你被漏尿困擾了嗎？

梁明

漏尿是一件比較尷尬的事，有些人覺得，漏尿只會發(fā)生在老年人身上，其實它在年輕人身上也比較常見，尤其是女性。有的女性一咳嗽或是一打噴嚏、一大笑，就會漏尿，還有的在跳繩或做其他蹦跳運動時，也會漏尿。

為什么會漏尿？

盆底肌韌帶松弛

盆底肌韌帶松弛是女性比較容易出現(xiàn)的問題，尤其是順產(chǎn)的女性。很多女性會發(fā)現(xiàn)，自己在順產(chǎn)后，出現(xiàn)了漏尿的情況，這屬于壓力性尿失禁。女性在生孩子的時候，盆底肌會受到拉扯，盆底肌的韌帶會變得松弛。盆底肌受損后，對于膀胱的控制和收縮能力下降，就容易漏尿。

如果在產(chǎn)后沒有及時修復(fù)，癥狀會進(jìn)一步加重。調(diào)查顯示，已育女性的盆底功能障礙發(fā)病率為30%～40%，四五十歲的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿異常。

漏尿雖然不是病，但也會讓人感覺不適。不過剛剛產(chǎn)后的寶媽們不用太擔(dān)心，一般產(chǎn)后三四個月會自行恢復(fù)。當(dāng)然，如果你有時間，也可以做一些產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉，以緩解這種尷尬。如果能夠使用收腹帶的話，不僅可以防止皮膚的松弛和下垂，也能有效避免漏尿?qū)擂巍?/p>

雌性激素分泌減少

女性過了40歲后，如果開始漏尿的話，也有可能是因為雌性激素分泌減少導(dǎo)致的。人在40歲左右的時候，身體開始衰老，身體機(jī)能下降，體內(nèi)雌激素的分泌也會因此減少，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，肌肉的收縮能力下降，就容易漏尿。

身體衰老

當(dāng)人開始衰老的時候，身體的機(jī)能也開始退化，盆底肌或是括約肌的收縮能力下降，膀胱也開始衰老，身體對于膀胱的控制能力就會下降，從而出現(xiàn)漏尿的情況。

如何改善漏尿的情況？

常做針對性訓(xùn)練運動

產(chǎn)后女性，為了防止盆底肌松弛，可以經(jīng)常做凱格爾運動，能夠很好地改善漏尿的情況。

凱格爾運動的做法是：首先用力收縮臀部、提肛，然后用力收縮尿道和肛門，再慢慢放松，多次重復(fù)。經(jīng)常做凱格爾運動能夠鍛煉盆底肌，改善漏尿和盆底肌肌肉松弛的現(xiàn)象。除了凱格爾運動，平常多做做下提肛運動，也是有幫助的。

保持舒緩的情緒

女性如果出現(xiàn)漏尿的情況，不必過于緊張，盡量保持舒緩的情緒，以免頻繁漏尿。保持舒緩的情緒能夠幫助女性穩(wěn)定內(nèi)分泌，對于緩解和改善漏尿的情況是有幫助的。

適量補充雌性激素

如果女性到了40歲因為雌性激素不足導(dǎo)致漏尿，可以適量補充雌性激素。飲食上，多吃點富含植物雌性激素的食物，如豆類、燕麥、榴蓮等;也可以適量補充維生素E，保持充足的睡眠，促進(jìn)雌性激素分泌。

減少憋尿

平時也要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，少憋尿。尤其是夜間喜歡憋尿的人一定要注意了，長時間憋尿會導(dǎo)致尿路感染，從而引發(fā)尿失禁。如果已經(jīng)由于憋尿引發(fā)尿失禁了，那么可以通過鍛煉膀胱的收縮能力，或者吃些補肝腎、益氣縮尿的藥物來改善。

適時就醫(yī)

很多女性會覺得漏尿是一件不好意思、難以啟齒的事情，因此沒有及時就醫(yī)。其實漏尿是很普遍的現(xiàn)象，并且也是能夠得到改善的，所以不必有太大的心理壓力。如果漏尿情況比較嚴(yán)重，還是應(yīng)該及時就醫(yī)。