高校體育運(yùn)動損傷的預(yù)防對策探討

摘要：高校體育作為一門重要的科目，其與學(xué)生的綜合成績有著直接性的聯(lián)系。同時，體育課程的開展同樣對于提高大學(xué)生身體素質(zhì)，幫助其身心健康發(fā)展奠定了良好的基礎(chǔ)。尤其是在當(dāng)下，國家對于高校學(xué)生身體素質(zhì)給予了極高的重視度，這使得高校體育運(yùn)動的開展越來越頻繁。但是，學(xué)生在運(yùn)動過程中可能因各種不確定因素的影響而出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率也隨之增大。對此，本文通過對高校體育運(yùn)動損傷的預(yù)防對策的研究與分析，希望借此進(jìn)一步了解到體育運(yùn)動損傷的類型及其出現(xiàn)損傷的因素，并在此基礎(chǔ)上提出針對性預(yù)防措施，為高校大學(xué)生體育運(yùn)動開展的安全性提供重要保障。

關(guān)鍵詞：高校體育;運(yùn)動損傷;預(yù)防對策

1.前言

隨著“每天鍛煉一小時”口號的推廣，使得越來越多的高校開始重視對學(xué)生良好訓(xùn)練習(xí)慣的培養(yǎng)，并希望借助體育運(yùn)動來提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，提高其學(xué)習(xí)效率的同時，為其日后綜合能力的提升奠定良好基礎(chǔ)。但是，在高校體育運(yùn)動開展期間，可能會因場地設(shè)施、大學(xué)生個人防范意識不充足等多種因素的影響，導(dǎo)致其易出現(xiàn)體育運(yùn)動損傷情況，不僅影響到了大學(xué)生正常的生活與學(xué)習(xí)，嚴(yán)重時還會影響對學(xué)生帶來嚴(yán)重的心理影響。對此，加強(qiáng)高校體育運(yùn)動損傷的預(yù)防顯得尤為必要。

2.高校體育教學(xué)中運(yùn)動損傷的常見類型

現(xiàn)階段在高校體育教學(xué)中最常出現(xiàn)的運(yùn)動損傷主要包括如下幾種，具體如下所示：

其一，肌肉酸痛。因大多數(shù)的大學(xué)生并沒有養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，因此其在劇烈的體育運(yùn)動之后便可能會出現(xiàn)肌肉酸痛、疲憊感加強(qiáng)的感覺。同時，部分學(xué)生還可能因在參加體育運(yùn)動時存在著未進(jìn)行正確的熱身或者是運(yùn)動過度等問題，這也極易導(dǎo)致其出現(xiàn)肌肉拉傷問題，進(jìn)而引發(fā)肌肉酸痛感。

其二，關(guān)節(jié)扭傷。因足球、籃球等屬于對抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動，所以當(dāng)大學(xué)生在參與該類別的體育運(yùn)動時，則可能因沖撞而出現(xiàn)局部紅腫、疼痛，并因?yàn)閿D壓而導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷，使得參與體育運(yùn)動的學(xué)生短時間內(nèi)無法正常進(jìn)行運(yùn)動。

其三，脫臼。學(xué)生在參與網(wǎng)球、羽毛球等類別的項(xiàng)目時，其某個關(guān)節(jié)需要用力，這可能會存在著關(guān)節(jié)出現(xiàn)突然扭轉(zhuǎn)，進(jìn)而使得關(guān)節(jié)脫出關(guān)節(jié)腔中，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫臼問題，引發(fā)局部疼痛感加強(qiáng)、腫脹等。

其四，骨折。大學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動時，可能會出現(xiàn)突然摔倒或者是跳躍落地時未能夠站穩(wěn)而出現(xiàn)骨折，骨折部位疼痛難忍，導(dǎo)致學(xué)生需接受專業(yè)化治療，并且在短時間內(nèi)并能夠再次進(jìn)行體育運(yùn)動[1]。

2.高校體育運(yùn)動中運(yùn)動損傷發(fā)生的原因

3.1訓(xùn)練計(jì)劃不合理且技術(shù)要點(diǎn)不規(guī)范

近年來，我國高校體育運(yùn)動的發(fā)展逐步完善，因此其在要求學(xué)生身體素質(zhì)得到提升的同時，還需熟練掌握各種體育運(yùn)動技能，而在此過程中，訓(xùn)練強(qiáng)度的不合理以及學(xué)生對于運(yùn)動技能的應(yīng)用出現(xiàn)偏離便會導(dǎo)致其身體損傷幾率增大。同時，學(xué)生在參與到新的運(yùn)動技能的練習(xí)過程中可能會處于過于興奮、緊張的情況，肌肉也會隨之出現(xiàn)緊張狀態(tài)，導(dǎo)致所實(shí)施的技術(shù)不規(guī)范、未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，從而引發(fā)運(yùn)動損傷。除此之外，在與合作的同學(xué)間技術(shù)要點(diǎn)運(yùn)用不規(guī)范、配合度低也同樣會出現(xiàn)運(yùn)動損傷的可能，因部分體育運(yùn)動項(xiàng)目是需要兩個人共同配合完成的一項(xiàng)運(yùn)動，因此選擇合適的同伴，與同伴培養(yǎng)較高的默契度非常重要，同伴間的協(xié)調(diào)配合程度是決定學(xué)生體育運(yùn)動項(xiàng)目技術(shù)實(shí)施的關(guān)鍵，但各位學(xué)生由于多為臨時合作，合作時間較短，合作運(yùn)動時間不固定，彼此默契度還未達(dá)到一定水平，尤其是在雙人體育運(yùn)動中，若某一個學(xué)生出現(xiàn)失誤時，則另一個學(xué)生也會受到影響，進(jìn)而可能出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

3.2身體疲勞

因高校學(xué)生身體素質(zhì)整體不高等原因的影響，導(dǎo)致我國對于高校學(xué)生體測的關(guān)注度持續(xù)上升，而在部分情況下，高校在開展體育運(yùn)動訓(xùn)練時多是以體測的項(xiàng)目為主，例如，800米/1000米項(xiàng)目跑、跳遠(yuǎn)、仰臥起座/引體向上等，重復(fù)且長時間的單調(diào)練習(xí)不僅會導(dǎo)致學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性不高，還可能會出現(xiàn)過度疲勞的現(xiàn)象，進(jìn)而使得學(xué)生出現(xiàn)肌肉勞損情況[2]。

3.3帶傷訓(xùn)練

帶傷運(yùn)動是引發(fā)高校學(xué)生運(yùn)動損傷的重要因素之一，同時，如果高校學(xué)生未意識到這一行為的嚴(yán)重時，則可能地引發(fā)慢性損傷，導(dǎo)致傷病久治不愈。部分在參與體育運(yùn)動過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的學(xué)生因缺乏定期檢查以及復(fù)查的認(rèn)知，這使得其在出現(xiàn)“小問題”時不以為意，長期如此便形成了慢性運(yùn)動損傷，這在一定程度上極易引發(fā)運(yùn)動損傷。同時，目前仍然存在著學(xué)生對運(yùn)動損傷預(yù)防知識的匱乏。部分學(xué)生還未能夠真正地認(rèn)識并了解到運(yùn)動損傷的嚴(yán)重時以及預(yù)防運(yùn)動損傷的重要性，這便導(dǎo)致其在參與體育運(yùn)動的過程中不知道如何運(yùn)用正確的方法做好損傷防范，極易導(dǎo)致自身在運(yùn)動過程中因防范不當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

3.4心理因素影響

學(xué)生在參與體育運(yùn)動時的心理情緒與運(yùn)動損傷間存在著一定聯(lián)系，部分學(xué)生因運(yùn)動時情緒過于緊張，則可能導(dǎo)致運(yùn)動姿勢錯誤，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動損傷。例如，同學(xué)在參與體育必考項(xiàng)目800米或1000米跑步項(xiàng)目時，情緒緊張導(dǎo)致手臂擺動不到位，再加上多名同學(xué)共同參與該項(xiàng)目，學(xué)生間可能存在著患得患失感，過于注重考試成績，因此引發(fā)運(yùn)動損傷。除此之外，睡眠不足、生病以及傷痛初愈階段的學(xué)生在接受體育運(yùn)動時均可能會因自身注意力低、身體協(xié)調(diào)性下降而出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

在體育運(yùn)動損傷方面，除上以上因素外，預(yù)防損傷的主觀意識不夠、場地器械、服裝配備、生活作息不規(guī)律等因素也會造成網(wǎng)球運(yùn)動損傷。

4.高校大學(xué)生運(yùn)動損傷的預(yù)防對策

4.1科學(xué)安排訓(xùn)練、控制運(yùn)動負(fù)荷

高校體育教師在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練時，需根據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度的劃分，最大程度上滿足不同層次學(xué)生訓(xùn)練需求。同時，盡可能選擇循序漸進(jìn)，由小至大逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷、時間的方法來使學(xué)生逐漸接受體育運(yùn)動訓(xùn)練[3]。同時，體育教師在進(jìn)行體育運(yùn)動強(qiáng)度、負(fù)荷的訓(xùn)練時，可將其進(jìn)行不同強(qiáng)度間的結(jié)合，提高學(xué)生體育訓(xùn)練計(jì)劃的個性化與針對性。除此之外，為有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并調(diào)動其參與到體育運(yùn)動中的積極性，還需豐富運(yùn)動項(xiàng)目與內(nèi)容，充分考慮學(xué)生個人在參與體育運(yùn)動時的表現(xiàn)、心理承受能力等，從根本上杜絕因訓(xùn)練計(jì)劃的不合理性對學(xué)生所造成的運(yùn)動損傷，提高體育運(yùn)動開展的科學(xué)合理性。

4.2重視準(zhǔn)備活動及訓(xùn)練后放松

體育運(yùn)動損傷大多是急性損傷，而做好準(zhǔn)備活動是有效減少運(yùn)動損傷的重要手段。通常情況下，只要是開展劇烈的體育運(yùn)動項(xiàng)目，均需要學(xué)生參與準(zhǔn)備活動，多數(shù)準(zhǔn)備活動為50～60分鐘的有氧練習(xí)與肌肉拉伸，進(jìn)而使得學(xué)生無氧能力得到加強(qiáng)，為其后續(xù)快速的奔跑、跳躍等動作的實(shí)施提供更多動力，并加強(qiáng)身體對劇烈運(yùn)動的承受能力，增強(qiáng)肌肉的韌性與伸展性，使得機(jī)體間協(xié)調(diào)性得到明顯增強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。

幾乎所有高校體育教師在進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動前都會給予學(xué)生一定的時間去開展準(zhǔn)備活動，但是，在每次運(yùn)動結(jié)束后，教師可能并未給予學(xué)生足夠的時間去進(jìn)行位伸與緩解，甚至于體育教師會直接跳過這一流程，這一行為使得學(xué)生對于訓(xùn)練后的拉伸與放松，這會導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練后疲勞感加重，甚至影響后續(xù)幾天正常的生活[4]。對此，加強(qiáng)體育教師及學(xué)生對體育運(yùn)動后放松訓(xùn)練的重視同樣非常重要。在劇烈運(yùn)動后，學(xué)生通過位伸、按摩等方式促進(jìn)血液循環(huán)，使得肌肉內(nèi)代謝的乳酸等得到消耗，降低自身肌肉的僵硬感與疼痛感，以此降低慢性損傷出現(xiàn)的可能性，提高對運(yùn)動損傷的預(yù)防意識。

4.3全面加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

體育運(yùn)動時要引導(dǎo)學(xué)生時刻樹立“安全第一”的意識，首先，切記不可帶傷訓(xùn)練或參加比賽。其次，對網(wǎng)球項(xiàng)目損傷流行病學(xué)進(jìn)行調(diào)查，并分析其產(chǎn)生因素。再次，比賽時注意檢查場地、服裝、運(yùn)動鞋等是否符合練習(xí)或比賽需要。比賽過程中密切觀察選手的主觀反應(yīng)和體征表現(xiàn)。最后，有條件時可結(jié)合定期血液檢查、尿樣檢查、X線檢查、肌肉抗阻試驗(yàn)等方法盡早發(fā)現(xiàn)是否存在過度疲勞或存在極易發(fā)生拉傷、扭傷、骨折等運(yùn)動損傷[5]。

4.4加強(qiáng)對學(xué)生諸多心理因素的調(diào)節(jié)與引導(dǎo)

體育教師在開展體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中，要時刻觀察學(xué)生的情緒狀態(tài)與參與積極性的變化，對于部分參與興趣低、整體配合度不高的學(xué)生，要盡可能以平和地語氣了解學(xué)生目前的所思所想，及時引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整好體育運(yùn)動過程中的心態(tài)，切勿因壓力過大或者是過于疲勞而影響到訓(xùn)練的效果，并且對于部分情緒波動過大的學(xué)生，體育教師則可先安排其進(jìn)行心情的平復(fù)，減少學(xué)生此時劇烈運(yùn)動，幫助學(xué)生緩解心理壓力。除此之外，學(xué)生也應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)，正確面對各種體育運(yùn)動項(xiàng)目，為自身身心健康發(fā)展做好準(zhǔn)備。

結(jié)束語

綜上所述，在高校體育運(yùn)動開展過程中，必須要深化體育教師及學(xué)生對于運(yùn)動損傷的防范意識，加大其對運(yùn)動損傷的預(yù)防，將學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率降至最低。與此同時，還要提高體育運(yùn)動訓(xùn)練安全的科學(xué)性以及訓(xùn)練負(fù)荷的合理性，重視體育運(yùn)動前準(zhǔn)備活動的開展，做好學(xué)生體育運(yùn)動期間心理引導(dǎo)，全面加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，從根本上保障高校學(xué)生在參與體育運(yùn)動過程中的安全。

參考文獻(xiàn)

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[3]許林林，劉文韜.普通高校體育教育專業(yè)學(xué)生籃球運(yùn)動損傷調(diào)研與預(yù)防——以滁州學(xué)院為例[J].黑河學(xué)院學(xué)報(bào)，2019，10（06）：140-142.

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作者簡介：張帥（1984.5-），女，漢族，遼寧沈陽人，講師，碩士，研究方向?yàn)榇髮W(xué)足球教學(xué)