高中生學(xué)業(yè)壓力應(yīng)對中 焦點解決技術(shù)的應(yīng)用

郁郁

[摘要] 當前，各級教育管理者、家長和學(xué)生一致呼吁，采取有效措施緩解高中生的學(xué)業(yè)壓力。本文闡釋了焦點解決的概念內(nèi)涵，介紹了個案輔導(dǎo)中焦點解決技術(shù)的具體應(yīng)用：一般化技術(shù)正向引導(dǎo)，確立最低目標;贊美技術(shù)賦能個體，邁出改變第一步;目標評量技術(shù)自我厘清，每次前進一小步等。同時，本文指出焦點解決技術(shù)在短期心理輔導(dǎo)中起到了積極作用，但其長期效果尚待研究。

[關(guān)鍵詞] 高中生;壓力應(yīng)對;焦點解決技術(shù)

在當前高中心理健康教育實踐中，大家聽到最多的詞匯之一是減壓。學(xué)校班主任和各級管理者會要求心理健康教育教師為學(xué)生緩解壓力。家長也會和班主任、科任教師談及孩子壓力過大，希望能夠緩解孩子的壓力。學(xué)生也會在心理健康教育課堂上談?wù)撟约旱木o張和焦慮，希望能夠找到有效方法，應(yīng)對困境。可見，如何緩解學(xué)生壓力，已經(jīng)成為高中心理健康教育中刻不容緩的課題。

一、案例析出：焦點解決技術(shù)的應(yīng)用分析

小默，男，16歲，現(xiàn)就讀于高中二年級。家庭經(jīng)濟情況中等，因?qū)W習(xí)壓力大前來求助。主訴自己最近上課難以集中注意力，很容易走神。夜里經(jīng)常做夢，夢到自己掉進深洞里，爬不出來。白天上課容易緊張，非常希望自己能夠投入學(xué)習(xí)，可思緒總是不由自主地飄向遠方。最近幾次考試，成績出現(xiàn)明顯下滑，又擔心考不上大學(xué)對不起父母，有不想讀書的念頭。他懇求老師能夠幫助自己緩解壓力，渡過難關(guān)。

小默這樣的情況在高中是比較常見的，屬于一般性的學(xué)習(xí)壓力問題。如果只關(guān)注學(xué)生在學(xué)習(xí)中做得不好的地方，問題反而會被放大，會讓教師、家長、學(xué)生陷入無限的死循環(huán)中。因此，我們可能需要換一個視角，如學(xué)生哪些科目有優(yōu)勢，做過哪些努力，有無成功的經(jīng)歷？對于心理健康教育教師來說，利用焦點解決技術(shù)對高中學(xué)生進行個案輔導(dǎo)，在短時間內(nèi)緩解高中學(xué)生的壓力，激發(fā)他們的自信和積極情緒，是一條切實可行的途徑。

二、概念闡釋：焦點解決技術(shù)的內(nèi)涵

焦點解決（SFBT）起源于20世紀80年代，是一種以尋找解決問題的方法為核心的短程心理治療技術(shù)。它倡導(dǎo)在短時間內(nèi)，通過聚焦未來發(fā)展的積極觀點幫助求助者發(fā)生變化，并依靠自身的力量解決問題。

該技術(shù)基于優(yōu)勢視角，堅持從優(yōu)勢改變更可能獲得成功;重視問題行為背后正向的動機，善于從例外中發(fā)現(xiàn)學(xué)生的有效經(jīng)驗，進而找到學(xué)生改變的契機;通過深挖學(xué)生自身的能力和資源，給學(xué)生賦能，喚醒學(xué)生的改變;強調(diào)以小步子開始改變，關(guān)注各相關(guān)參與群體的作用。焦點解決有一套獨特的方法，如贊美、一般化、假如問句、奇跡問句、評量標尺、具體化等，這些方法為行為的改變提供了支持。

三、操作策略：焦點解決技術(shù)的應(yīng)用步驟

經(jīng)SAS焦慮自評量表測查，小默被初步評估為中等焦慮。小默的焦慮以擔憂為基本特征，欲以逃避上學(xué)為行為方式，受其個人身心因素制約，通過緊張、苦惱、無助、擔憂等情緒體驗，表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)，嚴重影響學(xué)習(xí)情緒和學(xué)習(xí)成績?；诮裹c解決的基本理念，在前兩次的輔導(dǎo)中，我采取了以下具體步驟。

1.一般化技術(shù)正向引導(dǎo)，確立最低目標

一般化技術(shù)把求助者視為一個正常人，讓求助者了解自己的遭遇具有普遍性，是一種常見的、短暫的困境，完全可以走出去。這會讓求助者改變自我認知，接納自己的問題，減輕焦慮感。

首先，我告訴小默，高中學(xué)生面臨高考壓力，還有來自社會、家庭、老師、自己的期望，發(fā)生情緒困擾，對于情緒自我調(diào)控能力還不太成熟的高中生來說，是很正常的事情。經(jīng)過交流，小默的焦慮狀態(tài)有所緩解，心情也平復(fù)許多，這為接下來的問題解決奠定了良好的

基礎(chǔ)。

接著，我把平時觀察到的小默的優(yōu)勢和他進行交流。我是小默的班主任，對小默比較了解。他雖然成績一般，但有很多優(yōu)點值得肯定。比如，集體活動中他的責任心很強，熱心為同學(xué)們拿衣服，跑前跑后，完成值日工作積極主動。喜歡閱讀，英語學(xué)科較為擅長。此時，小默情緒明顯好轉(zhuǎn)，有了被認可之后的自信。

然后，我和他討論了近期的學(xué)習(xí)目標，我建議他把目標設(shè)定到最低，即肯定能達到的目標。我告訴他，現(xiàn)在有一次補考機會，詢問他可以做些什么。小默回應(yīng)，多看書、做練習(xí)、總結(jié)題型、錯題，總之，可以做的事情有很多。我鼓勵他做些不同的嘗試來改變目前的狀態(tài)，并且在下次輔導(dǎo)的時候告訴我。在這里，我并沒有和他設(shè)定整體的提升目標，而是通過最低目標幫助他改變目前的狀態(tài)，找到自信。

2.贊美技術(shù)賦能個體，邁出改變第一步

贊美是指對個體身上具備的積極特質(zhì)或擁有的資源進行贊揚，從而給個體賦能。

第二次輔導(dǎo)，正值小默周考結(jié)束，這次的成績比最低目標高了10分。小默描述了他在這周所做的改變：上課努力克制自己不走神，思維盡量跟上老師;減少打籃球時間，增加復(fù)習(xí)時間;做練習(xí)雖然速度有點慢，但力求理解透徹……這時，我利用贊美技術(shù)，認可他為補考所做的努力，并通過“你能在一周時間內(nèi)做了這么多改變，真的很不錯”“一周時間，通過改變，比預(yù)設(shè)的目標高了10分，真的不容易”等贊美的語言幫助他減緩情緒困擾，激發(fā)他改變自我的動力。

很多時候，學(xué)生深受學(xué)業(yè)壓力困擾時，往往會覺得無能為力，無論怎么做學(xué)業(yè)還是停滯不前，期待著“超級教師”的出現(xiàn)。而心理教育教師在談話中理解、贊美、肯定他們，會極大地鼓舞學(xué)生。可見，贊美技術(shù)可以賦予學(xué)生改變的力量，從而讓學(xué)生邁出改變的第一步。

3.目標評量技術(shù)自我厘清，每次前進一小步

設(shè)置具體有效的目標，仍然是第二次輔導(dǎo)需要做的。目標應(yīng)該是積極向上、有意義且具有可操作性，同時，心理健康教育教師需要引導(dǎo)學(xué)生朝向目標每次前進一點點。確定目標后，需要對目標進行分解，分解到每門學(xué)科，以利于具體實施和執(zhí)行。我們采用目標評量技術(shù)，以具體量化的資料，讓求助者對自己的狀況有更為全面和清晰的了解。

如果理想狀態(tài)是10分，我請小默對自己目前的情緒和成績狀況打分。小默給自己打了6分，并給出理由：“我喜歡英語，學(xué)得比較愉快，學(xué)習(xí)效率也比較高;還有語文、歷史、政治，主要不太喜歡，沒有投入很多時間和精力;數(shù)學(xué)因為有畏難情緒，很不自信，或許還沒找到合適的方法，其實也沒有想象的那么糟糕?！蔽疫m時表達我的欣賞：“盡管第一次輔導(dǎo)時，你的狀態(tài)不太好，但現(xiàn)在已經(jīng)走在通往目標的大道上了，而且目標也一一在實現(xiàn)。”這個過程強調(diào)“一小步”理念，目標的設(shè)定和改變都要讓學(xué)生比較容易成功。學(xué)生自己也開始意識到自己并非一無是處，其內(nèi)在動力受到激發(fā)，有了進一步改變的勇氣和自信，這種成就感帶來的積極體驗會進一步強化學(xué)生的正向行動。

在后續(xù)的輔導(dǎo)中，我們陸續(xù)使用了例外、聚焦優(yōu)勢、奇跡等技術(shù)，小默經(jīng)歷四次輔導(dǎo)后，在課堂的投入程度、與老師的互動頻率、學(xué)習(xí)動力和自我管理方面發(fā)生了很多改變。我們會不定期交流，切實關(guān)注并推進一個個小目標的達成。需要注意的是，利用焦點解決技術(shù)，針對高中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力的短期輔導(dǎo)雖然成效較好，但長期效果還是不得而知的，仍需學(xué)校、教師和家長共同關(guān)注，合力培養(yǎng)其積極向上的高質(zhì)量心理品質(zhì)和人格。

[參考文獻]

[1]呂小裙.焦點解決技術(shù)在一例親子沖突中的運用[J].中小學(xué)心理健康教育，2019（31）.

[2]吳洪健，趙瑤瑤.應(yīng)用焦點解決技術(shù)提升初中生學(xué)業(yè)表現(xiàn)[J].中小學(xué)心理健康教育，2021（18）.

郁 郁? ?江蘇省沭陽中學(xué)教師。