淺談高中體育考生訓(xùn)練計(jì)劃制訂及考前心理調(diào)節(jié)的策略研究

黃雪云 福建省惠安第二中學(xué)

高考是我國(guó)目前規(guī)模和影響力最大的考試。體育高考也是一項(xiàng)目非常重要的畢業(yè)升學(xué)考試，對(duì)于報(bào)考體育類專業(yè)的學(xué)生體育高考將直接關(guān)系到大學(xué)錄取的重要因素，體育成績(jī)是錄取的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，平時(shí)有體育特長(zhǎng)的學(xué)生會(huì)通過(guò)體育高考渠道來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的大學(xué)夢(mèng)。為了在體育高考中取得優(yōu)異的成績(jī)要求所有的體育高生都要經(jīng)過(guò)平時(shí)參與體育訓(xùn)練，正因?yàn)橛羞@么一批熱愛體育事業(yè)的人才能使我國(guó)的體育事業(yè)蒸蒸日上，報(bào)考體育專業(yè)的考生必須經(jīng)過(guò) 100米、800米、鉛球、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的考試。要取得優(yōu)異的體育成績(jī)，有些考生容易導(dǎo)致心理過(guò)度緊張，特別是在專業(yè)考試中表現(xiàn)很突出。心理學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)：緊張心理與活動(dòng)效率之間呈倒“U”形曲線關(guān)系。過(guò)度緊張和一點(diǎn)都不緊張，都不是臨場(chǎng)考試最佳情緒狀態(tài)，有一定緊張才能達(dá)到最佳狀態(tài)。因此，考生必須在心理上做好準(zhǔn)備，預(yù)防心理過(guò)度緊張，確?？荚囁降恼０l(fā)揮。本文就有關(guān)高中體育專業(yè)考生訓(xùn)練的總體方案做些初步研究，為了預(yù)防中學(xué)生高考體育專業(yè)考試過(guò)度緊張心理，保證正常水平發(fā)揮取得理想成績(jī)。

一、高中體育專業(yè)考生選拔與管理

（一）高中體育專業(yè)考生選拔

好的開頭是成功的一半，選好運(yùn)動(dòng)員的苗子是培養(yǎng)高水平的基本前提。體育考生的選材必須符合兩個(gè)基本條件：第一，熱愛體育運(yùn)動(dòng)，有志投身體育事業(yè)且身體素質(zhì)良好；第二，保持合格的文化課成績(jī)。體育專業(yè)考生考完專業(yè)，然后還要參加文化課的考試，只有“雙達(dá)線”才有可能被錄取。依據(jù)這些條件說(shuō)起來(lái)容易，實(shí)際操作有一定的難度，文化課成績(jī)成為瓶頸的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。因此，選材的時(shí)候要做到二者兼顧，并通過(guò)細(xì)致的工作不懈的努力，有針對(duì)性地使每個(gè)學(xué)生尋找到各自適合的平衡點(diǎn)，使其文化與體育成績(jī)得到雙提高。

（二）制定嚴(yán)明的紀(jì)律

活潑好動(dòng)、情緒波動(dòng)大是體育專業(yè)考生的最大特點(diǎn)，這是與其他文化類考生的最大區(qū)別，體育專業(yè)考生有時(shí)會(huì)因訓(xùn)練時(shí)間或負(fù)荷太大或出現(xiàn)遲到和曠課現(xiàn)象，作為教練員的體育教師要有一定的思想準(zhǔn)備，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練制度和思想教育方面要常抓不懈，教練安排訓(xùn)練的時(shí)間與強(qiáng)度時(shí)要盡量安排科學(xué)合理，使學(xué)生既能完成訓(xùn)練任務(wù)又不影響到上課時(shí)間與學(xué)習(xí)時(shí)間，做到訓(xùn)練紀(jì)律嚴(yán)明又具有人情味，寬嚴(yán)相濟(jì)，教練不僅要成為學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的教師，又要成為學(xué)生生活的導(dǎo)師，訓(xùn)練時(shí)要嚴(yán)格要求盡量不要出現(xiàn)討價(jià)還價(jià)的現(xiàn)象發(fā)生而影響到平時(shí)的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，最終影響到高考的體育成績(jī)，同時(shí)體育教師還要多加強(qiáng)與家長(zhǎng)溝通和聯(lián)系，時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)與波動(dòng)。確保學(xué)生能全身心投入到平時(shí)的訓(xùn)練工作。

二、制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)涵實(shí)際包括兩方面：1.訓(xùn)練計(jì)劃是對(duì)將來(lái)要訓(xùn)練的過(guò)程的一種提前的預(yù)計(jì)，對(duì)后期訓(xùn)練提供參考。2.訓(xùn)練計(jì)劃是為了實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)而制訂的一種方法與手段。影響訓(xùn)練效果包括三個(gè)要素，有專項(xiàng)的體能訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與競(jìng)賽心理訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中要關(guān)注這三個(gè)方面的內(nèi)容，讓三者有機(jī)結(jié)合可以促進(jìn)學(xué)生專項(xiàng)的綜合能力得到全面的提高。體育教師要根據(jù)學(xué)生的整體情況與規(guī)劃目標(biāo)進(jìn)行合理、詳細(xì)的計(jì)劃。通過(guò)訓(xùn)練周計(jì)劃與課時(shí)已經(jīng)逐步落實(shí)到訓(xùn)練實(shí)踐中，使學(xué)生的專項(xiàng)成績(jī)與體能水平得到提高。訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性與適合性對(duì)于體育教師組織訓(xùn)練工作很關(guān)鍵，要求體育教師對(duì)訓(xùn)練的學(xué)生情況要做詳細(xì)的了解與分析后再制定，因?yàn)轶w育專業(yè)學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間多數(shù)安排在課余時(shí)間或課后時(shí)間或假期進(jìn)行，所以不同時(shí)間段的訓(xùn)練計(jì)劃都要有所區(qū)別。

（一）制定學(xué)年度訓(xùn)練計(jì)劃

從2013年起福建體育高考術(shù)科提前至上一年11月。根據(jù)體育考試生可訓(xùn)練時(shí)間及考生實(shí)際情況安排訓(xùn)練時(shí)間為每年的9月至次年的10月總訓(xùn)練時(shí)間約14個(gè)月。第一階段：組建運(yùn)動(dòng)隊(duì)（9月）共3周。階段任務(wù)：根據(jù)體育考生現(xiàn)狀進(jìn)行選拔與淘汰，最終確定高考體育訓(xùn)練隊(duì)成員。體育考生選材可借助于有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一些測(cè)試指標(biāo)，完全可以精確地發(fā)現(xiàn)具有田徑運(yùn)動(dòng)天賦的人才。測(cè)試的11項(xiàng)指標(biāo)：即身高、體重、身體成分、立定跳遠(yuǎn)、縱跳、五級(jí)跳、站立式起跑60米、站立式起跑30米、行進(jìn)間30米跑、行進(jìn)間30米步頻、行進(jìn)間30米步長(zhǎng)。第二階段：訓(xùn)練初期（10月-次年1月）。此時(shí)考生訓(xùn)練水平較低，教練應(yīng)把考生的身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練作為重點(diǎn)來(lái)訓(xùn)練，提高一般耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)等，此階段專項(xiàng)訓(xùn)練占較少的比例。第三階段：競(jìng)賽時(shí)期（2月-8月）。重點(diǎn)加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，加大速度耐力訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練的強(qiáng)度。第四階段：賽前調(diào)整期（9-10月）。重點(diǎn)提高專項(xiàng)技術(shù)水平，適當(dāng)加大強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)量，有利于考生體能的恢復(fù)。

（二）制定周訓(xùn)練計(jì)劃

周訓(xùn)練計(jì)劃是教練常用一種計(jì)劃執(zhí)行手段。訓(xùn)練主要任務(wù)和方法、訓(xùn)練內(nèi)容、周訓(xùn)練的負(fù)荷量及負(fù)荷強(qiáng)度都要在一周時(shí)間內(nèi)完成。平時(shí)教練還會(huì)把一周的訓(xùn)練上半周與下半周，上半周大負(fù)荷訓(xùn)練后在一周的中間（即周三或周四）安排較小負(fù)荷或其它形式的積極休息作為調(diào)整，下半周相似。

（三）制定訓(xùn)練課計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升快與慢跟平時(shí)的課時(shí)訓(xùn)練質(zhì)量有很大的關(guān)系。要根據(jù)預(yù)定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃和體育考生實(shí)際情況，制定訓(xùn)練課內(nèi)容、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷、恢復(fù)手段以及確定好課的類型。

三、訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施要素

（一）訓(xùn)練負(fù)荷

隨著現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，訓(xùn)練計(jì)劃的制定對(duì)教練員或體育教師來(lái)說(shuō)更顯得重要。隨時(shí)要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段采用不同的訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練強(qiáng)度。速度一般安排在賽前階段，確保合理訓(xùn)練量來(lái)不斷提高訓(xùn)練負(fù)荷，耐力項(xiàng)目更要關(guān)注訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)再?gòu)?qiáng)調(diào)訓(xùn)練量。教練的訓(xùn)練計(jì)劃還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同表現(xiàn)進(jìn)行適應(yīng)的調(diào)整，隨時(shí)做好改變強(qiáng)度與量的準(zhǔn)備，同時(shí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃也不能千篇一律。

（二）強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練

專項(xiàng)訓(xùn)練是有計(jì)劃地提高人體競(jìng)技能力的體育實(shí)踐活動(dòng)。由于訓(xùn)練負(fù)荷持續(xù)提高受人體適應(yīng)及恢復(fù)機(jī)制的制約，提高負(fù)荷的基本趨勢(shì)并不排除各個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練負(fù)荷呈各種形式的變動(dòng)。因此應(yīng)根據(jù)測(cè)量、評(píng)定的結(jié)果進(jìn)行縱向與橫向的綜合分析并根據(jù)階段任務(wù)，運(yùn)用負(fù)荷、恢復(fù)、超量恢復(fù)的規(guī)律，采用各種調(diào)控方式、逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷，促進(jìn)競(jìng)技水平的提高。

（三）重視恢復(fù)訓(xùn)練

不管是運(yùn)動(dòng)員還是高中體育考生，每次的訓(xùn)練結(jié)束后產(chǎn)生疲勞是正?，F(xiàn)象，有些教練或體育教師不太重視學(xué)生訓(xùn)練疲勞的處理，訓(xùn)練結(jié)束后因?yàn)檫€在上課而忽視了考生的放松與恢復(fù)這一重要的環(huán)節(jié)，時(shí)間久了考生就有可能因?yàn)槠诘拈L(zhǎng)期積累而造成了過(guò)度疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致考生的身體受傷而影響到正常的訓(xùn)練，因此恢復(fù)訓(xùn)練具有重要意義。

四、分析考生形成過(guò)度緊張心理的原因

（一）高考體育專業(yè)考試的組織形式

高考體育專業(yè)考試是在全封閉、組織嚴(yán)密、管理森嚴(yán)，而且考生考試順序由電腦隨機(jī)安排，同一組考試有本校同學(xué)相伴機(jī)率很低，由此考生在人生地不熟的情況下，又要在如此嚴(yán)肅的考試環(huán)境，有些考生到考場(chǎng)會(huì)產(chǎn)生緊張與不自信。

（二）高考體育專業(yè)考試的考試環(huán)境

高考體育專業(yè)考試氣氛比平時(shí)緊張很多倍，同組考生又是電腦隨機(jī)分組，場(chǎng)地不熟悉，考試工作人員嚴(yán)肅表情和不同心理變化，如100米考試，考試工作人員怕考生搶跑或同聲起跑，采用口令不同于教科書上起跑的教學(xué)方式；鉛球考試為趕考試進(jìn)度語(yǔ)氣不當(dāng)?shù)纫蛩?；加之平時(shí)訓(xùn)練時(shí)間短，參加正規(guī)比賽的機(jī)會(huì)很少或沒(méi)有，使考生缺乏應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)，對(duì)考試中的變化不知所措，不能適應(yīng)考試的各種環(huán)境，產(chǎn)生不良的精神負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致過(guò)度緊張心理。

（三）內(nèi)、外因素影響

神經(jīng)類型屬多血質(zhì)者，易過(guò)度興奮，使緊張過(guò)程處于不平衡狀態(tài)。過(guò)度呼吸和胸式呼吸的出現(xiàn)，從而使大腦與四肢血管收縮較輕，血液里的氧氣下降，改變血液的平衡，使考生出現(xiàn)肌肉僵硬，甚至頭昏、四肢麻木等生理反應(yīng)?？荚嚨那闆r千變?nèi)f化，考生對(duì)考試過(guò)程中可能出現(xiàn)的情況估計(jì)不足，一旦出現(xiàn)考場(chǎng)上的不利局面時(shí)，如一個(gè)項(xiàng)目考不好，意志品質(zhì)薄弱者易產(chǎn)生畏難、緊張情緒影響到下一項(xiàng)考試。

五、預(yù)防過(guò)度緊張心理

（一）訓(xùn)練中加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)

根據(jù)不同考生的心理素質(zhì)，因人而異地制定出切實(shí)可行的心理訓(xùn)練計(jì)劃，提高考生對(duì)不同條件的適應(yīng)能力和對(duì)不利環(huán)境的心理承受能力，預(yù)防考試中過(guò)度緊張心理的產(chǎn)生。

（二）訓(xùn)練中加強(qiáng)應(yīng)試能力的培養(yǎng)

在訓(xùn)練中定時(shí)組織考生進(jìn)行有計(jì)劃的模擬測(cè)試，利用模擬測(cè)試的方式讓學(xué)生盡快熟悉正式考試的流程，讓考生逐漸學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒。教練或體育教師要注意收集考生的情緒資料，當(dāng)考生情緒有波動(dòng)時(shí)及時(shí)考生進(jìn)行調(diào)解與干預(yù)。有條件的還可安排幾次嚴(yán)格的模擬考試，來(lái)適應(yīng)考試環(huán)境、氣氛；可以利用放假時(shí)間帶領(lǐng)考生到考試地點(diǎn)熟悉考試場(chǎng)地和環(huán)境。

（三）訓(xùn)練中自信心的培養(yǎng)

在訓(xùn)練中教師要引導(dǎo)考生正確認(rèn)識(shí)自己，對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)與長(zhǎng)處要有自信心，特別要相信自己的實(shí)力。在訓(xùn)練中考生之間要善于互相表?yè)P(yáng)，多用肯定的語(yǔ)氣說(shuō)話增強(qiáng)信心。教練可以組織成績(jī)水平比考生稍差一點(diǎn)的同學(xué)進(jìn)行模擬比賽，讓學(xué)生通過(guò)戰(zhàn)勝水平稍差的同學(xué)來(lái)達(dá)到增加自己信心的目的。

（四）考試前的充分準(zhǔn)備

報(bào)到后要熟悉考試場(chǎng)地和方便的地點(diǎn)，并力爭(zhēng)第一時(shí)間拿到秩序冊(cè)，了解考試時(shí)間、場(chǎng)次順序、分組情況等?？记白屑?xì)檢查準(zhǔn)考證、身份證、飲品、服裝、鞋、襪等考試用具，并注意休息時(shí)間。到達(dá)考場(chǎng)后，應(yīng)先觀察好考試動(dòng)態(tài)以及組別安排，掌握好參加考試和準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量，把身體和心理調(diào)整到考試時(shí)達(dá)到最佳狀態(tài)，防止準(zhǔn)備活動(dòng)不足和過(guò)頭而造成心理緊張。也盡量避免他人考試情況而影響自己。

總之，體育教師能否制定出適合運(yùn)動(dòng)員或考生的訓(xùn)練計(jì)劃是取得優(yōu)異成績(jī)的前提條件。訓(xùn)練計(jì)劃能否在訓(xùn)練中得到真正的執(zhí)行將影響到訓(xùn)練的最終成績(jī)，教練要通過(guò)總結(jié)每一天的訓(xùn)練情況并結(jié)合實(shí)際的訓(xùn)練進(jìn)行微調(diào)做到科學(xué)合理。同時(shí)教師在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)使考生的運(yùn)動(dòng)能力和心理素質(zhì)得到同步發(fā)展，才能在考試中充分發(fā)揮水平，取得理想的成績(jī)。