科學(xué)體育運動對身體健康的影響研究

王勉 劉剛 南昌大學(xué)科學(xué)技術(shù)學(xué)院

一、體育運動的重要性

生命在于運動是我們每個人都耳熟能詳?shù)囊痪湓?，可見運動對于生命的重要性。而體育運動并不僅僅是一種簡單的運動，體育運動它融合了身體運動、身體的協(xié)作、運動規(guī)則教育、團隊的協(xié)作和意志力等方面的教育，并通過我們身體的運動來提升和增強我們的身體機能以及身體和心理素質(zhì)。而健康長壽則是古往今來全人類的美好心愿，人類從很久以前開始，一直持續(xù)到現(xiàn)在都在不斷探索抵御疾病、增強健康長壽的秘訣。尤其是如今社會經(jīng)濟、技術(shù)飛速發(fā)展，我們邁入了一個現(xiàn)代化的社會。社會的快節(jié)奏、對功利等價值的追求，以及現(xiàn)代社會帶給人的諸多壓力，讓人們的健康問題日益凸現(xiàn)出來。在這個過程中，人們開始越來越認識到身體與生命本身的價值，從而開始更加關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注身體健康等問題。因此，體育運動的價值也在當(dāng)今社會日益凸現(xiàn)出來。

二、體育運動中存在的問題

體育運動應(yīng)該遵從運動的規(guī)律，把握好體育運動的方法，注意體育運動中可能出現(xiàn)的各種問題，并做好預(yù)防。但是，在實際體育運動過程中，尤其是社會性的體育運動中，仍然存在著諸多問題，主要表現(xiàn)在體育運動的方法不科學(xué)，體育運動整體效果不明顯，以及忽視了體育運動中的安全問題等方面。

（一）體育運動的方法不科學(xué)

在體育運動過程中，尤其是具有社會屬性的體育運動過程中，很多人都缺乏科學(xué)的體育運動意識，沒有掌握科學(xué)的體育運動方法，這對體育運動的效果都將產(chǎn)生不良影響。一方面，不能夠正確認識不同類別的體育運動對人的身體的不同影響，從而使得體育運動的針對性不強，即不能針對每個個體適合的情況進行體育運動。另外，也使得體育運動的整體性不強，即不能夠進行多種多樣的體育運動來加強全身心的鍛煉。另一方面，很多人沒有掌握體育運動的科學(xué)程序。即在運動過程中忽視了運動前的熱身運動、具體的運動過程和運動量以及運動后的整理運動這個過程的重要性，而是直接進入到運動過程中，很容易產(chǎn)生對身體的不良影響。再次，在運動過程中，很多人沒有掌握正確的體育運動的動作與技能，以及不能夠科學(xué)地運用器械，最后使得運動產(chǎn)生負向影響。再次，在體育運動方面，仍然存在著對體育運動的運動量、運動強度安排欠妥，不能夠循序漸進地開展運動鍛煉的情況；也有很多人對自身身體情況認知不足，不能制定科學(xué)的運動計劃，最終導(dǎo)致體育運動不能夠很好地實現(xiàn)健身效果。

（二）體育運動的效果不明顯

在體育運動方面，還存在著體育運動效果不明顯等問題。很多人在體育鍛煉過后，或者堅持完一段時間的體育運動后，發(fā)覺體育運動并沒有對身體產(chǎn)生良性影響。這一方面是源于很多人仍然沒能掌握科學(xué)的體育運動方法，另一方面在體育運動方面，仍然有很多人的運動動機和運動狀態(tài)不夠單純?，F(xiàn)代社會和技術(shù)進步給社會帶來了諸多益處的同時，也滋生了很多“現(xiàn)代病”，比如電腦族中常見的頸椎、腰椎等問題，比如營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的肥胖等問題，還有很多其他身體問題。有些人在教練的指導(dǎo)下養(yǎng)成了良好的健身習(xí)慣，但仍然有很多人對于體育運動不能堅持，而是三天打魚兩天曬網(wǎng)的狀態(tài)，這會影響運動的效果。另外，還有很多人進行體育運動的動機與目的是非常功利的，希望短期內(nèi)能夠減肥成功，或者短期內(nèi)能夠達成什么效果，這種急功近利的運動心理和方式也將影響運動的效果。同時，還有很多人在進行體育運動時是盲目的，看到什么運動熱門就做什么，看到別人做什么就做什么，忙不跟風(fēng)又不了解自身狀態(tài)，不能很好地進行系統(tǒng)的和有針對性的體育運動，從而使得運動效果打折扣。

（三）體育運動安全意識薄弱

當(dāng)然，體育運動中還存在著安全意識薄弱等問題。這個問題是運動過程中普遍存在的問題，然而安全問題尤為重要，是體育運動中不容忽視的問題。一方面，運動者要充分認識自身的身體情況，最好在專業(yè)人員的建議與指導(dǎo)下制定適合自身的運動計劃，以免在運動過程中產(chǎn)生不必要的危險。另一方面，運動人員要充分掌握不同運動的正確運動方法，包括動作、強度等要素的把握，避免運動動作不正確或者運動強度不合適造成身體損傷問題。如果長期堅持不正確的運動動作，將對身體產(chǎn)生反向影響。再次，在體育運動過程中，很多人都缺乏危機預(yù)防意識，不能夠在身體發(fā)出信號或環(huán)境發(fā)生信號時做出相應(yīng)的運動調(diào)整，從而影響個人的健康或安全等問題。

三、科學(xué)體育運動對身體健康的影響

體育運動的不科學(xué)、不系統(tǒng)以及對體育運動的安全問題的忽視，都將對體育運動的效果產(chǎn)生不良的影響。為了更有效地進行體育運動，更好地提升個人身體素質(zhì)，開展科學(xué)體育運動十分必要?？茖W(xué)的體育運動將對人的身體健康產(chǎn)生良性影響。

（一）科學(xué)體育運動的原則

1.全面性與漸進性。針對體育運動中存在的方法不科學(xué)問題，鍛煉者要引起重視。一方面要正確認識體育運動的重要性，以及不同體育運動的運動效果，從而制定能夠促進個人全面發(fā)展的身體運動計劃，促進身體各項機能的全面發(fā)展。在體育運動過程中，要制定科學(xué)的運動時長、運動強度，把握好運動動作與技術(shù)的準(zhǔn)確性。同時，在安排體育運動方面，還要堅持循序漸進原則，即由簡單到加強難度，由輕松到慢慢加大強度等等，提升運動效果。

2.針對性與持續(xù)性。針對體育運動效果不明顯的問題，一方面要加強體育運動的科學(xué)性，另一方面要加強體育運動的針對性與持續(xù)性。在進行體育運動時，運動人員要正確把握自身的身體條件，比如自身的年齡、性別、身體狀態(tài)、運動基礎(chǔ)以及運動偏好等，從而實行更有針對性的運動，使運動更有效果。另外，在體育運動過程中，還應(yīng)該改變急功近利的心理狀態(tài)，同時，也要改變?nèi)亩饣蛘呷齑螋~兩天曬網(wǎng)的運動習(xí)慣，養(yǎng)成持之以恒的運動習(xí)慣，從而使得體育運動長期化、持久化，最終對身體產(chǎn)生良性影響。

3.預(yù)防性與安全性。在體育運動與體育鍛煉的過程中，運動者要不斷加強自身的安全意識。一方面，加強對運動過程中可能出現(xiàn)的安全問題的預(yù)防，比如萬一運動過程中抽筋了要怎么處理等問題，如此一來，在遇到問題時就能做好應(yīng)對。另外，在體育運動過程中，要掌握正確的體育運動動作、技術(shù)與強度，合理安排體育運動，規(guī)避運動過程中出現(xiàn)的身體勞損等不必要的問題。

（二）科學(xué)體育運動對身體健康的影響

1.體育運動對身體健康的影響。科學(xué)的體育運動將對身體健康產(chǎn)生良性的影響。一方面，科學(xué)的體育運動通過科學(xué)地計劃和組織和人的身體條件相匹配、相適應(yīng)的運動方式，能夠給人的身體器官以及整個身體良性的刺激，能夠促進人的身體機能的反應(yīng)與變化，從而有效地提升人的身體素質(zhì)，增強身體健康。另一方面，科學(xué)的體育運動還能有效地促進人體的骨骼以及人體的肌肉的生長，提升人們的耐力與體能?？茖W(xué)的體育運動還能改善人體的血液循環(huán)，提升人們的呼吸與消化系統(tǒng)的機能，當(dāng)然，還能促進人體的進一步發(fā)育，提升人們的免疫力，減少疾病發(fā)生的概率。比如，體育運動中的有氧運動，能夠有效改善身體代謝，強化人體的心血管功能，增強肌肉耐力，增強體能，減少疾病發(fā)生。綜合而言，科學(xué)的體育運動能夠以系統(tǒng)的運動組織方式，準(zhǔn)確的體育運動動作，以及對運動的技術(shù)、運動的強度的有效控制，幫助人們提升身體機能。且科學(xué)的體育運動所講求的對身體的全面發(fā)展，對運動的循序漸進的要求，以及對不同身體條件的人的體育運動的針對性與精準(zhǔn)性，對運動的持續(xù)性和安全性的把控，都能夠幫助人們更好地提升體育運動的效果，真正實現(xiàn)強身健體。所以說，科學(xué)的體育運動對人們的身體健康十分有益。由此可見，在運動過程中，制定科學(xué)的體育運動計劃與方法是十分必要的。

2.體育運動對心理健康的影響。體育運動不僅能夠?qū)θ藗兊纳眢w產(chǎn)生影響，同時也能對人們的心理產(chǎn)生影響，進而再次影響人們的身體健康。事實上，身體健康與心理健康本就是互相影響、密不可分的關(guān)系?？茖W(xué)的體育運動能夠有效地調(diào)節(jié)人們的情緒，尤其對于調(diào)節(jié)人們的緊張情緒比較有效，進而改善人們的心理狀態(tài)。實際上，體育運動在調(diào)節(jié)人的身體狀態(tài)的同時就會對心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。同樣，科學(xué)證明，體育運動能夠讓人代謝一種叫作多巴胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠讓人產(chǎn)生快樂感，從而調(diào)節(jié)人的情緒，讓人更加愉悅。實踐證明，體育運動還能夠有效地降低抑郁，同時還能鍛煉人的意志，塑造人們的品格，從而形成一種愉悅、健康的狀態(tài)。愉悅的心理狀態(tài)進而對身體產(chǎn)生積極的影響，促進人的身體健康。而科學(xué)的體育運動能夠多方面鍛煉人的身體素質(zhì)，在讓人們分泌多巴胺的過程中，產(chǎn)生愉悅感，降低消極的情緒，同時又能讓運動者獲得良好的鍛煉效果，從而促進人們的身體健康和心理健康。

3.體育運動對智力健康的影響。實踐證明，體育運動能夠影響人們的智力水平。而科學(xué)體育運動則能夠提升人們的智力水平。而正常的智力則是人們正常開展各項活動的基礎(chǔ)?？茖W(xué)的體育運動能夠活化人的右腦，強化右腦的功能，強化右腦的智力。事實上，智力健康與身體健康也是密不可分的?？茖W(xué)的體育運動對于人們的智力健康的影響也將影響人們的身體健康，良性的智力發(fā)展將更好地促進人們身體的健康發(fā)展。因此，科學(xué)的體育運動能夠通過對智力健康的良性影響，進而促進身體健康。

身體健康與心理健康以及智力健康之間是密不可分、不能割裂的關(guān)系。生命在于運動，運動對于人而言，具有非凡的價值。然而運動不講究科學(xué)的方法，則很可能對人們的身心造成不良的影響。因此，只有開展科學(xué)的體育運動才能更好地促進人們的身體健康。而科學(xué)體育運動通過系統(tǒng)的、有效的運動方式，讓人們持續(xù)、漸進、全面發(fā)展身體機能，提升身體素質(zhì)的同時，又通過影響人們的智力健康，以及影響人們的心理健康，減少人體的消極情緒，進而作用于人的身體健康，讓運動者形成良性循環(huán)。

四、結(jié)語

現(xiàn)代社會的發(fā)展讓人們更加關(guān)注身體健康問題，而體育運動則成為現(xiàn)代社會促進身體健康的重要方式?？茖W(xué)的體育運動能夠促進人們的身體發(fā)展、心理健康和智力健康，最終促進人們的身心健康。