淺析抱單腿技術(shù)在自由式摔跤訓(xùn)練中的應(yīng)用①

咼濤

(重慶市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 重慶 400000)

在自由式摔跤中合理采取抱單腿技術(shù)不僅可以有效地控制對(duì)手，而且還能夠用腿摔打?qū)κ只驅(qū)⑵浣O倒，從而獲得競(jìng)技得分。雖然抱單腿操作成功僅會(huì)取得1分，然而在兩方實(shí)力相差不大時(shí)采取抱單腿技術(shù)往往比潛入抱腿及后倒背技術(shù)更容易成功，且能夠與多種組合技術(shù)配合使用。因此，合理地應(yīng)用抱單腿技術(shù)對(duì)自由式摔跤的獲勝發(fā)揮著積極意義。

1 抱單腿技術(shù)的操作規(guī)則

摔跤者在應(yīng)用抱單腿技術(shù)時(shí)可用手或頭來(lái)限制對(duì)方大腿的活動(dòng)，進(jìn)而使其雙腳離開(kāi)地面，或?qū)?duì)方摔倒并使其難以繼續(xù)發(fā)力，比賽中依其技巧可獲得1、2、3點(diǎn)不等，若將對(duì)手上拋到空中便能夠得到5點(diǎn)，抱單腿技術(shù)可分為以下兩種。第一，頭在外抱：摔跤者右腿朝前方邁到對(duì)方雙腿中間屈膝，左腿快速移動(dòng)到距對(duì)方大腿中間約0.3m處；然后用兩手將對(duì)方膝蓋窩或大腿抱住，將頭抬起并與其腋下或腰部側(cè)骨緊貼，胸部則緊貼其一側(cè)大腿，將其大腿抱緊后向上用力拉提并向后撤步，以使其兩腿離地而使腰腿部位難以正常發(fā)力；當(dāng)其身體失衡后，用左手將其膝部握住，用肩部向下壓緊其大腿，直至結(jié)束所有技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。第二，頭在內(nèi)抱：摔跤者左腿朝前方邁到對(duì)方右腿一側(cè)，左腿超前緊跟，然后用兩手將對(duì)方膝蓋窩或大腿抱住，以右手提起對(duì)方大腿至其腰腹部位，抬起頭并將胸部與其右腿內(nèi)側(cè)緊貼；然后兩手將其膝蓋窩或大腿抱緊并朝上提拉，待其身體傾斜后左腿后撤一步，并以肩部將對(duì)方腹部與大腿朝下緊壓，將對(duì)方摔至仰臥狀態(tài)，從而結(jié)束技術(shù)操作。

2 抱單腿技術(shù)的競(jìng)技優(yōu)勢(shì)

抱單腿技術(shù)與后倒背、潛入抱腿等技術(shù)相比展現(xiàn)出了形式自由、技術(shù)組合與變化靈活多樣及實(shí)用性強(qiáng)等優(yōu)勢(shì)，能夠瞬間將對(duì)手控制并獲勝。其具體優(yōu)勢(shì)如下。第一，形式自由：摔跤者抱左、右腿時(shí)可以自由選擇，其中頭在外抱技術(shù)可使對(duì)方無(wú)法反攻或逃脫，比其他技術(shù)更容易得分。第二，技術(shù)組合與變化靈活多樣：當(dāng)對(duì)方猛烈進(jìn)攻時(shí)，摔跤者可以迅速以抱單腿技術(shù)來(lái)將自己的重心降低并將對(duì)方大腿抱緊，以腰肩部力量展開(kāi)反攻或?qū)⑵浯笸缺Ьo后撤以提起對(duì)方，從而完成以攻代守的整個(gè)過(guò)程。

3 抱單腿技術(shù)的應(yīng)用策略

3.1 進(jìn)攻過(guò)程中的應(yīng)用策略

抱單腿技術(shù)是摔跤比賽中使用最多且成功率最高的競(jìng)技技術(shù)，正在逐漸發(fā)展為戰(zhàn)勝對(duì)手的有效“利器”。抱單腿技術(shù)在進(jìn)攻時(shí)具有極強(qiáng)的沖擊力，能夠迅速控制住對(duì)方的活動(dòng)能力并使其難以發(fā)力，從而使得對(duì)方往往還沒(méi)有來(lái)得及反擊或后退就已經(jīng)被摔跤者摔倒在地。摔跤者在采取抱單腿技術(shù)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí)要迅速根據(jù)賽場(chǎng)的實(shí)際情況決定該用頭在外抱還是投在內(nèi)抱，此時(shí)要盡量將目光移開(kāi)對(duì)方腿部并積蓄雙手的力量，并選擇在對(duì)方不注意時(shí)快速出手，牢牢抱住對(duì)方的單腿使其不能動(dòng)彈。

3.2 防守過(guò)程中的應(yīng)用策略

自由式摔跤的防守過(guò)程中，摔跤者為了保持自己的身體平衡及能夠自由發(fā)力必須要采取合理的技巧來(lái)防止自己的腿部被對(duì)方抱住，在這個(gè)過(guò)程中摔跤者要合理使用上肢技巧來(lái)吸引對(duì)方，從而讓對(duì)方?jīng)]有機(jī)會(huì)對(duì)自己的腿部進(jìn)行進(jìn)攻，從而在比賽過(guò)程中很好地保存自己的實(shí)力。在自由式摔跤過(guò)程中使用抱單腿技術(shù)進(jìn)行防守時(shí)需要做到以下兩點(diǎn)。第一，對(duì)對(duì)方分發(fā)力點(diǎn)及重心進(jìn)行破壞：摔跤者要時(shí)刻關(guān)注對(duì)方的進(jìn)攻意圖以明確對(duì)方的發(fā)力點(diǎn)及進(jìn)攻方向，然后將自己的身體朝向與對(duì)方發(fā)力點(diǎn)相反的方向進(jìn)行移動(dòng)，并需要將自己身體的重心適度壓低以做好身體下沉的準(zhǔn)備，從而防止對(duì)方進(jìn)行壓制性進(jìn)攻。第二，對(duì)對(duì)方的手部、頭部及腿部采取可能的動(dòng)作予以限制：摔跤者在賽場(chǎng)上要用自己的腿部適時(shí)采取盤(pán)、鉤、挑燈肢體控制技術(shù)，從而使對(duì)方動(dòng)作受限而將自己的身體下方部位松開(kāi)；然后，盡力將自己的腿朝后蹬以徹底擺脫對(duì)方的束縛。

3.3 反攻過(guò)程中的應(yīng)用策略

自由式摔跤比賽的反攻是指摔跤者在對(duì)方進(jìn)攻較強(qiáng)時(shí)通過(guò)積蓄力量而展開(kāi)的瞬間反擊戰(zhàn)術(shù)，是轉(zhuǎn)化對(duì)方進(jìn)攻己方時(shí)敵強(qiáng)我弱態(tài)勢(shì)的一種有效手段。在這種態(tài)勢(shì)下，由于對(duì)方目前處于強(qiáng)勢(shì)，因此摔跤者要盡量穩(wěn)住自己的重心以積攢力量并采取多樣的手臂技巧以防止對(duì)方采取抱腿操作，當(dāng)對(duì)方?jīng)_過(guò)來(lái)時(shí)摔跤者便可以依據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況來(lái)選擇小得合、剪刀腿、反圈頸轉(zhuǎn)移、挑溝子或過(guò)胸摔等抱單腿技術(shù)，由于對(duì)方的沖擊力較強(qiáng)，因此摔跤者便可以借助對(duì)方的力量，對(duì)其采取快速反攻以使其強(qiáng)大的沖擊力為自己所用，反攻時(shí)務(wù)必要干脆利落地完成各項(xiàng)反攻動(dòng)作，從而使對(duì)方瞬間被摔倒在地并牢牢將其控制住，從而恢復(fù)恢復(fù)力氣并取勝。在反攻過(guò)程中采取抱單腿技術(shù)時(shí)必須做到以下兩點(diǎn)。第一，重心要穩(wěn)，積蓄力量：此時(shí)由于對(duì)方對(duì)己方發(fā)動(dòng)了進(jìn)攻，因此摔跤者務(wù)必要穩(wěn)住自己的重心，以防被對(duì)方有機(jī)可乘；同時(shí)，還需積蓄自己手臂的力量，一是防止對(duì)方通過(guò)進(jìn)攻控制自己，二是蓄勢(shì)以待，能夠攢夠反擊的力量以求逆轉(zhuǎn)局勢(shì)。第二，用力要足，速度要快：摔跤者務(wù)必要于攢夠足夠的力量后再對(duì)對(duì)方進(jìn)行反擊，以求一次成功，否則可能會(huì)出現(xiàn)難以撼動(dòng)對(duì)方進(jìn)攻態(tài)勢(shì)的局面；同時(shí)，摔跤者的反攻速度一定要快，越快越好，不要試圖進(jìn)行強(qiáng)力對(duì)抗，而是要盡量借助對(duì)方的發(fā)力點(diǎn)來(lái)進(jìn)行合理轉(zhuǎn)化，以使對(duì)方的進(jìn)攻部位偏向其難以發(fā)力的方向，從而以最快的速度將其制服以獲勝。

4 結(jié)語(yǔ)

抱單腿技術(shù)是摔跤競(jìng)技的常用技巧，摔跤者要視其實(shí)際情況來(lái)選擇要用頭在外抱操作還是頭在內(nèi)抱操作。這種技術(shù)具有形式自由、技術(shù)組合與變化靈活多樣、實(shí)用性強(qiáng)等優(yōu)勢(shì)。在進(jìn)攻過(guò)程中，要求摔跤者以極強(qiáng)的沖擊力迅速控制住對(duì)方的活動(dòng)能力并使其難以發(fā)力，從而得分或取勝；在防守過(guò)程中，要分發(fā)力點(diǎn)及重心對(duì)方手部、頭部及腿部可能采取的動(dòng)作進(jìn)行破壞；在反攻過(guò)程中，要借助對(duì)方自己的力量對(duì)其采取快速反攻以使其強(qiáng)大的沖擊力為自己所用，從而壓制對(duì)方并逐漸恢復(fù)自己的力量。