高校中長跑教學(xué)創(chuàng)新的探索

蔣玉躍 賈超風(fēng)

中圖分類號(hào)：G822 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）06-031-01

摘 ?要 ?隨著體育教育改革的不斷開展，高校中長跑教學(xué)亦不斷進(jìn)行課程建設(shè)和教學(xué)革新。本文通過分析高校中長跑教學(xué)的內(nèi)容、方法和評(píng)價(jià)等要素，提出了高校中長跑教學(xué)創(chuàng)新的建議。

關(guān)鍵詞 ?中長跑教學(xué) ?高校 ?創(chuàng)新 ?探索

近年來，隨著體教改革進(jìn)程的持續(xù)深入，體育教學(xué)越發(fā)受到重視。高校中長跑教學(xué)作為體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，亦肩負(fù)著育體和育人的雙重責(zé)任以及培養(yǎng)人才后備軍的重要任務(wù)。中長跑需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的耐力和意志，如何有效地提高中長跑的教學(xué)效果，使其產(chǎn)生積極訓(xùn)練的意識(shí)，并提高身體素質(zhì)和技術(shù)水平，一直是高校中長跑教學(xué)研究的重要命題。

一、高校中長跑教學(xué)的關(guān)鍵問題分析

（一）高校中長跑運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)不足

運(yùn)動(dòng)員對(duì)中長跑認(rèn)識(shí)上的不足主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面。一是對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)不足，訓(xùn)練中容易產(chǎn)生不適感。長跑運(yùn)動(dòng)能量消耗大，在生理作用下，乳酸大量堆積容易使人肌肉酸痛和疲勞。另外，對(duì)于剛參加訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生胸肋痛、呼吸困難以及“極點(diǎn)”等一些常見的身體不適現(xiàn)象，然而這些問題通過科學(xué)訓(xùn)練是可以有所緩解的。二是對(duì)中長跑理論認(rèn)識(shí)的不足，不知如何正確分配體能。中長跑運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間內(nèi)，保持較高的速度，然而運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中并不是始終埋頭苦跑，需要不同階段體能分配、上下肢的配合、呼吸節(jié)奏的調(diào)節(jié)等等，這樣才能延長自身在運(yùn)動(dòng)中維持高速跑狀態(tài)的時(shí)間。

（二）中長跑教學(xué)訓(xùn)練方式較陳舊

課堂教學(xué)是高校體育教學(xué)的最基本組成。中長跑教學(xué)一般以體育教練講解示范為主，再安排反復(fù)練習(xí)，其從運(yùn)動(dòng)表面看，速度、耐力、力量以及技巧的練習(xí)和訓(xùn)練需要長期大量的機(jī)械重復(fù)性動(dòng)作，如起跑階段的反應(yīng)速度訓(xùn)練一般采用重復(fù)訓(xùn)練法，不斷用信號(hào)刺激運(yùn)動(dòng)員聽覺。教學(xué)方法陳舊、訓(xùn)練手段單一、大量機(jī)械單一的訓(xùn)練容易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生枯燥感，從而使整個(gè)教學(xué)訓(xùn)練缺乏活力，影響中長跑教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

（三）中長跑教學(xué)評(píng)價(jià)比較單一化

為了衡量和評(píng)估中長跑的教學(xué)效果，教學(xué)評(píng)價(jià)的作用不容忽視。評(píng)價(jià)是體育教練和運(yùn)動(dòng)員的雙向評(píng)價(jià)，然而在教學(xué)實(shí)踐中，更多是以運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績來反映體育教練的教學(xué)效果。為此，體育教師不得不圍繞“成績”開展教學(xué)評(píng)價(jià)，過度重視運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力，而運(yùn)動(dòng)員亦不得不重視自己的測(cè)評(píng)成績，二者都把完成測(cè)評(píng)要求作為教學(xué)目標(biāo)。

二、高校中長跑教學(xué)創(chuàng)新探索

（一）教學(xué)內(nèi)容方面，加強(qiáng)中長跑理論知識(shí)教學(xué)

高校運(yùn)動(dòng)員其認(rèn)知和探索能力均有一定發(fā)展。然而對(duì)于中長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，由于其需要速度和耐力的綜合，因此有自身的特點(diǎn)。由此教師和學(xué)生都要圍繞“為何學(xué)，學(xué)什么，怎么學(xué)”進(jìn)行深刻領(lǐng)悟，深化對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)的理論知識(shí)、鍛煉價(jià)值、訓(xùn)練實(shí)踐方法等的學(xué)習(xí)和把握。這一方面可以轉(zhuǎn)變對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，有利于培養(yǎng)興趣，并且便于運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中呼吸的節(jié)奏、體能的分配等有清晰的認(rèn)知;另一方面，可讓運(yùn)動(dòng)員掌握中長跑運(yùn)動(dòng)后放松和恢復(fù)的手段，以及運(yùn)動(dòng)過程中損傷等相關(guān)知識(shí)，以便于科學(xué)合理地進(jìn)行練習(xí)和訓(xùn)練。

（二）教學(xué)方式方面，注重趣味性和科學(xué)性融合

實(shí)踐證明，豐富有趣的教學(xué)方式更能激發(fā)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的熱情，調(diào)動(dòng)積極性。由此在中長跑訓(xùn)練中，可以通過訓(xùn)練方式的變換、訓(xùn)練環(huán)境的不同等增加學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的新鮮感。訓(xùn)練方式可以采用重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練等;跑的形式可以采用變速跑、分組跑、接力跑等;訓(xùn)練環(huán)境可以選擇校園、湖邊、公路等。也可將游戲、障礙跑等融入訓(xùn)練中，由此在科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上緩解訓(xùn)練的枯燥性。另外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員不同身體部位的訓(xùn)練形式，亦可以選擇多種方式，如快速擺臂和高抬腿訓(xùn)練可以選擇原地跑、上坡跑、下坡跑等形式。

（三）教學(xué)評(píng)價(jià)方面，重視過程和結(jié)果多重評(píng)價(jià)

教學(xué)評(píng)價(jià)不僅是“結(jié)果”的評(píng)價(jià)，亦是“過程”的評(píng)價(jià)，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面。一是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的評(píng)價(jià)過程。由于高校運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)能的個(gè)體差異明顯，發(fā)展也并不同步，因此中長跑成績僅是其中一部分，其訓(xùn)練態(tài)度、訓(xùn)練方法的掌握、訓(xùn)練時(shí)長和強(qiáng)度等均不可忽視。二是對(duì)體育教練的評(píng)價(jià)過程。中長跑體育教學(xué)和訓(xùn)練亦遵循一般教與學(xué)的關(guān)系，是師生間雙向交流的過程。由此，體育教練的教學(xué)訓(xùn)練方式是否科學(xué)、是否能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主動(dòng)性等等均可列為過程評(píng)價(jià)的因素。只注重運(yùn)動(dòng)員中長跑的成績，對(duì)體育教練員和運(yùn)動(dòng)員均易產(chǎn)生過大的壓力和精神焦慮，淡化甄別與選拔功能，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的激勵(lì)與發(fā)展功能，有利于中長跑運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。

三、結(jié)語

綜上所述，中長跑運(yùn)動(dòng)體能消耗量大且訓(xùn)練過程重復(fù)性強(qiáng)，需要耐力和速度的綜合。在教學(xué)和訓(xùn)練過程中，對(duì)中長跑認(rèn)識(shí)的不足和訓(xùn)練方式的陳舊，易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生消極的情緒。由此，對(duì)于高校中長跑教學(xué)創(chuàng)新的探索需要在科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際要求出發(fā)，進(jìn)而有效性改善教學(xué)和訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]鮑樹洋.對(duì)大學(xué)生中長跑有效教學(xué)方法的思考[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（25）：78+80.

[2]王堯.體育中長跑訓(xùn)練教學(xué)研究[J].文體用品與科技，2019（11）：242-243.