射擊運(yùn)動(dòng)員比賽中注意集中的心理訓(xùn)練分析

唐金妹

中圖分類號(hào)：G871? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）08-044-02

摘? 要? 注意高度集中是射擊運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)巔峰表現(xiàn)的最關(guān)鍵心理狀態(tài)之一，有效控制緊張程度和注意指向?qū)ψ⒁饬咧匾饬x，比賽心理定向決定注意力集中程度和時(shí)間延長。射擊運(yùn)動(dòng)員注意力培養(yǎng)須結(jié)合項(xiàng)目特征并遵循特定原則，并合理運(yùn)用心理訓(xùn)練的技巧與方法。

關(guān)鍵詞? 射擊? 注意力? 集中? 緊張程度? 注意指向? 心理定向

注意是人的心理活動(dòng)或意識(shí)對(duì)一定對(duì)象的選擇、指向和集中，對(duì)相關(guān)信息進(jìn)行選擇，以保證對(duì)事物更清晰認(rèn)識(shí)、更正確反應(yīng)、更有序可控行為。射擊運(yùn)動(dòng)員比賽巔峰表現(xiàn)特征中，注意力高度集中是最關(guān)鍵心理狀態(tài)之一。堅(jiān)持全神貫注于特定目標(biāo)，不為其他內(nèi)外部刺激干擾而分心。這種注意力越集中，就越能擺脫干擾。特別是在以個(gè)人間接對(duì)抗、靜力性運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)為主射擊項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員注意力稍有分散就會(huì)降低動(dòng)作成功率。

一、影響射擊運(yùn)動(dòng)員注意力集中因素分析

許多射擊運(yùn)動(dòng)員都存在比賽中注意力集中持續(xù)時(shí)間問題，不恰當(dāng)?shù)淖⒁夥绞綄?dǎo)致注意力不集中。運(yùn)動(dòng)員在控制和保持專注比賽狀態(tài)過程中，一些不該出現(xiàn)的想法分散了注意力并形成不恰當(dāng)注意指向。

1.關(guān)注已發(fā)生比賽失利事件。比賽過程中運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殛P(guān)注自己過去比賽失利表現(xiàn)而不能集中精力專注于當(dāng)前比賽應(yīng)做的事情上，運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⑾麡O事件置于腦后并從意識(shí)中將其忘卻是非常重要的心理技能。

2.關(guān)注即將面臨比賽結(jié)果。運(yùn)動(dòng)員會(huì)以一種“如果……，會(huì)怎么樣”方式擔(dān)心或考慮比賽結(jié)果，而不是去作為獲得比賽成功所必須做的事情。這種指向?qū)淼南敕ê蛽?dān)心分散了運(yùn)動(dòng)員注意力，也可能導(dǎo)致肌肉緊張等消極行為發(fā)生。

3.比賽壓力導(dǎo)致“心理阻塞”現(xiàn)象發(fā)生。比賽成績壓力增加，特別是重大比賽和比賽中關(guān)鍵環(huán)數(shù)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員肌肉變得緊張僵硬，心率和呼吸頻率加快，注意力水平嚴(yán)重下降，并將專注于技術(shù)動(dòng)作改變?yōu)閷Ｗ⒂诒荣愂Ю秃ε率〉那榫w。

二、有效控制緊張程度和注意指向

運(yùn)動(dòng)員緊張程度很低或很高時(shí)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都不佳，只有處于中等緊張程度時(shí)才可能有最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。注意集中能力隨著緊張程度增高而下降。低緊張程度時(shí)運(yùn)動(dòng)員感知范圍廣闊，致使注意分辨力較差，對(duì)與比賽任務(wù)有關(guān)和無關(guān)信息同時(shí)注意，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)較差。隨著緊張程度升高至更加適中或最適宜水平，注意只指向與比賽任務(wù)有關(guān)信息，就會(huì)達(dá)到最佳競技狀態(tài)。但當(dāng)緊張程度升高超過最佳水平時(shí)，與比賽任務(wù)有關(guān)的信息會(huì)被摒除，導(dǎo)致感知覺進(jìn)一步狹窄，順暢技術(shù)操作感覺下降。隨著比賽形勢(shì)不斷發(fā)展變化，特別是到了決賽的關(guān)鍵時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)員在緊張程度升高時(shí)會(huì)通過不斷自我暗示，提醒自己保持冷靜，將注意指向比賽正確動(dòng)作操作上，專注做好動(dòng)作，如只想著“一定要打出多少環(huán)”（這不是與賽程直接相關(guān)信息），使注意范圍過于狹窄，就會(huì)影響動(dòng)作正確用力感覺。

三、比賽心理定向決定注意力集中程度

射擊比賽的成功依賴于運(yùn)動(dòng)員能動(dòng)地控制自己的行為，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員合理控制而避開不能控制的事物時(shí)，其能動(dòng)性才能得到充分發(fā)揮。讓運(yùn)動(dòng)員明確他所能控制的（自己、當(dāng)前、動(dòng)作）與不能控制的（他人、過去、結(jié)果）就顯得非常重要。正確心理定向能將注意力更加集中于當(dāng)前完成比賽任務(wù)過程中。在比賽中“算著打，比賽一完，馬上知道打了多少環(huán)，成績概念特別清楚”，這實(shí)際上是把比賽心理活動(dòng)指向結(jié)果。為使運(yùn)動(dòng)員在認(rèn)知上有所改變，可從兩點(diǎn)思路對(duì)他們進(jìn)行教育。一是沿著錯(cuò)誤認(rèn)知前提推出壞的結(jié)果，即想比賽結(jié)果—算著環(huán)數(shù)打—隨成績變化引起情緒大起大落—內(nèi)部生理過程改變：腿發(fā)抖、心慌、肌肉僵硬—精力（視力）前移、苛求瞄準(zhǔn)點(diǎn)—進(jìn)入瞄區(qū)便猛扣—破壞正直用力、均勻用力、適時(shí)發(fā)射、自然擊發(fā)的正確動(dòng)作—出遠(yuǎn)彈—比賽成績不佳。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到這種結(jié)果的確由不良心理定向（具有習(xí)慣性行為傾向）所引起注意力分散、難以集中和動(dòng)作變形，他們就會(huì)接受正確勸告。二是提供正面證據(jù)說明多想動(dòng)作、少想結(jié)果（環(huán)數(shù)）的正確心理定向，這有利于集中注意力，保持賽中情緒穩(wěn)定、頭腦清晰。從正反兩方面講清其中道理，改變運(yùn)動(dòng)員原有認(rèn)知方式，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)循著接受—同化（順應(yīng)）—內(nèi)化過程重建認(rèn)知結(jié)構(gòu)，而確認(rèn)“想動(dòng)作，少想結(jié)果（以操作目標(biāo)代替結(jié)果目標(biāo)）;打一發(fā)丟一發(fā)，發(fā)發(fā)從零開始;以我為主”的正確心理定向。

四、射擊運(yùn)動(dòng)員注意力集中培養(yǎng)原則

為運(yùn)動(dòng)員注意資源得到最有效利用，建議比賽中的調(diào)節(jié)注意指向要遵循以下三個(gè)原則。第一，是過程定向原則，即將注意力集中在比賽具體程序和任務(wù)上，而不要過多考慮比賽結(jié)果甚至是結(jié)果所帶來利益。第二，是主位定向原則，即將注意集中于自身，而不要過多關(guān)注對(duì)手或環(huán)境中無關(guān)因素。第三，是當(dāng)前定向原則，即關(guān)注場(chǎng)上正在進(jìn)行比賽，而不要過多想已經(jīng)產(chǎn)生失誤、以前比賽成敗或可能的比賽結(jié)果等。

五、射擊運(yùn)動(dòng)員注意力培養(yǎng)方法

在訓(xùn)練中為了提高運(yùn)動(dòng)員的注意穩(wěn)定性、抗干擾性或提高注意集中程度，建議使用以下訓(xùn)練方法。第一，模擬訓(xùn)練。在比賽情境中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)很多在平時(shí)訓(xùn)練中沒有涉及但在實(shí)戰(zhàn)中確實(shí)存在的干擾因素，所有這些潛在干擾都可能影響運(yùn)動(dòng)員比賽中發(fā)揮。比賽中超水平發(fā)揮和表現(xiàn)不佳運(yùn)動(dòng)員之間的最主要差別就是他們比賽之前是否對(duì)非常規(guī)事件進(jìn)行了提前準(zhǔn)備。因此，運(yùn)動(dòng)員需要熟悉在比賽中可能存在的干擾因素，并提前就此進(jìn)行充分準(zhǔn)備。在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)盡可能使練習(xí)條件與比賽條件相近，以及多在不利條件下進(jìn)行練習(xí)。第二，認(rèn)知調(diào)整。首先進(jìn)行戰(zhàn)績回憶和動(dòng)作表象，回憶以往比賽發(fā)揮好時(shí)感受，“都是在自己踏踏實(shí)實(shí)打動(dòng)作，心里根本不去想別人時(shí)打出來的”，明確“射擊就是要自己和自己比”，想別人多，用他人亂自己，實(shí)質(zhì)就是自己擊敗自己，由此確立“以我為主”心理定向;其次分析自己最近技術(shù)狀況，確認(rèn)“動(dòng)作越打越好，感覺清晰，概念清楚”、“我有實(shí)力，只要我認(rèn)真準(zhǔn)備”自信心，比賽中就會(huì)專注于自己動(dòng)作和用力感覺，相信所需要環(huán)數(shù)和比賽結(jié)果會(huì)在自己專注于動(dòng)作操控過程中表現(xiàn)出來。第三，制訂比賽方案。運(yùn)動(dòng)員自己設(shè)計(jì)詳細(xì)方案更加容易將注意力集中在操作過程上，其關(guān)鍵是要清楚自己大體要做的事情，但同時(shí)還要為其他情況做足準(zhǔn)備。第四，盯視秒表技能練習(xí)。注視手表秒針轉(zhuǎn)動(dòng)，先看1分鐘，假如1分鐘內(nèi)注意沒有離開過秒針，再延長觀察時(shí)間到2～3分鐘，等確定了注意力不離開秒針最長時(shí)間后，再按此時(shí)間重復(fù)三四次，每次間隔時(shí)間10～15秒，如果能持續(xù)注視5分鐘而不轉(zhuǎn)移注意，就是較好成績。每天做幾次這樣的練習(xí)，一段時(shí)間后注意集中能力便會(huì)提高。第五，依據(jù)人的注意規(guī)律和比賽特殊情境性，為在比賽中獲得更好操作表現(xiàn)，建議運(yùn)動(dòng)員做到：保證充足睡眠和休息，使神經(jīng)系統(tǒng)具備良好功能狀態(tài)，滿足集中注意所需資源需要;保持關(guān)注當(dāng)前，明確比賽過程中各項(xiàng)要素和任務(wù)，在比賽中有意識(shí)將注意力集中在當(dāng)前任務(wù)和可以控制因素上（如自己打法、自己可用戰(zhàn)術(shù)），減少對(duì)不可控因素注意（如其他選手行為、比賽結(jié)果等）;建立比賽操作程序，操作定勢(shì)可使注意力集中并有助于對(duì)即將到來比賽做好心理準(zhǔn)備;利用暗示語，暗示具有指導(dǎo)性并且具有動(dòng)機(jī)性的自我談話和動(dòng)員，暗示語需要有特定含義，使用關(guān)鍵在于暗示語應(yīng)該簡明扼要并能夠自動(dòng)引發(fā)理想反應(yīng)狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

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