短道速滑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法研究

張大偉

摘要：短道速滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要技術(shù)與體能并存的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且在短道速滑中，力量是技術(shù)的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員只有擁有足夠的體能，才能在賽場(chǎng)上很好的運(yùn)用各種技術(shù)。本文就針對(duì)如何提升短道速滑運(yùn)動(dòng)員體能，所要遵循的原則和具體訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，以期能夠提高短道速滑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力。

關(guān)鍵詞：短道速滑;體能

在對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不僅需要為短道速滑運(yùn)動(dòng)員提供專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，還需要為運(yùn)動(dòng)員提供專項(xiàng)體能訓(xùn)練，并要以體能訓(xùn)練為重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容，只有如此，才能夠促使短道速滑運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上能夠發(fā)揮自己所掌握的技術(shù)水平，進(jìn)而促使短道速滑運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)速中取得良好的成績(jī)。

一、運(yùn)用多媒體工具進(jìn)行指導(dǎo)

社會(huì)的發(fā)展越來(lái)越快，需要正確利用目前的網(wǎng)絡(luò)信息環(huán)境，利用自媒體的特殊性來(lái)進(jìn)行教學(xué)。在專項(xiàng)體能訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，教學(xué)人員需要尋找適合本專項(xiàng)訓(xùn)練的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員案例，并將這些案例進(jìn)行整理和分析，將整理分析好的案例利用工具裁剪出想要的部分，插入教學(xué)時(shí)需要用的課件中，可以使教學(xué)更生動(dòng)，能有效提升體能訓(xùn)練教學(xué)的效率。采用這種方式訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員更好地理解教練的行為指令。自媒體課件可以幫助教練有意識(shí)地調(diào)整和改善訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題，而不是盲目地等待運(yùn)動(dòng)員提出問(wèn)題。此外，自媒體課件方便了教練與運(yùn)動(dòng)員之間的交流，使運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)課件展示一目了然地了解教育的內(nèi)容和方法，如果在教學(xué)過(guò)程中出現(xiàn)問(wèn)題，教練可以及時(shí)有效地解決它們。此外，與現(xiàn)有的課件相比，多媒體課件制作更快，更新更方便。畢竟，隨著時(shí)代的發(fā)展，短道速滑的規(guī)范指標(biāo)也在不斷變化。教練必須跟上時(shí)代的潮流，結(jié)合最新標(biāo)準(zhǔn)，為運(yùn)動(dòng)員提供新鮮準(zhǔn)確的教育內(nèi)容。如果繼續(xù)使用現(xiàn)有的課件，不僅會(huì)耽誤教練訓(xùn)練的時(shí)間，而且會(huì)增加不必要的工作量。自媒體課件可以快速找到并創(chuàng)建特色的內(nèi)容，但這還需要在計(jì)算機(jī)上進(jìn)行更新以及做出相應(yīng)的調(diào)整。

二、確立正確的技術(shù)動(dòng)作

經(jīng)過(guò)數(shù)據(jù)研究表明，雖然許多運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自己在身體技能上已經(jīng)取得了突破，但是在比賽中這種突破卻不能夠顯現(xiàn)出來(lái)，這主要是因?yàn)樵S多年輕運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中并沒有遵循嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)要求，得過(guò)且過(guò)，按照自己所想的去訓(xùn)練，而沒有在專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練。這種情況出現(xiàn)很大一部分是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員沒有弄清楚運(yùn)動(dòng)的確切要點(diǎn)，進(jìn)行了盲目訓(xùn)練。在中國(guó)，由于短道速滑比賽是在很短的時(shí)間內(nèi)舉行的，因此資金投入相對(duì)有限，教練的人數(shù)也相對(duì)較少，這使得教練很難實(shí)現(xiàn)一對(duì)一的訓(xùn)練矯正。為了應(yīng)對(duì)這種情況，教練向運(yùn)動(dòng)員分發(fā)了視頻資料，以進(jìn)行模仿動(dòng)作的培訓(xùn)，同時(shí)組成了小組進(jìn)行相互糾正和學(xué)習(xí)，動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)化的運(yùn)動(dòng)員可以向所有運(yùn)動(dòng)員演示，動(dòng)作相對(duì)不標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)員的展示來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)。近年來(lái)，在冬季奧運(yùn)會(huì)上，由于動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)很多優(yōu)秀的短道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)失誤而無(wú)緣決賽。這對(duì)我國(guó)的競(jìng)技體育來(lái)說(shuō)是很大的打擊，因此必須加強(qiáng)短道速滑運(yùn)動(dòng)員的行為指導(dǎo)，以幫助年輕運(yùn)動(dòng)員獲得更標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作模式，保證技術(shù)動(dòng)作規(guī)范對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展來(lái)說(shuō)非常重要。

三、抓住關(guān)鍵技術(shù)

短道速滑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容涉及較為廣泛，同時(shí)，由于每一位短道速滑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)均不相同，因此，在實(shí)際短道速滑專項(xiàng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，各運(yùn)動(dòng)員側(cè)重的體能項(xiàng)目也會(huì)有所不同，加之，由于訓(xùn)練過(guò)程中，教練不能夠時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注每一位運(yùn)動(dòng)員，在安排運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)也不能面面俱到，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練無(wú)法發(fā)揮其真正的功能與價(jià)值。因此，在實(shí)際短道速滑專項(xiàng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教練需要讓每一位運(yùn)動(dòng)員均能夠抓住體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技術(shù)，并利用這些關(guān)鍵技術(shù)彌補(bǔ)自己的不足，進(jìn)而才能夠促使短道速滑運(yùn)動(dòng)員明確自己的訓(xùn)練重心，進(jìn)而才能夠促使短道速滑運(yùn)動(dòng)員以正確的方式提高自己的體能。

四、轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念

轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中堅(jiān)持“以人為本”的中心思想，注重關(guān)注短道速滑運(yùn)動(dòng)員的心理想法，盡可能滿足運(yùn)動(dòng)員的心理需求，從而促使運(yùn)動(dòng)員能夠更好的接受短道速滑專項(xiàng)體能訓(xùn)練。在對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，教練需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員們對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的訓(xùn)練興趣，并在訓(xùn)練過(guò)程中盡可能的給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，進(jìn)而促使教練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員身上的潛能深度挖掘，促使運(yùn)動(dòng)員有信心、有能力迎接接下來(lái)的訓(xùn)練挑戰(zhàn)。同時(shí)，在設(shè)計(jì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教練需要多與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，掌握運(yùn)動(dòng)員真實(shí)的內(nèi)心想法，并在運(yùn)動(dòng)員提出對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃的想法與建議后再制定完善的訓(xùn)練方案，這不僅能提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，還能夠結(jié)合每一位運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際專項(xiàng)體能訓(xùn)練狀態(tài)科學(xué)的制定專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，從而在最大程度上提升運(yùn)動(dòng)員的體能。

五、進(jìn)行冰上阻力傘訓(xùn)練

從冰上滑行阻力傘方面來(lái)分析，冰上滑行阻力傘主要是在運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短道速滑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，給予運(yùn)動(dòng)員一定滑行阻力，并通過(guò)滑行阻力給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)一定的冰上滑行困難，這是現(xiàn)階段提高短道速滑運(yùn)動(dòng)員體力的主要方式。通過(guò)冰上滑行阻力傘的輔助作用，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)積攢更多的能量，且能夠幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練冰上滑行身體平衡能力的提升，進(jìn)而促使在實(shí)際短道速滑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以利用自己強(qiáng)大的體力及身體平衡能力順利的完成比賽。同時(shí)，冰上滑行阻力傘也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員的耐力得到很好的訓(xùn)練，這也滿足短道速滑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練核心要素的要求。首先，從冰上滑行阻力傘訓(xùn)練方面來(lái)看，通常情況下，冰上滑行阻力傘訓(xùn)練時(shí)間在整個(gè)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的周期中，至少需要訓(xùn)練20h，在初期，要求運(yùn)動(dòng)員間歇休息時(shí)間為：5min、4min 和3min，滑行距離為3000m、2700m、和2500m;在中期，要求運(yùn)動(dòng)員歇休息時(shí)間為：3min、2min 和1min，滑行距離為1500m、1200m、和1000m;在后期，要求運(yùn)動(dòng)員歇休息時(shí)間為：2min、1.5min和1min，滑行距離為500m、110m、和220m。

總而言之，短道速滑屬于體能與技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)，影響其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素主要是技能和體能決定的，然而短道速滑的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合最后都是要依靠良好的體能來(lái)完成的，所以體能的發(fā)展趨勢(shì)也是毋庸置疑。只有在堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)之上進(jìn)行正確的訓(xùn)練，提高我國(guó)短道速滑運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)力。

參考文獻(xiàn)：

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[2]李勇戈.青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的研究[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2017，39（04）：21-24.