散打?qū)ｍ椨柧氈械倪\動損傷及預防研究

李明

(江蘇省體育局訓練中心武術管理中心武術散打隊 江蘇南京 210033)

散打運動為兩個人在特定的條件下，根據(jù)相關規(guī)則對摔、打、踢等手段進行利用，從而展開的一種身體會產(chǎn)生直接接觸的具有對抗性質(zhì)的競技體育項目.由于其存在一定的對抗性，因此運動員經(jīng)常出現(xiàn)一些運動損傷情況，這對運動員的訓練及比賽均具有一定的影響[1]。因此，選取科學及合理的措施預防散打?qū)ｍ椨柧氝^程中的運動損傷是極為重要的一項任務。

1 散打?qū)ｍ椨柧氈挟a(chǎn)生運動損傷的原因

1.1 訓練手段較為陳舊

若散打運動員并未在專項訓練前進行充分的準備活動，其肌肉及神經(jīng)的興奮性并不高，從而其對各種刺激的反應會稍顯遲鈍，具體反映為其機體會產(chǎn)生韌帶伸展性不夠及身體協(xié)調(diào)性相對較差和肌肉發(fā)力不足等現(xiàn)象，這樣極易導致散打運動員在專項訓練過程中產(chǎn)生運動損傷情況[2]。此外，還有可能是由于運動員并未進行具有針對性的準備活動，例如今日訓練內(nèi)容主要為練習腿法，但是在展開準備活動時，運動員卻僅對手腕及腰部重點進行了活動，而腿部并未得到充分活動，在接下來的腿部訓練中，極易導致其腿部產(chǎn)生運動損傷情況。

另外，散打?qū)儆谝豁棇剐暂^強且具有較多技術動作的運動項目，因此該運動項目的運動員需要充分對其中的運動要領有所認知。如果運動員對某一動作要領并不具有充分的認知，那么該運動員在對該動作展開運用時，極易出現(xiàn)發(fā)力部位錯誤或者力量不合適、擊打部位不準確或者發(fā)力角度不對等一系列問題，從而導致其做出違反運動力學原理及肌能特點和身體結構的動作，這就極易導致其出現(xiàn)運動損傷情況。

1.2 訓練方法不科學

目前，部分教練員僅關注到技戰(zhàn)術訓練，并未真正地重視到體能訓練，從而導致散打運動員在進行體能訓練過程中的方法較為單一及比較陳舊，在訓練該運動項目運動員的速度、力量、柔韌及耐力時，依然停留在一些傳統(tǒng)項目上，如長短跑、折返跑、啞鈴及杠鈴等，并不具有創(chuàng)新意識。因此，極易導致運動員在進行體能訓練期間出現(xiàn)抗拒心理，在一定程度上導致其受傷的可能性加大，且落后的訓練手段也沒有辦法提升該項目運動員的競技水平[3]。與此同時，部分教練員極為盲目地加大運動員的訓練量，過于追求練習次數(shù)及成績等，極有可能導致運動員的身體產(chǎn)生負擔過重現(xiàn)象，從而出現(xiàn)意外傷害。在近幾年來，越來越多的人尤其是青少年選擇學習散打，其中絕大多數(shù)為第一次接受該項運動，其中部分成年人的身體素質(zhì)相對較差且大多數(shù)青少年還處于身心發(fā)育并不完善的階段，這就需要教練員在對其進行指導過程中，結合不同人群的身體狀況對各種科學的訓練方式展開應用，要將“因材施教、因人施策”這一基本原則把握好，需要先對其展開身體素質(zhì)訓練，再對其實施技戰(zhàn)術培養(yǎng)。由于絕大多數(shù)初學者反應相對比較遲鈍、肌肉力量彈性較差、穩(wěn)定性以及關節(jié)靈活性不夠等一系列問題，因此如果在對其進行訓練過程中選用與成年人或者具有一定身體素質(zhì)基礎的人同樣的訓練方法，那么極易導致其在訓練過程中出現(xiàn)運動損傷情況[4]。

1.3 自我保護意識較為薄弱

自我保護意識并不是與生俱來的，而是運動員在長期訓練及比賽過程中逐漸形成的，其具有極強的專項性。如運動員被擊中倒地時，第一反應并不應該是用手臂去支撐地面，其第一反應應該是用其背部與地面進行接觸，從而防止意外情況出現(xiàn)。結合散打這一運動項目的實際對抗過程中來看，被對手擊中或擊傷均為比較常見的事情，然而即便是如此常見的事情也有多數(shù)運動員并未產(chǎn)生自我保護意識，從而很難形成相應的反應；此外，在進行對抗過程中，極有可能會有運動員出現(xiàn)“打紅了眼”的現(xiàn)象，這時其會分泌出較多的腎上腺素，從而其身體上的疼痛感會有所減弱，隨著疼痛感的不斷減弱，其自我保護意識也會逐漸消失，上述現(xiàn)象均會導致運動損傷情況出現(xiàn)。高強度及短時間為散打?qū)沟闹饕攸c，因此，散打運動員不管是在比賽中，還是在日常進行專項訓練中，都需要高度集中注意力，才可以取得極佳的訓練效果及良好的比賽成績[5]。若運動員在訓練過程中，情緒低落且注意力并不集中，則極易出現(xiàn)速度下降、距離感變差、動作不到位、反應變慢等情況，導致其訓練效果變差的同時，也提升了其受到損傷的可能性。散打運動員出現(xiàn)情緒低落及注意力不集中的原因較多，其中主要包含心理、環(huán)境和疾病等。

1.4 帶傷訓練

部分運動員由于對該項運動的熱愛，經(jīng)常會出現(xiàn)受傷后并未痊愈便帶傷進行訓練的情況，還有部分運動員即使其身體處在極為疲憊的狀態(tài)下，依然選擇參加訓練。散打這一項運動是雙方運動員對技戰(zhàn)術如進攻、攻守等進行運用的一項運動，對運動員的精力、體力的要求均較高。若運動員在帶傷或者身體較為疲憊的情況下展開強度較高的訓練是極其危險的。在進行訓練期間，其身體素質(zhì)水平會逐漸出現(xiàn)下降現(xiàn)象，從而無法承受對于其以往正常狀態(tài)下可以承受的訓練，在一定程度上提升了運動員身體產(chǎn)生損傷的概率，還有可能會導致運動員原本的傷病產(chǎn)生加重跡象，身體處于疲憊狀態(tài)下的運動員也極有可能會導致其身體某一個部位出現(xiàn)慢性損傷情況[6]。

2 預防散打?qū)ｍ椨柧氝\動損傷的主要措施

2.1 運用科學訓練手段

教練員為散打運動教學過程中的主要核心，因此教練員需要充分對該項運動中的動作、技法等具有一定的了解，還應該熟練對相關動作的重點講解，并將正確的動作姿勢展示給運動員。另外，教練員還需要對自己所教的運動員的身體狀況、接受能力等方面全方位進行了解，并把握好“循序漸進”及“因材施教”等一系列基本原則，對科學且系統(tǒng)的訓練計劃進行制訂，嚴格按照訓練計劃進行日常教學：（1）將每日訓練課前的準備活動及課后放松活動制定好，要與當天訓練內(nèi)容緊密聯(lián)系在一起，尤其是在冬季需要將準備活動、放松活動的時間適當延長；（2）教練員在對技術進行講解時要盡最大努力做到清楚且全面、正確且詳細，另外在進行訓練期間要不斷將運動員存在問題的動作指出來，并將正確的動作向其告知，在進行技術練習時需要注意對運動員進行保護；（3）體能訓練過程中，教練員需要注意訓練的方式方法，結合運動員的運動負荷及特點為運動員制定有效且科學的體能訓練內(nèi)容。此外，教練員還需加強創(chuàng)新意識，對原有的體能訓練方式進行有效的創(chuàng)新，在一定程度上可以避免運動員出現(xiàn)抵觸體能訓練的心理。同時，教練員還應該對運動員開展一些較為簡單的運動心理學、康復學和生理學等方面的指導，促使其對相關內(nèi)容有所了解，既可以更好地應用技戰(zhàn)術，還可以更好地對自我進行保護。另外，教練員還應該注意對運動員進行相應的“武德”教育，有意識地在訓練過程中培養(yǎng)其意志品質(zhì)。

2.2 對理論知識進行學習

教練員、運動員均需要強化對散打訓練相關內(nèi)容的研究，并注重對相關理論知識展開學習。其中，教練員作為核心，應該具備更高的理論知識水平。目前，多數(shù)教練員自身的技戰(zhàn)術水平相對較高，但其理論知識水平及教學水平并不夠高。教練員不光要確保其散打?qū)ｍ椉夹g過硬，還需要積極對力學、康復學、運動訓練學、心理學、教育學等方面的知識進行學習，將散打視作綜合性極強的一門學科，并不是單純地將其視為一門技術。教練員需要緊跟時代的步伐，積極學習先進的教學方式及理念，另外還需積極進行創(chuàng)新，并且持續(xù)對體能、戰(zhàn)術等方面的教學方式進行改進。如教練員在對動作相關內(nèi)容展開教學時，需要運用力學相關知識；而在對組合動作進行教學時，則可以選擇對三維圖像進行利用，從而將連貫動作向運動員更好地展示出來；在進行體能訓練過程中，可以在其中加入一些小游戲?qū)\動員展開訓練。而運動員不但需要對技戰(zhàn)術相關動作有所掌握，還應該充分對其應用方式及理念進行熟練掌握，因此應對相關理論知識展開學習。如對力學相關知識學習，則運動員可以更好地發(fā)力；在對心理學相關知識進行學習時，運動員更容易判斷出對手意圖；對康復學相關知識學習時，運動員則可以更加有效地避免出現(xiàn)損傷情況等。

2.3 對自我保護意識進行培養(yǎng)

教練員在長期對運動員訓練過程中，需要選用合適的方式對運動員自我保護意識進行培養(yǎng)，也就是說教練員在實際教學過程中需要指導運動員反復對某一動作展開應急方面的訓練，如對接腿摔這一動作展開教學過程中，教練員需要在其不斷摔倒過程中，循序漸進地對其提出要求，如含胸和收腹，以及將背部著地等動作，這屬于對條件反射進行建立的一個過程。與此同時，教練員需要將訓練的各種內(nèi)容及特點與康復學和解剖學進行結合，促使學生對易受傷部位具有一定的了解，并向其告知注意事項及保護方法。

2.4 增強身體素質(zhì)

若散打運動員想要避免傷病，最重要的便是需要擁有極佳的身體素質(zhì)，其中主要包括柔韌、速度等一系列素質(zhì)。提升速度及力量等素質(zhì)可有效避免損傷情況產(chǎn)生，這就需要運動員除了需要進行比賽和日常訓練外，還需要堅持不懈且科學地鍛煉，并將良好的生活作息習慣養(yǎng)成。踝關節(jié)、腕關節(jié)和膝關節(jié)均為散打運動中極易遭到傷害的部位，因此在日常訓練期間，運動員需要對上述極易受到損傷的部位加強鍛煉，從而避免受到損傷。

3 結語

若想在散打?qū)ｍ椨柧氝^程中減少運動損傷出現(xiàn)的概率，就要認真做好預防工作，并深刻認識到在訓練過程中預防工作的重要性，將運動損傷的原因找出來，從而對科學且合理的訓練手段及預防方案進行制定，幫助運動員避免運動損傷，從而提高其訓練水平及效果。