意守氣沉丹田

詹慕

一、何為丹田？丹田的正確區(qū)域部位在哪？

丹田一詞，源于上古醫(yī)學(xué)氣功中的守穴，即所謂“恬澹虛無，精神內(nèi)守，病安從來？”丹田也是道教修煉內(nèi)丹中精氣神的術(shù)語。道學(xué)稱為“丹田”，禪學(xué)稱為“守神”。我認(rèn)為從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)、氣功學(xué)、中華武學(xué)和運(yùn)動學(xué)等角度，應(yīng)科學(xué)定義“丹田”為：藏神之所，氣聚之處，運(yùn)動聚氣所在，是神經(jīng)調(diào)節(jié)、機(jī)體代謝、人命根基、陰陽門戶、經(jīng)脈之根、呼吸之門、三焦之源、練功入靜、增強(qiáng)內(nèi)功、強(qiáng)身健體、真元?dú)馍甸_合、經(jīng)絡(luò)樞紐的重要部位。

根據(jù)不同的功法和不同的功用，丹田分為上丹田、中丹田、下丹田。

1.上丹田

指頭頂百會穴至雙眉中間的印堂穴之部位。上丹田在督脈的循行路線上，督脈屬于陽經(jīng)，故上丹田屬陽，是陽氣積聚之處，又是藏神之所，是主管思維意識活動的神經(jīng)中樞之所在，是練功入靜的主要部位。

修煉時意守上丹田方可鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，控制自己的意識活動，平衡中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能，抑制整體代謝機(jī)能，從而發(fā)揮機(jī)體的儲能性效應(yīng)，有利于人體休養(yǎng)生息、蓄積精力、發(fā)揮潛能，具有戰(zhàn)勝疾病的作用，以獲養(yǎng)生健身之效。所以，練功后會感到體力增強(qiáng)，精力充沛，周身舒適。

2.中丹田

指人體胸部正中的膻中穴部位。為氣會之所在，在針灸治療疾病時，所有關(guān)系到“氣”方面的病癥，均取此穴。凡是屬于中氣下陷之疾患，如脫肛、胃下垂、腎病、子宮垂脫、經(jīng)量過多、氣虛哮喘等等，均可以通過意守中丹田而緩解治愈。但在意守中丹田時意念不可過重，以免造成胸悶、脅脹等不適之癥。

3.下丹田

一般指肚臍下三寸，即肚臍下自己四指之處小腹正中線部位。在小腹之內(nèi)，骨盆之中，骶骨之前這個部位，下丹田是人命的根基、陰陽門戶、五氣的本源。下丹田從中醫(yī)和道家的角度看，與人體活動能力的關(guān)系最為密切，是任脈、督脈、沖脈經(jīng)絡(luò)行始的起點(diǎn)，是經(jīng)脈之根、呼吸之門，是三焦之源，是真氣升降開合的樞紐。下丹田是男子養(yǎng)精、女子保護(hù)胚胎的處所。故鍛煉下丹田有強(qiáng)身健體、防病治病的效果。此處是人體生命若干重要臟器所在之處，如性分泌腺、前列腺、精囊腺、女性卵巢以及消化系統(tǒng)、吸收排泄器官等臟器都在此處。從人體運(yùn)動學(xué)來看，它又是人體整體力量的樞紐，是人體運(yùn)動的向心力和離心力交替運(yùn)作的關(guān)鍵部位。同時，這個部位各個臟器的運(yùn)動，又關(guān)聯(lián)到人體健美、健腦、嫩膚，以及增強(qiáng)性功能、生殖功能和武術(shù)技擊發(fā)力等特有功能功效。下丹田是人的生命之根，真元?dú)夥e聚之所，是練功導(dǎo)引得氣、激發(fā)人體潛能的主要部位。其作用是通過意守下丹田來激發(fā)人體的能量物質(zhì)，以調(diào)節(jié)平衡人體的生理機(jī)能，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，旺盛臟腑機(jī)能，充實(shí)元真氣，對預(yù)防、緩解、治愈疾病，防病抗衰，益壽延年具有良好的效果，同時更是運(yùn)動學(xué)、氣功學(xué)、中華武學(xué)修煉內(nèi)功聚集元真氣的重要部位。

二、意守氣沉丹田的作用與意義

1.在中華傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)、氣功學(xué)、中華武學(xué)、運(yùn)動學(xué)中，都十分重視人體上、中、下三丹田部位的功能的修煉。長期意守氣沉丹田，方能排除雜念，對身體健康和預(yù)防、緩解、治愈疾病無疑會起到良好的作用。

2.中華武術(shù)各大門派，在習(xí)武健身時，力求科學(xué)正確地修煉意守氣沉丹田。通過意念導(dǎo)動，呼吸吐納，氣貫丹田，在習(xí)練武術(shù)（拳械）技擊發(fā)力時，以內(nèi)催外，以氣貫指，結(jié)合武術(shù)的功法、拳械技能，合成強(qiáng)大的能量，從而達(dá)到強(qiáng)有力的攻防技擊效果，對強(qiáng)身健身、防身自衛(wèi)具有重要意義。

3.所有體育競賽運(yùn)動項(xiàng)目發(fā)力前的一剎那間，都離不開意守氣沉丹田的重要作用。

三、意守氣沉丹田對健身養(yǎng)身的重要作用

1.意守氣沉丹田是養(yǎng)生健身長壽之本。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，氣血失和，百病而生；氣血充盈，百病不生。所以人在年輕的時候氣血旺盛，精力充沛，隨著年齡的增長，氣血逐漸衰弱，氣血運(yùn)行受阻。氣機(jī)不暢，經(jīng)絡(luò)不通，故而導(dǎo)致體弱多病，這就是人老多病的根源。所以，經(jīng)常自然放松，呼吸順達(dá)，神態(tài)中正安舒，意守氣沉丹田，對養(yǎng)生、健身、延年益壽是十分有益的。

2.長期進(jìn)行以意守氣沉丹田為核心的內(nèi)功訓(xùn)練，對促進(jìn)大腦休息與修復(fù)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)的康復(fù)會產(chǎn)生積極作用。

中醫(yī)經(jīng)脈學(xué)中的氣海，所處的位置在肚臍（神闕穴）下面，有關(guān)元穴、氣海穴。所謂氣海，顧名思義，就是氣匯聚的地方。中醫(yī)所說的內(nèi)氣，即元?dú)狻⒅袣?、正氣、真氣。氣和血在中醫(yī)看來是生命不可缺少的兩大物質(zhì)。氣是血之帥，沒有氣，血就不能運(yùn)行；血是氣之府，沒有血，氣就沒有了生命依存之地。所以氣和血，兩者是相輔相成的。

3.長期意守氣沉丹田，會刺激人體相關(guān)的穴位與經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血的暢通與運(yùn)行，因而對心肺、脾胃、肝腎、腸膽、膀胱、胰臟等內(nèi)臟器官會產(chǎn)生擠壓、按摩，增強(qiáng)五臟六腑的運(yùn)化，產(chǎn)生補(bǔ)養(yǎng)氣血、固本強(qiáng)身的效果。

因此，長期意守氣沉丹田，不僅起到調(diào)整全身經(jīng)絡(luò)和氣血、固本強(qiáng)身的作用，而且可以有效增強(qiáng)肌體的免疫功能，消除疾病，提升人體抵抗疾病的能力，人就會更健康有活力。

四、意守氣沉丹田對武術(shù)技擊的重要作用

1.意守氣沉丹田是中華武術(shù)各大門派功法之根。

在習(xí)武健身時，意守氣沉丹田就是要中正安舒，以意領(lǐng)氣，以氣貫指，神意內(nèi)守，動靜結(jié)合，開合相濟(jì)，氣沉丹田，內(nèi)外合一，陰陽相貫，形神兼修。用緩慢的腹式深呼吸，鼻吸口呼，采集大氣中新鮮有益人體身心健康的氣體，通過頭頂百會穴導(dǎo)引內(nèi)氣，經(jīng)過上丹田、中丹田，向下行走聚集到下丹田，內(nèi)氣向氣海匯聚，氣海充盈，加強(qiáng)下盤的穩(wěn)固。人在深呼吸時，橫膈膜上下移動幅度加大，會產(chǎn)生氣下沉的感覺。外氣引動內(nèi)氣，用呼吸之氣引動元?dú)?、正氣、中氣與真氣，這些元?dú)?、正氣、中氣、真氣沿著任脈下落聚集下丹田。當(dāng)通過意念導(dǎo)動，心態(tài)安然，氣定神閑，腹實(shí)胸寬，勁力沉穩(wěn)，這時氣血暢通，丹田之氣向四肢百骸蕩漾開去，無微不至，氣貫丹田，以氣催力，就有了意守氣沉丹田的感覺。意守氣沉丹田在技擊時通過大腦中樞神經(jīng)指揮，肢體發(fā)出爆發(fā)力于人體某個部位時，在意、氣、力的基礎(chǔ)上形成強(qiáng)有力的運(yùn)動、技擊與防守效果。因此說，意守氣沉丹田對武術(shù)技擊具有重要作用。

2.中華傳統(tǒng)武術(shù)引進(jìn)中醫(yī)學(xué)理論，講究修煉內(nèi)氣，又引進(jìn)道家學(xué)說，講究丹田的修煉，提出了意守氣沉丹田的習(xí)練方法。

從實(shí)踐上來看，中華傳統(tǒng)武術(shù)各大門派，在習(xí)武發(fā)力時，無一不用氣沉丹田，以內(nèi)催外，發(fā)出“哼！哈！咦！咳！”的聲音，以氣催力，從而達(dá)到強(qiáng)有力的技擊效果。健身養(yǎng)身，禪武一家，沒有一個不講究意守氣沉丹田的。經(jīng)過這種意守氣沉丹田的長久訓(xùn)練，練習(xí)者會內(nèi)氣充盈，血液循環(huán)更加旺盛，人體微循環(huán)更加暢通，在一定程度上使腹壓不斷改變，增強(qiáng)血液靜脈回流，改善心肌的營養(yǎng)，從而提高人體血液循環(huán)的能力，當(dāng)功法、拳法、器械與以丹田為核心的內(nèi)功相結(jié)合時，人體就會氣貫丹田，合成能量，在意、氣、力的基礎(chǔ)上形成強(qiáng)有力的攻防效能。

意守氣沉丹田是中華傳統(tǒng)武術(shù)各大門派都非常重視的精要瑰寶，也是中華傳統(tǒng)武術(shù)和中醫(yī)學(xué)之間的聯(lián)系，特別是道家功夫?qū)Φぬ镉绕渲匾?。道家為什么把這當(dāng)作煉丹的田地呢？道家講究內(nèi)養(yǎng)，認(rèn)為丹田是煉精化氣的地方。武術(shù)家把道家的學(xué)說引進(jìn)過來，就形成了武術(shù)的意守氣沉丹田之功法。實(shí)踐證明氣沉丹田修煉能夠有效地提高武術(shù)的技擊功能。武術(shù)中所有的技擊發(fā)力的動作，甚至是抗擊打能力的訓(xùn)練，都和丹田聯(lián)系非常緊密。人體發(fā)力的時候，呼氣發(fā)聲后突然閉氣，使身體內(nèi)部壓強(qiáng)突然增大，膈肌下沉，腹肌緊收，腹部壓強(qiáng)突然增大，這時就有了氣沉丹田的感覺，同時催動肢體發(fā)出爆發(fā)力，這是人體發(fā)力的一般規(guī)律，所有的武術(shù)拳械發(fā)力都需要?dú)獬恋ぬ铩?/p>

3.意守氣沉丹田在武術(shù)運(yùn)動中的重要地位，使中華傳統(tǒng)武術(shù)各大門派歷來非常重視人體丹田這個部位功能的修煉。

丹田帶動整體運(yùn)作，意念要灌注丹田，收腹、吸氣、松胯、提肛，以意領(lǐng)氣，以氣貫指，本著欲放先收、欲開先合、動如流水、落地生根、陰陽折疊的原理蓄勁，做到靜如泰山、慢如行云、疾似蒼鷹的境界，然后根據(jù)發(fā)力的方向，氣沉丹田，松活彈抖整體發(fā)力。數(shù)千年來，內(nèi)功訓(xùn)練、都是圍繞著以意守氣沉丹田為核心進(jìn)行的，是中華傳統(tǒng)武術(shù)文化的重要組成部分，也是中華醫(yī)學(xué)的獨(dú)特的瑰寶。

武術(shù)各大門派對丹田的修煉都十分重視。如少林拳法講究內(nèi)修禪定，拳禪一體。武當(dāng)拳法崇尚修道內(nèi)丹，陰陽太極。太極拳法要求意守丹田練內(nèi)氣，中正安舒放松立，鼻吸口呼任自然，用意不用力，下則氣沉丹田，上則虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，周身輕靈，節(jié)節(jié)貫穿，意到、氣到、力到，通達(dá)全身之神經(jīng)末梢，上下相隨，內(nèi)外相合，借力發(fā)力，上下左右前后，皆是意守丹田，以意領(lǐng)氣，以氣貫指，虛實(shí)分明；其根在腳，發(fā)于腿，主于腰，形于手，由腳而腿而腰，統(tǒng)需完整一氣；蓄勁如開弓，發(fā)勁如崩山。

八卦掌練習(xí)時要求氣沉丹田走扣擺，轉(zhuǎn)掌自如虛實(shí)明，擰旋走轉(zhuǎn)蘊(yùn)內(nèi)涵，一扣一擺尋時機(jī)；前腳如犁地，后腳如推磨，全身呈鷹姿、龍形、猴象；扣擺、轉(zhuǎn)掌、擰旋，意守氣沉丹田聚能量，斜出正入，以正打斜，整力發(fā)放，攻防一體。

形意拳練習(xí)時要求手、眼、身、法、步、精、氣、神、意、力、功和整個動作要協(xié)調(diào)整齊一致，氣沉丹田，渾圓一體，做到手腳齊到方為真；出手要手尖、鼻尖、腳尖相對，梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)相隨；發(fā)力時要起于腳，發(fā)于腰，腰催肩，肩催肘，肘催手；周身貫穿，上下整齊如一；動作連貫，氣勢相連，沉著穩(wěn)定，精、氣、神、意、力、功夫達(dá)到內(nèi)外合一，完整一體。

五、意守氣沉丹田對所有體育運(yùn)動項(xiàng)目都具有重要作用

意守氣沉丹田是運(yùn)動競賽發(fā)力之源，對所有體育運(yùn)動項(xiàng)目都具有重要作用。比如籃球比賽，在起跳搶籃板球時，需要?dú)獬恋ぬ锴サ诺匕褟椞叨劝l(fā)揮到極致；又如足球射門，排球、羽毛球的扣殺都需要?dú)獬恋ぬ锴サ诺剀S起扣殺；舉重運(yùn)動員大喝一聲舉起杠鈴時，同樣必須做到氣沉丹田，腹內(nèi)壓強(qiáng)增大。腹肌、腰背肌繃緊，這樣才有利于發(fā)力，發(fā)力時還要提肛，這是為了閉氣，如果氣閉不住，勁力就散了。世上所有的運(yùn)動競賽、武術(shù)技擊，所謂的氣沉丹田、氣貫丹田，都是為了發(fā)力。做不到意守氣沉丹田，發(fā)力就沒有力量，實(shí)戰(zhàn)技擊就不可能取勝。人體養(yǎng)生健身、保健長壽都特別重視丹田的修煉和調(diào)養(yǎng)，也正是如此。

意守丹田是瑰寶，

延年益壽防衰老。

立身中正神安舒，

虛靈懸頂體放松。

采仙除濁玄意境，

呼吸吐納聚真氣。

含胸拔背穩(wěn)腰腿，

斂臀圓襠虛實(shí)明。

拳掌肘腕肩腰胯，

膝腳頭臀背技擊。

沉肩墜肘易攻守，

進(jìn)退自如藝超群。

氣沉丹田是瑰寶，

強(qiáng)身健體功效高。

氣血充盈經(jīng)絡(luò)通，

技擊哼哈力無窮。

拳戒武技意氣力，

內(nèi)外合一于一體。

動如江河靜如岳，

蓄如開弓發(fā)如箭。

氣聚丹田很重要，

運(yùn)動競賽少不了。

氣沉丹田懂開合，

英雄所向全無敵。

（編輯/劉強(qiáng)）