不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)大學(xué)生抑郁的影響綜述

趙凱濤 余玲

(中南大學(xué)體育教研部 湖南長(zhǎng)沙 410083)

世界衛(wèi)生組織報(bào)道，全球的抑郁癥和惡劣心境者患病率已高達(dá)12.8%，并預(yù)測(cè)到2020年抑郁癥將會(huì)成為人類(lèi)第二大疾病。抑郁癥已成為中國(guó)第二大負(fù)擔(dān)疾病，預(yù)計(jì)在2030年將上升至世界疾病負(fù)擔(dān)首位，然而大學(xué)生是抑郁癥的高發(fā)人群，解決大學(xué)生抑郁問(wèn)題刻不容緩。大學(xué)生處在人生的發(fā)展關(guān)鍵期，無(wú)論是日常的學(xué)習(xí)生活，還是未來(lái)的就業(yè)壓力，都會(huì)影響到大學(xué)生的情緒。此外，個(gè)體因素、生活因素、家庭因素、社會(huì)因素也會(huì)對(duì)大學(xué)生的情緒產(chǎn)生影響，這些因素都是不可避免的。抑郁主要表現(xiàn)為睡眠障礙、注意力減退、焦慮、自我評(píng)價(jià)過(guò)低，嚴(yán)重的抑郁還會(huì)影響個(gè)人的動(dòng)機(jī)，最終會(huì)導(dǎo)致自殺行為的出現(xiàn)。體育運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大學(xué)生的意志力、增加自信心、緩解緊張情緒，能夠改善情緒狀態(tài)、完善個(gè)性特征、改變睡眠模式、改善認(rèn)知活動(dòng)。該文對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)大學(xué)生抑郁的干預(yù)影響研究進(jìn)行整合分析，更全面地了解不同運(yùn)動(dòng)變量對(duì)大學(xué)生抑郁的影響。

1 不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)大學(xué)生抑郁的干預(yù)研究

1.1 個(gè)人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)大學(xué)生抑郁的干預(yù)研究

朱莉[1]等通過(guò)實(shí)驗(yàn)表明，利用中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生抑郁進(jìn)行干預(yù)是可行的，對(duì)輕度抑郁的干預(yù)效果比對(duì)中度抑郁的干預(yù)效果明顯。個(gè)人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也包含很多傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如武術(shù)、健身氣功八段錦、太極拳等。實(shí)驗(yàn)證明，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)大學(xué)生抑郁的干預(yù)也有很好的效果。余飛海通過(guò)實(shí)驗(yàn)表明，21名學(xué)生在實(shí)驗(yàn)后，其焦慮、抑郁、強(qiáng)迫癥狀、軀體化得分明顯下降。譚志剛等學(xué)者對(duì)中、輕度抑郁大學(xué)生進(jìn)行了健身氣功八段錦的練習(xí)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明，健身氣功八段錦的練習(xí)可有效降低大學(xué)生抑郁水平[2]。陳金霞[3]等學(xué)者將女大學(xué)生分為對(duì)照組和運(yùn)動(dòng)組，并進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)組CES-D得分較運(yùn)動(dòng)前降低，太極拳運(yùn)動(dòng)可作為干預(yù)大學(xué)生抑郁的有效手段。但有研究者表明，武術(shù)運(yùn)動(dòng)、健身氣功八段錦、太極拳的練習(xí)更注重學(xué)生對(duì)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，忽略了對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)和精神上的放松。

1.2 多人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)大學(xué)生抑郁的干預(yù)研究

有學(xué)者研究表明，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能夠有效干預(yù)大學(xué)生抑郁問(wèn)題。毛雪晨等通過(guò)實(shí)驗(yàn)表明，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生抑郁有積極的干預(yù)作用，且中高強(qiáng)度組的效果優(yōu)于低強(qiáng)度組，12周優(yōu)于6周。掌玉宏指出，足球和羽毛球?qū)档痛髮W(xué)生焦慮水平有顯著作用，但足球的效果優(yōu)于羽毛球。王毅等研究指出，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生抑郁具有良好的干預(yù)作用。這也表明多人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅能加強(qiáng)身體素質(zhì)，還能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力[4]。

2 不同運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)大學(xué)生抑郁的干預(yù)研究

已有研究中干預(yù)時(shí)間在4周到3個(gè)月不等，無(wú)論是較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)時(shí)間還是較短的運(yùn)動(dòng)干預(yù)時(shí)間，都能夠?qū)Υ髮W(xué)生的抑郁狀況產(chǎn)生影響，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，不同的干預(yù)時(shí)間對(duì)大學(xué)生抑郁的干預(yù)效果會(huì)有一定的差異。

2.1 8周以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)

何穎等學(xué)者在實(shí)驗(yàn)中得出，4周的體育鍛煉就能夠使大學(xué)生的抑郁水平、身體自尊水平發(fā)生明顯變化。宋海燕等學(xué)者對(duì)6名心理障礙的大學(xué)生進(jìn)行了為期8周的體育療法干預(yù)實(shí)驗(yàn)，得出每個(gè)人的相關(guān)因子均有所降低，說(shuō)明體育療法起到了良好的作用。李娜利用EPQ量表、抑郁自評(píng)量表（CES-D）對(duì)陜西師范大學(xué)1～2年級(jí)學(xué)生進(jìn)行篩選，對(duì)抑郁傾向高分者進(jìn)行為期8周的體育鍛煉，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)8周鍛煉，實(shí)驗(yàn)組個(gè)性特征具有顯著性差異。張萌[5]對(duì)進(jìn)入不同俱樂(lè)部訓(xùn)練的54名具有抑郁傾向的大學(xué)生展開(kāi)體育訓(xùn)練，每周3次，每次90min，8周后發(fā)現(xiàn)54名具有抑郁傾向的學(xué)生SDS評(píng)分與訓(xùn)練前相比有顯著性差異。

2.2 8周以上的運(yùn)動(dòng)干預(yù)

大學(xué)體育課程每學(xué)期一般為12～16周，所以國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)12～16周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)研究較多，8周以上的運(yùn)動(dòng)干預(yù)較8周以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)大學(xué)生抑郁干預(yù)效果更為顯著。李新愉對(duì)具有抑郁情緒的23名大學(xué)生進(jìn)行12周的體育舞蹈實(shí)驗(yàn)干預(yù)，6周后，23名大學(xué)生的SDS值與實(shí)驗(yàn)前差距并不明顯，12周后23名大學(xué)生的SDS值與實(shí)驗(yàn)前有明顯差異[6]。方秀寵等學(xué)者對(duì)吉林大學(xué)1～2年級(jí)抑郁傾向的高分者進(jìn)行12周的體育鍛煉干預(yù)，結(jié)果表明，12周的體育鍛煉能顯著降低大學(xué)生抑郁水平，但是其改善抑郁的程度會(huì)因?yàn)轶w育項(xiàng)目的不同而有所差異。國(guó)外學(xué)者對(duì)50名抑郁癥患者進(jìn)行為期10周的瑜伽訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)10周的瑜伽訓(xùn)練可以緩解抑郁癥狀[7]；對(duì)202名重度抑郁癥患者進(jìn)行為期16周的有氧運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)16周后患者的抑郁癥癥狀得到緩解[8]。趙永峰等學(xué)者將60名患有抑郁癥的大學(xué)生分為3組，設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)方案進(jìn)行為期24周的干預(yù)，得出24周后抑郁的降低程度明顯，短期的干預(yù)效果不明顯。唐聞捷等學(xué)者對(duì)104名有抑郁情緒的大學(xué)生進(jìn)行為期3個(gè)月的體育鍛煉，發(fā)現(xiàn)3個(gè)月的體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的中、輕度抑郁情緒的干預(yù)效果顯著。大部分學(xué)者對(duì)于不同時(shí)間的干預(yù)得出的結(jié)論都是長(zhǎng)期的干預(yù)效果明顯好于短期的干預(yù)效果，所以每個(gè)人更應(yīng)該養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，并保持。

3 不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)大學(xué)生抑郁的干預(yù)研究

不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)大學(xué)生抑郁的干預(yù)效果是不同的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、不同的性別等來(lái)設(shè)定。李學(xué)砦運(yùn)用自編大學(xué)生參加體育鍛煉情況調(diào)查問(wèn)卷、主觀體力感覺(jué)等級(jí)（RPE）、焦慮自評(píng)量表（SAS）、田納西自我概念問(wèn)卷（TScs）對(duì)中原工學(xué)院大學(xué)生進(jìn)行測(cè)查，結(jié)果表明，較大強(qiáng)度鍛煉更適宜減輕焦慮程度，而小強(qiáng)度的鍛煉更容易提高大學(xué)生自身的自我概念。肖蓉[9]等利用患者健康問(wèn)卷抑郁9條目量表（PHQ-9）和體育活動(dòng)等級(jí)量表（PARS-3）對(duì)廣東省11所大學(xué)108名大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明，男生中、大等級(jí)運(yùn)動(dòng)量者的抑郁陽(yáng)性率和抑郁得分明顯低于小等級(jí)運(yùn)動(dòng)量者。李志清等對(duì)2名大學(xué)生進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，心率控制在115～120次/min，結(jié)果表明，2名被試者的身心健康均得到促進(jìn)。國(guó)外學(xué)者[8]利用對(duì)照組的方法對(duì)重度抑郁癥（MDD）患者進(jìn)行了中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，結(jié)果表明，抑郁癥患者的抑郁癥狀有所改善。毛雪晨等學(xué)者也對(duì)30名男大學(xué)生設(shè)立實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)干預(yù)，結(jié)果表明，參與中、高強(qiáng)度網(wǎng)球訓(xùn)練的學(xué)生抑郁水平顯著降低，參與小強(qiáng)度網(wǎng)球訓(xùn)練的學(xué)生抑郁水平?jīng)]有顯著降低。國(guó)內(nèi)學(xué)者的相關(guān)研究得出的結(jié)論都是中、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)干預(yù)效果優(yōu)于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，不僅會(huì)對(duì)抑郁狀態(tài)起到良好的干預(yù)效果，對(duì)焦慮、自卑、自信心也有良好的改善效果。

4 結(jié)語(yǔ)

大學(xué)生正處在重要的發(fā)展時(shí)期，身心健康都尤為重要，有效的體育鍛煉不僅能提高自身的身體素質(zhì)，也可以培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。社會(huì)和學(xué)校應(yīng)該重視在大學(xué)生活期間對(duì)于每個(gè)學(xué)生體育興趣愛(ài)好的培養(yǎng)，樹(shù)立起終身體育的觀念。讓每個(gè)學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好選擇不同的體育項(xiàng)目，在學(xué)習(xí)之余有規(guī)律地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，而不是為了完成某些課程而被動(dòng)地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。學(xué)校應(yīng)該讓學(xué)生根據(jù)自身興趣愛(ài)好去選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣對(duì)于大學(xué)生情緒的干預(yù)可能會(huì)因?yàn)楦信d趣而事半功倍。學(xué)校在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排上，應(yīng)該讓每一個(gè)學(xué)生在興趣的基礎(chǔ)上培養(yǎng)長(zhǎng)期鍛煉的習(xí)慣，不再局限和受限于固定幾周的鍛煉。學(xué)校對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排，應(yīng)該基于每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)情況，要因人而異，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防和干預(yù)大學(xué)生的抑郁情況有顯著的作用，學(xué)校、社會(huì)和家庭都要重視起來(lái)，做到防患于未然。