“選擇恐懼”，你有嗎

□上海中醫(yī)藥大學附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病科（中醫(yī)心理科）副主任醫(yī)師 王惠茹

原本最喜歡呼朋引伴的你，這天恰逢有事而拒絕了朋友的聚會邀請，你會不會在拒絕的那一刻害怕自己錯過什么重要活動或信息？

手機不離手的你，會不會在準備睡覺時就開始擔心錯過別人的消息或是沒法及時回復？

當別人在談論一些傳聞和話題時，你會不會特別想要湊上前去了解其中的內容？

……

如果這些現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)在你的生活中，你可能已經被一種叫“錯失恐懼”的負面情緒籠罩了。錯失恐懼在心理學上也叫作資訊癖，是指個體由于害怕錯過或者失去什么而產生的一種彌散性焦慮，是技術進步和社會信息激增帶來的產物。在日常生活中持續(xù)查看社交媒體或參加社交活動，就是錯失恐懼的典型外在行為表現(xiàn)。而害怕錯過，會讓人變得猶豫不決，無法正常做出自己滿意的選擇；如果必須做出決定，就會很恐慌，甚至汗流浹背，最后產生不同程度的恐懼感，也就發(fā)展成了“選擇恐懼”。

這些恐懼會給個體帶一定的心理壓力，提高抑郁水平，降低主觀幸福感。那么，我們在生活中應該如何應對“害怕錯過”“害怕選錯”的心理障礙呢？

培養(yǎng)自我同情和自信培養(yǎng)自我同情意味著學習如何以關心、善良和接受的態(tài)度來對待自己。自我同情可以幫助我們抵消對他人行為的關注——比如不斷地與那些在社交媒體上有強烈表現(xiàn)的人進行向上的社會比較。另外，很多時候我們出現(xiàn)錯失焦慮和選擇困難是源于不自信，生怕錯過了某件事而無法彌補，或是怕做出的選擇不夠好，會給自己帶來不良影響。改善方法之一就是不斷增強自信心，例如面對某些根本不重要或者無關于己的情況，選擇性地忽略，或告訴自己，真有什么重要的事身邊人一定會告訴自己。

確保與他人有規(guī)律的線下互動相比在線（網絡上）活動，面對面的線下交流可以讓我們的互動更加真實、豐富和有意義，因此更有可能減少孤立感。同時要限制自己在社交媒體上的使用時間，尤其是在日?；顒悠陂g（比如吃飯、睡覺前、上洗手間等）。

接受生活的不完美具有錯失恐懼和（或）選擇恐懼癥狀的人往往有完美主義的傾向?？陀^地說，完美是不存在的，與其事事追求完美，倒不如在做出不甚完美的選擇后努力去獲得最好的結果。

節(jié)約認知資源，堅定自我選擇無論做出選擇的過程如何讓你感到困惑，對已經做出的選擇就不要再糾結對錯了。換句話說，在無數個選擇面前仍要保持鎮(zhèn)定，相信自己的選擇，并坦然接受不同選擇帶來的結果，不管這個結果是積極還是消極的。畢竟如果面對的不是那些大是大非的問題，就沒有嚴格的對與錯。面對錯失的擔憂也是同樣，如果常常因為錯失而拼命想抓住所有信息，可能最后獲取的只是一些無用的信息，不僅讓自己忙得不可開交，還可能占用處理正事的精力和時間，最后得不償失。

總而言之，合理安排時間，學會接受“錯過”，坦然接納“錯選”，才是最適合我們每一個普通人的健康心理狀態(tài)。