基于運(yùn)動(dòng)員呼吸肌訓(xùn)練技術(shù)分析

韓毅

摘要：呼吸肌訓(xùn)練的方法主要分為阻力訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練這兩大類，在這其中運(yùn)動(dòng)員呼吸肌訓(xùn)練最為常見的是吸氣閾值壓力負(fù)荷訓(xùn)練和抗阻呼吸訓(xùn)練方法。本文分析了對(duì)運(yùn)動(dòng)員呼吸肌訓(xùn)練的技術(shù)，探究了運(yùn)動(dòng)員呼吸肌訓(xùn)練的價(jià)值，主要包括提高運(yùn)動(dòng)員的肺功能，提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員;呼吸肌;訓(xùn)練

人類的呼吸過程是通過呼吸肌的收縮與舒張來完成的。對(duì)于呼吸肌來說，主要是指與呼吸有關(guān)的肌肉，在呼吸肌當(dāng)中膈肌有著十分重要的地位，約占到吸氣肌的百分之六十到百分之八十。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大或者中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，都很容易讓膈肌出現(xiàn)疲勞的情況，一旦膈肌疲勞就會(huì)降低呼吸的效率，降低心肺的耐力等，這些生理變化會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，需要通過專門的呼吸肌訓(xùn)練，來有效提升運(yùn)動(dòng)技能。

一、對(duì)運(yùn)動(dòng)員呼吸肌訓(xùn)練的技術(shù)分析

呼吸肌訓(xùn)練方法，能夠增進(jìn)機(jī)能，這使得該方法受到體能教練的青睞。呼吸肌訓(xùn)練是指在呼吸運(yùn)動(dòng)當(dāng)中通過對(duì)強(qiáng)度、時(shí)間、訓(xùn)練頻率等外部負(fù)荷的施加來達(dá)到訓(xùn)練的效果。在大部分的訓(xùn)練當(dāng)中都會(huì)對(duì)幾個(gè)因素進(jìn)行結(jié)合，來達(dá)到超負(fù)荷的目的。呼吸肌有兩種主要的過載形式，口腔外部負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間自發(fā)性呼吸過度，這樣的情況下，訓(xùn)練可以每天進(jìn)行，或者每周至少訓(xùn)練三次。此外，呼吸肌訓(xùn)練方法需要加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，耐力調(diào)節(jié)反應(yīng)能夠通過較長(zhǎng)時(shí)間的高負(fù)荷低頻收縮來訓(xùn)練呼吸肌，肌肉耐力的改善可以通過力量訓(xùn)練來進(jìn)行[1]。

運(yùn)動(dòng)員也可以通過閉氣訓(xùn)練來進(jìn)行，在做完呼吸暖身訓(xùn)練后，可以進(jìn)行超級(jí)換氣訓(xùn)練，這就需要將快速的主動(dòng)吐氣和被動(dòng)吸氣進(jìn)行搭配。屏住氣息也很重要，它能夠快速降低心率。這在許多運(yùn)動(dòng)中非常重要，可以減少比賽前的能量支出，有助于進(jìn)入到冷靜、專注的狀態(tài)。閉氣訓(xùn)練，能夠極大提高二氧化碳的容忍程度。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，這是十分重要的，通過呼吸肌訓(xùn)練，每位運(yùn)動(dòng)員可以提高運(yùn)動(dòng)能力。當(dāng)前通過呼吸肌訓(xùn)練設(shè)備能夠?qū)粑∵M(jìn)行強(qiáng)化，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，呼吸肌疲勞會(huì)降低血氧供應(yīng)，使能量不能充足的供給，從而降低肌肉的功能，這些生理的變化會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行呼吸肌訓(xùn)練有著必要性。

二、運(yùn)動(dòng)員呼吸肌訓(xùn)練的價(jià)值

（一）提高運(yùn)動(dòng)員的肺功能

在對(duì)花樣游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行呼吸肌系統(tǒng)訓(xùn)練的時(shí)候，安江紅和樊云彩運(yùn)用 Spiro Tiger 便攜式呼吸肌訓(xùn)練儀來進(jìn)行的，通過五周的呼吸肌訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的平均肺活量有了明顯的增加，用力肺活量在訓(xùn)練之前是3.80L，訓(xùn)練后提升為 3.93L，最大通氣量通過訓(xùn)練也得到了明顯的提升，此外，吸氣肌強(qiáng)度和吸氣流量通過訓(xùn)練都明顯有了提高。祁耀運(yùn)用壓力—閾值抗阻負(fù)荷訓(xùn)練來進(jìn)行四個(gè)星期的吸氣肌訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的用力肺活量、潮氣量、安靜通氣量、最大通氣量等這些與肺功能相關(guān)的指標(biāo)都得到了明顯的提升。孫凱利等運(yùn)用 Spiro Tiger Smart 型呼吸肌訓(xùn)練儀，對(duì)六名中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行呼吸肌訓(xùn)練，顯著提高了平均通氣量（P <0.05）。通過以上研究都能證明，呼吸肌訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員的肺功能得到提高，但是不能明確具體的作用機(jī)制。呼吸肌訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的肺功能，從而使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中獲得更多的氧氣，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力[2]。

（三）提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，核心穩(wěn)定性非常的重要，核心穩(wěn)定性能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)肌肉的發(fā)力構(gòu)建支點(diǎn)，為上下肢力量的傳遞提供條件，在運(yùn)動(dòng)過程中，提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性能夠增強(qiáng)其身體的穩(wěn)定性，提升其控制力。比如，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行揮拍動(dòng)作的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員需要將下肢能量通過核心區(qū)域傳遞到上肢，從而來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員擊球的力度。在這個(gè)過程當(dāng)中核心區(qū)域發(fā)揮著十分重要的作用。運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性提高，需要進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，而呼吸肌訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性。研究表明，在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，通過呼吸肌訓(xùn)練能夠增加核心區(qū)主要呼吸肌的收縮力度，從而能夠變強(qiáng)腰椎和軀干的穩(wěn)定性。徐婷運(yùn)用呼吸肌訓(xùn)練方法，來對(duì)拉丁舞運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行八周的訓(xùn)練，之后表明這些拉丁舞運(yùn)動(dòng)員都不同程度地提高了核心區(qū)的穩(wěn)定性[3]。

結(jié)束語：

在一定負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)造成呼吸肌的疲勞，這樣會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)產(chǎn)生很大的影響。基于此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)呼吸肌訓(xùn)練有著一定的必要性，通過呼吸肌訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的肺功能，還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，能夠?qū)∪馄诘陌l(fā)生起到有效的延緩作用。而提高這些能力能夠有效加強(qiáng)能量的產(chǎn)生、傳遞等，從而有助于運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高。對(duì)此，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常體能訓(xùn)練的過程中，需要有效運(yùn)用呼吸肌訓(xùn)練技術(shù)。為了最大限度地發(fā)揮呼吸肌訓(xùn)練作用，需要依據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況，還有不同的身體機(jī)能狀態(tài)，對(duì)呼吸肌訓(xùn)練的方案進(jìn)行科學(xué)合理的設(shè)計(jì)，從而使呼吸肌訓(xùn)練能夠更好地服務(wù)于競(jìng)技體育，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]王偉， 馬策. 能量視角下運(yùn)動(dòng)員呼吸肌功能訓(xùn)練的價(jià)值研究[J]. 運(yùn)動(dòng)精品（學(xué)術(shù)版）， 2019， 38（6）：64-65.

[2]李超凡， 李超成. 淺談呼吸訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中的相關(guān)研究與進(jìn)展[J]. 當(dāng)代體育科技， 2020， 10（7）：16-17+19.

[3]魏振展（Chen-Chan Wei）. 短期呼吸肌訓(xùn)練介入對(duì)鐵人三項(xiàng)選手身體組成與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之影響[J]. 運(yùn)動(dòng)研究， 2018， 27（2）：37-51.

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