健身氣功八段錦功法及價(jià)值和推廣研究①

劉浩月

(蘇州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇蘇州 215021)

健身氣功八段錦是民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，是著名的導(dǎo)引氣功，形成于中國(guó)的古代，最早出現(xiàn)在西漢《導(dǎo)引圖》中[1]，但根據(jù)文字記載，很多學(xué)者認(rèn)為最早出現(xiàn)在宋朝的《夷堅(jiān)志》中，文中寫到：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者”[2]，自宋代流傳至今已有千年歷史，期間形成了各種流派和運(yùn)動(dòng)方法，并在明清時(shí)期得到了推廣與傳播。八段錦不同于現(xiàn)代健身，其動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，靈活多變，對(duì)于場(chǎng)地要求較低，老少皆宜，練習(xí)過(guò)程中不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁或汗流浹背的現(xiàn)象，但健身的效果極佳，因此深受廣大人民群眾的喜愛。探究健身氣功八段錦的價(jià)值和推廣意義，不僅可以發(fā)揮八段錦促進(jìn)身心健康等多元化的作用，還有助于傳承和發(fā)展這項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1 健康氣功八段錦的認(rèn)識(shí)

1.1 健身氣功

自2003年2月起，國(guó)家體育總局將健身氣功列為第97個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。目前，流行的健身氣功有9種，其中易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦是面向全國(guó)推廣的，通過(guò)對(duì)這4種功法的深入研究，發(fā)現(xiàn)練習(xí)健身氣功對(duì)于改善人生理功能，增強(qiáng)心理素質(zhì)，提高生存質(zhì)量和道德修養(yǎng)等有獨(dú)特的作用，同時(shí)還可感受中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的博大精深。

1.2 健身氣功八段錦

健身氣功八段錦是基于中國(guó)古代的道家思想，有目的地進(jìn)行身心鍛煉的一種動(dòng)功導(dǎo)引術(shù)。共由8節(jié)動(dòng)作編制而成，因動(dòng)作像錦緞一般柔和美麗且貴重，故得名“八段錦”。八段錦是一項(xiàng)具有中醫(yī)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)療法，融合了中醫(yī)的陰陽(yáng)五行和經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，在悠久的歷史中，經(jīng)過(guò)了不斷的實(shí)踐和探索，驗(yàn)證了健身氣功八段錦的眾多功能及作用。

2 健身氣功八段錦功法的特點(diǎn)

2.1 八段錦功法

八段錦功法除去基本預(yù)備姿勢(shì)和收工，共有8段，分別是雙手托天理三焦、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增力氣和背后七顛百病消，每一個(gè)功法都有它獨(dú)特的作用，是歷代養(yǎng)生家和習(xí)練者共同創(chuàng)造的知識(shí)財(cái)富。

2.2 八段錦的特點(diǎn)

動(dòng)作柔和平穩(wěn)、圓活連貫、舒展大方，身體重心穩(wěn)定，處于同一水平面，虛實(shí)分明，動(dòng)作有一定弧線且符合人體各個(gè)關(guān)節(jié)的自然彎曲狀態(tài)，上下不停頓或斷續(xù)；動(dòng)作之間松緊結(jié)合、動(dòng)靜相顧，以正確的姿態(tài)，保持放松，在意識(shí)主動(dòng)支配下，漸漸達(dá)到呼吸柔和、身心放松的狀態(tài)，適當(dāng)發(fā)力慢慢進(jìn)行，使動(dòng)作顯得更加流暢貫通，舒適自然，從而使相應(yīng)的身體部位得到一定的刺激，有助于提高鍛煉身體的效果；神與形合、氣寓其中，神與形相互聯(lián)系、相互促進(jìn)，動(dòng)作之間意動(dòng)形隨、神形兼?zhèn)?，?duì)稱且和諧。氣寓其中通過(guò)精神上的修養(yǎng)與形體上的鍛煉相結(jié)合，促進(jìn)真氣在體內(nèi)的運(yùn)行，從而達(dá)到健體強(qiáng)身的效果。

3 健身氣功八段錦的價(jià)值體現(xiàn)

3.1 健身價(jià)值

3.1.1 促進(jìn)心理健康

近年來(lái)，隨著人民群眾生活質(zhì)量的逐步提高，心理疾病隨之而來(lái)，發(fā)生率越來(lái)越高，在生活中利用空閑時(shí)間習(xí)八段錦能夠在一定程度上緩解壓力，習(xí)練時(shí)注重意念配合，排除雜念，心神寧?kù)o，將注意力集中在動(dòng)作上，以達(dá)到心理的平衡，緩解精神的緊張，減輕心理的壓力，促進(jìn)心理健康[3]?；加幸钟舭Y的大學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練八段錦能夠有效降低其抑郁程度，改善軀體化障礙和抑郁心理障礙因子等，使其在生活和學(xué)習(xí)上的壓力得到一定程度的緩解[4]。

3.1.2 改善呼吸、免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)

大量資料證明，長(zhǎng)期練習(xí)八段錦，能夠有效增強(qiáng)體質(zhì)和意志力，改善免疫系統(tǒng)，尤其是淋巴系統(tǒng)，可有效抵抗疾病。練習(xí)八段錦時(shí)，消化系統(tǒng)主要受迷走神經(jīng)的控制，安靜狀態(tài)使交感神經(jīng)的緊張性降低，而迷走神經(jīng)的緊張性升高，使胃腸蠕動(dòng)頻率提高，加快胃排空，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)消化吸收[5]。另外，還能有效促進(jìn)內(nèi)臟血液循環(huán)。

3.2 文化價(jià)值

健身氣功八段錦承載著豐厚的中華民族養(yǎng)生文化底蘊(yùn)，是發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)文化良好載體。它以肢體語(yǔ)言來(lái)闡釋儒佛道文化，表現(xiàn)出“天人合一”的整體觀，陰陽(yáng)平衡的辯證觀，勢(shì)運(yùn)道圓的中和觀，以及服飾的簡(jiǎn)潔飄逸、音樂的流動(dòng)和諧，形韻優(yōu)雅流暢。

3.3 醫(yī)學(xué)價(jià)值

3.3.1 保健及疾病預(yù)防

在中醫(yī)學(xué)中，“疾”是指輕微的小病或者是“未病”，也就是如今人們常提到的“亞健康”，若不及時(shí)調(diào)整和治療就會(huì)發(fā)展成為疾病，說(shuō)明我國(guó)古代的醫(yī)學(xué)家在很早的時(shí)候就已經(jīng)意識(shí)到了預(yù)防疾病的重要性。通過(guò)長(zhǎng)期習(xí)練健身氣功八段錦，能夠有效改善人們的體質(zhì)，減少慢性疾病的部分誘發(fā)因子，有利于慢性疾病的預(yù)防。八段錦在理論和方法上都汲取了中醫(yī)養(yǎng)生的很多觀念，對(duì)于改善亞健康狀態(tài)方面有著長(zhǎng)期的經(jīng)驗(yàn)及優(yōu)勢(shì)，對(duì)亞健康防治也有著重要的作用。

3.3.2 疾病的輔助干預(yù)和治療

健身氣功八段錦是通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)、舒展筋骨來(lái)調(diào)理臟腑器官的，利用全身骨骼肌肉的拉伸來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)，使全身氣血通暢，從而促進(jìn)人體內(nèi)的微循環(huán)，使各種并發(fā)癥的發(fā)生率減少。作為輔助治療手段，健身氣功八段錦具有進(jìn)一步改善糖尿病患者糖脂代謝水平的作用，尤其是在FPG、HbA1c、HDL、TC等方面療效果較為穩(wěn)定，安全性較高[6]，此外對(duì)高血壓和肌肉骨骼類疾病也有一定的治療作用。

3.3.3 對(duì)其他疾病的影響

大量研究表明，八段錦對(duì)大學(xué)生失眠癥有顯著療效，對(duì)預(yù)防中年女性骨質(zhì)疏松方面、治療女生原發(fā)性痛經(jīng)方面有積極意義，對(duì)頸肩部肌筋膜疼痛綜合征有緩解及預(yù)防頸肩肌肉勞損等作用。研究發(fā)現(xiàn)，八段錦在提高慢阻肺穩(wěn)定期患者的攝氧量、運(yùn)動(dòng)功率、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)耐力時(shí)間方面有輔助作用，對(duì)慢性精神分裂癥患者康復(fù)也有效果。近年來(lái)，研究還發(fā)現(xiàn)八段錦對(duì)于冠心病心功能不全患者康復(fù)有重要影響，不僅能改善其生活質(zhì)量、改善心肺功能、抑制左室重構(gòu)、降低血清粘附分子標(biāo)記物，還能改善冠狀動(dòng)脈內(nèi)皮功能和微循環(huán)狀態(tài)[7]。

4 健身氣功八段錦推廣的可行性

4.1 易學(xué)易練，對(duì)場(chǎng)地器械要求低

健身氣功八段錦的動(dòng)作相對(duì)比較簡(jiǎn)單，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)很容易學(xué)，只需要相對(duì)安靜的地方即可，如公園、廣場(chǎng)、辦公室、陽(yáng)臺(tái)、走廊等。

4.2 向內(nèi)推廣，培養(yǎng)終身鍛煉意識(shí)

健身氣功八段錦擁有較高的文化價(jià)值和醫(yī)學(xué)價(jià)值，不僅應(yīng)該在中老年人群中推廣，更應(yīng)該在青少年、大學(xué)生、亞健康人群中推廣，將健身氣功八段錦向全社會(huì)推廣，使人們?cè)絹?lái)越喜歡傳統(tǒng)的養(yǎng)生文化，培養(yǎng)終身鍛煉身體的意識(shí)，改善亞健康狀態(tài)，提高全民體育素質(zhì)。

5 結(jié)語(yǔ)

健身氣功八段錦蘊(yùn)含了我國(guó)深厚的傳統(tǒng)文化特征和哲學(xué)思想，經(jīng)得起時(shí)間的檢驗(yàn)和推敲，在不斷的實(shí)踐中彰顯自己獨(dú)特的價(jià)值。隨著不斷的發(fā)展，如今所習(xí)得的八段錦已經(jīng)是一直順延現(xiàn)代人健身要求的全新體育模式，動(dòng)作極簡(jiǎn)，形式多種多樣，附有動(dòng)畫版，更富生趣， 因此應(yīng)該大力繼承、發(fā)揚(yáng)，使其在國(guó)內(nèi)外都能得到廣泛推廣，使八段錦更加普遍化、國(guó)際化。