基于核心力量的高?；@球教學(xué)探究

【摘要】眾所周知，核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的重要形式之一，主要訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上身體區(qū)域。不僅可以顯著提升身體平衡性，而且可以有效提升肌肉群力量，因此是高?；@球訓(xùn)練的重要手段之一，可以促進(jìn)高等院?；@球運(yùn)動(dòng)發(fā)展?；诖?，本文深度分析在高等院?；@球教學(xué)環(huán)節(jié)開展核心訓(xùn)練的實(shí)踐策略，供廣大教育界同仁參考。

【關(guān)鍵詞】體育訓(xùn)練;籃球課程;實(shí)踐策略分析;高校教育

引言：眾所周知，籃球課程是高等院校體育課程的核心構(gòu)成部分，訓(xùn)練目的在于促進(jìn)學(xué)生籃球水平提升的同時(shí)，使學(xué)生身體素質(zhì)可以得到有效鍛煉、使學(xué)生的體育綜合素養(yǎng)可以隨之提升。核心訓(xùn)練為力量訓(xùn)練的重要訓(xùn)練形式之一，在籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié)起到?jīng)Q定性作用，創(chuàng)新籃球訓(xùn)練模式，在促進(jìn)高等院?；@球運(yùn)動(dòng)發(fā)展環(huán)節(jié)占據(jù)重要位置，是不可多得的優(yōu)質(zhì)訓(xùn)練方式之一。

一、高等院校籃球訓(xùn)練現(xiàn)存問題分析

目前國(guó)內(nèi)高等院?；@球訓(xùn)練環(huán)節(jié)還存在諸多問題有待改善，體育教師對(duì)核心訓(xùn)練的認(rèn)知不足，嚴(yán)重缺乏職業(yè)素養(yǎng)，通常采用傳統(tǒng)訓(xùn)練模式來(lái)展開訓(xùn)練，整個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)枯燥無(wú)味，學(xué)生參與度偏低，興趣也無(wú)法得到有效激發(fā)，這樣不僅嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果，而且會(huì)導(dǎo)致學(xué)生逐漸產(chǎn)生抗拒心理。除此之外，籃球教學(xué)環(huán)節(jié)的核心訓(xùn)練缺乏針對(duì)性，要知道每位高校學(xué)生的籃球素養(yǎng)有所差異，在核心訓(xùn)練環(huán)節(jié)也應(yīng)當(dāng)作出精確調(diào)整，而在籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié)，若是教育人員忽視學(xué)生的差異性，不僅無(wú)法實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)訓(xùn)練，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懙綄W(xué)生的身心健康。除此外，訓(xùn)練場(chǎng)地與訓(xùn)練設(shè)備也是重要的訓(xùn)練條件之一，在缺少實(shí)踐訓(xùn)練設(shè)施助力后，學(xué)生的核心力量無(wú)法得到有效鍛煉[1]。

二、高等院?；@球訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的關(guān)系

專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)通常會(huì)選擇在室內(nèi)開展，但室內(nèi)環(huán)境通常會(huì)存在諸多突發(fā)性因素，因此應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)變能力，在籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié)提升籃球知識(shí)教學(xué)，以期高校學(xué)生在籃球訓(xùn)練或者籃球?qū)崙?zhàn)環(huán)節(jié)可以隨機(jī)應(yīng)變[2]。除此之外，高?；@球訓(xùn)練還需融入實(shí)際案例，提升學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，使高校學(xué)生可以在訓(xùn)練環(huán)節(jié)實(shí)現(xiàn)自我保護(hù)，在確保自身安全的基礎(chǔ)上，擁有更加良好、更加突出的比賽表現(xiàn)。在培養(yǎng)高校學(xué)生籃球水平時(shí)，不僅要對(duì)學(xué)生的籃球水平展開培養(yǎng)，還需對(duì)學(xué)生的核心力量展開基礎(chǔ)訓(xùn)練，這樣才可以使高校學(xué)生在未來(lái)的體育道路當(dāng)中擁有更加良好、更加穩(wěn)定地發(fā)揮[3]。

三、高等院?；@球教學(xué)核心力量訓(xùn)練方向

（一）力量訓(xùn)練

通常而言，針對(duì)高等院校學(xué)生開展的籃球力量訓(xùn)練主要分為以下幾種：首先是腿部訓(xùn)練腿部訓(xùn)練可以通過器械或者長(zhǎng)跑來(lái)完成，器械是指教師帶領(lǐng)學(xué)生在專業(yè)的器械設(shè)備上展開腿部訓(xùn)練，而長(zhǎng)跑主要由5000m與10000m組成，其次是腰部訓(xùn)練、腹部訓(xùn)練，主要是針對(duì)學(xué)生的腹肌、背肌以及腰肌展開訓(xùn)練，在訓(xùn)練環(huán)節(jié)可以通過仰臥起坐、杠鈴前下腰等方式來(lái)完成核心力量訓(xùn)練[4]。

（二）速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練也是籃球訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，通常而言，速度訓(xùn)練主要包括運(yùn)動(dòng)速度以及反應(yīng)速度，單就籃球訓(xùn)練而言，速度訓(xùn)練的目的在于要求學(xué)生可以在短時(shí)間內(nèi)完成擊球動(dòng)作，并且快速反應(yīng)作出傳球或者投球動(dòng)作。首先對(duì)學(xué)生進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練，充分利用發(fā)球機(jī)來(lái)進(jìn)行隨機(jī)發(fā)球，使學(xué)生在與發(fā)球機(jī)對(duì)打的環(huán)節(jié)，做出精準(zhǔn)反應(yīng)，形成更加迅猛的反應(yīng)速度。其次是移動(dòng)速度訓(xùn)練，可以通過沖刺跑、短跑的方式來(lái)開展訓(xùn)練。同時(shí)注重對(duì)學(xué)生的力量訓(xùn)練。充分提升高校學(xué)生的上肢力量以及腿部力量[5]。

（三）耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練可以顯著提升高校學(xué)生的肌肉活動(dòng)能力。通常情況而言，耐力訓(xùn)練可以分為專項(xiàng)訓(xùn)練與一般訓(xùn)練，隨著籃球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，耐力訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)隨之提升。因?yàn)榛@球訓(xùn)練會(huì)消耗徐崢的體力，若是學(xué)生的耐力不足，不僅會(huì)影響到比賽成績(jī)，而且會(huì)對(duì)學(xué)生身體造成不同程度的損傷。需要對(duì)學(xué)生展開耐力訓(xùn)練，首先在一般訓(xùn)練環(huán)節(jié)結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練，情況可以設(shè)定800m長(zhǎng)跑、1500m長(zhǎng)跑、以及3000m長(zhǎng)跑、5000m長(zhǎng)跑來(lái)提升學(xué)生的身體耐力，而在專項(xiàng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練員可以通過重復(fù)訓(xùn)練方式以及反復(fù)訓(xùn)練方式來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的耐力[6]。

（四）想象訓(xùn)練

在高等院?；@球訓(xùn)練環(huán)節(jié)，想象訓(xùn)練也可以發(fā)揮一定的作用。高校時(shí)期學(xué)生想象能力較為豐富、思維能力較強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教師可以引導(dǎo)學(xué)生在腦海中完成技能訓(xùn)練，通過反復(fù)想象，使大腦實(shí)現(xiàn)條件反射，再配合實(shí)踐訓(xùn)練，學(xué)生就可以將各種籃球動(dòng)作連貫地呈現(xiàn)出來(lái)。在想象訓(xùn)練環(huán)節(jié)，要充分激發(fā)學(xué)生的大腦記憶功能，使學(xué)生意識(shí)到想象訓(xùn)練法的價(jià)值，通過思考后將動(dòng)作完成記憶，以更加連貫的方式呈現(xiàn)出來(lái)。

四、在高校籃球教學(xué)環(huán)節(jié)引入核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐策略

（一）尊重學(xué)生差異，開展差異化訓(xùn)練

在開展籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練方法與訓(xùn)練計(jì)劃制定，將不同層次的學(xué)生劃分到不同的訓(xùn)練小組，結(jié)合小組整體情況來(lái)進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容設(shè)定，這樣可以有效發(fā)揮核心力量訓(xùn)練效果。例如：部分學(xué)生腿部力量缺乏，就應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腿部專項(xiàng)訓(xùn)練，著重訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量;還有部分學(xué)生身體平衡性不強(qiáng)，就應(yīng)當(dāng)針對(duì)性開展核心力量訓(xùn)練。

（二）理論結(jié)合實(shí)際，提升核心訓(xùn)練效果

理論是實(shí)踐訓(xùn)練的支撐，而實(shí)踐訓(xùn)練又是理論的有效驗(yàn)證，在核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，要使學(xué)生深度掌握核心訓(xùn)練理論基礎(chǔ)，并且在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練環(huán)節(jié)來(lái)提升肌肉群的平衡性，實(shí)現(xiàn)實(shí)踐與理論融合，這樣才可以使得核心力量訓(xùn)練效果得到顯著提升，否則學(xué)生無(wú)法明晰核心訓(xùn)練原理，核心訓(xùn)練效果也無(wú)法得到有效保障。

（三）創(chuàng)新訓(xùn)練方法，凸顯學(xué)生主體作用

高校體育教師應(yīng)當(dāng)積極創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練模式，采用非器械訓(xùn)練與器械訓(xùn)練相融合，提升學(xué)生肌肉群的平衡性。例如，教師要求學(xué)生在瑞士球上開展身體柔韌度訓(xùn)練，而在不借助器材展開訓(xùn)練時(shí)，則要求學(xué)生單手支撐在地面上，然后將反方向肢體緩緩抬起，不斷創(chuàng)新與優(yōu)化核心力量訓(xùn)練方法，這樣可以有效激發(fā)學(xué)生的參與興趣與訓(xùn)練興趣，使學(xué)生積極主動(dòng)地參與到訓(xùn)練環(huán)節(jié)，核心力量訓(xùn)練效果也可以得到有效提升。

（四）開展專項(xiàng)訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的核心肌群

高等院?；@球訓(xùn)練環(huán)節(jié)會(huì)伴隨諸多專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，而核心訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)融入其中，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)展開專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)對(duì)肌群要求有所差異，因此，要將核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)融合，加入平衡訓(xùn)練內(nèi)容以及振動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容，提升專項(xiàng)訓(xùn)練效率，確保高校學(xué)生的競(jìng)技水平可以隨之提升。除此之外，核心訓(xùn)練需要做到與基礎(chǔ)訓(xùn)練高度融合，實(shí)現(xiàn)二者相互促進(jìn)、相互提升，才能確?；@球水平顯著提升，而且學(xué)生的肌肉型也可以更加穩(wěn)定、更加協(xié)調(diào)，促進(jìn)學(xué)生德智體美勞綜合素質(zhì)全面發(fā)展。

結(jié)語(yǔ)：

總而言之，核心力量訓(xùn)練是高等院?；@球訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，同樣也是籃球訓(xùn)練效果的重要保障，二者之間具有諸多互通之處。高校體育教師可以通過尊重學(xué)生差異，開展差異化訓(xùn)練、理論結(jié)合實(shí)際，提升核心訓(xùn)練效果、創(chuàng)新訓(xùn)練方法，凸顯學(xué)生主體作用、開展專項(xiàng)訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的核心肌群等方式來(lái)開展核心力量訓(xùn)練，為高等院校籃球課程教學(xué)效率提供保障同時(shí)，也為高校學(xué)生核心素養(yǎng)發(fā)展、綜合素質(zhì)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)而穩(wěn)固的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：周友林，男，漢族，籍貫：江蘇.灌云，生于：1978-04，工作單位：江蘇省無(wú)錫市無(wú)錫商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，單位省市：江蘇省無(wú)錫市，單位郵編：214153職稱：講師，大學(xué)學(xué)歷，研究方向：籃球教學(xué)，運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，乒乓球教學(xué)。