羽毛球步伐訓(xùn)練探究

方錦濤

摘要：隨著素質(zhì)教育理念的不斷深入，體育在德智體美勞中的作用越來越重要，體育課程也逐漸成為校園的重點(diǎn)關(guān)注。羽毛球一直是體育運(yùn)動(dòng)中的熱門活動(dòng)，是各大高校體育教師和同學(xué)們的心頭愛，且能夠很好地培養(yǎng)學(xué)生的體育綜合素質(zhì)?；诖吮疚闹攸c(diǎn)在探究羽毛球步伐訓(xùn)練，希望能在今后在羽毛球領(lǐng)域更上一層樓。

關(guān)鍵詞：羽毛球、體育課程、步伐技巧。

0 引言

羽毛球（Badminton）是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長(zhǎng)柄網(wǎng)狀球拍擊打用羽毛和軟木制作而成的一種小型球類的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而步法訓(xùn)練則是其中最為基本的技術(shù)，在比賽中十分重要。如果學(xué)生不能夠很好地掌握運(yùn)動(dòng)步法，即使手法很好，也很難發(fā)揮真正實(shí)力，從而使得比賽成績(jī)較低。因此，步法的訓(xùn)練在羽毛球比賽中是較為關(guān)鍵的。

一、什么是羽毛球步伐

羽毛球一共有五種步法，包括踮步、蹬步、交叉步、跨步、跳步，要求每一種步法均在場(chǎng)地中心開始起步。每個(gè)步法的結(jié)構(gòu)又可分為啟動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)4個(gè)部分。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身在場(chǎng)上的位置和距離球的遠(yuǎn)近，選擇合適的步法。以右手持拍者為例，移動(dòng)到擊球位置的最后一般為右腳在前，左腳在后并靠近中心位置。

二、羽毛球步法訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）、針對(duì)性

要發(fā)展小肌肉群訓(xùn)練，在進(jìn)行負(fù)重抗阻時(shí)要將復(fù)核施加在小肌肉群上，，而且盡力使負(fù)荷抗阻方向與肌肉收縮方向相反，充分鍛煉小肌肉群。

（二）、系統(tǒng)性

要經(jīng)過系統(tǒng)性訓(xùn)練，才能有好的效果和持久性。否則一旦失去訓(xùn)練肌肉力量就會(huì)消退。有人證明：堅(jiān)持每天訓(xùn)練20周，肌肉力量增加一倍;但停止訓(xùn)練30周后，增加的肌肉力量會(huì)完全消退。

（三）、靈活性和快速性

羽毛球?qū)\(yùn)動(dòng)人員的身體靈活性和四肢協(xié)調(diào)性有著很高要求。對(duì)于學(xué)生來說，能夠?qū)ζ渖眢w素質(zhì)進(jìn)行綜合訓(xùn)練，彌補(bǔ)傳統(tǒng)教學(xué)中跑步、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不足。同時(shí)羽毛球步法訓(xùn)練還需要運(yùn)動(dòng)人員的動(dòng)作盡量快速，能訓(xùn)練學(xué)生的身體反應(yīng)。因?yàn)橹挥猩眢w具備快速性，才能在比賽中爭(zhēng)取到相對(duì)較高的擊球點(diǎn)，并進(jìn)行擊打回球，提升擊球質(zhì)量。

（四）、節(jié)奏性

只有掌握好一定的節(jié)奏，才能確保訓(xùn)練和比賽順利且長(zhǎng)久的進(jìn)行，包括移動(dòng)時(shí)機(jī)的把握和移動(dòng)步長(zhǎng)的精準(zhǔn)度控制等。讓學(xué)生管理好自己上網(wǎng)步法和后退步法的速度，逐漸掌握比賽中的擊球主動(dòng)性，為獲得好成績(jī)提供助力。

三、訓(xùn)練方法

3.1 前場(chǎng)的上網(wǎng)步法訓(xùn)練

3.2 前場(chǎng)的上網(wǎng)步法訓(xùn)練

3.3 中場(chǎng)的左右移動(dòng)步法訓(xùn)練

3.4 固定移動(dòng)路線練習(xí)

3.5 米字步法練習(xí)

3.6定點(diǎn)多球訓(xùn)練

3.7 全場(chǎng)多球訓(xùn)練

四、結(jié)語(yǔ)

步伐是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，它和手法相輔相成。羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅需要準(zhǔn)確的判斷力，還要有清晰的移動(dòng)步伐才能保證打出準(zhǔn)確多變的球路。因此很多球都是建立在步伐上的，只有步伐好了才能展現(xiàn)自己其他的技術(shù)，沒有步伐，幾乎就等于零。練習(xí)者要清楚地認(rèn)識(shí)到步伐訓(xùn)練不是一蹴而就的，而是需要堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練才會(huì)顯現(xiàn)出實(shí)際效果的。

參考文獻(xiàn)

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