中田徑運(yùn)動員身體訓(xùn)練應(yīng)注意的問題分析

梁曉艷

摘要：高中階段的學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，壓力大，因此，需要融入適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。故結(jié)合高中階段學(xué)生運(yùn)動員身心發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行分析，高中田徑運(yùn)動員的身體訓(xùn)練，首要目標(biāo)應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動員的奧林匹克精神，其次是發(fā)展運(yùn)動員體能，提高運(yùn)動員身體素質(zhì)，并鍛煉運(yùn)動員的心理素質(zhì)，以此提升高中運(yùn)動員的田徑運(yùn)動能力，促進(jìn)運(yùn)動員的綜合發(fā)展。

關(guān)鍵詞：身體訓(xùn)練;運(yùn)動員;田徑;高中

一、 引言

任何一項體育運(yùn)動的開展，都需要做好身體訓(xùn)練工作，運(yùn)動員進(jìn)行身體訓(xùn)練后會獲得較強(qiáng)的身體能力，而這是開展運(yùn)動的前提基礎(chǔ)。尤其作為高中階段的田徑運(yùn)動員，身體正處于發(fā)育階段，而進(jìn)行身體訓(xùn)練不僅有益于提高身體機(jī)能，促進(jìn)生長發(fā)育，也能在進(jìn)行田徑運(yùn)動的過程中，獲得更好的爆發(fā)能力，使運(yùn)動員逐步適應(yīng)田徑運(yùn)動，確保高中運(yùn)動員能夠在田徑運(yùn)動方面獲得更好發(fā)展。

二、 爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

高中階段運(yùn)動員身體處于變化最快的階段，氣血充盈、陽氣旺盛，肺腑功能發(fā)育較好，大腦細(xì)胞也處于劇增階段。因此，需要對高中運(yùn)動員的這一身體發(fā)育優(yōu)勢進(jìn)行有效運(yùn)用，可以通過運(yùn)動的方式，幫助運(yùn)動員在身體發(fā)育最旺盛的階段進(jìn)一步增加體能，這會使身體素養(yǎng)能夠得到升華，幫助運(yùn)動員的身體發(fā)育打好基礎(chǔ)，這會讓運(yùn)動員受益終身。但是，教師也應(yīng)注意對運(yùn)動員進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練，尤其結(jié)合高中階段運(yùn)動員身體特點(diǎn)及田徑運(yùn)動的特點(diǎn)，訓(xùn)練運(yùn)動員的爆發(fā)力。在這一過程中，教師應(yīng)明確的是，需要通過超等長訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的爆發(fā)能力，這對突破高中田徑運(yùn)動員的運(yùn)動素養(yǎng)大有裨益。爆發(fā)力的概念為，距離/時間×力量=功率，即肌肉進(jìn)行更大幅度更快的收縮，需要由神經(jīng)系統(tǒng)支配，而超等長訓(xùn)練如同橡皮筋，對它施加壓力后先拉長再收縮，而身體訓(xùn)練也是同樣的道理，肌肉收縮前先拉長肌肉，通過肌腱、肌肉、人體關(guān)節(jié)中存在的本體感受器，確保肌肉反射性能夠更快、更強(qiáng)的收縮。人體肌肉的受損在神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令后形成的，這是一種耦聯(lián)階段，身體素質(zhì)強(qiáng)的運(yùn)動員，其耦聯(lián)階段時間大體在±0.45秒，經(jīng)過等長訓(xùn)練后，能使耦聯(lián)時間進(jìn)一步縮短，同時，先拉長、肌肉離心收縮及再縮短、肌肉向心收縮兩種模式是肌肉的超等長動作過程，它的作用在于調(diào)節(jié)身體自身機(jī)能，提高向心收縮功能，也使得能力緩沖到能力釋放的過渡過程得到縮減，以此提高爆發(fā)力。在這一理論支撐下，目前對高中生采取了較多的爆破力訓(xùn)練，并結(jié)合田徑運(yùn)動的特點(diǎn)，設(shè)計了跳伸、跳躍練習(xí)，以此達(dá)到發(fā)展快速力量及爆發(fā)力的目的。同時，這種爆發(fā)力訓(xùn)練，與體能較為強(qiáng)健的高中運(yùn)動員的身體發(fā)展規(guī)律相吻合，更適合將爆發(fā)力訓(xùn)練運(yùn)用于高中階段運(yùn)動員的身體訓(xùn)練過程中。

三、 靈敏度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

身體素質(zhì)是指人體通過神經(jīng)系統(tǒng)的指揮，在運(yùn)動中能夠呈現(xiàn)出的機(jī)能能力，它能夠反映出身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性、力量、耐力、速度等，身體素質(zhì)的發(fā)展與運(yùn)能動力及生理功能均具有較強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。人體各項身體素質(zhì)會在年齡逐步增長的情況下得到相應(yīng)增進(jìn)。同時，高中運(yùn)動員的腦重量與成人相近，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育基本完全，神經(jīng)系統(tǒng)趨于完善，而且，更重要的是高中階段運(yùn)動員的思維敏捷，頭腦反應(yīng)靈敏。所以，在這一前提基礎(chǔ)上應(yīng)對高中田徑運(yùn)動員進(jìn)行身體靈敏度的訓(xùn)練，這比在成人階段再進(jìn)行訓(xùn)練要更具有效性，進(jìn)而達(dá)到有效提升高中運(yùn)動員田徑運(yùn)動能力的目的。靈敏度訓(xùn)練是指在田徑運(yùn)動中，在不損失力量的情況下，能夠讓運(yùn)動員具有準(zhǔn)確改變方向、速度、力量的能力。再者，神經(jīng)系統(tǒng)也能快速地替換或發(fā)出指令，提高肌肉快速反應(yīng)能力，這會使高中生在進(jìn)行田徑運(yùn)動的過程中，能夠提高運(yùn)動反應(yīng)靈敏度。同時，靈敏數(shù)字包括動態(tài)柔韌性、運(yùn)動協(xié)調(diào)性、力量水平、爆發(fā)力、動態(tài)平衡和運(yùn)動中的加速能力等。因此，通過上述因素在運(yùn)動中協(xié)調(diào)配合，會使運(yùn)動員的田徑運(yùn)動靈敏性得到有效突破。此外，應(yīng)注意力量速度訓(xùn)練的方式，包括慢速大力量練習(xí)及快速小力量練習(xí)，其目的均在于提高力量耐力及力量速度。由于快速力量與慢速力量在訓(xùn)練中都是重要因素。而絕對理論是田徑訓(xùn)練的基礎(chǔ)，不重視發(fā)展絕對理論，就難以突破田徑速度。運(yùn)動員具有了一定的絕對力量后，就應(yīng)有效發(fā)展快速力量，這才會使身體能夠很好地適應(yīng)運(yùn)動需求。而快速練習(xí)也可以有效關(guān)聯(lián)神經(jīng)沖動與運(yùn)動單元，使力量輸出的速度得以提升。在對高中田徑運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的環(huán)境，需要結(jié)合運(yùn)動員的不同體質(zhì)特點(diǎn)，有機(jī)融合快速練習(xí)及慢速練習(xí)，以此提高學(xué)生的身體素養(yǎng)。

四、 損傷康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

高中田徑運(yùn)動體能消耗大，且高中運(yùn)動員性格沖動，以及在田徑活動之前準(zhǔn)備不充分、運(yùn)動員不熟悉運(yùn)動動作，對場地不熟悉，運(yùn)動員情緒不佳，訓(xùn)練方式不合理等因素也都會出現(xiàn)訓(xùn)練損傷。因此，在田徑運(yùn)動的過程中，容易使身體受到程度不同的損傷，針對不同身體部位的損傷，應(yīng)做好損失康復(fù)訓(xùn)練，促進(jìn)機(jī)體機(jī)能的快速恢復(fù)。運(yùn)動損失主要包括擦傷、撕裂傷、挫傷、肌肉拉傷、肩部運(yùn)動損傷、腰背部損傷和關(guān)節(jié)性損傷，對于高中田徑運(yùn)動員不同損傷，應(yīng)進(jìn)行針對性較強(qiáng)的康復(fù)訓(xùn)練。比如，擦傷是高中田徑運(yùn)動員經(jīng)常會遇到的問題，它是在體能素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，在挺舉、重量提拉和單杠摩擦等環(huán)節(jié)受到的擦傷，會使皮膚表面的組織液滲透，有出血點(diǎn)，可以在藥物滅菌后用紗布包扎傷口。撕裂傷是運(yùn)動過程中受到強(qiáng)烈撞擊導(dǎo)致的，可以進(jìn)行傷口縫合止血，并注射破傷風(fēng)針。挫傷是田徑練習(xí)者互相碰撞導(dǎo)致的，應(yīng)先對傷口進(jìn)行冷敷，并在24小時后進(jìn)行理療按摩，到恢復(fù)期階段，可以進(jìn)行功能性鍛煉。肌肉拉傷處理可以通過冷敷加局部包扎的方式處理，在恢復(fù)訓(xùn)練期間，應(yīng)通過比目魚肌靜力拉伸、腓腸肌拉伸、小腿后群肌放松和臀大肌放松等方式進(jìn)行訓(xùn)練。比目魚肌靜力拉伸和腓腸肌拉伸是指，讓高中田徑運(yùn)動員以雙手支撐的方式面對墻壁站立，左腿在于墻壁保持適當(dāng)距離后，以左腿屈膝半蹲的方式保持姿勢，右腿腳后跟向后蹬，并反復(fù)做5組，每組動作的時間為±8秒。小腿后群肌放松需要左腿和雙手在泡沫墊子上支撐，右腿小腿在泡沫軸上放好，通過右小腿自身重力和左腿前后推動，使右小腿能夠前后在泡沫軸上移動，這種方式能對小腿肌肉血液回流產(chǎn)生很好的促進(jìn)作用。臀大肌放松是指在仰臥狀態(tài)下，雙手和左腿在地上支撐，并在左腿上放置右腿小腿，通過左腿和雙手對臀大肌進(jìn)行來回拉動，會增強(qiáng)臀大肌血液回流。高中田徑運(yùn)動員肩部運(yùn)動損傷是由于肩關(guān)節(jié)反復(fù)用力過猛造成的，還有部分肩部損傷與技術(shù)性錯誤有關(guān)，可以通過肱三頭肌靜力拉伸、上背伸群肌靜力拉伸、拉力器練習(xí)和啞鈴練習(xí)等進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。對于腰背損傷問題，它大都是由肌肉伸展收縮不協(xié)調(diào)或重心不穩(wěn)定造成的，可以通過俯臥體式、腰部滾動練習(xí)和背部柔韌性練習(xí)等方式進(jìn)行訓(xùn)練。關(guān)節(jié)性損傷主要是指身體失衡或腳步落地的時候重心不穩(wěn)，這會導(dǎo)致腳踝明顯腫脹，并伴有皮下淤血、疼痛等，可以通過股四頭肌收縮訓(xùn)練、足踩部訓(xùn)練、提肘練習(xí)、繞膝訓(xùn)練與踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練等進(jìn)行康復(fù)，這會幫助高中運(yùn)動員及時恢復(fù)身體損傷，能夠更好地投入到田徑運(yùn)動中。