有效應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)倦怠

班會(huì)背景

高中時(shí)期是人生發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，也是增長(zhǎng)知識(shí)的黃金階段。高中生不僅要面對(duì)生理、心理急劇發(fā)展帶給他們的諸多問題，而且還要面對(duì)沉重的課業(yè)任務(wù)及巨大的升學(xué)壓力。面對(duì)這個(gè)階段的問題、任務(wù)和壓力，高中生需要具備有效應(yīng)對(duì)的能力和良好的心理素質(zhì)。在與高中生的日常接觸中，我們發(fā)現(xiàn)：一些學(xué)生上了高二后出現(xiàn)成績(jī)下滑、上課不聽講、睡覺、不完成作業(yè)、學(xué)習(xí)熱情度降低、效率不高、沒有計(jì)劃性、缺乏自信、動(dòng)機(jī)不強(qiáng)，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重偏科或?qū)W(xué)習(xí)無(wú)能為力的現(xiàn)象。這些學(xué)生明顯具有學(xué)習(xí)倦怠情緒，并在不同程度地影響著身心健康成長(zhǎng)。為此，通過此次班會(huì)活動(dòng)，讓學(xué)生自己分析出學(xué)習(xí)倦怠的原因，并在此基礎(chǔ)上探討、掌握有效應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)倦怠的方法，提升學(xué)習(xí)效能感，減少學(xué)習(xí)倦怠的現(xiàn)象，從而達(dá)到積極促進(jìn)身心健康成長(zhǎng)的目的。

班會(huì)目標(biāo)

1.認(rèn)知目標(biāo)：了解什么是學(xué)習(xí)倦怠以及導(dǎo)致學(xué)習(xí)倦怠的原因。

2.情感目標(biāo)：提高學(xué)習(xí)興趣，提升學(xué)習(xí)效能感。

3.行為目標(biāo)：學(xué)會(huì)用積極正向思維找到寶貴經(jīng)驗(yàn)和豐富資源，并掌握有效應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)倦怠的方法。

班會(huì)準(zhǔn)備

1.提前聯(lián)系具有代表性的幾位畢業(yè)學(xué)生，錄制應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)倦怠經(jīng)驗(yàn)分享視頻。

2.剪輯視頻，制作多媒體教學(xué)課件。

3.準(zhǔn)備繩子若干條，繩子的兩端系成兩個(gè)小圈。

4.進(jìn)行班級(jí)分組，8—10人為一小組。

班會(huì)流程

環(huán)節(jié)一 導(dǎo)入階段——熱身游戲感受倦怠

組織學(xué)生們一起玩熱身游戲：解鎖繩子。

游戲規(guī)則：每?jī)蓚€(gè)同學(xué)結(jié)為搭檔，相對(duì)而立，取出兩根繩子，交叉放好，然后兩位同學(xué)分別把繩子兩頭的小圈套在手腕上。要求不準(zhǔn)剪斷繩子，不準(zhǔn)把手從小圈里拿出來(lái)，解鎖繩子，使兩根繩子分開。音樂響起時(shí)游戲開始，音樂停止時(shí)所有學(xué)生保持定格狀態(tài)。

（學(xué)生們嘗試轉(zhuǎn)身體、鉆繩子、用腳跨過等許多方法，音樂停止時(shí)，同學(xué)依然沒有解鎖繩子，情緒也開始發(fā)生變化。）

教師采訪：你們嘗試了很多次以后，還是沒有解鎖繩子，請(qǐng)談?wù)勀銈兊母惺堋?/p>

學(xué)生1：老師，游戲開始時(shí)我可自信啦，可是嘗試了很多方法都失敗了，現(xiàn)在好失望哦。

學(xué)生2：老師，這個(gè)游戲太難啦，這兩條繩子根本不可能分開，我們放棄，不想玩啦。

學(xué)生3：老師，我覺得能打開，可我需要時(shí)間，一節(jié)課？一天？也許更久，哎，我覺得自己好笨。

……

教師小結(jié)：如果把高考看作是這場(chǎng)游戲的話，那么高二就是游戲的中段，與開始相比，它或許少了許多自信、期待;與終點(diǎn)相比，它或許少了許多掌聲、碩果。高二是不斷嘗試與積累的階段，是一個(gè)與奮斗為伍的階段，但它也是一個(gè)容易出現(xiàn)倦怠和疲憊的階段，如何有效應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)倦怠？讓我們一起走入今天的心理健康班會(huì)活動(dòng)——有效應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)倦怠。游戲的答案，將在課堂中揭曉。

【設(shè)計(jì)意圖】課堂開始，我借助游戲?yàn)檩d體，讓學(xué)生意識(shí)到游戲過程中會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒，學(xué)習(xí)中也會(huì)出現(xiàn)。把高中的學(xué)習(xí)過程比喻成這個(gè)解繩游戲的過程，轉(zhuǎn)向?qū)W生個(gè)體的內(nèi)心體驗(yàn)，這種體驗(yàn)可以開啟學(xué)生的理解性，恢復(fù)一種具體化的認(rèn)知感。

環(huán)節(jié)二 探索階段——分析問題并自我診斷

1.小組討論：什么是學(xué)習(xí)倦?。?/p>

學(xué)生1：不想看書，不想學(xué)習(xí)。

學(xué)生2：身心疲勞。

……

教師出示知識(shí)卡片：學(xué)習(xí)倦怠是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中因?yàn)檎n業(yè)壓力或其他個(gè)人心理層面上的因素，對(duì)學(xué)習(xí)沒有興趣或缺乏動(dòng)力，感到厭煩，消極對(duì)待學(xué)習(xí)活動(dòng)，從而產(chǎn)生一種身心俱疲的心理狀態(tài)。

2.小組分享：出現(xiàn)學(xué)習(xí)倦怠時(shí)會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？

學(xué)生1：一提到學(xué)習(xí)就難受，厭學(xué)。

學(xué)生2：學(xué)習(xí)方面沒有自信。

……

教師出示知識(shí)卡片：學(xué)習(xí)倦怠的表現(xiàn)：學(xué)習(xí)壓力大，對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生畏難情緒;學(xué)習(xí)時(shí)難受、緊張，甚至?xí)霈F(xiàn)生理不適;產(chǎn)生輟學(xué)想法;在學(xué)習(xí)方面沒有成就感，對(duì)升學(xué)、就業(yè)感到無(wú)望;上課睡覺，聽課不專心，不愿寫作業(yè)等。部分學(xué)生還會(huì)出現(xiàn)行為偏差。在家表現(xiàn)為：讀書學(xué)習(xí)時(shí)間較短，反感家長(zhǎng)過問學(xué)習(xí)上的事情等。

教師小結(jié)：同學(xué)們，如果你有上述“癥狀”，說明你已面臨學(xué)習(xí)倦怠的危機(jī)，意識(shí)到這些危機(jī)并積極進(jìn)行調(diào)節(jié)，將有助于我們重新找回學(xué)習(xí)的激情。

3.自我診斷

根據(jù)學(xué)習(xí)動(dòng)力評(píng)估卡評(píng)估自我學(xué)習(xí)動(dòng)力情況。

學(xué)習(xí)動(dòng)力依次增強(qiáng)

黑 灰 紫 白 黃 綠 紅

七種顏色分別代表不同強(qiáng)度的學(xué)習(xí)動(dòng)力，從左到右學(xué)習(xí)動(dòng)力依次增強(qiáng)。請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)近兩周的學(xué)習(xí)情況，找到自己的心理狀態(tài)所處的位置。

教師：根據(jù)同學(xué)們的自我學(xué)習(xí)動(dòng)力定位，發(fā)現(xiàn)咱們班的同學(xué)都面臨著不同程度的學(xué)習(xí)倦怠，這不可怕，重要的是能意識(shí)到這些小癥狀，現(xiàn)在我們就認(rèn)真地為自己把把脈，把自我診斷的狀況寫在表格里。

學(xué)習(xí)倦怠的原因 學(xué)習(xí)倦怠時(shí)的表現(xiàn)

【設(shè)計(jì)意圖】心理健康活動(dòng)課是否有內(nèi)容、有深度，取決于學(xué)生的定位與思考。所以，活動(dòng)中我高度尊重學(xué)生的個(gè)人成長(zhǎng)感悟，從而達(dá)到自助的目的。

環(huán)節(jié)三 行動(dòng)階段——小組會(huì)診與群策群力

學(xué)習(xí)之路是坎坷的、崎嶇的，在學(xué)習(xí)之路上只有曲線前進(jìn)的快樂，沒有直線上升的成功，讓我們一起互相幫助，交流自己的學(xué)習(xí)狀況（小組成員間可以互看表格），相互把把脈，集小組的智慧，一起探究克服學(xué)習(xí)倦怠的方法。把你們會(huì)診的好方法設(shè)計(jì)在卡紙上，由小組代表上臺(tái)匯報(bào)。

小組名字：

有效應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)倦怠的方法：

我們的口號(hào)：

教師小結(jié)：聽歌、聊天、運(yùn)動(dòng)、看勵(lì)志的書、短途旅行、制定計(jì)劃、結(jié)伴學(xué)習(xí)……同學(xué)們，你們說得太棒了，我相信每位同學(xué)的內(nèi)心深處都有一種不愿服輸?shù)囊饽?，每個(gè)人也都會(huì)找到適合自己應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)倦怠的辦法。立志不在早晚，不要怕你已經(jīng)荒廢了多少時(shí)間，好好梳理自己的想法，制定切實(shí)可行的計(jì)劃，趕跑求學(xué)路上所有的攔路虎！

【設(shè)計(jì)意圖】教師用信任激發(fā)學(xué)生們內(nèi)在的、積極的力量與優(yōu)秀的品質(zhì)。

環(huán)節(jié)四 智慧引領(lǐng)——認(rèn)知與情感的內(nèi)化

1.學(xué)哥學(xué)姐們應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)倦怠的經(jīng)歷、做法和經(jīng)驗(yàn)之談

總結(jié)若干個(gè)成功走過高二的學(xué)生們的經(jīng)驗(yàn)，不難發(fā)現(xiàn)，他們都具有堅(jiān)強(qiáng)的意志、非凡的毅力和一定的方法，下面讓我們一起觀看學(xué)哥學(xué)姐們?yōu)榇蠹忆浿频囊曨l。

學(xué)哥分享：我特別理解你們，高二的學(xué)習(xí)生活很乏味、很辛苦。但是你們一定不要放棄，度過之后，你會(huì)感激此刻努力的自己。曾經(jīng)的我也疲憊過、倦怠過、哭泣過。還好，我主動(dòng)找室友交流，后來(lái)發(fā)現(xiàn)不是我一個(gè)人累，是大家都很疲憊，我們就抱成團(tuán)，互相鼓勵(lì)。我找心理老師、班主任、長(zhǎng)輩傾訴，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們就是資源，會(huì)給你的心靈很多滋養(yǎng)，特別感謝他們，是他們的支持和幫助，讓我跨過了學(xué)習(xí)倦怠期，戰(zhàn)勝了高考。如今我在復(fù)旦大學(xué)本碩連讀，學(xué)習(xí)充滿了動(dòng)力。

學(xué)姐分享：高二時(shí)覺得作業(yè)太多，知識(shí)太難，腦子不夠用，成績(jī)下滑，不想上學(xué)。后來(lái)我轉(zhuǎn)變方法，向家人傾訴，上大學(xué)的表姐給我很多鼓勵(lì)，聽她聊了好多在大學(xué)里美好的事情，讓我特別向往。我先立下目標(biāo)考蘇州大學(xué)，找到目標(biāo)后就制定計(jì)劃。我每天早晨都寫下當(dāng)天的小計(jì)劃，晚上看到計(jì)劃逐一完成就會(huì)有成就感。心里感到特別煩躁時(shí)，就到操場(chǎng)跑步，身體累了，心情就好啦。半個(gè)學(xué)期后，我的成績(jī)就有了提高，對(duì)學(xué)習(xí)充滿信心，最后實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，考上了蘇州大學(xué)。

觀看后分享啟示：

學(xué)生1：這些學(xué)霸們，也曾出現(xiàn)過學(xué)習(xí)倦怠的情況。

學(xué)生2：他們克服了學(xué)習(xí)倦怠，很堅(jiān)強(qiáng)，很勤奮，很有辦法，值得我們學(xué)習(xí)。

學(xué)生3：我在他們的臉上看到了自信和陽(yáng)光。

……

教師小結(jié)：是呀，他們克服了學(xué)習(xí)倦怠，在他們身上我們看到了堅(jiān)強(qiáng)、智慧、開朗等優(yōu)秀品質(zhì)。而這些，是我們每一個(gè)高中生都應(yīng)該具有，也有能力具有的品質(zhì)。

2.心理小貼士

同學(xué)們自己探究出很多辦法，學(xué)哥學(xué)姐們也分享了經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在老師再給大家補(bǔ)充幾種有效克服學(xué)習(xí)倦怠的方法。

（1）小步子原理

在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個(gè)小小的成功，通過不斷獲得小成功積累經(jīng)驗(yàn)，從而為下一步行動(dòng)提供心理動(dòng)力。大家可以嘗試用下表記錄你挑戰(zhàn)的每個(gè)小目標(biāo)。

時(shí)間分配 小步子目標(biāo) 提升方法 反饋與激勵(lì) 存在的問題

（2）有類似困擾的同學(xué)們可以參加團(tuán)體心理輔導(dǎo)，從同伴身上獲得支持與安慰，減少自卑感和孤獨(dú)感。借助團(tuán)體的力量互相交流，共同尋找解決問題的有效

途徑。

（3）向心理老師吐露心聲，減少消極學(xué)業(yè)情緒，增加良好學(xué)業(yè)情緒，建立合理的認(rèn)知和學(xué)習(xí)行為，提高自我效能感。

（4）自我調(diào)整招數(shù)：第一招：放松自我;第二招：找準(zhǔn)癥結(jié);第三招：跨越高山。

學(xué)生：老師，這個(gè)招數(shù)就是解鎖捆綁游戲的答案吧？

老師：對(duì)，你很聰明，大家拿出繩子，根據(jù)招數(shù)試試看，能否打開繩子？

學(xué)生：老師，我們打開了！

（掌聲、歡呼聲）

【設(shè)計(jì)意圖】活動(dòng)尾聲利用權(quán)威人士的經(jīng)驗(yàn)來(lái)拓寬、深化學(xué)生們的心理收獲。解鎖繩子游戲的成功，給大家一種積極的心理暗示：學(xué)習(xí)也要找準(zhǔn)癥結(jié)，找到正確的學(xué)習(xí)方法，必將事半功倍。掌聲、歡笑聲讓學(xué)生們感受到成功的愉悅，有利于培養(yǎng)他們勇于克服困難、對(duì)抗挫折、樂觀向上的心理品質(zhì)。

班會(huì)總結(jié)

在今天的班會(huì)活動(dòng)中，同學(xué)們?cè)u(píng)估了自己的學(xué)習(xí)動(dòng)力，群策群力地探討了如何應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)倦怠。應(yīng)對(duì)的主要策略有：我們要樹立正確的學(xué)習(xí)觀，形成高尚的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī);樹立目標(biāo)，制定計(jì)劃，提高學(xué)習(xí)的主動(dòng)性;重視自己的心理健康，尋求心理老師、家人、同學(xué)等外部資源幫助自己走出心理困境，提高學(xué)習(xí)興趣;還要如同解鎖繩子游戲一樣，找到好的學(xué)習(xí)方法，增強(qiáng)自己的抗壓能力和耐挫能力，要相信辦法總比困難多。如果你與勤奮、歡樂同行，那么你便會(huì)夢(mèng)想涌動(dòng)，希望常在;如果你與倦怠、浮躁同行，那么你便會(huì)折損夢(mèng)想，暗淡希望。讓我們大喊：“克服倦怠，做最好的自己！”

臧楠楠? ?江蘇省徐州市高等師范學(xué)校心理教師。