提升體育高考生鉛球成績(jī)的訓(xùn)練方法研究

楊天佑 吳勝楠

摘要：鉛球作為體育高考的主要項(xiàng)目之一，對(duì)體育高考生的最終成績(jī)影響很大，需要投入大量時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。體育教師在帶訓(xùn)體育高考生的鉛球時(shí)十分重視上肢力量訓(xùn)練，而忽視其它的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式常導(dǎo)致體育高考生在鉛球測(cè)試中得不到高分。因此，體育教師要轉(zhuǎn)變理念，采用科學(xué)的鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練方式。本文從身體素質(zhì)訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練兩個(gè)方面探討了提升體育高考生鉛球成績(jī)的訓(xùn)練方式。

關(guān)鍵詞：體育高考;鉛球項(xiàng)目;訓(xùn)練方法;身體素質(zhì);心理素質(zhì)

鉛球是體育高考中的一個(gè)重要項(xiàng)目，影響體育高考的總分。體育教師帶訓(xùn)體育高考生時(shí)十分注意鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練，往往花費(fèi)了大量的訓(xùn)練時(shí)間。但是，不少體育高考生在鉛球項(xiàng)目考試中并沒有取得較好的成績(jī)，甚至有些體育高考生的鉛球考試成績(jī)低于平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)。這種現(xiàn)象反應(yīng)了鉛球訓(xùn)練的不科學(xué)。面對(duì)這種情況，我們要反思并改進(jìn)鉛球訓(xùn)練的方式。

一、體育高考生鉛球測(cè)試丟分的原因分析

體育高考生在鉛球項(xiàng)目考試中丟分的主要原因?yàn)椋海?）站立姿勢(shì)問題。不少體育高考生的站立姿勢(shì)存在問題，他們或者左肩正對(duì)著投擲的方向，或者肩軸與髖軸處于平行狀態(tài)。站立姿勢(shì)不正確會(huì)影響體育高考生投擲鉛球時(shí)的發(fā)力，影響他們的鉛球測(cè)試成績(jī)。（2）用力順序問題。不少體育高考生在投擲鉛球時(shí)用力的順序不正確，他們沒有送髖和轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，這樣下肢的力量無法有效地傳遞到上肢上去。這個(gè)時(shí)候，體育高考生只能使用上肢力量推出鉛球，成績(jī)自然不會(huì)太理想。（3）身體平衡問題。不少體育高考生在投擲鉛球的時(shí)候無法保持身體的平衡，他們可能會(huì)出現(xiàn)由于身體失去平衡而導(dǎo)致的犯規(guī)現(xiàn)象，影響了鉛球測(cè)試的成績(jī)。這些問題都是體育高考生在鉛球項(xiàng)目中丟分的具體表現(xiàn)。產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因和學(xué)生的核心力量不足、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、發(fā)力技巧掌握不好、心理素質(zhì)較差等具有一定的關(guān)系。因此，要提升體育高考生的鉛球測(cè)試成績(jī)，必須要解決這四個(gè)方面的問題。

二、提升體育高考生鉛球成績(jī)的有效訓(xùn)練方法

投擲鉛球時(shí)需要較大的上肢力量，但是不代表上肢力量大就一定能夠取得較好的鉛球投擲成績(jī)。體育高考生在鉛球項(xiàng)目中的成績(jī)和許多因素有關(guān)。體育教師在帶訓(xùn)的時(shí)候必須系統(tǒng)訓(xùn)練體育高考生的綜合能力，既要提升體育高考生的身體素質(zhì)，也要提升學(xué)生的心理素質(zhì)。筆者通過多年帶訓(xùn)體育高考生的鉛球項(xiàng)目，總結(jié)了許多有效的訓(xùn)練方法。下面從四個(gè)方面探討提升體育高考生鉛球成績(jī)的有效訓(xùn)練方法。

1.強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練

上肢力量是體育高考生獲得較好鉛球測(cè)試成績(jī)的基礎(chǔ)。因此，體育教師要重視訓(xùn)練體育高考生的上肢力量。但是，身體的核心力量對(duì)體育高考生鉛球項(xiàng)目的成績(jī)影響更為深刻，這是也體育教師最容易忽視的地方。核心力量是指核心肌肉群的力量，這里既包括了絕對(duì)力量，也包含了平衡性。因此，體育教師在帶訓(xùn)體育高考生鉛球項(xiàng)目的時(shí)候要重視絕對(duì)力量和平衡性的訓(xùn)練。對(duì)于絕對(duì)力量，體育教師可以安排訓(xùn)練項(xiàng)目，訓(xùn)練體育高考生下肢的蹬力、腰腹肌的力量、上肢的推力、舉力和腕力等。由于和投擲鉛球相關(guān)的力量比較多，不可能在一次訓(xùn)練課中全部訓(xùn)練這些力量。因此，教師可以在一次訓(xùn)練課中訓(xùn)練體育高考生兩到三種力量。通過循序漸進(jìn)的方式，逐步提升體育高考生的絕對(duì)力量，為他們?cè)诟呖笺U球項(xiàng)目中取得較好成績(jī)打下基礎(chǔ)。對(duì)于平衡性，體育教師可以在力量訓(xùn)練中間穿插一些平衡性的訓(xùn)練。通過較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，體育高考生可以具備較好的平衡性。訓(xùn)練平衡性的方式有徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練兩種，體育教師可以根據(jù)實(shí)際的情況來選擇。

2.強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練

體育高考鉛球項(xiàng)目要想取得較好的成績(jī)，體育高考生的技術(shù)動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)。投擲鉛球的技術(shù)動(dòng)作可以分為持球、預(yù)備、投擲三個(gè)部分。不同的部分技術(shù)要領(lǐng)不一樣。比如，持球時(shí)體育高考生要把手指自然地分開，把鉛球放置在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指要支撐在鉛球的兩側(cè)，同時(shí)注意手掌心不要觸碰到鉛球。這個(gè)技術(shù)動(dòng)作最有利于體育高考生在投擲時(shí)的手掌發(fā)力。投擲鉛球的技術(shù)動(dòng)作不可能在短時(shí)間內(nèi)形式。因此，體育教師在帶訓(xùn)的時(shí)候可以分步驟來進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)。通過一段時(shí)間的教學(xué)，保證體育高考生熟練掌握投擲鉛球的技術(shù)動(dòng)作。

3.強(qiáng)化發(fā)力順序的訓(xùn)練

投擲鉛球并不是一下子發(fā)力完成的，而是要經(jīng)歷一個(gè)發(fā)力的過程，這個(gè)過程應(yīng)該遵循一定的順序。只有體育高考生熟練掌握了投擲鉛球時(shí)的發(fā)力順序，他們?cè)隗w育高考中才可能取得較好的成績(jī)。原地投擲鉛球的發(fā)力順序可以歸結(jié)為八個(gè)字，即“蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、拔”。這八個(gè)字反應(yīng)了體育高考生在投擲鉛球時(shí)自下而上的身體發(fā)力順序。在進(jìn)行鉛球訓(xùn)練時(shí)，教師可以先示范發(fā)力的方式，再讓體育高考生記住這八個(gè)字的發(fā)力要領(lǐng)。體育教師可以安排專門的訓(xùn)練時(shí)間讓體育高考生去訓(xùn)練發(fā)力的順序。在訓(xùn)練過程中，教師先糾正體育高考生發(fā)力順序的錯(cuò)誤，再讓體育高考生強(qiáng)化正確的發(fā)力順序，一直到體育高考生將發(fā)力順序形成肌肉記憶。根據(jù)對(duì)訓(xùn)練的觀察，不少體育高考生經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練后，他們的投擲動(dòng)作可能會(huì)發(fā)生變形，發(fā)力的順序也可能會(huì)出現(xiàn)走樣。因此，在體育高考生掌握了正確的發(fā)力順序一段時(shí)間后，教師還需要對(duì)他們的發(fā)力動(dòng)作和發(fā)力順序進(jìn)行糾正。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教師注意觀察體育高考生的發(fā)力動(dòng)作，一旦有問題，立刻進(jìn)行糾正。

4.強(qiáng)化心理因素訓(xùn)練

心理一向是影響體育成績(jī)的重要因素，許多運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中由于心理問題導(dǎo)致失敗的現(xiàn)象屢見不鮮。在體育訓(xùn)練中，許多教練員并沒有重視到對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練。這種訓(xùn)練缺陷可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員由于心理問題而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)較差的現(xiàn)象。體育教師在帶訓(xùn)體育高考生鉛球訓(xùn)練中，一定要重視心理因素的訓(xùn)練。

總之，鉛球是體育高考中的重要項(xiàng)目之一，影響體育高考的總體成績(jī)。為了提升體育高考生在鉛球項(xiàng)目測(cè)試中的成績(jī)，體育教師在帶訓(xùn)的時(shí)候要強(qiáng)化身體素質(zhì)訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練。通過合理的、系統(tǒng)的訓(xùn)練，保證體育高考生在體育高考鉛球項(xiàng)目中取得較好的成績(jī)。