籃球運(yùn)動(dòng)中跳躍練習(xí)以及賽前超量恢復(fù)原理分析及改進(jìn)

孫玉葉 華中師范大學(xué)

一、前言

籃球運(yùn)動(dòng)是非?；馃岬倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，許多籃球培訓(xùn)內(nèi)容會(huì)有跳躍訓(xùn)練，這種訓(xùn)練不僅能提升彈跳力，而且還可以促進(jìn)骨骼的增長，也就是促進(jìn)青少年長高。在籃球競(jìng)賽前制定的一些系統(tǒng)的賽前訓(xùn)練，也是有其相應(yīng)的理論依據(jù)，以獲得更好的競(jìng)賽成績(jī)。

二、籃球運(yùn)動(dòng)中跳躍練習(xí)

（一）實(shí)例

籃球訓(xùn)練中的低或無負(fù)重彈跳練習(xí)：摸高跳、原地小跳、交叉步起跳、深蹲跳等。以及日常訓(xùn)練中各種跳躍上籃、花式上籃、跳投等練習(xí)。

（二）原理與分析

1.青少年經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長，有利于身高增長。

2. 7-8歲的男女兒童以13-14歲女少年和15-16歲男少年有兩個(gè)快速的骨量增長期，所以在這個(gè)時(shí)期大部分籃球訓(xùn)練會(huì)遵循這個(gè)規(guī)律，適度增加一些彈跳訓(xùn)練刺激骨骼增長。

4.這些跳躍練習(xí)到最頂點(diǎn)的時(shí)候身體軟骨是拉的最長的，在下落到地上的一瞬間，軟骨縫隙又是最短的，全身骨關(guān)節(jié)間的軟骨在最長和最短之間的那種壓迫刺激，才能有效促進(jìn)全身軟骨生長。每根骨的兩端都有骨骺，骨骺里有豐富的軟骨細(xì)胞，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)生長激素的分泌，而生長激素會(huì)刺激這些軟骨細(xì)胞不斷分裂，產(chǎn)生新的軟骨細(xì)胞，然后舊的軟骨細(xì)胞會(huì)逐漸鈣化成骨骼。在一次次的細(xì)胞分裂以及不斷的鈣化下，長骨的長度才會(huì)越來越長，身高也越來越高，直到骨骺線愈合，骨骼停止成長，人的身高也就這樣定型了。

（三）改進(jìn)與建議

1.骨質(zhì)的增長并不完全隨著運(yùn)動(dòng)量的增大而增加，兩者并非成直線的相關(guān)關(guān)系。教練員應(yīng)該依據(jù)學(xué)生的年齡、體質(zhì)以及訓(xùn)練量，合理的安排促進(jìn)增長的相關(guān)訓(xùn)練。

2.對(duì)于處于生長期的學(xué)生，盡量避免大負(fù)荷大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，適當(dāng)采取小負(fù)荷的訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量以及骨密度，并且積極采用跑跳練習(xí)，刺激骨骼，來促進(jìn)骨骼增長。

3.為使籃球運(yùn)動(dòng)中跑跳練習(xí)對(duì)骨質(zhì)增長發(fā)揮最大作用，在合理科學(xué)訓(xùn)練同時(shí)，也要補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)對(duì)于骨質(zhì)的增長要及時(shí)補(bǔ)充鈣，并且補(bǔ)充維生素D，來促進(jìn)鈣的吸收，同時(shí)增加營養(yǎng)，及時(shí)休息，補(bǔ)充睡眠。

三、賽前超量恢復(fù)

（一）實(shí)例

在訓(xùn)練中，每次遇到大型的比賽，賽前一段時(shí)間訓(xùn)練會(huì)有所不同，訓(xùn)練量起伏較大，賽前幾天訓(xùn)練量明顯降低，較多進(jìn)行簡(jiǎn)單的投籃以及戰(zhàn)術(shù)演練。

（二）原理與分析

1.賽前訓(xùn)練主要是依據(jù)超量恢復(fù)原理，在適宜的刺激強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，肌糖原消耗量隨刺激強(qiáng)度增大而增加在恢復(fù)期的第一個(gè)階段中，會(huì)出現(xiàn)被消耗的物質(zhì)超過原來數(shù)量的恢復(fù)階段。

2.在大賽前減少訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體從此前由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷積累所產(chǎn)生的疲勞狀態(tài)中恢復(fù)過來，已使運(yùn)動(dòng)員處于最佳競(jìng)技狀態(tài)，并且可以對(duì)之前大負(fù)荷訓(xùn)練造成的一些損傷和不良反應(yīng)以及體能的物質(zhì)貯存提供了恢復(fù)的時(shí)間，給運(yùn)動(dòng)員充足的時(shí)間來調(diào)整情緒，降低疲勞，改善睡眠，儲(chǔ)存體力。并且可以避免不必要的傷病以及訓(xùn)練后的不良反應(yīng)。

3.由于長時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)的最大攝氧量，并不會(huì)因?yàn)橘惽皽p量訓(xùn)練從而受影響下降，可以依靠較少的訓(xùn)練量來維持水平。運(yùn)動(dòng)員的耗氧量心率，血乳酸等在減量訓(xùn)練的情況下均無顯著差異，血紅蛋白水平與減量訓(xùn)練后7天左右達(dá)到峰值。

（三）改進(jìn)與建議

1.一些教練在制定賽前訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)把賽前訓(xùn)練和平時(shí)訓(xùn)練的銜接訓(xùn)練安排的不合理，訓(xùn)練強(qiáng)度一直很強(qiáng)或者起伏過大，這樣往往會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員過度疲勞或者沒有得到充分鍛煉的情況。所以在賽前訓(xùn)練中，教練員應(yīng)依據(jù)超量恢復(fù)原理科學(xué)的具有針對(duì)性對(duì)隊(duì)員進(jìn)行賽前調(diào)整訓(xùn)練，使其在比賽中發(fā)揮最佳水平。

2.在賽前訓(xùn)練減量時(shí)，訓(xùn)練的強(qiáng)度不應(yīng)降低，訓(xùn)練量要減少，維持較高的訓(xùn)練頻率，可對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)整，但也不應(yīng)一味地大幅度減少訓(xùn)練，避免停訓(xùn)反應(yīng)和比賽時(shí)找不到運(yùn)動(dòng)感覺。并且教練要在周期性的賽前訓(xùn)練中觀察隊(duì)員的實(shí)際身體生理反應(yīng)，根據(jù)每一名運(yùn)動(dòng)員的具體情況來訓(xùn)練調(diào)整階段的長短。

3.對(duì)于籃球這種帶有對(duì)抗性的集體項(xiàng)目，賽前訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)提升運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力，增加實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的比例，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，也要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行一定的疏導(dǎo)，緩解緊張，避免緊張的心理影響比賽的發(fā)揮。

四、總結(jié)

綜上所述，籃球訓(xùn)練中的一些訓(xùn)練內(nèi)容和競(jìng)賽前的訓(xùn)練安排，是有一定運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論原理知識(shí)進(jìn)行支撐，根據(jù)理論進(jìn)行科學(xué)合理的設(shè)計(jì)安排，會(huì)有良好的訓(xùn)練效果。理論與實(shí)際也要進(jìn)行緊密聯(lián)合，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況進(jìn)行安排，從而達(dá)到更好的練習(xí)效果。