高中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量

李力

摘 ?要：新課標(biāo)的實施，促使高中體育教育職能發(fā)生變化。傳授知識是基本要求，更高一層的要求是發(fā)展體育能力。田徑是高中體育的核心內(nèi)容，但由于教師沒有掌握好訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，導(dǎo)致學(xué)生發(fā)展受阻。為此，本文結(jié)合筆者的自身學(xué)習(xí)和工作經(jīng)驗，談?wù)勅绾蝿?chuàng)新田徑教學(xué)模式，僅供參考。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑教學(xué);創(chuàng)新策略

前言：這些年，我國一直沒有停下高中教育改革的腳步。體育作為基礎(chǔ)性學(xué)科，理應(yīng)走在改革的最前列。但實際情況并非如此，很多教師仍采用老舊思想，以至于無法平衡好訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量。這樣就有兩種結(jié)果，要么訓(xùn)練較為輕松，無法達(dá)到鍛煉的目的，要么訓(xùn)練比較艱苦，引發(fā)學(xué)生畏難情緒。要想讓學(xué)生有一個健康發(fā)展，需要思考如何合理設(shè)計訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量。

一、高中田徑教學(xué)的內(nèi)涵

在高中體育教學(xué)中，田徑教學(xué)占據(jù)著舉重若輕的地位。合理安排訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生機體得到大幅強化。但要是訓(xùn)練強度過大、訓(xùn)練量過高，學(xué)生不僅不能完成任務(wù)，還會讓機體處于超負(fù)荷狀態(tài)，嚴(yán)重時會導(dǎo)致機體損傷。出于安全考慮，很多教師會下調(diào)強度，減少訓(xùn)練量。待訓(xùn)練結(jié)束后，教師會根據(jù)主觀意識衡量訓(xùn)練效果，認(rèn)為已經(jīng)達(dá)標(biāo)，其實并沒有。只有依托學(xué)生的發(fā)展規(guī)律設(shè)計訓(xùn)練計劃，才能實現(xiàn)提高素質(zhì)、協(xié)調(diào)發(fā)展的目標(biāo)。

導(dǎo)致田徑教學(xué)效果不佳的原因有三個：第一，學(xué)校因素。很多高中仍采用傳統(tǒng)教學(xué)理念，并未正確理解田徑運動的價值。正因如此，田徑器材準(zhǔn)備才會不充分，研究力度嚴(yán)重不足。在這樣的背景下，田徑訓(xùn)練很難有一個好的結(jié)果。第二，家庭因素。時至今日，家長依然將關(guān)注點放在文化課上，不希望學(xué)生將有限的時間和精力浪費在田徑訓(xùn)練上。有些學(xué)生酷愛田徑運動，會被著家長練習(xí)。終有一日會被發(fā)現(xiàn)，在家長的軟磨硬泡下，學(xué)生不得不放棄田徑訓(xùn)練。第三，教師因素。當(dāng)前，田徑教學(xué)仍然沒有擺脫應(yīng)試教育的桎梏，很大一部分原因在教師身上。隨著時間推移，教師的教學(xué)能力并沒有一個顯著的提升。無法掌握田徑訓(xùn)練的內(nèi)涵，自然無法合理設(shè)置訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量。為了讓學(xué)生有一個好的發(fā)展，教師需要適時反思，尋找突破。

二、高中田徑教學(xué)的創(chuàng)新策略

（一）完善訓(xùn)練體系

田徑訓(xùn)練目標(biāo)能否實現(xiàn)，關(guān)鍵要看訓(xùn)練體系是否完善。當(dāng)前，各地區(qū)的訓(xùn)練體系或多或少都存在問題。因此，教師的首要任務(wù)就是完善體系。一套完整的體系應(yīng)包含五方面內(nèi)容：第一，訓(xùn)練計劃。常言道：“欲善其事，計劃先行。”教師要全面收集學(xué)生信息，以此為基礎(chǔ)制定訓(xùn)練計劃。在訓(xùn)練前，對計劃進行解讀，讓學(xué)生清楚訓(xùn)練方向。第二，獎懲制度。無規(guī)矩不成方圓，教師要努力塑造學(xué)生的規(guī)則意識。如果做出失范行為，就要接受處罰。如果有突出表現(xiàn)，就要給予獎勵。為體現(xiàn)公平公正性，師生要一同參與到制度建設(shè)中。第三，訓(xùn)練方式。長時間使用一種方式，會讓學(xué)生感到厭倦。因此，教師要豐富訓(xùn)練方式。譬如，在跑步訓(xùn)練中，既可以舉行障礙跑，也可以組織接力賽。第四，組織管理。教師要對每一個環(huán)節(jié)進行分析，依托結(jié)果確定時間。在教學(xué)過程中，嚴(yán)格把控進度，確保各個環(huán)節(jié)絲絲相扣。第五，應(yīng)急預(yù)案。事情永遠(yuǎn)不會按著計劃走，所以說教師要做好應(yīng)急預(yù)案。針對什么情況，采取什么措施，從而為學(xué)生營造一個舒適的訓(xùn)練環(huán)境。

（二）做好因材施教

成長環(huán)境不同，導(dǎo)致學(xué)生的運動水平有高有低。即便是面對同一個任務(wù)，學(xué)生的表現(xiàn)也各不相同。運動水平高的學(xué)生，會認(rèn)為訓(xùn)練比較輕松，隨隨便便就能完成。運動水平低的學(xué)生，會感覺到很吃力，大腦中總會閃過放棄的念頭。在以前，教師并沒有注意這些，依然采用一勺燴，一刀切的方法，最終造成兩極分化加劇的局面。為了推動班級學(xué)生的共同成長，教師必須要做好因材施教。在安排任務(wù)前，教師要深入調(diào)研。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男生的身體素質(zhì)優(yōu)于女生，所以說男生的整體訓(xùn)練要求也更高，而女生的訓(xùn)練難度要進行下調(diào)。針對運動能力不均衡的問題，教師要合理安排訓(xùn)練周期。對待運動能力高的學(xué)生，教師要縮短訓(xùn)練周期，并且提高訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量。對待運動能力低的學(xué)生，教師要放慢訓(xùn)練步伐，按部就班的推進。待學(xué)生能力提升后，再適當(dāng)提高訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量?？偠灾?，要為每一位學(xué)生精心設(shè)計訓(xùn)練方案，這樣才能最大程度鍛煉他們的身體機能。

（三）科學(xué)分配調(diào)控

靈活變通是教師應(yīng)掌握的一種能力，根據(jù)現(xiàn)場情況調(diào)整方案，才能更好的完成訓(xùn)練任務(wù)。如果教師一門心思推進計劃，往往會有這兩種結(jié)果。訓(xùn)練強度較低，訓(xùn)練量過少，學(xué)生的田徑水平就會停滯不前。訓(xùn)練強度較大，訓(xùn)練量比較多，學(xué)生就會感到身心俱疲，進而喪失訓(xùn)練興趣。對田徑運動不感興趣，結(jié)果自然差強人意。為了改善這一現(xiàn)狀，體育教師要積極思考，摸索出科學(xué)分配調(diào)控的辦法。以跑步為例，闡述如何控制運動負(fù)荷。如果讓學(xué)生全力奔跑，大約能跑二三百米。但跑完后，學(xué)生就會氣喘吁吁，短時間內(nèi)無法繼續(xù)訓(xùn)練。這時就需要將跑步訓(xùn)練分為三個階段，逐步提升學(xué)生的跑步能力。第一階段，采取全力跑策略，跑步距離設(shè)定為一百米。經(jīng)過幾輪訓(xùn)練，學(xué)生的爆發(fā)力顯著增強。第二階段，采取快跑和慢跑相結(jié)合的方法，先快跑一百米，再慢跑三百米。對于這個訓(xùn)練量，學(xué)生表示能夠接受。訓(xùn)練結(jié)束后，爆發(fā)力和耐力均得到提升。第三階段，組織接力賽，距離有二百米和四百米。為了獲得勝利，學(xué)生必然會傾盡全力。

總結(jié)：在迎接新時代到來的同時，也絕不能忽視存在的問題。目前，田徑教學(xué)問題最為突出，嚴(yán)重阻礙了學(xué)生的發(fā)展。為了完成新課標(biāo)的目標(biāo)，必須開啟新一輪改革。改革措施有三，分別是完善訓(xùn)練體系、做好因材施教、科學(xué)分配調(diào)控。在教師堅持不懈的努力下，學(xué)生的田徑運動水平一定會顯著提高。

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（作者單位：湖南大學(xué)附屬中學(xué)，湖南 ? 長沙 ? 410000）