游泳初學(xué)者的恐水心理與應(yīng)對策略研究

張?jiān)?劉洋

(陜西省西安市體育科學(xué)研究所 陜西西安 710065)

大多數(shù)游泳初學(xué)者會(huì)產(chǎn)生恐水心理。為避免此現(xiàn)象的出現(xiàn)，該文對游泳初學(xué)者恐水心理產(chǎn)生的原因及相應(yīng)的對策進(jìn)行了分析，幫助他們更好地克服這一本能的心理缺陷，掌握游泳技術(shù)和技巧，幫助人們學(xué)會(huì)游泳的同時(shí)，達(dá)到健體和掌握生存技能的目的。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

該研究隨機(jī)選取了游泳館12～45歲共50名學(xué)員作為研究對象，其中男生25人，女生25人。

1.2 研究方法

采用教學(xué)訪談法，訪談對象包括教學(xué)游泳的教師及相關(guān)的學(xué)員，通過觀察他們平常的教學(xué)狀況，并且面對面地進(jìn)行談話溝通來獲取一些重要的補(bǔ)充信息，比如學(xué)員恐水的原因、在游泳學(xué)習(xí)中的心理變化情況等，并且認(rèn)真細(xì)致地對談話內(nèi)容進(jìn)行記錄和梳理。

2 游泳初學(xué)者恐水心理原因分析

一般來說，游泳時(shí)恐懼心理產(chǎn)生的原因有很多，但是總體來說可以分為主觀與客觀兩大類，具體如下。

2.1 主觀原因

2.1.1 心理素質(zhì)不夠

很多數(shù)據(jù)都表明，很多學(xué)員在學(xué)習(xí)游泳時(shí)非常辛苦，所以他們并不喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，稍微出現(xiàn)一些緊急情況就會(huì)放棄學(xué)習(xí)。這都是因?yàn)閷W(xué)員的心理素質(zhì)差導(dǎo)致的，而且相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，很多學(xué)員在學(xué)習(xí)過程中會(huì)因吃苦而反感這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，自然就會(huì)產(chǎn)生恐水的心理[1]。

2.1.2 對游泳認(rèn)識不夠

我國地大物博，東西南北差異比較大，所以地域性導(dǎo)致的對游泳認(rèn)識的差距也非常大，比如西北地區(qū)非常干旱屬于內(nèi)陸，本來就非常缺乏水資源，所以在學(xué)習(xí)游泳的過程中就很難接觸到湖泊和海水，而且能夠在游泳池學(xué)習(xí)游泳的學(xué)員也比較少，普遍對游泳的認(rèn)知非常淺薄，甚至缺乏，而且很多學(xué)員在學(xué)習(xí)游泳的過程中，缺乏正確的引導(dǎo)和教學(xué)，就很容易產(chǎn)生恐水心理。

2.1.3 自身心理方面的影響

游泳是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，本身也具有一定的危險(xiǎn)性，比如有些學(xué)員會(huì)在游泳過程中嗆水甚至溺水而亡，這些危險(xiǎn)和負(fù)面影響就會(huì)給初學(xué)者本身帶來比較大的心理壓力，加劇了情緒的緊張和焦慮，從而越發(fā)恐懼。

2.2 客觀原因

2.2.1 運(yùn)動(dòng)環(huán)境會(huì)發(fā)生變化

游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是在水中進(jìn)行的，與大多數(shù)的體育運(yùn)動(dòng)在戶外或者室內(nèi)等陸地是非常不一樣的，尤其是水下的環(huán)境和陸地的環(huán)境本身就有很大的區(qū)別。所以游泳者在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還需要適應(yīng)不同的環(huán)境，這就給其增加了很大的難度，即便是成人也需要一個(gè)適應(yīng)的階段，更何況學(xué)員在適應(yīng)環(huán)境方面更加需要時(shí)間和精力，而且不同的學(xué)員在適應(yīng)環(huán)境能力的方面水平不一樣。如果有些學(xué)員適應(yīng)能力很差，沒有辦法克服內(nèi)心的恐懼，會(huì)導(dǎo)致學(xué)員在心理作用下產(chǎn)生溺水的錯(cuò)覺，進(jìn)一步加深恐水心理[2,3]。

2.2.2 呼吸方式發(fā)生變化

游泳與其他運(yùn)動(dòng)不同的是呼吸方式會(huì)發(fā)生改變，且呼吸節(jié)奏比其他運(yùn)動(dòng)更加難以調(diào)節(jié)，所以這也是在游泳最初學(xué)習(xí)階段必須要注意和改變的重要步驟[4]。在水中游泳時(shí)，一旦處理不好自己的呼吸方式和節(jié)奏就容易嗆水，學(xué)員的生理和心理都受到刺激和影響，這也會(huì)加重他們的恐水情緒[5]。

2.2.3 教學(xué)方式存在問題

現(xiàn)在很多學(xué)員通過報(bào)名參加相關(guān)的培訓(xùn)課程或者游泳俱樂部的方式來學(xué)習(xí)游泳。但這種教學(xué)方式通常都是設(shè)置課時(shí)和課程來教學(xué)，并沒有真正針對學(xué)員的個(gè)性和身體素質(zhì)因地制宜地設(shè)置課程，甚至有些游泳教練為了趕進(jìn)度，而加快教學(xué)速度，降低教學(xué)質(zhì)量，這就無法讓學(xué)員適應(yīng)水下的學(xué)習(xí)環(huán)境，學(xué)習(xí)進(jìn)度和質(zhì)量也會(huì)大大下降，進(jìn)而就很容易出現(xiàn)一系列的意外，加重游泳初學(xué)者的恐懼心理。

3 游泳初學(xué)者恐水心理的應(yīng)對策略分析

3.1 引導(dǎo)正確面對恐水心理

由于學(xué)生的心理素質(zhì)不高，以前從未接觸過水下環(huán)境，初學(xué)者怕水是正常的。教練可以在現(xiàn)場教學(xué)的過程中，可以運(yùn)用“戰(zhàn)略上輕視恐懼，戰(zhàn)術(shù)上重視恐懼”的教學(xué)策略，從而進(jìn)一步改變初學(xué)者對游泳的基本認(rèn)知，使其可以獲得正確積極的心態(tài)，這樣學(xué)員就能夠更好地學(xué)習(xí)游泳[6-7]。具體的實(shí)踐方法，比如游泳教練可以告訴每一位游泳初學(xué)者“大多數(shù)學(xué)員第一次下水，都會(huì)產(chǎn)生一定程度的恐懼心理。這是人體的本能反應(yīng)，是正常的心理狀態(tài)，慢慢克服，不用過于在乎這一點(diǎn)”，這樣能夠很大程度上安慰學(xué)員，正視自己的恐懼，緩解緊張和焦慮的情緒。

3.2 在教學(xué)過程中對適當(dāng)表揚(yáng)鼓勵(lì)

游泳教練幫助學(xué)員解決心里恐懼的問題，可通過鼓勵(lì)的辦法來培養(yǎng)學(xué)員學(xué)習(xí)游泳的積極性，能夠讓其樹立學(xué)會(huì)游泳的自信，更積極地投入游泳學(xué)習(xí)中，這樣學(xué)員才能真正地克服恐懼心理。通過鼓勵(lì)可以激發(fā)學(xué)員將更多的興趣投入游泳運(yùn)動(dòng)中[8]。

3.3 在教學(xué)過程中靈活設(shè)計(jì)游泳教學(xué)

在游泳教學(xué)課程的設(shè)計(jì)和安排上，必須靈活多變，實(shí)時(shí)調(diào)整，才能使學(xué)員避免產(chǎn)生恐懼和害怕的心理[9，10]。例如，引入憋氣比賽等一些游戲項(xiàng)目，吸引學(xué)員體會(huì)學(xué)習(xí)游泳的樂趣，積極地學(xué)習(xí)游泳，減少對游泳產(chǎn)生的恐懼。

3.4 在教學(xué)過程中改善教學(xué)方式

游泳教練需要進(jìn)一步改善并靈活調(diào)整自己的教學(xué)方式，使之適應(yīng)現(xiàn)階段的游泳初學(xué)者的恐水心理。在安排課程時(shí)，教練不應(yīng)將游泳列入第一項(xiàng)課程，而是應(yīng)該給學(xué)員一段時(shí)間去適應(yīng)水下的環(huán)境，并且適當(dāng)?shù)亟o予學(xué)生安慰和鼓勵(lì)，幫助其克服恐懼心理。首先，培養(yǎng)學(xué)員游泳的意識和正確的態(tài)度；其次，開展一定的游泳動(dòng)作和要領(lǐng)的講解課程；最后；幫助游泳初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳動(dòng)作，以達(dá)到事半功倍的效果[11]。

3.5 在教學(xué)過程中循序漸進(jìn)

要想讓游泳初學(xué)者真正克服恐水心理，教練應(yīng)有足夠的耐心，細(xì)致入微地幫助學(xué)員端正態(tài)度，增長知識，培養(yǎng)學(xué)員良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和健康的心理狀態(tài)，這樣才能夠正確地學(xué)習(xí)游泳，可以通過以下幾個(gè)步驟來實(shí)現(xiàn)。

（1）熟悉水性

熟悉水性是游泳教學(xué)中最為基礎(chǔ)的，也是重要的教學(xué)內(nèi)容之一，游泳教練可以采用相應(yīng)的策略和戰(zhàn)術(shù)來引導(dǎo)學(xué)員熟悉水性，比如讓每個(gè)學(xué)員成隊(duì)列地站在水中，然后每個(gè)人身體半蹲，將手搭在前面學(xué)員的肩膀上，再根據(jù)實(shí)際的場景和學(xué)員恐水的程度，讓水淹到學(xué)員的腰部或者肩部，最好是頸部，讓學(xué)員慢慢地在水中行走來體會(huì)水的阻力、壓力和浮力，同時(shí)還能初步掌握在水中維持身體平衡的技巧[12]。

（2）呼吸練習(xí)

在游泳教學(xué)中，呼吸訓(xùn)練是又一重要的教學(xué)內(nèi)容。這樣可以更好地幫助學(xué)員在游泳過程中掌握相關(guān)技巧，克服對水的恐懼[13-15]。在練習(xí)中，學(xué)生在水池里，抬起頭吸氣后，將頭浸入水中，練習(xí)用嘴呼氣；呼氣后，慢慢抬起頭，張開嘴呼吸。教練應(yīng)以安全為基礎(chǔ)，避免學(xué)員窒息和溺水。只有這樣，學(xué)生才能克服對水的恐懼，下水前做好充分的準(zhǔn)備，減少安全事故的發(fā)生。

4 結(jié)語

恐水的主要原因?qū)W員是對水環(huán)境不熟悉，主要表現(xiàn)在怕嗆、怕溺水、怕水冷等；行為上是不敢下水或把臉埋在水里，或在水里睜眼、行動(dòng)迅速、尋找支持等。在游泳教學(xué)中，教練員應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)員對游泳的興趣。鼓勵(lì)教學(xué)可以有效提高學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)還可以有效地避免學(xué)員出現(xiàn)過分緊張情緒或者恐懼心理。教練可以用最直接、簡單的言語對學(xué)員表示滿意，如“你做得不錯(cuò)！”“你很棒！”。綜上所述，恐水的心理是多種原因造成的，所以想要克服恐水心理單一方法是不夠的，應(yīng)結(jié)合多種辦法共同解決。