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    三十二式太極棍術(shù)(四)

    2021-11-02 02:56:45楊永惠
    少林與太極 2021年7期
    關(guān)鍵詞:上體屈膝目視

    楊永惠

    第四段

    (二十五)退步劈棍

    1.上體向左轉(zhuǎn),身體重心向后移。左腳提起向后退步,腳尖先著地,隨即全腳掌踏實;右腳前掌著地成為右虛步,兩腿屈膝。同時右手持棍使棍把頭向上、向前下劈,手心向下,高與頭頂平;左手持棍向棍梢滑動,繼而握牢,并屈肘收于腰左側(cè),手心向里。目視棍的前方(圖65)。

    2.身體向右轉(zhuǎn)。右腳提起向后退步,腳尖先著地,隨即全腳掌踏實,左腳前掌著地成為左虛步,兩腿屈膝。同時左手持棍使棍梢頭向上、向前下劈,手心向下,高與頭頂平;右手持棍向棍把頭滑動,繼而握牢,并屈肘收于腰右側(cè),手心向里。目視前方(圖66)。

    3.上體向左轉(zhuǎn)。左腳提起向后退步,腳尖先著地,隨即全腳掌踏實,左腿屈膝;右腳跟著地,腳尖翹起。同時右手持棍使棍把頭向上、向前劈出,高與頭頂平;左手持棍向棍梢滑動,繼而握牢,并屈肘收于腰左側(cè),手心向里。目視棍的前方(圖67)。

    要點:左、右退步時上體要保持自然中正,勿起伏,劈棍動作與退步動作要協(xié)調(diào)一致。

    (二十六)轉(zhuǎn)身平戳

    身體向左后轉(zhuǎn)。右腳尖里扣,繼而全腳掌踏實,隨之身體重心移于右腿并屈膝;左腳跟提起內(nèi)收,腳前掌著地成為左虛步。同時右手持棍向棍把頭滑動握牢,并屈肘收于腰右側(cè),手心向里;左手持棍向棍中部滑動,并使棍梢頭向前平戳,高與胸部平,左手心向下。目視棍梢前方(圖68)。

    要點:戳棍動作時棍貼于腹部,上體要正直,肩部要松沉。

    (二十七)上步撩棍

    1.左腳提起向前進(jìn)步,腳跟先著地,繼而全腳掌踏實,左腿屈膝,右腿自然伸直成為左弓步。同時左手外旋,掌心貼棍下滑,并握在右手上方,兩手持棍使棍梢向上經(jīng)身體右側(cè)向后、向下、向前劃弧撩出。目視棍梢前方(圖69)。

    2.上體向左轉(zhuǎn),身體重心向后移。右腿屈膝,左腳尖翹起外擺。同時兩手持棍使棍梢向上經(jīng)身體左側(cè)向后運行,至左肩后側(cè)。目視左前方(圖70)。

    3.上體向右轉(zhuǎn),身體重心前移。左腳掌踏實,右腳提起向前上步,腳跟先著地,繼而全腳掌踏實,右腿屈膝,左腿自然伸直成為右弓步。同時兩手持棍使棍梢向下經(jīng)左腿外側(cè)向前上撩出,棍梢頭高與腹部平。目視棍梢前方(圖71)。

    要點:兩手持棍左、右撩出時,棍在身體的兩側(cè)劃圓,并使棍貼近兩腿,撩棍的動作與上步的動作要協(xié)調(diào)一致。

    (二十八)轉(zhuǎn)身平掃

    1.上體向右轉(zhuǎn),身體重心向后移。左腿屈膝,右腳尖翹起外擺。同時兩臂屈肘,兩手持棍使棍梢向上、向右后劃弧,棍梢頭高與肩平。目視棍梢前方(圖72)。

    2.上體向左轉(zhuǎn),身體重心前移。右腳掌踏實,右腿屈膝;左腳提起向左前方上步,腳跟先著地,繼而腳掌外擺踏實。同時兩臂屈肘,兩手持棍向左平掄。目視前方(圖73)。

    3.上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn),身體重心向前移。左腿屈膝,右腳提起向左前方上步,腳跟先著地,繼而腳前掌向內(nèi)扣踏實。同時兩臂屈肘平舉,兩手持棍繼續(xù)向左平掄。目視前方(圖74)。

    4.上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn),身體重心向前移。右腿屈膝,左腳提起向左前方上步,腳跟先著地,繼而腳前掌踏實,左腿屈膝;右腳提起向左腳跟進(jìn)半步,全腳掌踏地。同時兩臂屈肘,兩手持棍向左前方擊出,棍梢頭高與肩部平。目視棍梢前方(圖75)。

    要點:左右上步沿著弧線運行時,上體要端正,勿起伏,棍法與步法要連貫協(xié)調(diào)、速度均勻。

    (二十九)虛步下?lián)?/p>

    右腳提起向后撤步,腳前掌先著地,隨即全腳掌踏實,右腿屈膝;左腳跟提起,腳前掌著地成為左虛步。同時兩手持棍使棍梢向左、向下、向右劃畫撥出,至右小腿前方。目視棍梢前方(圖76)。

    要點:兩手持棍下?lián)軙r,上體要正直,肩部要松沉。

    (三十)雙手平戳

    左腳提起向前進(jìn)步,腳跟先著地,繼而全腳掌踏實,左腿屈膝,右腿自然伸直成為左弓步。同時兩手持棍向上、向右、向下畫弧,成立圓,繼而向前平戳,高與胸部平。目視棍梢前方(圖77)。

    要點:兩手持棍向前平戳?xí)r,兩手臂要自然伸展,肩部要松沉。

    (三十一)跺腳推掌

    1.上體向右轉(zhuǎn),身體重心向后移。左腳尖翹起向內(nèi)扣踏實,然后右腳尖微向外展,右腿屈膝,左腿自然伸直成為右弓步。同時右手持棍屈肘向內(nèi)旋轉(zhuǎn)收至右肩前方;左手松開向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并貼著棍,向中部滑動握牢,隨即將棍向右下推出,手心向右。兩手持棍使棍直立于身體右前方,目視棍的前方(圖78)。

    2.身體重心向右移。右腿直立支撐,左腿屈膝提起,左腳收至右腿內(nèi)側(cè),腳尖自然下垂。同時右手持棍,使棍把頭向前、向下畫弧,至身體右下方;左手持棍隨之向右腋下運行,然后變成掌,掌心向上。目視右前方(圖79)。

    3.左腳落地踏實,兩腳距離略寬于肩,兩腿屈膝,身體重心移于兩腿中間成為馬步。同時右手持棍向下、向后運行,棍貼緊右臂后自然下垂,手心向后;左掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并向前推出,左臂自然伸直,掌心向前,掌指向上,高與胸部平。目視左掌(圖80)。

    要點:上體自然正直,兩肩要松沉。右腿支撐要自然直立,左腿屈膝提起膝部高于髖部,推掌與跺腳的動作(可發(fā)力)要協(xié)調(diào)一致。

    (三十二)收式

    1.身體重心移于右腿,左腳向后撤步,腳前掌先著地,繼而全腳掌踏實。同時右手持棍使棍梢向前、向上舉起,至右肩前方;左手臂向外旋屈肘,收至右臂下,掌心向上接棍。目視前方(圖81)。

    2.右腳提起向后撤步,收于左腳內(nèi)側(cè),腳前掌先著地,繼而全腳掌踏實,兩腿屈膝,兩腳尖向前,兩腳距離略寬于肩。同時左手持棍使棍梢向前、向上畫弧,屈肘向內(nèi)旋轉(zhuǎn)收至右肩前方,虎口向下;右手持棍使棍把頭向上、向后、向下畫弧,至右膝外側(cè),隨之向上滑動,握于棍的中段,使棍的把頭觸地,手心向里。目視左手(圖82、83)。

    3.左手松開棍,經(jīng)棍的上方向前、向右畫弧,平舉于左肩前方,手心向下;右手持棍使棍直立于地面,棍把頭置于右腳小趾外約10厘米處。目視左手(圖84)。

    4.兩腿慢慢伸直站起。同時左手臂慢慢向下落,垂于左腿外側(cè),手心向里。目視前方(圖85)。

    5.左腳腳跟先提起,繼而腳前掌離開地面,向右腳并攏,左腳尖先著地,隨之全腳掌踏實,身體自然直立。目視前方(圖86)。

    要點:身體要保持自然中正,兩肩放松下沉,面向起式方向。

    (全文完)(編輯/劉強(qiáng))

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