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    老人適合跳什么舞

    2021-10-28 05:57:18陳曉琨
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2021年10期
    關(guān)鍵詞:華爾茲拉丁舞秧歌

    陳曉琨

    世界衛(wèi)生組織曾將跳舞稱為“世界上最好的運(yùn)動”。一項(xiàng)最新研究成果顯示,每周進(jìn)行3次舞蹈練習(xí),能改善女性絕經(jīng)后的血脂狀況和體能。然而,哪種舞蹈才最適合老年人呢?在練習(xí)舞蹈時(shí),老年人又應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?下面,我來為大家一一細(xì)數(shù)。

    首先要明確跳舞目的

    老年舞蹈與青年舞蹈、專業(yè)舞蹈不同,專業(yè)舞蹈演員的培養(yǎng)目標(biāo)是掌握豐富的表演技能,在舞臺上準(zhǔn)確地塑造人物形象,而老年舞蹈則是以強(qiáng)身健體、把握舞蹈文化的多樣特征為主。在技術(shù)技巧、風(fēng)格韻律、舞蹈種類等選擇上,應(yīng)以符合老年人身體特征、提高審美情趣和藝術(shù)修養(yǎng)為目標(biāo)。

    此外,不同的民間音樂有著不同的節(jié)奏類型。對節(jié)奏的精確把握與體現(xiàn),是掌握舞蹈風(fēng)格的關(guān)鍵所在。老年人在學(xué)習(xí)舞蹈的過程中,最重要的是學(xué)會對節(jié)奏的精確把握,而非一味地追求對動作難度的突破。

    跳交誼舞,以節(jié)奏流暢緩慢為佳

    交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞,具體分為摩登舞和拉丁舞。其中,摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞,拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔舞和斗牛舞。

    老年人更適合練習(xí)華爾茲。華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地舞動,因?yàn)橛忻黠@的升降動作,感覺就像連綿不斷的波濤。加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動作以及各種優(yōu)美的造型,使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨(dú)特風(fēng)韻,有“舞中之后”的美稱。

    注意事項(xiàng):年長的學(xué)員如果在跳舞后出現(xiàn)氣喘吁吁、汗流浹背、肌肉持續(xù)酸痛等情況,不要認(rèn)為那是“最佳狀態(tài)”的表現(xiàn)。這很有可能已經(jīng)屬于運(yùn)動量過大,日久運(yùn)動過度,容易造成體力透支,反而對健康不利。

    正確的做法是,當(dāng)稍感疲勞,就應(yīng)立刻減少跳舞時(shí)的強(qiáng)度或縮短跳舞時(shí)間,以進(jìn)行調(diào)整。隨著年齡增長,老年人的心血管彈性會變差,過大的運(yùn)動量可引起交感神經(jīng)過度興奮,增加心血管負(fù)荷,容易誘發(fā)或加劇心血管疾病。

    跳廣場舞,以動作規(guī)范為佳

    如今廣場舞可以說是紅遍大江南北,許多老年人都十分熱衷跳廣場舞。這種舞蹈不限年齡、動作簡單、舞步重復(fù),且容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步之分,最多可達(dá)300步。

    廣場舞不受場地的限制,在廣場、公園、街邊、操場,只要有空地和音響,即可馬上練習(xí)。老年人練習(xí)廣場舞,不但可以放松心情,舒緩緊張情緒,而且能夠輕松達(dá)到健身減肥的效果。

    注意事項(xiàng):由于廣場舞的種類繁多,如果動作設(shè)計(jì)不規(guī)范,可能會引發(fā)關(guān)節(jié)損傷,因此需要科學(xué)指導(dǎo)。老年人在練習(xí)廣場舞時(shí),應(yīng)注意動作幅度不要太大,可根據(jù)自己的實(shí)際情況對個(gè)別動作進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

    跳秧歌舞,以動作協(xié)調(diào)為佳

    秧歌舞,又稱扭秧歌,是我國最具代表性的一種民間舞蹈形式。秧歌舞舞隊(duì)一般由十多人至百人組成,參與者常打扮成歷史故事、神話傳說中的人物邊舞邊走,隨著鼓聲節(jié)奏,善于變換各種隊(duì)形,再加上舞姿豐富多彩,深受老年朋友的喜愛。

    注意事項(xiàng):老年人跳秧歌舞應(yīng)避免突然做大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖的動作。若用力過猛,可能會引起肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂、損傷,導(dǎo)致局部腫脹、疼痛,皮膚出現(xiàn)青紫斑塊,肌肉痙攣發(fā)硬,影響關(guān)節(jié)進(jìn)行伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動。

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