試談高考體育生提高原地推鉛球成績的方法

劉振宇 吳勝楠

摘要：原地推鉛球是一項集力量和技術(shù)為一體的體育運(yùn)動，其已經(jīng)被規(guī)定為廣東省體育高考的必考項目。體育教師要提升體育高考生原地推鉛球的成績，必須在日常訓(xùn)練上下足功夫。本文從強(qiáng)化力量訓(xùn)練和糾正錯誤動作兩個方面，探討了高考體育生提高原地推鉛球成績的訓(xùn)練方法，以期作為體育教師帶訓(xùn)的參考。

關(guān)鍵詞：體育高考生;原地推鉛球;提升成績;訓(xùn)練方法

鉛球?qū)\(yùn)動員的身體要求十分高，其不僅要求運(yùn)動員具有較好的上肢力量，而且還要求運(yùn)動員具有較好的平衡性。因為鉛球項目可以考察運(yùn)動員的綜合體育素養(yǎng)，所以廣東體育高考將原地推鉛球作為必測項目。體育教師在帶訓(xùn)體育高考生鉛球訓(xùn)練的時候，進(jìn)行了大量的實踐研究，希望尋找出提高體育高考生原地推鉛球成績的有效方法。

一、強(qiáng)化力量訓(xùn)練

投擲鉛球時，體育高考生需要通過一定的技術(shù)動作將身體其它部位的力量轉(zhuǎn)化到上肢。因此，強(qiáng)化高考生鉛球投擲中的力量訓(xùn)練不應(yīng)該局限在上肢力量的訓(xùn)練上，還需要重視身體其它相關(guān)部位的力量訓(xùn)練。要想取得較好的力量訓(xùn)練效果，體育教師在帶訓(xùn)時要保證訓(xùn)練時間、提升訓(xùn)練強(qiáng)度、增加技巧訓(xùn)練。

1.保證訓(xùn)練時間

體育高考生確定專業(yè)志向一般在高二的上學(xué)期。從高二上學(xué)期到高三下學(xué)期，體育高考生進(jìn)行體育訓(xùn)練的時間僅有兩年。在這個兩年中，體育高考生要進(jìn)行必修項目的訓(xùn)練，還要進(jìn)行選修項目的訓(xùn)練。仔細(xì)算起來，體育高考生分配到鉛球項目上的訓(xùn)練時間并不多。為了保證體育高考生在高考體育鉛球考試中取得較好的成績，體育教師必須想辦法改變這一狀態(tài)，有意識地增加鉛球項目的訓(xùn)練時間。第一、如果有必要，可以安排在高一下學(xué)期進(jìn)行體育高考生的選材，使體育高考生的訓(xùn)練時間延長至兩年半。第二、在體育訓(xùn)練課內(nèi)，將和鉛球有關(guān)的訓(xùn)練項目融入到其它訓(xùn)練項目中，鉛球訓(xùn)練時間盡量地用于技術(shù)動作訓(xùn)練和學(xué)生存在問題的糾正訓(xùn)練上。比如，在訓(xùn)練100米跑的時候，體育教師可以將下肢力量的訓(xùn)練融入其中。體育高考生下肢力量得到了發(fā)展，他們在投擲鉛球的時候也更加穩(wěn)定，而且也可以更好地將下肢力量轉(zhuǎn)化到上肢中，提升投擲鉛球的成績。體育高考生除了需要較好的體育成績外，還需要一定的文化成績。因此，體育高考生的體育訓(xùn)練不能夠影響文化的學(xué)習(xí)。在這一背景下，體育教師要合理安排體育訓(xùn)練時間。體育訓(xùn)練一般安排在下午三節(jié)課后的兩到三個小時內(nèi)?？梢钥闯觯w育高考生在訓(xùn)練上安排的時間不是十分充足。針對這一情況，體育教師可以鼓勵體育高考生利用課余時間進(jìn)行自主的鉛球訓(xùn)練。體育教師完全可以將一些訓(xùn)練任務(wù)布置給體育高考生，讓他們在課外進(jìn)行自主訓(xùn)練，體育教師只在訓(xùn)練課內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臋z查和指導(dǎo)。

2.提升訓(xùn)練強(qiáng)度

對于體育高考生鉛球訓(xùn)練的強(qiáng)度問題一直存在著爭議，許多體育教師認(rèn)為強(qiáng)度太高可能會出現(xiàn)負(fù)面的作用。這些體育教師的憂慮有一定道理。但是，較高強(qiáng)度的訓(xùn)練肯定可以比較低輕度的訓(xùn)練效果要好得多。體育教師在訓(xùn)練體育高考生鉛球項目時，要想辦法提升訓(xùn)練的強(qiáng)度。首先，體育教師應(yīng)該認(rèn)真分析體育高考生的身體素質(zhì)情況。然后，體育教師根據(jù)分析的結(jié)果，適當(dāng)增加體育高考生在鉛球訓(xùn)練上的強(qiáng)度。體育教師要制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計劃，保證體育高考生訓(xùn)練的強(qiáng)度循序漸進(jìn)增加，而不是一下子就增加上去。循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練量有助于體育高考生身體和心理的適應(yīng)，他們不會出現(xiàn)身體和心理上的排斥現(xiàn)象。為了讓體育高考生適應(yīng)較高強(qiáng)度的鉛球訓(xùn)練內(nèi)容，體育教師可以將高強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容和低強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容交叉起來實施。比如，在一次訓(xùn)練中，體育教師先安排體育高考生進(jìn)行雙肩負(fù)重上舉訓(xùn)練20×5組，然后體育教師再安排體育高考生進(jìn)行50米的加速跑5組。這兩組訓(xùn)練內(nèi)容屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練。接著，體育教師安排體育高考生進(jìn)行放松狀態(tài)下的冥思訓(xùn)練，要求他們在頭腦中思考鉛球發(fā)力的過程。將高強(qiáng)度訓(xùn)練和低強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合起來，體育高考生不會感覺很累，可以有效地發(fā)展他們的身體素質(zhì)。另外，體育教師可以要求體育高考生在課外自主安排一些力量訓(xùn)練。比如，體育教師要求體育高考生在課外進(jìn)行斜身仰臥起坐訓(xùn)練，以增強(qiáng)他們的腰腹肌肉的核心力量。由于高強(qiáng)度的訓(xùn)練可能會導(dǎo)致體育高考生出現(xiàn)運(yùn)動傷害的問題，體育教師要對體育高考生的身體健康狀況進(jìn)行適時地監(jiān)控，根據(jù)監(jiān)控結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度。

3.增強(qiáng)技巧訓(xùn)練

許多體育教師對鉛球技巧訓(xùn)練不重視，他們認(rèn)為鉛球投擲的成績完全由力量所決定。這一種認(rèn)識顯然是錯誤的。鉛球投擲需要較好的技術(shù)，許多體育高考生在最終的鉛球測試中成績較差的原因無不是技術(shù)動作理解不夠造成的。因此，體育教師在帶訓(xùn)鉛球項目時，一定要關(guān)注技術(shù)動作的訓(xùn)練。首先，體育教師要關(guān)注體育高考生投擲鉛球時的姿態(tài)。其次，體育教師要關(guān)注體育高考生發(fā)力的方式。教師可以利用專門的訓(xùn)練課時間指導(dǎo)體育高考生投擲鉛球時的發(fā)力方式。

二、糾正錯誤動作

人容易形成慣性，這在體育訓(xùn)練中可以體現(xiàn)出來。在原地推鉛球訓(xùn)練中，不少體育高考生會形成一些錯誤的習(xí)慣性動作，這會影響他們體育高考鉛球測試的成績。面對這一狀況，體育教師要在帶訓(xùn)期內(nèi)不斷地糾正體育高考生投擲鉛球的技術(shù)動作。

1.糾正錯誤發(fā)力動作

投擲鉛球的標(biāo)準(zhǔn)動作是體育高考生發(fā)力的基礎(chǔ)。如果發(fā)力動作不標(biāo)準(zhǔn)，體育高考生無法將自己的力量發(fā)揮出來，考試成績也不會很好。在每一次訓(xùn)練中，教師可以采用錄像的方式記錄體育高考生投擲鉛球時的技術(shù)動作。在訓(xùn)練課結(jié)束后，體育教師可以采用慢放和定格的方式，讓體育高考生觀察他們投擲鉛球時的發(fā)力動作。

2.糾正錯誤發(fā)力順序

投擲鉛球的發(fā)力順序是十分重要的技術(shù)，許多體育高考生都無法掌握。因此，在初始訓(xùn)練階段，體育教師要將投擲鉛球中的發(fā)力順序以動畫分格播放的方式，引導(dǎo)體育高考生去體會。在正式訓(xùn)練鉛球投擲技術(shù)動作時，教師還要對體育高考生的發(fā)力順序進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。