我國女排二線隊伍訓(xùn)練課心率特征研究

肖 波，連道明

(集美大學(xué)體育學(xué)院，福建 廈門 361021)

中國女排首位世界冠軍教練袁偉民曾指出，中國女排奪取世界冠軍的道路是從每一堂訓(xùn)練課中走出來的。我國青年女排作為中國女排二線隊伍，是我國排球梯隊建設(shè)女線中間環(huán)節(jié)，發(fā)揮著承上啟下的重要作用，是中國女排未來的希望，其訓(xùn)練課質(zhì)量高低，將直接影響中國女排未來發(fā)展水平。因此青年女排隊伍應(yīng)該認(rèn)真落實(shí)好每堂訓(xùn)練課。

心率是指在一段時間內(nèi)脈搏的搏動次數(shù)，是一項運(yùn)動負(fù)荷指標(biāo)，它反映了運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中運(yùn)動負(fù)荷大小對機(jī)體產(chǎn)生的刺激反應(yīng)，也是評價一堂訓(xùn)練課質(zhì)量的重要指標(biāo)[1]。本文通過隨機(jī)抽測2020年全國青年女排集訓(xùn)訓(xùn)練課和2020年全國U18青年女排錦標(biāo)賽運(yùn)動員心率，了解現(xiàn)階段我國青年女排訓(xùn)練課心率特征，并對集訓(xùn)訓(xùn)練課和比賽運(yùn)動員心率進(jìn)行比較研究，試圖發(fā)現(xiàn)現(xiàn)階段我國青年女排訓(xùn)練課可能存在的問題，并提出相關(guān)意見和建議，為進(jìn)一步提高我國青年女排訓(xùn)練水平提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

2020年全國青年女排集訓(xùn)訓(xùn)練課，共隨機(jī)抽測4支隊伍38名運(yùn)動員。

2020年全國U18青年女排錦標(biāo)賽，共隨機(jī)抽測4支隊伍40名運(yùn)動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，通過查閱中國知網(wǎng)，以“女排二線隊伍”“青年女排”“集訓(xùn)”“U18女排錦標(biāo)賽”“心率”等為關(guān)鍵詞搜索相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 測試法

訓(xùn)練課前隨機(jī)選擇技術(shù)訓(xùn)練運(yùn)動隊，并由訓(xùn)練指導(dǎo)組專家隨機(jī)指定該運(yùn)動隊運(yùn)動員測試。心率測試采用芬蘭的 polar oh1 心率無線遙測儀器，讓運(yùn)動員在訓(xùn)練課之前和比賽之前在腳踝上佩戴調(diào)試好測試儀器，并記錄收集數(shù)據(jù)。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

通過Excel2016、SPSS20對原始數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入、整理和統(tǒng)計。

1.2.4 邏輯分析法

應(yīng)用運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)等相關(guān)理論對數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和分析，并得出結(jié)論。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 集訓(xùn)訓(xùn)練課、U18女排錦標(biāo)賽時長分析

測試出全國U18青年女排錦標(biāo)賽4場比賽平均時長為110.5±7.22分鐘，抽測集訓(xùn)4支隊伍訓(xùn)練課平均時長為194±26.27分鐘，且二者具有顯著性差異(P<0.05)，見表1。訓(xùn)練課時長超過3個小時，長于比賽時間。那么理論上運(yùn)動員可以在3個小時訓(xùn)練中保持良好的專注度，在2個小時的比賽中運(yùn)動員將有更加充沛的精力。

表1 集訓(xùn)訓(xùn)練課、U18女排錦標(biāo)賽平均時長特征

真正有效率的訓(xùn)練不只是停留于表面的時間長短，運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動強(qiáng)度持續(xù)時間、運(yùn)動負(fù)荷等才能決定訓(xùn)練課是否高效。訓(xùn)練的總時長應(yīng)高于比賽時長，那么相應(yīng)的運(yùn)動負(fù)荷也應(yīng)該符合比賽特征，甚至高于比賽負(fù)荷，并在此基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練為實(shí)戰(zhàn)。只有保持3小時高強(qiáng)度、高質(zhì)量、高水準(zhǔn)的訓(xùn)練才能保證運(yùn)動員在比賽中擁有充沛的體能和比賽專注度，隊伍才能不斷進(jìn)步，才能在比賽中保持良好的技戰(zhàn)術(shù)水平。

2.2 訓(xùn)練課心率負(fù)荷特征

2.2.1 訓(xùn)練課心率負(fù)荷總體特征分析

根據(jù)全國U18青年女排集訓(xùn)訓(xùn)練課心率區(qū)間發(fā)現(xiàn)：訓(xùn)練課心率超過160次/分的占比為1.0 %，159～140次/分心率區(qū)間占比例為12.6 %，139～120次/分心率占比為38.3 %，心率小于119次/分的占整堂訓(xùn)練課比例為48.1 %。最大心率為182次/分，見表2。

表2 訓(xùn)練課心率負(fù)荷總體特征

訓(xùn)練課中包含了運(yùn)動員熱身、正式訓(xùn)練、休息等內(nèi)容，而正式訓(xùn)練是訓(xùn)練課中占比最高的部分，我國青年女排訓(xùn)練課在心率超過160次/分的強(qiáng)度區(qū)間占比較少，只占1.0 %，而心率小于140次/分的強(qiáng)度占86.4 %。且最高心率也只有182次/分。從整體上看我國青年女排訓(xùn)練課心率較低，超過160次/分心率持續(xù)時間較短，強(qiáng)度及運(yùn)動負(fù)荷較小。

2.2.2 青年女排各專位訓(xùn)練課心率負(fù)荷特征分析

根據(jù)2020年全國青年女排集訓(xùn)訓(xùn)練課心率區(qū)間發(fā)現(xiàn)：心率區(qū)間≥160次/分，接應(yīng)占比最高，為1.7 %；自由人，二傳占比1.0 %，主攻占比0.9 %。而副攻隊員占比最少，僅占0.7 %，見表3。在心率區(qū)間159～140次/分上，接應(yīng)占比24.8 %，為各專位最高；其次是二傳與主攻，分別為13.8 %、11.3 %；副攻與自由人占比最少，分別占比9.2 %、9.1 %。在心率區(qū)間139-120次/分上，二傳、主攻最高，為40.5 %、40.3 %；其次為副攻、自由人，分別占比37.7 %、37.4 %；接應(yīng)隊員在此區(qū)間占比最少，為34.8 %(見表3)。心率區(qū)間小于120次/分上，接應(yīng)隊員占比最少，為38.7 %；副攻、自由人占比最高，分別為52.4 %、52.5 %；主攻、二傳分別占比47.5 %、44.7 %。

表3 青年女排各專位訓(xùn)練課心率負(fù)荷特征

在最大心率上，主攻182次/分高于其他各專位，其次是副攻180次/分、二傳177次/分、自由人172次/分，最大心率最低為接應(yīng)170次/分。在最大心率均值上，接應(yīng)166.0次/分為各專位最高，其次是自由人164.0次/分、主攻163.6次/分、二傳162.4次/分，副攻隊員160.7次/分為各專位最低。

各專位在訓(xùn)練課的訓(xùn)練負(fù)荷均有差異，接應(yīng)隊員在心率≥140次/分的強(qiáng)度持續(xù)時間以及運(yùn)動強(qiáng)度高于其他專位。而副攻隊員在心率≥140次/分強(qiáng)度持續(xù)時間上低于其他專位，并在最大心率均值上低于其他專位。結(jié)果表明在心率≥140次/分強(qiáng)度持續(xù)時間上的排序為：接應(yīng)>二傳>主攻>自由人>副攻，運(yùn)動強(qiáng)度上的排序為：接應(yīng)>自由人>主攻>二傳>副攻。接應(yīng)隊員訓(xùn)練課運(yùn)動負(fù)荷最高，副攻隊員訓(xùn)練課運(yùn)動負(fù)荷最低。

2.3 青年女排錦標(biāo)賽與集訓(xùn)訓(xùn)練課心率負(fù)荷對比研究

2.3.1 心率負(fù)荷總體對比分析

根據(jù)全國U18青年女排錦標(biāo)賽與集訓(xùn)訓(xùn)練課心率區(qū)間發(fā)現(xiàn)：心率區(qū)間≥160次/分，全國U18女排錦標(biāo)賽所占比例高于訓(xùn)練課的比例6.3 %，且兩者之間具有顯著性差異(P<0.05)，見表4。在心率區(qū)間159～140次/分的比例上，U18女排錦標(biāo)賽與集訓(xùn)訓(xùn)練課此區(qū)間并無顯著性差異(P>0.05)。相反，在心率區(qū)間小于140次/分的比例上，集訓(xùn)訓(xùn)練課所占比要高于U18女排錦標(biāo)賽，且具有顯著性差異(P<0.05)。同時在最大心率上，U18女排錦標(biāo)賽的最大心率為200次/分，按照220-年齡=最大心率公式計算，接近運(yùn)動員最大心率，而集訓(xùn)訓(xùn)練課最大心率為182次/分，與U18錦標(biāo)賽相差18次/分，差距較為明顯。

表4 心率負(fù)荷總體對比表

從整體上看全國U18青年女排錦標(biāo)賽在心率超過160次/分的強(qiáng)度持續(xù)時間要長于集訓(xùn)訓(xùn)練課，并且在最大心率上也高于集訓(xùn)訓(xùn)練課，表明在集訓(xùn)訓(xùn)練課的整體運(yùn)動負(fù)荷與全國U18青年女排錦標(biāo)賽有差異。從實(shí)戰(zhàn)角度分析，集訓(xùn)訓(xùn)練課的整體運(yùn)動負(fù)荷還需要加強(qiáng)，在運(yùn)動強(qiáng)度持續(xù)時間以及運(yùn)動強(qiáng)度上還需更加科學(xué)地制定訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，合理安排訓(xùn)練時間與訓(xùn)練節(jié)奏，切實(shí)執(zhí)行落實(shí)到每個運(yùn)動員身上。

2.3.2 青年女排各專位心率負(fù)荷對比分析

2.3.2.1 主攻心率對比分析

排球主攻隊員在場上需要參與扣球、攔網(wǎng)、一傳、防守所有內(nèi)容，必須同時具備良好的彈跳能力以及強(qiáng)有力的扣殺。由于主攻隊員在比賽中往往是扣球數(shù)最多的隊員，常需要做連續(xù)大力扣球、快速起跳等多次極限快速動作，由于完成這些技術(shù)動作主要由無氧供能，導(dǎo)致運(yùn)動負(fù)荷較大，心率必然較高[2]。

本次測試U18女排錦標(biāo)賽主攻隊員最大心率為200次/分，接近運(yùn)動員最大心率，見表5。最大心率均值達(dá)到173.2次/分，同時心率高于160次/分的心率占整場比賽總時長7.2 %。

表5 主攻心率負(fù)荷對比表

集訓(xùn)訓(xùn)練課主攻隊員最大心率為182次/分，強(qiáng)度卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有U18女排錦標(biāo)賽強(qiáng)度大，最大心率平均值為163.6次/分，心率高于160次/分的強(qiáng)度占總體0.9 %。

從數(shù)據(jù)上分析，測試超過160次/分心率，U18女排錦標(biāo)賽持續(xù)時間要長于集訓(xùn)訓(xùn)練課，且具有顯著性差異(P<0.05)。159～140次/分心率區(qū)間中集訓(xùn)與U18女排錦標(biāo)賽并無顯著性差異(P>0.05)。而心率小于140次/分強(qiáng)度時間短于集訓(xùn)訓(xùn)練課。同時從最大心率以及最大心率均值上顯示出主攻隊員訓(xùn)練課強(qiáng)度并沒有達(dá)到比賽水平，最大心率均值具有顯著差異(P<0.05)，與比賽強(qiáng)度尚有差距。集訓(xùn)訓(xùn)練課主攻隊員運(yùn)動強(qiáng)度和160次/分強(qiáng)度持續(xù)時間均低于U18女排錦標(biāo)賽，所以運(yùn)動負(fù)荷也低于U18女排錦標(biāo)賽。因此，教練員在訓(xùn)練課安排上還需更加合理安排主攻隊員運(yùn)動負(fù)荷，使隊員訓(xùn)練強(qiáng)度可以更符合比賽特征。

2.3.2.2 副攻心率負(fù)荷對比分析

副攻運(yùn)動員主要以快、變、活的進(jìn)攻手段突破對方的攔網(wǎng)，利用積極跑位掩護(hù)本方其他位置隊員進(jìn)攻，同時還肩負(fù)攔網(wǎng)、防守的任務(wù)[3]。

此次測試U18女排錦標(biāo)賽副攻隊員心率區(qū)間超過160次/分強(qiáng)度運(yùn)動累計占總體7.2 %，最大心率是178次/分，最大心率均值是163.7次/分，見表6。集訓(xùn)訓(xùn)練課心率區(qū)間累計超過160次/分的占總體0.7 %，最大心率是180次/分，最大心率均值是160.7次/分。

表6 副攻心率負(fù)荷對比表

在心率超過160次/分強(qiáng)度運(yùn)動時長上副攻運(yùn)動員特征與主攻運(yùn)動員相似，集訓(xùn)訓(xùn)練課心率超過160次/分強(qiáng)度的運(yùn)動總時長比例低于U18女排錦標(biāo)賽，且具有顯著性差異(P<0.05)。而U18女排錦標(biāo)賽心率小于140次/分強(qiáng)度的時間短于集訓(xùn)訓(xùn)練課，無顯著性差異(P>0.05)。

但在運(yùn)動強(qiáng)度上，集訓(xùn)訓(xùn)練課中副攻運(yùn)動員最大心率及最大心率均值與U18女排錦標(biāo)賽相差無幾，集訓(xùn)訓(xùn)練課與U18女排錦標(biāo)賽最大心率均值并無顯著性差異(P>0.05)，說明在訓(xùn)練中副攻運(yùn)動員的訓(xùn)練運(yùn)動強(qiáng)度與比賽相似，但在心率超過160次/分強(qiáng)度的持續(xù)時長還需更合理的安排。訓(xùn)練時，在強(qiáng)度不變或增加的基礎(chǔ)上延長練習(xí)時間、組數(shù)、次數(shù)等，提高副攻運(yùn)動員高強(qiáng)度持續(xù)時間，可以使副攻運(yùn)動員訓(xùn)練課運(yùn)動負(fù)荷與比賽負(fù)荷相符合。

2.3.2.3 二傳心率負(fù)荷對比分析

二傳手在排球比賽中占有極其重要的地位和作用，是組織進(jìn)攻的核心，實(shí)施戰(zhàn)術(shù)意圖的靈魂,是全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的組織者和指揮者，是進(jìn)攻和反擊的橋梁，是防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻的紐帶。所謂二傳，是技術(shù)項目的名次，而二傳手，則是掌握二傳技術(shù)、專門擔(dān)任二傳任務(wù)的隊員，是陣容配備中職位的概念[4]。

此次測試，二傳隊員U18女排錦標(biāo)賽心率區(qū)間超過140次/分的占總體心率區(qū)間累計32.8 %，超過160次/分的占總體7.3 %。與主攻隊員、副攻隊員相似，最大心率為180次/分，最大心率均值為167.6次/分，見表7。集訓(xùn)訓(xùn)練課心率區(qū)間累計≥140次/分以上的占總體心率區(qū)間累計14.8 %，超過160次/分心率區(qū)間累計1 %，最大心率為177次/分，最大心率均值為162.4次/分。而U18女排錦標(biāo)賽心率小于140次/分強(qiáng)度的時間比例短于集訓(xùn)訓(xùn)練課。

表7 二傳心率負(fù)荷對比表

根據(jù)最大心率均值，集訓(xùn)訓(xùn)練課與U18女排錦標(biāo)賽不具有顯著性差異(P>0.05)，表明二傳隊員的集訓(xùn)訓(xùn)練課強(qiáng)度與U18女排錦標(biāo)賽強(qiáng)度相似。在心率持續(xù)時長上，心率超過160次/分時長占總體比例與主攻、二傳一致。集訓(xùn)訓(xùn)練課心率超過160次/分的運(yùn)動強(qiáng)度持續(xù)時長低于U18女排錦標(biāo)賽，且具有顯著性差異(P<0.05)。但從整體上看，二傳隊員訓(xùn)練負(fù)荷與實(shí)戰(zhàn)還存在差距，在訓(xùn)練中二傳隊員負(fù)荷的安排需更加符合比賽負(fù)荷特征。

2.3.2.4 接應(yīng)心率負(fù)荷對比分析

接應(yīng)隊員作為當(dāng)代排球運(yùn)動中較全能的專位，不僅要像主攻隊員一樣參與到進(jìn)攻中來，同時也要兼顧隊伍的防守，必要的時候還要客串二傳參與到隊伍的組織進(jìn)攻[2]。

此次測試比賽接應(yīng)隊員心率區(qū)間累計140次/分以上的占總體34.7 %，超過160次/分的占總體7.8 %，最大心率為179次/分，最大心率均值為164.3次/分，見表8。集訓(xùn)訓(xùn)練課接應(yīng)隊員心率區(qū)間累計140次/分以上的占總體26.5 %，160次/分的占總體1.7 %，最大心率為170次/分，最大心率均值為166次/分。

表8 接應(yīng)心率負(fù)荷對比表

在心率≥160次/分所占百分比中U18女排錦標(biāo)賽明顯高于集訓(xùn)訓(xùn)練課，且U18女排錦標(biāo)賽與集訓(xùn)訓(xùn)練課在心率≥160次/分上具有顯著性差異(P<0.05)，最大心率也高于集訓(xùn)訓(xùn)練課，雖然集訓(xùn)訓(xùn)練課最大心率均值高于全國U18青年女排錦標(biāo)賽1.7次/分，但相差不大，不具有顯著性差異(P>0.05)。從總體上看接應(yīng)隊員訓(xùn)練強(qiáng)度是符合比賽特征的，由于比賽的不確定性和激烈程度不一，也可能出現(xiàn)某個隊伍接應(yīng)隊員心率較高現(xiàn)象。但是在強(qiáng)度持續(xù)時長上，接應(yīng)位運(yùn)動員與其他專位運(yùn)動一樣也需從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，增加大強(qiáng)度運(yùn)動持續(xù)時間。

2.3.2.5 自由人心率負(fù)荷對比分析

自由人在球場上的職責(zé)就是接發(fā)球與防守，可以替換任意一個后排隊員，不限次數(shù)。自由人不僅可以發(fā)展球隊的攻防平衡，還可以增強(qiáng)比賽觀賞性，給比賽增加懸念，一個優(yōu)秀的自由人在球隊中的作用是非常大的[5]。

測試U18錦標(biāo)賽心率區(qū)間累計140次/分以上的占總體34.9 %，160次/分以上的占總體8.0 %，最大心率為186次/分，最大心率均值為175次/分，見表9。集訓(xùn)訓(xùn)練課心率區(qū)間累計140次/分的以上占總體9.1 %，160次/分以上的占總體1.0 %，最大心率為173次/分，最大心率均值164次/分。

表9 自由人心率負(fù)荷對比表

自由人是專注于防守的專職隊員，在比賽中需要根據(jù)球的路徑迅速移動身體接發(fā)球與防守救球，給隊友進(jìn)攻創(chuàng)造機(jī)會。自由人隊員比賽心率區(qū)間累計160次/分以上與訓(xùn)練課心率區(qū)間累計160次/分以上的具有顯著性差異(P<0.05)，同時自由人隊員在心率區(qū)間160次/分以上的占比相對于其他專位是最高的，在運(yùn)動中所承受高強(qiáng)度時間是最長的。全國U18青年女排錦標(biāo)賽最大心率與最大心率均值均明顯高于集訓(xùn)訓(xùn)練課最大心率與最大心率均值，最大心率均值具有顯著性差異(P<0.05)。這表明自由人訓(xùn)練課運(yùn)動強(qiáng)度與160+次/分持續(xù)時長低于全國U18青年女排錦標(biāo)賽。反攻就是從一次次成功防守開始，教練員在安排訓(xùn)練上，也需要特別注重自由人的訓(xùn)練，在練習(xí)的安排上把握長時間、高強(qiáng)度技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 青年女排集訓(xùn)訓(xùn)練課運(yùn)動負(fù)荷總體特征

(1)集訓(xùn)訓(xùn)練課時長長于U18女排錦標(biāo)賽時長。集訓(xùn)訓(xùn)練課為194±26.27分鐘，全國U18青年女排錦標(biāo)賽為110.5±7.22分鐘，具有顯著性差異(P<0.05)。

(2)從整體上看我國青年女排集訓(xùn)訓(xùn)練課在≥160次/分心率上持續(xù)時間較短，占比較低，僅有1.0 %，表明訓(xùn)練課強(qiáng)度及運(yùn)動負(fù)荷有待加強(qiáng)。

(3)集訓(xùn)訓(xùn)練課運(yùn)動負(fù)荷低于全國U18青年女排錦標(biāo)賽。運(yùn)動強(qiáng)度持續(xù)時間上：全國U18青年女排錦標(biāo)賽160+心率區(qū)間占總體比例7.3 %，而集訓(xùn)訓(xùn)練課只占訓(xùn)練課1.0 %，具有顯著性差異(P<0.05)。運(yùn)動強(qiáng)度上：U18女排錦標(biāo)賽最大心率為200次/分，集訓(xùn)訓(xùn)練課最大心率182次/分，也具有一定差距。

3.1.2 青年女排各專位集訓(xùn)訓(xùn)練課運(yùn)動負(fù)荷特征

(1)各專位集訓(xùn)訓(xùn)練課在心率超過140次/分強(qiáng)度持續(xù)時間上：接應(yīng)>二傳>主攻>自由人>副攻，運(yùn)動強(qiáng)度上：接應(yīng)>自由人>主攻>二傳>副攻。接應(yīng)隊員訓(xùn)練課運(yùn)動負(fù)荷最高，副攻隊員訓(xùn)練課運(yùn)動負(fù)荷最低。

(2)各專位集訓(xùn)訓(xùn)練課強(qiáng)度持續(xù)時長特征與全國U18青年女排錦標(biāo)賽各強(qiáng)度持續(xù)時長特征存在較大差異，尤其是超過160次/分的強(qiáng)度持續(xù)時間上均低于U18女排錦標(biāo)賽，并具有顯著性差異(P<0.05)。U18女排錦標(biāo)賽≥160次/分心率區(qū)間占整體心率比例：主攻7.2 %，副攻7.2 %，二傳7.3 %，接應(yīng)7.8 %，自由人8.0 %。集訓(xùn)訓(xùn)練課160+次/分心率區(qū)間占整體心率比例：主攻占比0.9 %，副攻0.7 %，二傳1.0 %，接應(yīng)1.7 %，自由人1.0 %。

(3)集訓(xùn)訓(xùn)練課強(qiáng)度與全國U18青年女排錦標(biāo)賽也存在差距，主攻、自由人專位訓(xùn)練課強(qiáng)度低于錦標(biāo)賽，具有顯著性差異(P<0.05)。測得U18女排錦標(biāo)賽運(yùn)動中最大心率均值主攻為173.2次/分，自由人175.0次/分。集訓(xùn)訓(xùn)練課最大心率均值主攻為163.6次/分，自由人164.0次/分。

3.2 建議

(1)提高訓(xùn)練課運(yùn)動負(fù)荷，增加運(yùn)動強(qiáng)度與140次/分以上強(qiáng)度持續(xù)時間，尤其是160次/分以上強(qiáng)度持續(xù)時間。在保障3小時訓(xùn)練量的前提下，增加各個專位訓(xùn)練課練習(xí)強(qiáng)度時間，提高訓(xùn)練課質(zhì)量和效率，堅持大運(yùn)動量、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)、科學(xué)化訓(xùn)練原則，努力提高每一堂訓(xùn)練課質(zhì)量，以符合比賽水平特征。

(2)在“三從一大”原則的基礎(chǔ)上針對不同專位比賽負(fù)荷特征和技術(shù)特點(diǎn)，合理、有效安排不同專位的訓(xùn)練課負(fù)荷，增加主攻、自由人運(yùn)動員訓(xùn)練課練習(xí)強(qiáng)度、時間、練習(xí)次數(shù)、組數(shù)、密度等，提高訓(xùn)練課負(fù)荷提高到與比賽負(fù)荷相似或超過比賽負(fù)荷的程度。

(3)副攻、二傳、接應(yīng)運(yùn)動員在訓(xùn)練課中在保持現(xiàn)階段強(qiáng)度，避免運(yùn)動疲勞的同時，可適當(dāng)增加部分運(yùn)動強(qiáng)度，以超過比賽強(qiáng)度。著重增加160次/分以上強(qiáng)度練習(xí)時間，使訓(xùn)練更加符合比賽負(fù)荷特征，堅持一切從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。