從多方面著手，預(yù)防孩子“手機(jī)成癮”

●北京兒童醫(yī)院精神心理科 于麗萍

現(xiàn)在，手機(jī)已融入孩子們的生活和學(xué)習(xí)中。孩子自控力很差，若手機(jī)使用不當(dāng)，容易“成癮”。尤其是經(jīng)過一個暑假，孩子接觸手機(jī)的時間長，這就為手機(jī)成癮創(chuàng)造了條件。

手機(jī)成癮的心理危害

長時間玩手機(jī)，既有損孩子視力等軀體健康，也不利于孩子的心理健康，容易造成以下心理方面的危害：

1.厭學(xué)情緒突出：沉迷于手機(jī)中的虛擬世界，不愿上學(xué)，不愿做功課。

2.滋生孤獨(dú)感和自卑感：很多孩子一心撲在手機(jī)上，寸步不離，只關(guān)注手機(jī)上的東西，不愿跟家人、同學(xué)交流；接觸到距離自己很遙遠(yuǎn)的東西，更容易滋生自卑感。

3.睡眠不足：晚上抱著手機(jī)玩到很遲才睡，導(dǎo)致睡眠不足，影響第二天的生活安排。

4.焦慮和抑郁：孩子因?yàn)殚L時間玩手機(jī)，情緒問題也會突出，被別人打斷玩游戲時更顯得焦慮不安，被阻止時心情沮喪，跟父母吼叫發(fā)脾氣。手機(jī)成癮的兒童青少年，其患抑郁的風(fēng)險要比一般孩子高。

5.易沖動、控制力差：手機(jī)成癮更容易伴隨沖動情緒和行為，控制力也會降低，不利于孩子在學(xué)習(xí)、生活中對自己規(guī)則意識的約束。

多方面著手，預(yù)防手機(jī)成癮

鑒于手機(jī)成癮給孩子造成的心理危害較多，父母要提前做好預(yù)防工作，不能任由孩子放飛自我，注意控制接觸手機(jī)的時間。具體可從以下幾方面著手：

1.良好的溝通是基礎(chǔ)：要想讓孩子遠(yuǎn)離手機(jī)，良好的溝通是基礎(chǔ)。這種“溝通”是為感受和滿足而進(jìn)行的溝通，不要一看到孩子玩手機(jī)就暴跳如雷，怒罵孩子，而是要耐心勸解和循序漸進(jìn)的引導(dǎo)。

2.規(guī)勸孩子的時機(jī)要合適：比如孩子玩手機(jī)時間長了，覺得眼睛發(fā)酸或者感到頭脹、脖子不舒服，這個時候可以告訴孩子，長時間玩手機(jī)會給身體帶來不適，如果繼續(xù)玩下去會加重這種不適，不利于身體健康。大多數(shù)孩子都能切身感受到這種不利，會聽從父母的建議。

3.嚴(yán)格控制好時間：給孩子設(shè)置好鬧鐘，比如還有幾分鐘就到時間，讓孩子提前有個心理準(zhǔn)備。時間一到，立即停止。如果孩子不遵守約定，家長應(yīng)堅(jiān)持原則，強(qiáng)制關(guān)機(jī)，即使孩子為此哭鬧，家屬也不能妥協(xié)。允許孩子發(fā)泄情緒，待其情緒穩(wěn)定后再好好談一下。

4.建立好獎懲制度：孩子遵守了時間約定，要及時給與口頭表揚(yáng)、實(shí)物獎勵或期待目標(biāo)的兌現(xiàn)獎勵；違反了規(guī)定，也要給與懲罰，我們不提倡體罰，而是應(yīng)該通過剝奪孩子的期待目標(biāo)來達(dá)到懲罰的目的。

5.培養(yǎng)孩子的時間觀念：孩子的時間觀念建立好了，會更好的支配自己的時間，這個父母要以身作則，從身邊小事做起，養(yǎng)成好習(xí)慣。

6.提高孩子的自控力：自控力提高了會讓孩子獲益一生。平時要多放手，讓孩子變得更獨(dú)立；讓孩子更好的管理自己的情緒，提高情緒管理能力；鼓勵孩子合理表達(dá)自己的需求；這些都有利于孩子提高自控力。

7.合理安排作息：給孩子獨(dú)立的空間和時間，但是需要對孩子的執(zhí)行過程適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行監(jiān)督，看看孩子是否能做到。生活要規(guī)律，勞逸結(jié)合，做到休息與學(xué)習(xí)的平衡。

對于已經(jīng)出現(xiàn)的問題，家長應(yīng)循序漸進(jìn)的引導(dǎo)，給孩子多一些關(guān)心和陪伴，慢慢幫助孩子克服掉手機(jī)成癮。