探究靈敏素質(zhì)訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用思考

陳欽鵬 劉偉 沈陽師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院

拳擊作為一項具有十足對抗性的體育運(yùn)動，在比賽過程中拳擊運(yùn)動員為了獲得比賽的勝利，往往需要更強(qiáng)大的身體素質(zhì)和更靈活的移動步伐以及十分精湛的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。其中，通過靈敏素質(zhì)訓(xùn)練能夠進(jìn)一步幫助拳擊運(yùn)動員發(fā)揮技術(shù)，使其戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中的核心素質(zhì)，也是拳擊運(yùn)動員日常訓(xùn)練的重要組成部分。那么從具體的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練來看，主要包括兩個方面，其一是一般訓(xùn)練、其二是專項訓(xùn)練。期間，針對靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的周期、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)行合理安排，能夠達(dá)到更理想的訓(xùn)練效果，并同時幫助拳擊運(yùn)動員更加自由、更加靈活地控制自己的出拳速度、出拳力量以及出拳的角度，并及時調(diào)整防守反擊戰(zhàn)術(shù)和主動進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，從而在拳擊比賽中取得勝利。

一、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中的影響

一般認(rèn)為，在一場拳擊比賽中，拳擊運(yùn)動員往往可以采取多種戰(zhàn)術(shù)。例如主動出擊的戰(zhàn)術(shù)、防守反攻的戰(zhàn)術(shù)等。那么針對這些戰(zhàn)術(shù)的選擇，前提仍是保證拳擊運(yùn)動員的專業(yè)素質(zhì)，方可在拳擊賽場上達(dá)到靈活變通的效果?；诖?，通過組織開展靈敏訓(xùn)練，便能夠提高拳擊運(yùn)動員的專業(yè)素質(zhì)，針對拳擊比賽的戰(zhàn)術(shù)來進(jìn)行靈活的運(yùn)用，以此來取得更好的比賽成績。

（一）有利于提高拳擊運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力

從拳擊比賽的角度來看，在拳擊運(yùn)動員參與拳擊比賽的過程中，所要應(yīng)用的戰(zhàn)術(shù)往往包括多個方面。即擺拳戰(zhàn)術(shù)、勾拳戰(zhàn)術(shù)、直拳戰(zhàn)術(shù)等單拳戰(zhàn)術(shù)，以及兩拳戰(zhàn)術(shù)和組合拳戰(zhàn)術(shù)。而為了合理應(yīng)用這些戰(zhàn)術(shù)，拳擊運(yùn)動員本身的肌肉控制和自身的協(xié)調(diào)能力都是十分重要的，這就對拳擊運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。例如，在拳擊運(yùn)動員進(jìn)行出拳進(jìn)攻的過程中，如果拳擊運(yùn)動員面對的是和自己實力相差不大的選手，如果其中一方具有更好的腿部蹬地速度，以及腰腹肌變換速度，同時在腳踝關(guān)節(jié)具有更強(qiáng)的蹬伸力量，以及下肢的連續(xù)蹬伸力量，那么這一方拳擊運(yùn)動員在出拳的速度上也會對另一方更快，以及展現(xiàn)出更強(qiáng)的力道，此外其身體上整體的協(xié)調(diào)性能和靈活性能同樣是要高于對方，從而在拳擊比賽的過程中博得先機(jī)，取得勝利。由此可見，靈敏訓(xùn)練對于提高拳擊運(yùn)動員的專業(yè)水平而言，有著十分重要的現(xiàn)實意義，是保證拳擊運(yùn)動員在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用方法達(dá)到更加靈活、更加便捷效果的關(guān)鍵所在。

（二）有利于采取主動進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)占得先機(jī)

在拳擊運(yùn)動員使用主動進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行拳擊比賽時，往往需要拳擊運(yùn)動員通過更為迅速的拳法，以及更加激烈的進(jìn)攻節(jié)奏來從氣勢角度博得先機(jī)，給對方拳手以措手不及和難以應(yīng)用的感受，進(jìn)而讓對方拳手在比賽中能夠漏出破綻和疏忽，保證采取主動進(jìn)攻的一方能夠取得勝利。這樣一種戰(zhàn)術(shù)是拳擊比賽中比較常見的戰(zhàn)術(shù)，但在實際應(yīng)用的過程中仍是對拳擊運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)提出了較高的要求。例如，在拳擊運(yùn)動員想要采用主動進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，獲得分?jǐn)?shù)時，往往需要自身靈活步法的配合。過程中，拳擊運(yùn)動員要具有更強(qiáng)的腳掌蹬地能力，并將自身的身體控制在左右搖晃的狀態(tài)中，從而在良好的狀態(tài)下，針對采取主動進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的機(jī)會進(jìn)行把握。那么在這一過程中，拳擊運(yùn)動員本身也需要始終集中注意力，并同時對自身的腹肌力量、背肌力量和腿部肌肉力量進(jìn)行集中，再對自身身體各個部位的動作進(jìn)行合理的配合，從而保證自身的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)能夠達(dá)到無懈可擊的效果，最后找準(zhǔn)對方拳手的破綻，取得勝利。

（三）有利于著眼于防守反擊戰(zhàn)術(shù)取得勝利

在針對拳擊運(yùn)動員進(jìn)行了靈敏素質(zhì)訓(xùn)練后，往往能夠?qū)崿F(xiàn)拳擊運(yùn)動員在背部肌肉力量上的強(qiáng)化、在腰腹部肌肉力量上的強(qiáng)化以及在足腿部肌肉量上的強(qiáng)化以及控制力的強(qiáng)化，使拳擊運(yùn)動員在參與拳擊比賽的過程中，能夠更好地保持自身的平衡，對自身的身體重心進(jìn)行控制，以及同步增強(qiáng)拳擊運(yùn)動員的移動能力。此外，則是拳擊運(yùn)動員的蹬腿發(fā)力動作的幅度和速度也都會得到顯著的提升，以此來從整體上提高拳擊運(yùn)動員的防守能力，并在進(jìn)行了有效防守，成功抵御了對方拳手的進(jìn)攻后，發(fā)動反攻。同時，通過對拳擊運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，也能夠讓拳擊運(yùn)動員在實際比賽過程中更好地發(fā)現(xiàn)對方拳手的破綻和疏忽，以此在最短的時間內(nèi)進(jìn)行調(diào)整和變換，快速調(diào)整自身的防守狀態(tài)，將其轉(zhuǎn)變?yōu)檫M(jìn)攻狀態(tài)，并同時在極短的時間內(nèi)進(jìn)行連續(xù)蹬腿、轉(zhuǎn)腰等動作，以及對自身的出拳角度和出拳力度進(jìn)行變化，從而擊中對手獲取分?jǐn)?shù)取得勝利。

二、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用

拳擊運(yùn)動本身作為一項極具競爭性和對抗性的運(yùn)動，往往需要拳擊運(yùn)動員具有更良好的靈敏素質(zhì)，在拳擊賽場上能夠結(jié)合賽場上的局勢變化隨機(jī)應(yīng)變，及時調(diào)整自身的戰(zhàn)術(shù)，從而在對抗的過程中獲得更高的分?jǐn)?shù)，取得勝利?；诖?，在針對拳擊運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)始終將靈敏素質(zhì)訓(xùn)練放在關(guān)鍵位置，分別從一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練兩個角度出發(fā)，提高拳擊運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。

（一）靈敏素質(zhì)專項訓(xùn)練

在拳擊運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，通過靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，能夠進(jìn)一步提高拳擊運(yùn)動員的步法移動、前腳掌蹬腿發(fā)力、拳擊運(yùn)動員出拳和身體的平衡能力，以及來增強(qiáng)拳擊運(yùn)動員的肌肉群協(xié)調(diào)能力，從而在拳擊運(yùn)動員參與拳擊比賽的過程中，能夠針對各種戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)來進(jìn)行更加靈活的組合與更加靈活的運(yùn)用，切實提高戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用效果，進(jìn)而獲得比賽的勝利。期間，在比賽場上，拳擊運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用好壞，往往也直接決定了比賽的結(jié)果。因此，在具體的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，主要包括了跳繩訓(xùn)練、連續(xù)閃躲訓(xùn)練、3米左右滑步觸桿訓(xùn)練以及換腿跳出拳訓(xùn)練等方面。

首先，在換腿跳出拳訓(xùn)練中，往往會將訓(xùn)練內(nèi)容安排為6組，并針對每組進(jìn)行計時，設(shè)置為30s，以及同時將兩組的間隔一并設(shè)置為30s。通過該項訓(xùn)練工作的展開，能夠進(jìn)一步提高拳擊運(yùn)動員在出拳過程中的身體調(diào)控能力，從而保證自身的身體穩(wěn)定性，不斷增加出拳的幅度。其次在跳繩訓(xùn)練中，一般設(shè)置為2組訓(xùn)練，并同時針對每一組訓(xùn)練來進(jìn)行計時，時間設(shè)置為2-3min，而每一組之間的間隔仍保持在30s。通過該項訓(xùn)練的展開能夠更好地針對拳擊運(yùn)動員的移動變換步法來進(jìn)行提高，并同時強(qiáng)化拳擊運(yùn)動員的前腳掌等腿發(fā)力的動作幅度，以及提高拳擊運(yùn)動員的腳掌速度。而在連續(xù)閃躲訓(xùn)練中，一般會設(shè)置為3組，其中每一組的計時為30s，而每一組之間的間隔時間則同樣為30s。通過該項訓(xùn)練工作的展開，能夠進(jìn)一步對拳擊運(yùn)動員在攻防轉(zhuǎn)換過程中的協(xié)調(diào)肌肉群能夠進(jìn)行強(qiáng)化。最后，在3m左右滑步觸桿訓(xùn)練中，一般設(shè)置為5組，并針對每一組進(jìn)行計時為1min，同時每一組之間的間隔時間仍為30s。通過該項訓(xùn)練的展開，能夠更好地對焦拳擊運(yùn)動員的平衡性問題、下肢耐力問題和腳踝爆發(fā)力問題進(jìn)行強(qiáng)化。

（二）靈敏素質(zhì)一般訓(xùn)練

在拳擊運(yùn)動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，一般訓(xùn)練同樣是十分重要的部分。那么從靈敏素質(zhì)一般訓(xùn)練的作用來看，往往能夠進(jìn)一步強(qiáng)化拳擊運(yùn)動員的肌肉記憶，并同時讓拳擊運(yùn)動員能夠針對當(dāng)前的局勢來做好迅速的判斷，以此來保證自身在節(jié)奏、在力量等方面的協(xié)調(diào)性和控制性，并同時提高拳擊運(yùn)動員的身體動作靈活運(yùn)用能力和思維靈活性。那么從具體的靈敏素質(zhì)一般訓(xùn)練來看，主要包括以下幾個方面。即換翻滾、5m三向折返跑和15m折返跑。

首先從翻滾訓(xùn)練來看，一般設(shè)置為3組，并針對每一組計時15s，同時每一組之間的時間間隔設(shè)置為30s。通過該項訓(xùn)練的展開，能夠在拳擊運(yùn)動員遭受到對方拳手攻擊的時候，更好地保證自身身體的平衡性。其次在5m折返跑訓(xùn)練中，一般設(shè)置為5組，針對每一組計時30s，同時針對每一組之間的間隔時間設(shè)置為30s。通過該項訓(xùn)練的展開，能夠在拳擊運(yùn)動員進(jìn)行轉(zhuǎn)腰出拳的過程中，進(jìn)一步強(qiáng)化拳擊運(yùn)動員的肌肉群協(xié)調(diào)能力。最后，在15m折返跑中，一般設(shè)置為5組，針對每一組計時1min，而每一組之間的間隔時間則設(shè)置為1s。通過該項訓(xùn)練的展開，能夠進(jìn)一步提高拳擊運(yùn)動員在步法移動方面的能力，以及在變換方面的能力，同時針對拳擊運(yùn)動員的蹬腿發(fā)力動作和速度進(jìn)行強(qiáng)化。

（三）要選擇兼具靈活性和針對性的訓(xùn)練方案

在針對拳擊運(yùn)動員進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，還需要盡可能選擇具有靈活性和針對性的訓(xùn)練方案。那么在實際進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，則是需要教練人員結(jié)合拳擊運(yùn)動員的實際身體素質(zhì)情況和實際技術(shù)水平情況來展開分析，從而對具體的訓(xùn)練方法進(jìn)行設(shè)計和編制，在最大程度上保證靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方案制定的針對性和有效性。同時，也需要教練員針對靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的強(qiáng)度、訓(xùn)練的時間以及訓(xùn)練的頻率來一并做好詳細(xì)的規(guī)劃，從而方可達(dá)到更為理想的訓(xùn)練效果。此外，則是在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，同樣需要教練員關(guān)注拳擊運(yùn)動員在背部肌肉協(xié)調(diào)能力、腰腹部肌肉協(xié)調(diào)能力等方面的發(fā)展，從而促進(jìn)拳擊運(yùn)動員的步法移動變換能力提升、連續(xù)蹬腿發(fā)力能力提升以及轉(zhuǎn)腰出拳能力提升。最后，則是需要教練員一并針對拳擊運(yùn)動員的腳踝膝關(guān)節(jié)小肌肉群的力量進(jìn)行強(qiáng)化，以及針對拳擊運(yùn)動員下肢的耐力來做好訓(xùn)練和強(qiáng)化，使拳擊運(yùn)動員能夠達(dá)到更好的爆發(fā)力效果、控制力效果和平衡力效果。

三、結(jié)束語

綜上所述，在拳擊比賽中，拳擊運(yùn)動員的對抗往往是十分激烈的。同時，拳擊賽場也是瞬息萬變的。因此，這就需要拳擊運(yùn)動員能夠具有極高的專業(yè)素質(zhì)，在比賽過程中對賽場進(jìn)行認(rèn)真觀察和分析，從而迅速找準(zhǔn)時機(jī)，取得比賽的先機(jī)。那么為了能夠達(dá)到以上目標(biāo)，就需要做好拳擊運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，切實提高拳擊運(yùn)動員的專業(yè)水平，以及提高拳擊運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，有著十分重要的現(xiàn)實意義，值得被進(jìn)一步推廣和應(yīng)用。