāo)和高中目標(biāo)，在這個(gè)長(zhǎng)期的發(fā)展目標(biāo)中，教練員應(yīng)結(jié)合籃球訓(xùn)練理論、籃球?qū)嵺`訓(xùn)練等，設(shè)置長(zhǎng)期發(fā)展目標(biāo)和任務(wù)目標(biāo)。長(zhǎng)期目標(biāo)的設(shè)置，也要充分結(jié)合青少年的年齡特征、運(yùn)動(dòng)特征等，并主動(dòng)分析青少年籃球訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的心理、生理變化，依據(jù)青少年自然生長(zhǎng)規(guī)律，總結(jié)出提升青少年籃球技能的關(guān)鍵性措施。

其次，在長(zhǎng)期目標(biāo)設(shè)置的過(guò)程中，不能為提升青少年籃球技能而減少籃球基本功訓(xùn)練，要注重打好青少年籃球基本功，精準(zhǔn)捕捉青少年發(fā)展過(guò)程的敏感期。開展籃球基本功訓(xùn)練，要采用科學(xué)訓(xùn)練、興趣引導(dǎo)的模式，將青少年各個(gè)成長(zhǎng)階段的比賽任務(wù)進(jìn)行細(xì)化，并分層展開，如籃球技巧大賽、半場(chǎng)比賽或全場(chǎng)比賽等，力求做到精準(zhǔn)施教，在完成訓(xùn)練任務(wù)的同時(shí)，為培養(yǎng)青少年主動(dòng)參與籃球訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

最后，依據(jù)青少年年齡特征及基本身體發(fā)展規(guī)律，長(zhǎng)期目標(biāo)設(shè)置的劃分主要包含以下幾個(gè)階段。（1）8～10歲為小學(xué)籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段。此階段主要的訓(xùn)練目標(biāo)為腳步的移動(dòng)靈活性及基本籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的規(guī)范性。日常訓(xùn)練中的重點(diǎn)為手、腳的靈活配合，運(yùn)球基本動(dòng)作的熟練，如胯下運(yùn)球、左右手的交換運(yùn)球等。訓(xùn)練量保持在每天2h左右。（2）11～14歲為中學(xué)籃球訓(xùn)練基礎(chǔ)鞏固階段。此階段主要的目標(biāo)設(shè)置內(nèi)容為基本籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連貫性、技術(shù)動(dòng)作的合理性及爆發(fā)力的訓(xùn)練等。訓(xùn)練的主要內(nèi)容應(yīng)包含投籃、跑步投籃、小范圍的進(jìn)攻配合訓(xùn)練及身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)平衡能力等。運(yùn)動(dòng)量一般設(shè)計(jì)為每天2～2.5h。（3）15～17歲設(shè)定為高中拔高階段。此階段主要的目標(biāo)設(shè)置內(nèi)容包含球場(chǎng)的意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)的變化及應(yīng)變、投籃命中率的提高、傳球動(dòng)作和投籃動(dòng)作的多樣化、三分球的投籃命中率等，訓(xùn)練的基本內(nèi)容包含整體傳球、防守配合的逐步完善、防守戰(zhàn)術(shù)的細(xì)化、搶斷意識(shí)和技能的提升等。

2.3 個(gè)人目標(biāo)

個(gè)人目標(biāo)的設(shè)置，根本依據(jù)是青少年自身籃球訓(xùn)練效果、訓(xùn)練量等，由教練員結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、心理、智力等不同以及籃球訓(xùn)練軟、硬件環(huán)境的不同，對(duì)青少年開展的個(gè)性化訓(xùn)練目標(biāo)的設(shè)置。在個(gè)人目標(biāo)設(shè)置的過(guò)程中，教練員要遵循興趣引導(dǎo)、科學(xué)規(guī)劃的原則，在發(fā)展個(gè)性的基礎(chǔ)上區(qū)別對(duì)待不同青少年，如開展分層教學(xué)訓(xùn)練，為提高青少年個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力、完善整體訓(xùn)練計(jì)劃及目標(biāo)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3 青少年籃球訓(xùn)練中目標(biāo)設(shè)置的注意要點(diǎn)

首先，要注重發(fā)揮青少年訓(xùn)練的主體性。在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，要尊重青少年的主體地位，培養(yǎng)青少年積極主動(dòng)參與籃球訓(xùn)練的意識(shí)，這樣不僅能增強(qiáng)青少年籃球訓(xùn)練的質(zhì)量，還能營(yíng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境，做到因材施教、科學(xué)訓(xùn)練。

其次，要注重訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置的連續(xù)性、科學(xué)性。在日常訓(xùn)練目標(biāo)的設(shè)置過(guò)程中，要以青少年個(gè)性化發(fā)展目標(biāo)為核心，在要求青少年掌握基本籃球動(dòng)作的基礎(chǔ)上，注重訓(xùn)練內(nèi)容的連續(xù)化，形成循序漸進(jìn)的訓(xùn)練效果。尤其在前期訓(xùn)練階段，要保持訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容的前后連貫性，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)興趣引導(dǎo)與靈活訓(xùn)練定向。

最后，要及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練反饋。反饋的主體主要針對(duì)青少年自身展開，這樣才能為完善評(píng)價(jià)內(nèi)容、構(gòu)建評(píng)價(jià)體系提供依據(jù)。例如，在引導(dǎo)青少年進(jìn)行籃球投籃訓(xùn)練時(shí)，教練員可預(yù)先設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練目標(biāo)，在每個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)達(dá)成后，進(jìn)入下一目標(biāo)設(shè)置環(huán)節(jié)。該過(guò)程要及時(shí)聽取青少年訓(xùn)練中的反饋，有助于教練員對(duì)下一目標(biāo)設(shè)置進(jìn)行動(dòng)態(tài)化的調(diào)整。

4 結(jié) 語(yǔ)

目標(biāo)設(shè)置理論的核心就是要強(qiáng)化青少年籃球訓(xùn)練的成果，依據(jù)青少年年齡、身體、心理等變化規(guī)律，在尊重青少年差異的基礎(chǔ)上，注重訓(xùn)練反饋信息的收集，加強(qiáng)興趣引導(dǎo)，提高科學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量。本文首先對(duì)目標(biāo)設(shè)置理論的內(nèi)涵進(jìn)行了分析，然后提出了目標(biāo)設(shè)置理論在青少年籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用及注意要點(diǎn)，以為青少年籃球訓(xùn)練質(zhì)量的提升奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。