多走沙地可鍛煉下肢韌帶

劉剛

走路不小心扭到腳、打球不小心傷到膝關(guān)節(jié)、抬重物扭到肩等，都是生活中常見的韌帶損傷。值得注意的是，男士們喜歡的足球、籃球等跳躍性球類運(yùn)動(dòng)，更加容易導(dǎo)致韌帶損傷。專家提醒市民，進(jìn)行足球、籃球等跳躍性球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，別忘了戴好護(hù)具，更重要的是一旦有損，應(yīng)重視規(guī)范處理，避免加重。

防：戴護(hù)具能積極保護(hù)膝踝關(guān)節(jié)

人體韌帶分兩部分，一部分是關(guān)節(jié)內(nèi)的韌帶，包括前交叉韌帶、后交叉韌帶等；另一部分是關(guān)節(jié)外的韌帶，一般是手能觸摸到的，包括內(nèi)外側(cè)副韌帶等。這些韌帶廣泛分布在人體關(guān)節(jié)周圍或者關(guān)節(jié)內(nèi)，它們的作用是增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，限制關(guān)節(jié)的過度活動(dòng)，很好地保證人體完成運(yùn)動(dòng)。

為了滿足人體活動(dòng)的復(fù)雜性，關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)是一種相對(duì)不穩(wěn)定的狀態(tài)。例如大家打籃球、踢足球的時(shí)候，動(dòng)作幅度過大，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定更多是靠韌帶的保護(hù)。如果韌帶發(fā)生損傷，往往是發(fā)生在關(guān)節(jié)過度活動(dòng)或是外力作用的情況下。因此，在參加跳躍性球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，給膝、踝關(guān)節(jié)戴上護(hù)具，能夠?qū)g帶起到積極的保護(hù)。

治：制動(dòng)后盡早冰敷

萬一韌帶損傷，其恢復(fù)相對(duì)比較慢，這與韌帶結(jié)構(gòu)的特殊性有關(guān)。韌帶是比較堅(jiān)韌的結(jié)締組織，血供不是很豐富。另外，人們受傷后往往無法完全停止工作和學(xué)習(xí)，還在堅(jiān)持著進(jìn)行活動(dòng)，這也會(huì)對(duì)恢復(fù)產(chǎn)生影響。

在籃球、足球等跳躍運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷很常見，但很多人并沒有意識(shí)到要盡早積極地處理。以膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的恢復(fù)為例，早期表現(xiàn)為疼痛和腫脹，這時(shí)候應(yīng)采取的方法是制動(dòng)；停止活動(dòng)后要盡早地冰敷，抑制水腫和出血。

至于是否要熱敷，專家建議，發(fā)生損傷后應(yīng)讓正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生評(píng)估，一般在24小時(shí)后（特別嚴(yán)重的在48小時(shí)后）才考慮熱敷。非手術(shù)情況下韌帶修復(fù)，需要靠血液循環(huán)的改善，將韌帶康復(fù)需要的物質(zhì)帶到局部，而局部產(chǎn)生代謝的廢物則通過血液循環(huán)、關(guān)節(jié)液的代謝把它帶走。

韌帶損傷3-4天后，運(yùn)動(dòng)前熱敷3-5分鐘，可讓肌肉的延展性、韌帶的血液循環(huán)得到充分改善。每次活動(dòng)20-30分鐘，再冰敷3-5分鐘防治腫脹。

練：恢復(fù)后期多走走沙地

韌帶受傷后，由于疼痛，傷者的運(yùn)動(dòng)會(huì)受限制，更加不想動(dòng)了。但在韌帶損傷恢復(fù)后期，一定要進(jìn)行全關(guān)節(jié)范圍的活動(dòng)；關(guān)節(jié)腫脹或者有嚴(yán)重的禁忌癥者除外。如果關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍正常了，腫脹和疼痛也消失了，這時(shí)就需要加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉。

發(fā)生損傷后，關(guān)節(jié)韌帶并不是很快就能康復(fù)，傷者會(huì)面臨下次打球、踢球后再次損傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以，可以加強(qiáng)相應(yīng)關(guān)節(jié)屈伸或旋轉(zhuǎn)的肌肉力量，通過肌肉的力量來代償部分韌帶的功能。損傷恢復(fù)后期如果有條件的話，可多在海邊等沙地上行走，該方式能鍛煉下肢肌肉韌帶，有助于預(yù)防下次損傷的發(fā)生。

專家表示，以上方法是針對(duì)普通的關(guān)節(jié)韌帶損傷。如果是骨折伴隨著韌帶損傷等特殊情況，需聽取骨科醫(yī)生專業(yè)意見。