業(yè)余羽毛球愛好者常見傷病及其防治對策

白洪煜

(中共遼寧省委黨校 遼寧沈陽 110000)

伴隨著我國經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，我國對體育運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展也越發(fā)重視。在當(dāng)下社會發(fā)展過程中，羽毛球運(yùn)動十分受歡迎。但是伴隨著羽毛球運(yùn)動的普及，羽毛球運(yùn)動的過程中出現(xiàn)越來越多的運(yùn)動傷病，對人們的健康造成一定的影響。這需要引起重視。

1 研究背景

伴隨著社會的發(fā)展，人們生活水平有著較高的提升，人們對生活質(zhì)量有著更多的要求。特別是一些企業(yè)當(dāng)中上班的白領(lǐng)，由于白天在公司上班，在下班之后，急需一些運(yùn)動來緩解一天的壓力。羽毛球是一種隔網(wǎng)對抗類型的運(yùn)動項目，在運(yùn)動的過程中沒有直接的身體接觸，且十分容易上手，因此在現(xiàn)階段的社會中，羽毛球運(yùn)動十分受歡迎。在具體的運(yùn)動過程中，每一個人都可以依據(jù)自身的運(yùn)動能力，進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度的提升，以此不斷提升自身的運(yùn)動水平。同時，加上羽毛球有著一定的對抗性，且在求勝心的加持下，可以有效地滿足人們對運(yùn)動及對抗性的需求。這樣的運(yùn)動，既符合人們的運(yùn)動需求，也符合人們的娛樂需求。

此外，在運(yùn)動的過程中，運(yùn)動強(qiáng)度的提升，對人們的速度、力量、耐力及協(xié)調(diào)性都提出了更高的要求。在一場持續(xù)性的運(yùn)動當(dāng)中，一旦人們發(fā)力位置錯誤、運(yùn)動過猛的情況出現(xiàn)，就很容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)運(yùn)動損傷，對人們的日常生活造成不必要的麻煩。

2 業(yè)余羽毛球愛好者運(yùn)動損傷的成因

2.1 準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的環(huán)節(jié)活動不充分

對于業(yè)余羽毛球運(yùn)動者而言，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的之前，往往都不重視運(yùn)動的準(zhǔn)備活動，甚至一部分運(yùn)動者不做準(zhǔn)備運(yùn)動，就直接進(jìn)行運(yùn)動。如果不進(jìn)行準(zhǔn)備活動，身體的肌肉就無法將伸縮能力準(zhǔn)備到最佳的狀態(tài)當(dāng)中。同時，一些運(yùn)動者在運(yùn)動之前的準(zhǔn)備活動當(dāng)中，有著較大的運(yùn)動量，使得還沒開始打球，就出現(xiàn)十分疲憊的狀態(tài)，并不利于運(yùn)動項目的開展。一旦在運(yùn)動過程中，身體無法達(dá)到最佳的運(yùn)動狀態(tài)，就沒法很好地進(jìn)入到真正的運(yùn)動狀態(tài)中。同樣，對于業(yè)余羽毛球運(yùn)動者而言，在完成了運(yùn)動之后，如果沒有進(jìn)行充分的放松，就會使身體始終處于疲勞的狀態(tài)當(dāng)中，身體的肌肉沒有恢復(fù)，就很容易造成運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

2.2 錯誤的運(yùn)動方法

對于業(yè)余羽毛球愛好者而言，長期使用錯誤的技術(shù)方法，就會容易出現(xiàn)較為嚴(yán)重的運(yùn)動損傷。羽毛球運(yùn)動技術(shù)主要分為擊球技術(shù)和羽毛球步法這兩種技術(shù)要點(diǎn)。而比較常見的錯誤類型，主要出現(xiàn)在正反手的擊球技術(shù)方面，一旦在擊打高遠(yuǎn)球和殺球的過程中，使用錯誤的技術(shù)動作，就很容易導(dǎo)致業(yè)余羽毛球愛好者出現(xiàn)運(yùn)動的損傷。甚至一些運(yùn)動者出現(xiàn)盲目擊打羽毛球的情況，如在對一些高遠(yuǎn)球進(jìn)行擊打的過程中，并沒有使用上腰腹的力量，僅僅是運(yùn)用自身的手腕力量，使得身體并沒有處于一種協(xié)調(diào)發(fā)力的狀態(tài)當(dāng)中，很容易在運(yùn)動過程中受到傷害。

2.3 缺乏自我保護(hù)意識

人們在進(jìn)行運(yùn)動的過程中，經(jīng)常沒有對運(yùn)動的周邊環(huán)境進(jìn)行考量，特別是在一些雙打比賽當(dāng)中，由于比賽強(qiáng)度比較激烈，運(yùn)動員為了能夠救球或者進(jìn)攻，就容易出現(xiàn)摔倒的可能性，進(jìn)而對身體造成不同程度的損傷。對于一些運(yùn)動員而言，在遇到這樣的損傷之后，往往需要經(jīng)過一段時間的修養(yǎng)，才可以進(jìn)行運(yùn)動。

2.4 運(yùn)動錯誤的訓(xùn)練方法

在日常進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，愛好者一旦沒有嚴(yán)格地依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，就無法很好地理解一些動作的技術(shù)要點(diǎn)。愛好者一味地模仿一些職業(yè)選手的操作，會使自身的肌肉形成不佳的肌肉記憶，因而無法有效地提升自身的球技。同時，在沒有經(jīng)過科學(xué)的訓(xùn)練方法指導(dǎo)的情況下，運(yùn)動者在運(yùn)動的過程中，使用一些具有一定危險系數(shù)的動作時，會埋下對身體造成損傷的隱患。

2.5 業(yè)余羽毛球愛好者損傷后的不合理處理

對于運(yùn)動者而言，一旦在運(yùn)動的過程中，出現(xiàn)不同程度的損傷，在第一時間自行處理的過程中，往往會出現(xiàn)傷處處理不當(dāng)?shù)默F(xiàn)象，進(jìn)而對傷勢的恢復(fù)造成不良的影響。大部分羽毛球愛好者在出現(xiàn)損傷的時候，都不重視對傷勢的處理，都等待傷勢能夠自行好轉(zhuǎn)，但是在這樣的處理方法下，一旦在日后繼續(xù)強(qiáng)制訓(xùn)練和運(yùn)動，就會無形中加重傷勢，嚴(yán)重影響運(yùn)動者的身體健康。

3 業(yè)余羽毛球愛好者常見傷病和防治方法

羽毛球運(yùn)動是一種有著一定對抗性和技巧性的體育項目，運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動的過程中，為了獲得勝利，往往需要做出一些較為復(fù)雜的動作，例如急停、啟動、軀干后仰等高難度的動作。為此，運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中，身體往往需要具有較強(qiáng)的身體承受能力，否則就會受到不同程度的身體損傷。

3.1 腰部損傷

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的過程中，腰部損傷問題一直都是比較常見的。過去的一項調(diào)查表明，現(xiàn)階段的八成以上的運(yùn)動員都有著不同程度的腰部損傷記錄。這樣的現(xiàn)象，是由于我國在進(jìn)行羽毛球教學(xué)的過程中，教練員都要求運(yùn)動員在側(cè)身正手打頭頂?shù)那颍坏┗厍?，腰部都需要發(fā)力。對于業(yè)余愛好者而言，其自身身體運(yùn)動基礎(chǔ)，直接決定了運(yùn)動過程中的腰部發(fā)力程度，因此一旦在打球的過程中，腰部力量不足，運(yùn)動員隨時可能出現(xiàn)身體的損傷。

為了避免這樣的運(yùn)動損傷，運(yùn)動者需要在日常加強(qiáng)自身腰部力量的訓(xùn)練，通過提升腰部的整體力量，以此保護(hù)好自身的腰椎，同時還需要積極地開展延展性的訓(xùn)練。在日常的運(yùn)動過程中，運(yùn)動者做好充足的準(zhǔn)備活動，進(jìn)而能夠在正式進(jìn)行運(yùn)動的過程中，可以有效保障腰部和背部的肌肉。同時，在運(yùn)動的過程中，運(yùn)動者還需要使用正確的技術(shù)動作，避免在運(yùn)動當(dāng)中出現(xiàn)錯誤的運(yùn)動技巧，對身體造成嚴(yán)重的不良影響。運(yùn)動員也可以在運(yùn)動的過程中，通過一些護(hù)腰配具，有效保護(hù)好腰部，避免運(yùn)動過程中損傷的出現(xiàn)。

3.2 膝關(guān)節(jié)損傷

對于人體的構(gòu)造而言，膝關(guān)節(jié)是一個具有復(fù)雜結(jié)構(gòu)類型的關(guān)節(jié)，由股骨內(nèi)外側(cè)踝骨、髕面、脛骨等構(gòu)成，以此在膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動過程中，通過較為復(fù)雜的結(jié)構(gòu)變化，來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動行為。

而對于膝關(guān)節(jié)的損傷問題，主要損傷的位置集中在內(nèi)外側(cè)韌帶方面，或者出現(xiàn)損傷性的滑膜炎。在運(yùn)動的過程中，膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)較為嚴(yán)重的受力不均，或者受到嚴(yán)重的力，就會出現(xiàn)較為嚴(yán)重的損傷問題。同時由于造成原因的復(fù)雜，損傷無法在短時間進(jìn)行恢復(fù)，嚴(yán)重地影響到運(yùn)動者的日后正常運(yùn)動。

為了避免在運(yùn)動的過程中，出現(xiàn)這樣的損傷性問題，運(yùn)動者需要在日常的訓(xùn)練過程中，能夠加強(qiáng)股四頭肌訓(xùn)練，同時也需要加強(qiáng)對下肢力量的訓(xùn)練程度，在進(jìn)行運(yùn)動之前，還需要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備運(yùn)動。在進(jìn)行羽毛球的實(shí)際訓(xùn)練過程中，運(yùn)動者需要充分地保護(hù)好自身的膝關(guān)節(jié)，可根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)的實(shí)際情況，適當(dāng)佩戴一些保護(hù)裝備。業(yè)余愛好者并不需要參與高強(qiáng)度的體育比賽，而要量力而行，以此有效保障運(yùn)動強(qiáng)度的合理性。

3.3 踝關(guān)節(jié)損傷

步法技巧是羽毛球運(yùn)動的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。在運(yùn)動員步法訓(xùn)練及技巧的使用過程中，往往踝關(guān)節(jié)起到了重要的作用。在運(yùn)動的過程中，伴隨著運(yùn)動強(qiáng)度的提升，踝關(guān)節(jié)也受到越來越大的壓力，進(jìn)而成為現(xiàn)階段在羽毛球運(yùn)動當(dāng)中比較常見的運(yùn)動損傷的位置。腳踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的損傷，主要為扭傷和跟腱斷裂這兩種損傷。在日常的運(yùn)動過程中，輕微的扭傷十分常見，一旦出現(xiàn)腳踝的扭傷，就會使得傷處出現(xiàn)不同程度的腫脹和疼痛，之后通過一段時間的靜養(yǎng)，才可以恢復(fù)。但是這個時期，一旦運(yùn)動員沒有恢復(fù)到健康的狀態(tài)，就會導(dǎo)致再次出現(xiàn)扭傷的問題，嚴(yán)重影響運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

為了避免在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的損傷，運(yùn)動員需要在日常的訓(xùn)練過程中，重視小腿的訓(xùn)練，以保障在運(yùn)動中，腿部可以提供較強(qiáng)的力量支撐，進(jìn)而提升踝關(guān)節(jié)的整體力量和穩(wěn)定性。同時，運(yùn)動員也可以使用踝關(guān)節(jié)保護(hù)裝備，有效提升踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

4 結(jié)語

綜上所述，人們在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的過程中，為了有效地發(fā)揮出該運(yùn)動的鍛煉效果，需要嚴(yán)格依據(jù)運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行運(yùn)動，例如需要在運(yùn)動之前，能夠做好充足的運(yùn)動準(zhǔn)備工作，同時佩戴一些保護(hù)裝備，避免出現(xiàn)較為嚴(yán)重的運(yùn)動損傷。